Kaip kovoti su širdies skausmu: 10 būdų

Žmogus jaučia skausmą dėl įvairių priežasčių. Vieni praranda artimuosius, kiti dalijasi su mylimuoju. Ne visada įmanoma slopinti liūdesį ir pradėti nuo nulio. Dvasinėms žaizdoms gydyti reikia laiko, pastangų ir nuolatinio darbo. Dėl prislėgtos būsenos dažnai užsitęsia depresija, todėl svarbu laiku rasti pusiausvyrą, kad nepablogintumėte situacijos.

Išlaisvinkite savo jausmus

Neignoruokite to, kad liūdesys jus gilina. Širdis skauda, ​​o siela verkia, tai yra normalu. Įjunkite karštą dušą ir verkite, užmaukite čiužinį, rėkite, tik nelaikykite visko savyje. Pabandykite rasti pusiausvyrą, kurioje jaustumėtės kuo patogiau.

Neverta šypsotis apsimetant apsimeta, kad viskas gerai. Taip pat nereikia nuolat galvoti apie tai, kas nutiko, išprovokuoti nervų suirimą. Surasti harmoniją padės namų meditacija ar joga. Šios kryptys yra sukurtos norint išgydyti sielą ir vienatvę su savo „aš“.

Tais atvejais, kai aukščiau išvardyti metodai netinka, sukurkite „šventovę“ savo bute. Įrengkite jaukų kampą, pakabinkite pastelinių spalvų užuolaidas, nusipirkite minkštų pagalvių. Akivaizdu, kad pirmą kartą nenorėsite ilgai išeiti į lauką, tačiau nedelskite. Kai vėl ašaros, grįžkite į savo jaukų kampelį, užvirkite puodelį žaliosios arbatos su medumi ir užmerkite akis.

Kontroliuokite veiksmą ir protą

Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus patiria psichinį skausmą ir ilgą laiką būna jame. Stenkitės rasti išeitį, kad nepasinertumėte į neviltį. Tai vienas dalykas, jei nuspręsite palaukti savaitę, kol susitvarkys su kankinimais, kitas dalykas, kai esate ilgą depresiją.

Širdies metu kiekvienas iš mūsų eina tam tikrus išgydymo etapus (sielvartą, pyktį, abejingumą, nerimą, baimę ir nuolankumą). Paanalizuokite savo veiksmus, pagalvokite, kas padeda judėti pirmyn.

Galbūt perėjimas nuo liūdesio prie nepasitenkinimo buvo atliktas pasitelkiant fizinę veiklą ar nuolatinį užimtumą darbe. Kai bus rasta motyvacija, pasinaudokite ja, norėdami pereiti į kitus etapus, kol nepriimsite to, kas įvyko.

Dalinkitės jausmais su artimaisiais

Nėra žmonių, kurie galėtų išsiversti be socialinio bendravimo. Artimieji ir draugai visada jus palaikys, tuštumą užpildys patarimais ar apgailestavimo žodžiais. Pakvieskite draugą apsilankyti, paruoškite skanią vakarienę ar užsisakykite picą namuose, įjunkite įdomų filmą neutralia tema. Kalbėk, paklausk, ką ji darytų tavo vietoje, įsiklausyk į gerus patarimus.

Pasinaudokite įpročiu rengti tokius susibūrimus kiekvieną vakarą prie arbatos ar skanių ledų. Nevartokite alkoholio net ir nedideliais kiekiais. Dėl alkoholio užplūs stiprios emocijos, kurių jūs tikrai negalėsite suvaldyti.

Jei bendravimas su žmonėmis netinka, gaukite dienoraštį. Vykdykite nuoširdų dialogą, visus skausmus ir sukauptas kančias perkelkite į popierių. Kai ateis laikas ir galėsite atsisakyti to, kas nutiko, turėsite sudeginti parašytus lapus ir pereiti į naują etapą.

Ar norėtumėte išsaugoti dienoraštį? Gerai, įsigykite augintinį. Nereikėtų pirkti šuns, jei nesate pasirengę tokiam rimtam žingsniui. Pasirinkite bičiulį (geriausia kalbant), katę ar žuvį.Naujasis gyventojas suteiks stiprybės, nes jam reikia dėmesio, meilės ir bendravimo. Sutelkite dėmesį į augintinį, rūpinkitės juo, investuokite visą savo meilę ir jėgas.

Pašalinkite materialius prisiminimus

Jei praradote mylimąjį, neišmeskite jo daiktų, tai bus prasta. Surinkite juos į dėžę, atsargiai įdėkite į tolimąjį spintelės kampą. Viską atstatykite į savo vietą, kai skausmas išnyks. Jei išsiskyrėte su artimu žmogumi, kuris savo veiksmais sudaužė jūsų širdį, atsikratykite „įrodymų“ amžiams. Nešiokite asmeninius daiktus, skutimosi aksesuarus, nuotraukų rėmus. Ištrinkite paveikslėlius iš kompiuterio ir telefono, ištrinkite numerį.

