Kaip namuose pašalinti nudengtą odą

Rankų oda yra gana plona, ​​jos prisitaikymo prie fiziologinių figūros pokyčių procesas vyksta nelabai gerai, todėl ji sustingsta. Kosmetikos procedūros negalės susidoroti su tokiu netobulumu. Tik fiziniai pratimai padės atstatyti raumenų tvirtumą ir elastingumą. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite užtikrinti reguliarų krūvį, tik tokiu atveju bus galima pašalinti rankų odos sustingimą.

Odos sustingimo priežastys

Iš esmės panaši problema yra žinoma sąžiningos lyties atstovams, sulaukusiems 30 ir daugiau metų. Plona dekoltė, dilbių ir rankų oda pirmiausia pradeda blėsti, o tai, žinoma, neprideda moters patrauklumo.

Su šiuo reiškiniu susiduria ir tie, kurie smarkiai prarado svorį, ypač jei nebuvo imtasi priemonių, kaip dietos pritaikymas ir odos drėkinimas. Pastaroji negali greitai prisitaikyti prie vykstančių pokyčių, ji tampa mažiau elastinga ir saggiška. Odos įtempimas įmanomas tik sportuojant. Kad poveikis išliktų, ateityje reikėtų tęsti apkrovas.

Pagrindinės klaidos atliekant fizinius pratimus

Ne visi sugeba įtempti odą mankštos metu. Pratimai, neatliekami pagal taisykles, gali tik numesti svorio arba visai neduoti jokio rezultato. Paprastai treniruočių metu daromos šios klaidos:

1. Lengvas svoris. Užpildyti vietą, kurioje nėra kūno riebalų, įmanoma tik raumenimis. Dėl jų augimo ir padidėjimo atsiranda odos įtampa, dėl kurios pašalinamas pakrypimas. Su raumenų vystymosi užduotimi galite susidoroti tik pateikdami reikiamą apkrovą. Pratimai, kuriais siekiama panaikinti rankų odos nugarą, yra kelti savo ar papildomą svorį. Kai treniruotėse naudojami hanteliai, būtina, kad jų svoris būtų ne mažesnis kaip 5 kg, kitaip norimo efekto pasiekti negalima.
2. Per didelis stresas. Didelės apkrovos ir kasdieninės jėgos mankštos sukelia raumenų silpnumą, kurio atstatymas negali įvykti per trumpą laiką. Dėl to nebus nei rezultatų, nei jėgų vesti treniruotes. Pratimai turėtų būti daromi kas antrą dieną arba tris kartus per savaitę.
3. Griežtos dietos. Norėdami sukaupti raumenų audinį, turite tinkamai ir visavertiškai maitintis. Į mitybos racioną turėtų būti įtraukti visi būtini organizmo darbui reikalingi mikroelementai, kitaip kūnas dar labiau numes svorio, o oda dar labiau atsikels.

Bendrosios pratimų rekomendacijos

Norint pasiekti gerų rezultatų, būtina ne tik atlikti rankų mankštą. Tokiu atveju reikalingas integruotas požiūris - reikia atlikti pratimus, kad sustiprintumėte kaklo, nugaros ir krūtinės raumenis. Dėl šios priežasties treniruočių metu daromi ir bendrieji pratimai, ir judesiai, kurie skirti tik tam tikrai raumenų grupei - triicepsui ir bicepsui.

Atliekant pratimus, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ne kiekybei, o kokybei. Pirmą kartą pakanka vieno požiūrio dešimt kartų. Po kurio laiko galima padidinti požiūrių skaičių ir naudojamos įrangos svorį.

Patartina, kad kambarys, kuriame vyksta mokymai, būtų šiltas. Atlikti pratimus bus lengviau su šiltais raumenimis ir išsiplėtusiomis kraujagyslėmis bei kapiliarais.

Svarbu! Atlikdami pratimus, atlikite sklandžiai, atlikite mokymus patogiu ritmu. Svarbiausia, kad raumenys mankštos metu būtų įsitempę.

Būtina, kad mokymai būtų reguliarūs. Idealiu atveju sesija turėtų trukti nuo 40 iki 60 minučių.

Sušilti

Pamoka turėtų prasidėti apšilimu, kuris turėtų trukti mažiausiai 10 minučių. To dėka kūnas galės pasiruošti artėjančiam krūviui, pakoreguoti norimą širdies ritmą. Tai padės išvengti galimų sužalojimų ir patempimų.

