Kaip namuose pašalinti raukšles ant nugaros

Kaip dažnai žavisi paruošta figūra prieš kitą vasaros sezoną - džiaugiamės, kad nėra pilvo ir celiulito, džiaugiamės juosmeniu ir klubais. Bet dažnai mes atsigręžiame į veidrodį ir pablogėja mūsų nuotaika. Priežastis - riebalinės raukšlės ant nugaros, sugadinančios visą išvaizdą, ir ne tik maudymosi kostiumėlyje. Dorsalinės raukšlės dažnai matomos po aptempta suknele, sugadinančia visą moters siluetą. Kas tai yra - riebalų perteklius ar odos perteklius? Kaip atsikratyti raukšlių ant nugaros ir ar tai įmanoma padaryti? Šiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į visus šiuos svarbius klausimus.

Kodėl raukšlės atsiranda nugaroje

Raukšlių atsiradimo ant nugaros išilgai liemenėlės linijos priežastis pirmiausia yra riebalų perteklius. Negali būti, kad lieki lieknas ir lieknas, vis tiek formuojasi raukšlės. Todėl pagrindinė šio kosmetinio defekto priežastis yra antsvoris, kuris, savo ruožtu, atsiranda dėl netinkamos mitybos ir mankštos trūkumo. Tačiau kartais gana vidutinio svorio moterims gali būti raukšlės. Kaip bebūtų keista, tačiau raukšlės dažniausiai formuojasi, jei ilgą laiką esi priverstas sėdėti vienoje padėtyje. Moterys, turinčios sėslų darbą, kurios nuolat pasilenkia prie dokumentų ar kompiuterio monitoriaus, daug dažniau kenčia nuo raukšlių ant nugaros. Dažnai šie raukšlės atsiranda moterims, kurios turi įvairių problemų su stuburu. Norėdami atsikratyti nekenčiamų kūno riebalų ant nugaros, turite veikti trijose pagrindinėse srityse - mitybos, sporto ir masažo.

Dieta gražios ir lieknos nugaros

Mūsų figūros būklė labai priklauso nuo sunaudotos ir sunaudotos energijos. Jei šiandien suvalgėte 2500 kalorijų ir per dieną išleidote tik 2000, tai viskas, 500 kalorijų pateko į riebalus. Taigi kiekvieną dieną mes priaugame perteklinio svorio, kurio bandome atsikratyti per savaitę. Juk tik 9000 kalorijų jau yra vienas kilogramas riebalų pertekliaus, dažniausiai poodiniai riebalai. Ir norint numesti šį perteklinį svorį, reikia daryti tą patį kiekvieną dieną, sukurti kalorijų deficitą, tai yra suvartoti 2000 ir išleisti 2500. Taigi galite numesti svorio palaipsniui, nepakenkdami sveikatai. Tačiau labai svarbu žinoti, ką ir kaip valgyti. Galų gale, yra skirtumas tarp torto ir salotų plokštelės - kalorijų kiekis žymiai skiriasi, o sotumo jausmas bus daug ilgesnis nei salotos. Norėdami atsikratyti raukšlių ant nugaros, turite sudeginti riebalus ant viso kūno. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių sveikos mitybos taisyklių.

Pirmiausia reikia atsisakyti miltų, saldžių, sūrių, rūkytų ir keptų. Atminkite, kad jūsų kūnas nėra šiukšlių dėžė, į kurią galite įmesti bet ką. Kūnas turėtų gauti tik tinkamą, sveiką ir šviežią maistą.

Antra, reikia pakeisti dietą. Jūs turite valgyti kas 3 valandas mažomis porcijomis, kurios tilptų jūsų delnuose. Atminkite, kad tai yra reali galimybė išsklaidyti medžiagų apykaitos procesus. Jei badausite 6-7 valandas, pradėsite atsigauti net nuo agurkų. Raskite laiko užimtam grafikui užkandžiauti kas 3 valandas.

Trečia, reikia teisingai pasirinkti ir gaminti gaminius. Pusryčiai turėtų būti pakankamai lengvi, bet maistingi. Pusryčiams galite sau leisti nedidelę vaišę, kurios praėjusią naktį atsisakėte. Labai tinkami pusryčiams yra javų kruopos be pieno, druskos ir cukraus, sūris, ryžiai su daržovėmis, sumuštiniai su rugine duona. Užkandis - vaisiai. Pietūs - sriuba be makaronų ir bulvių, mėsa, daržovių salotos.Po pietų neturėtumėte vartoti vaisių, ypač naktį. Geriau valgyti ką nors baltymingo. Antrasis užkandis gali būti riešutų ar kefyro pavidalu. Vakarienė - žuvies ar vištienos gabaliukas su salotomis. Apskritai daržovės yra puikus būdas valgyti esant mažai kalorijų, jas galima valgyti bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu.