Jei ne visi daiktai verčia susimąstyti apie tai, kas nutiko, sutvarkykite juos. Paimkite daiktą į savo rankas ir atkreipkite dėmesį į pirmąsias asociacijas. Ar sienos koliažas verčia verkti? Išimkite ir išmeskite. Kvepalų kvapas jus varo iš proto? Pašalinkite iš akies. Patalynė nesukelia neigiamų jausmų? Palik. Pakartokite su kiekvienu elementu, kuris jus klaidina.

Atsipūskite nuo to, kas vyksta

Paimkite knygą, kurią jau seniai svajojote perskaityti. Pradėkite žiūrėti naują serialą arba susiraskite pomėgį. Prisiregistruokite šokti, eikite į tempimo, pilateso ar jogos bandomąją pamoką. Paskambinkite draugams, pakvieskite juos į boulingo alėją, vandens parką ar iškylą. Stenkitės kuo mažiau laiko praleisti vieni, bendraukite su įdomiais žmonėmis.

Jei profesinis darbas susijęs su neatsiejama darbo eiga, pradėkite verslą. Tobulink savo įgūdžius arba išmokk naują specialybę. Aplankykite tolimus giminaičius, kiekvieną savaitgalį leiskitės į kelionę į gamtą.

Gerai, jei yra galimybių išvykti į užsienį. Nebūtina 2 savaites pirkti brangių kelionių, užteks trijų dienų kelionės prie jūros ar šalių, kuriose gausu lankytinų vietų.

Leisk sau šiek tiek pasvajoti

Kai žmogus pradeda fantazuoti ar pristatyti geras akimirkas, jis automatiškai pasveiksta. Sapnuose nėra nieko blogo, vizualizuokite viską iki mažiausios detalės. Įsivaizduokite, kaip jūs galite plaukioti jūroje ar vairuoti ką tik nusipirktą automobilį.

Išpjaustykite 15-20 minučių per dieną fantazijos skrydžiui. Trumpalaikio buvimo virtualiame pasaulyje riba su realybe ištrinama, esamos problemos tampa nebe tokios reikšmingos.

Įjunkite mėgstamą muziką, užimkite patogią padėtį ir užmerkite akis. Ekspertai ne kartą įrodė, kad muzikos terapija teigiamai veikia nervų sistemą ir gerina nuotaiką. Išskirti endorfinai kovoja su stresu ir išlygina sunkų realybės suvokimą. Po 5 sesijų keičiasi požiūris į tai, kas vyksta, atsiranda jėgų naujiems pasiekimams.

Venkite liūdnų prisiminimų

Jūs jau atsikratėte dalykų, kurie sugeba jums priminti, kas įvyko. Šiame etape turite slopinti neigiamus prisiminimus, kurie grąžina jus į pradinę būseną. Įprasta tą dieną grojusi daina arba pasivaikščiojimas po pažįstamas vietas gali išprovokuoti naują stresą.

Neatmetama mintis apie tai, kas nutiko, tačiau mintys turėtų būti nukreiptos teigiama linkme. Jei pastebėsite, kad netrukus užplūs liūdesys, pereikite prie kažko neutralaus ar juokingo. Eikite pasivaikščioti ten, kur dar nebuvote, eikite į upę ar ežerą.

Laikas praeis, išmoksite su tuo gyventi, galėsite lengvai pereiti nuo kažkada skaudžios temos prie visiškai priešingų dalykų. Dabar tau atrodo, kad geriau nebus, bet taip nėra. Netrukus įvykiai liks praeityje, ir rasite jėgų judėti toliau.

Iš naujo apibrėžkite savo gyvenimą

Atkreipkite dėmesį į išvaizdą

Pasveikinkite šukuoseną, veido odą, figūrą. Eikite apsipirkti ir nusipirkite gražių daiktų, kurie puikiai tinka. Raskite ekstremalių pomėgių, eikite maudytis ar įsisavinkite snieglenčių sporto techniką.

Jūs neturėtumėte nusiskusti plikai, mušti tatuiruotes ar dažyti ryškiomis spalvomis. Palikite šiuos pakeitimus vėlesniam laikui. Sutik naujų žmonių, praleisk daugiau laiko su jais. Toks žingsnis neleis kas pusvalandį aptarti liūdnų įvykių.

Kurkite materialiai ir praturtinkite save dvasiškai

Išmokti sociologijos, istorijos, psichologijos ar verslo literatūros. Susiraskite pelningą darbą, užsibrėžkite tikslą ir judėkite pirmyn jo siekdami. Kad neatsipalaiduotum, daryk lažybas su draugais.

Nelaikykite emocijų savo galvoje, tokiais atvejais yra tikėtina depresijos rizika. Pakvieskite draugus apsilankyti, išsikalbėkite, turiningai praleiskite laiką sielai. Stebėkite savo mintis ir veiksmus, neverskite jūsų prisiminimų. Žingsnis atgal, suraskite įdomų dalyką, eikite aplankyti artimųjų ar draugų.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti širdies skausmą