Iš pradžių rekomenduojama pasukti alkūnės sąnarius ir riešus. Tada rankomis daromos bangos, trūkčiojimai ir sūpynių judesiai. Kartu reikia sušvelninti kaklą, kad galėtumėte sušvelninti kaklą, tam pasukite galvą į skirtingas puses ir atlikite judesius ratu.

Be to, apšilimas atliekamas visoms kūno dalims. Galite šokinėti virve, atlikti pritūpimus ar treniruotis ant treniruoklių (pavyzdžiui, ant treniruoklio dviračio ar bėgimo takelio).

Sagging odos pratimai ant rankų

Po dešimties minučių apšilimo galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų.

„Pilis“
Atlikdami šį pratimą galėsite padaryti odą labiau įtemptą. Nepaisant to, kad iš pirmo žvilgsnio tai paprasta, ne visi tai gauna pirmą kartą.

Būtina atsistoti tiesiai, pakelti vieną ranką ir uždėti abi galūnes už nugaros. Po to pirštais sujungkite spyna. Ši veikla turėtų būti vykdoma kelis kartus per dieną.

Paprastai nuleidžiamos rankos, kurios paprastai nedalyvauja. Pratimai padarys spaudimą šioms vietovėms, todėl bus galima pasiekti patrauklų reljefą.

Rankų pratęsimas
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės hantelių. Jūs turite atsisėsti, paimti vieną hantelį į abi rankas ir pakelti juos virš galvos. Lėtai sulenkite ir atlenkite juos. Atliekami 3-5 dešimties pakartojimų rinkiniai. Pratimai gerai pumpuoja rankas, suteikia jiems raumenų elastingumą.

Plaktuko keltuvas
Atliekant šį pratimą, treniruojami raumenys, formuojama patraukli rankų linija, oda stangrinama. Į rankas reikia paimti hantelį, kuris sveria 500 g. Padėkite kojas pečių plotyje, sulenkite kelio sąnariuose. Lenkite alkūnes, lėtai lenkkite ir nenuleiskite rankų. Pratimas atliekamas trimis požiūriais, 10–15 pakartojimų.

Push ups
Šis pratimas yra paprastas ir prieinamas rankų odos tempimo būdas. Tradicinėje versijoje jie paleidžiami nuo grindų. Tačiau susilpnėjusiomis rankomis iš pradžių leidžiama daryti atsispaudimus nuo kėdės. Pratimui nereikia jokių papildomų prietaisų, tačiau, nepaisant to, tai padeda susidoroti su riebalų sankaupomis.

Būtina gulėti ant grindų, kūnas turėtų būti lygiagretus grindims, rankos šiek tiek toliau nei pečių plotis. Nugara plokščia, spauda įsitempusi. Iškvėpdami turite nuleisti kūną, sulenkdami rankas prie alkūnių, įkvėpdami - užimkite pradinę padėtį. Kiek požiūrių reikia padaryti ir kiek kartų - reikia nuspręsti individualiai. Rekomenduojama pradėti nuo nedaug pakartojimų (daugiausia penki) ir laikui bėgant jį padidinti.

Rankų sukimas
Šis pratimas padeda atpalaiduoti sąnarius, suteikti raumenims stangrumo ir elastingumo, pašalinti riebalų sankaupas pažastų srityje. Būtina atsistoti tiesiai, laikysena turi būti tiesi. Rankas reikia atskirti taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Toliau atliekami žiediniai svyravimai su maža amplitude. Rekomenduojama įgyvendinti tris principus iš dešimties judesių.

Ir dar keletas taisyklių, kaip atkurti odos sandarumą:

Statinė mankšta žymiai padeda tonizuoti raumenis ir odą. Puikus pratimas, atliekantis tokią užduotį, yra juosta. Rekomenduojama reguliariai atlikti 60 sekundžių standartiniame ir šoniniame stove.
Joga taip pat gerai veikia, jei reikia įtempti raumenis.

Be svėrimo medžiagų treniruočių metu, galite naudoti gimnastikos turnyrą arba rankinį plėtiklį - šie prietaisai taip pat padeda gerai treniruoti probleminės srities raumenis.

Taip pat turėtumėte atsiminti apie tokias apkrovas kaip bėgimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu - jos taip pat padeda sudeginti kūno riebalus visose kūno vietose.