Būtinai gerkite daug vandens. Vanduo pašalina riebalų skaidymo produktus iš organizmo, galite numesti svorio daug greičiau.

Ko gero, čia yra visos pagrindinės mitybos taisyklės, kurių turėtumėte laikytis, jei norite atsikratyti raukšlių ant nugaros. Bet norint pagreitinti procesą, turite užsiimti fizine veikla.

Nugaros raukšlių pratimai

Sportinė veikla padės sustiprinti raumenų rėmus, nugarą padaryti tiesesnę ir lygesnę, o tai padės išlyginti nekenčiamus raukšles.

1. Kardio pratimai Labai svarbu įsitraukti į širdies darbą, kuris sudegina riebalus visame kūne ir padeda atsikratyti perteklinių kalorijų. Tokio tipo kroviniams priskiriama bėgimas, aerobika, važiavimas dviračiu, šokinėjimas. T. y., Sportuodamas turėtum jausti, kaip plaka širdies plakimas ir kvėpavimas, prakaituoji. Naudingiausias dalykas kovojant su raukšlėmis yra bėgimas. Tačiau jūs turite suprasti, kad bėgimas turėtų būti ilgas, net ir nedideliu greičiu. Pirmiausia bėgiojant sudeginamas glikogenas ir tik po 20-30 minučių riebalai pradeda tirpti. Jei kasdien lėtai tempsitės 40-50 minučių ir stebėsite mitybą, pusiausvyros strėlės greitai nuslinks.
2. Plaukimas Paprastas plaukimas labai gerai ugdo nugaros raumenis, be to, tai nesuteikia papildomos apkrovos stuburui.
3. Hantelis Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, turite atlikti pratimus su mažais svoriais. Paimkite hantelį į rankas, atlikite šoninį pakėlimą stovėdami. Labai efektyvu atlikti pratimą „Lankas“, kurio metu vieną ranką patraukite su hanteliais į priekį, o kitą imkite kiek įmanoma atgal, taip pat laikydami joje svorio medžiagą. Galite daryti šlaitus su hanteliais į šonus - tai puikiai sustiprina įstrižinius abs ir šoninius nugaros raumenis.
4. „Fitball“. Labai naudinga ir efektyvu daryti pratimus nugarai ant guminio didelio rutulio. Vienas iš efektyviausių - reikia gulėti ant pilvo ant fitball, pailsėti prie sienos kojomis, rankomis už galvos, pakelti ir nuleisti viršutinę kūno dalį, naudojant presą ir nugaros raumenis.
5. Suolas Tai labai naudinga priemonė, kuri padės susidurti su įvairiomis nugaros problemomis ir sustiprins stuburo sveikatą. Paprasčiausias pratimas yra tiesiog atsigulti ant skrandžio ir pakelti viršutinę kūno dalį nuo suoliuko, rankomis išilgai liemens. Taip pat veiksminga suoliuką sujungti su hanteliais - pakelti rankas su svarmenimis į šoną, šiek tiek traukiant dėklą atgal.

Be to, naudinga atlikti įvairius jėgos pratimus su štanga. Tai padės jums sudėti krovinį ant nugaros. Kai tik raumenys pradės stiprėti, jie greitu greičiu sudegins šalia esančius riebalus. Kosmetinėmis priemonėmis galite dar labiau paspartinti šį procesą.

Kaip deginant poodinius riebalus ant nugaros masažu

Masažas yra puiki priemonė vietiniam riebalų, ypač poodinių riebalų, pašalinimui. Tačiau atminkite, kad masažas suteikia pastebimą efektą tik kartu su mityba ir mankšta, tai yra, masažas pagreitina vandens ir riebalų pašalinimo iš ląstelių procesą. Nepriklausomas masažas nesuteiks pastebimo rezultato, nebent jis pašalins 2-3 centimetrų tūrį.

Daugelis vyrų pripažįsta, kad apnuoginta moters nugara yra nepaprastai intymi ir jaudinanti moters kūno dalis, kuri tarsi mįslė slepia labiausiai atsiskleidžiančią. Bet apie kokį grožį galime kalbėti, jei nugarą dengia raukšlės, kurios dar ryškesnės tampa uždėjus skalbinius? Stebėkite savo kūno grožį ir būkite laukiami bet kokio kampo!

Vaizdo įrašas: pratimai prieš riebalų raukšles nugaroje