Maitinimo ypatybės

Subalansuota mityba yra dar viena sąlyga, kurios reikia laikytis norint atsikratyti riebalų pertekliaus ir tonizuoti odą. Tačiau reikia nepamiršti, kad griežti dietos apribojimai šiuo atveju nepadės. Dėl griežtų dietų oda tampa blyški ir sausa, atsiranda amžiaus dėmių, dėl staigiai sumažėjusio kūno svorio, dar labiau pastebėsite sustingimą. Be to, kuo greičiau kilogramai eina, tuo greičiau jie grįžta.

Į dienos meniu turėtų būti įtraukti visi normaliam organizmo funkcionavimui būtini mikroelementai, įskaitant baltymus, kurie yra pagrindiniai raumenų, daržovių ir vaisių, kurie tiekia ląstelieną, vitaminus ir kitas naudingas medžiagas, taip pat kompleksinius angliavandenius, tiekėjai - tiekėjai energija.

Norėdami išlaikyti harmoniją ir patrauklumą bei sveiką odą, turėtumėte atsisakyti greito maisto, saldumynų ir miltinių gaminių vartojimo. Be to, rekomenduojama pamiršti apie cigaretes ir alkoholį - blogi įpročiai žymiai pablogina odos būklę.

Masažas ir kūno įvyniojimai

Norint atkurti rankų odos elastingumą, kosmetologinės procedūros turėtų būti įtrauktos į išsamią programą. Gerą efektą galima pasiekti masažu, galite tai padaryti patys namuose. Procedūra yra gana paprasta. Pakanka išgerti porą lašų mėgstamo kosmetikos aliejaus ir sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais atlikti kūno dalį su pakreipta oda kryptimi iš apačios į viršų. Tokia paprasta priemonė bus puikus pagalbininkas kovojant su odos sustingimu. Kita procedūra, kuri padės padaryti odą elastingesne, yra masažas su kanala.

Apvyniojimas yra maloni ir visai ne sudėtinga procedūra, susidedanti iš šių žingsnių:

• Garinti odą.
• Taikymas lupimas ar šveitimas.

Tokį įrankį galima paruošti savarankiškai. Norėdami tai padaryti, galite naudoti molio, medaus, kavos tirščius ir kitus produktus. Pasirinktas produktas taikomas probleminei sričiai. Viršus turėtų būti apvyniotas lipnia plėvele. Maždaug po pusvalandžio kompoziciją reikia nuplauti ir patepti ant odos maitinamuoju kremu.

Panašios procedūros turėtų būti atliekamos du kartus - tris kartus per savaitę, kursus sudaro maždaug dešimt sesijų.

Kita paprasta procedūra, skirta atkurti rankų odos elastingumą, yra kontrastinis dušas. Tačiau tai atliekant reikia būti atsargiems. Iš pradžių nugrimzta tik pėdos, tada palaipsniui galima pereiti prie kelių. Kai kūnas pripranta, jam leidžiama atlikti viso kūno vandens kontrasto procedūras. Esant silpnam tolerancijai vėsiam vandeniui, temperatūros pokyčiams įtakos galima tik tose vietose, kurios yra problemiškos.

Atliekant tokias procedūras svarbiausia laikytis keleto rekomendacijų:

• Procedūros pradžioje vanduo turėtų būti karštas, arčiau pabaigos - kietas.
• Būtina, kad vėsus vanduo būtų pusė karšto vandens.

Procedūra atliekama teisingai, jei po jos jaučiamas ne silpnumas ir užšalimas, o jėga ir energija.

Kontrastinis dušas sustiprina kraujagysles, pagerina kraujo apytaką, padeda prisotinti audinius deguonimi ir pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme. Be to, tokios procedūros turi masažo efektą, taip padidindamos odos tonusą.

Geras pagalbininkas kovojant su sagginga rankų oda yra kosmetikos priemonių naudojimas kaukių, gelių, kremų, turinčių stangrinamąjį poveikį, pavidalu.Jų galima atsivežti vaistinėse ar kosmetikos parduotuvėse, kur jų būna įvairių, arba patiems paruošti juos naudojant eterinius aliejus. Jie gerai degina riebalus ir kovoja su greipfrutų, citrinų ir apelsinų aliejaus celiulitu.

Kiekvienas, norintis atkurti odos elastingumą ir stangrumą ant rankų, turėtų išsamiai kreiptis į šią problemą. Derindami fizinius pratimus, tinkamą mitybą ir kosmetikos gaminių naudojimą, galite pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.

Vaizdo įrašas: kaip priveržti rankų odą