Kaip namuose pašalinti ausis ant klubų

Ausys ant klubų atsiranda tik moteriškai pusei populiacijos. Defekto susidarymą lemia didelis per dieną suvartojamų kalorijų skaičius. Jei mergina neišleidžia gautų lėšų, jie atiduodami į patraukliausias dalis. Pagrindine šios savybės atsiradimo priežastimi laikomas sėslus gyvenimo būdas. Norint atsikratyti neetiško bruožo, svarbu pasirinkti integruotą požiūrį. Tai apima tinkamą mitybą, masažą, mankštą ir kūno įvyniojimus.

Tinkama mityba nuo „ausų“ ant klubų

Kaip minėta anksčiau, ausys atsiranda dėl per didelio kalorijų pertekliaus. Norint sumažinti energetinę vertę, svarbu pasirinkti sveiką maistą, kuriame mažai angliavandenių.

1. Norint išvalyti kūną ir padidinti medžiagų apykaitą, svarbu laikytis gėrimo režimo. Geriau tik filtruotą ar mineralinį vandenį. Kasdien jo sunaudojama ne mažiau kaip 2,3 litro. Gėrimą galite papildyti žolelių užpilu ir arbata, šviežiai spaustomis sultimis, uogų košėmis su ledais.
2. Pažvelkite į porcijos dydį. Jei jums patinka valgyti retai, bet daug, atsikratykite šio įpročio. Valgykite dalimis (4–6 kartus per dieną), tuo tarpu vieno patiekalo kiekis neturėtų viršyti 330 g.
3. Į dietą būtinai pateikite šviežių daržovių, vaisių, uogų. Išvardyti komponentai turėtų užimti 60% meniu. Tuo pačiu metu 15% skiriama riebalams ir 25% įprastiems angliavandeniams.
4. Nepamirškite pusryčiauti, taip pat valgykite teisingai. Po pabudimo gerkite vandenį su citrina, tada virkite košę (avižinius dribsnius, linų sėmenis, perlinius miežius ar kviečius). Nepilkite cukraus, naudokite medų. Jei norite, papildykite pusryčius uogomis, riešutais, granola ir kt.
5. Į dienos meniu įtraukite varškę su riebalais, natūralų jogurtą be saldiklių, kefyrą ir pieną. Būtinai valgykite jūros gėrybių (bent 1 kartą per 2 dienas), liesos mėsos (kiekvieną dieną), ankštinių augalų, kiaušinių, grikių, pilno grūdo makaronų.
6. Visiškai neįtraukite naminių ritinių, kompotų, konservų, greitų užkandžių (mėsainiai, dešrainiai, sumuštiniai ir kt.). Nevalgykite muffino ir kitų miltinių gaminių. Atsisakykite baltos duonos, bulvių, saldainių. Jei tikrai norite skanėstų, valgykite džiovintus vaisius.

Pratimai prieš „ausis“ ant klubų

1. Yra pratimų rinkinys, kuris kartu su tinkama mityba puikiai pašalina riebalų sankaupas ant klubų. Užsiėmimai yra skirti būtent šiai sričiai, todėl neturėtumėte abejoti pratimų efektyvumu.
2. Treniruotės vykdomos bent 4-5 kartus per savaitę. Be to, 11.00–12.00 ir 18.00–20.00 laikotarpiai laikomi geriausiu užsiėmimų laiku. Būkite atsargūs, nepradėkite treniruotis anksčiau kaip praėjus 4 valandoms po valgio.
3. Prieš kiekvieną treniruotę atlikite penkiolikos minučių apšilimą. Svarbu iš anksto paruošti sąnarius ir raiščius būsimoms apkrovoms. Atšilimas taip pat padės pašalinti papildomus 100 Kcal.

Pritūpimas mankštoje

1. Ištieskite kojas, padėdami kojines į šonus. Visą treniruotę kojos turi būti ant grindų; nekelkite kulnų.
2. Užfiksuokite nugarą taip, kad ji nesusilenktų apatinėje nugaros dalyje. Ištieskite rankas į priekį, kad efektyvumas būtų 1 kg.
3. Pastatykite kėdę priešais save, atlikite pritūpimą ir suimkite nugarą. Kad neapsunkintumėte sąnarių, keliai neturėtų išsikišti už kojinių.
4. Pritūpkite kuo žemiau. Pakilimo metu įsivaizduokite, kad jus traukia galvos viršuje. Pakilimą vykdo sėdmenys, o ne veršeliai.
5. Kartojimų skaičius - 20 kartų, jei reikia, galite atlikti 30 pritūpimų.

Pratimas plačiame pritūpime

1. Kaip rodo pavadinimas, pritūpimai atliekami maksimaliomis kojomis. Tuo pačiu metu, siekiant geresnio stabilumo, kojinės yra šiek tiek sulenktos į šonus.
2. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir pritvirtinkite vienoje padėtyje. Ištieskite rankas į priekį, galite treniruotis be svarmenų.
3. Pradėkite labai lėtai sulenkti kelius, susiraukę žemyn. Kai tik pajusite sėdmenų įtampą, sustokite ir palaukite 3 sekundes.
4. Įsivaizduokite, kad jus traukia viršugalvis. Naudodamiesi šlaunies raumenimis, atsikelkite.
5. Atliekant pratimą, keliai neturėtų išsikišti už kojinių, kitaip sąnariai bus stipriai apkrauti. Plačių pritūpimų skaičius yra 15-20 kartų.

„Lunge“ mankšta

1. Lūšiai daromi su labai tiesia nugara. Svarbu dirbti tik su sėdmenimis ir klubais.
2. Atsistokite tiesiai, paimkite hantelį, sveriantį po 1-2 kg kiekvienoje rankoje. Žingsnis į priekį ir sulenkite kelį, kad būtų grindys su stačiakampiu pėdu.
3. Tada pradėkite kilti, užimdami pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
4. Galite atsilošti, technika praktiškai nesikeičia. Apsaugota koja sulenkta 90 laipsnių kampu. Pratimas taip pat atliekamas 10 kartų kiekvienai kojai.

Gorkos mankšta

1. Atsigulkite ant grindų prispaustais pečių ašmenimis. Kojas padėkite per petį, kojinės ant kulnų. Rankos turi laisvai gulėti išilgai kūno, jos nedalyvauja.
2. Naudodami sėdmenis ir šlaunies viršutinę dalį, pakelkite apatinę kūno dalį, o pečių ašmenys ir galva remiasi į grindis. Laikykite šioje pozicijoje 30-45 sekundes, eikite žemyn.
3. Atlikite dar 25 pakartojimus, kiekvieną kartą pritvirtindami kūną galiniame taške. Be to, kad pašalina ausis, pamoka padeda įtempti sėdmenis.

Pratimas „Sūpynių ir kojų pagrobimai“

1. Atsiremkite į kėdę ar sieną. Paimkite koją atgal, kad kojos pirštas atsiremtų į grindis. Užfiksuokite nugarą; deformacijos metu apatinė nugaros dalis nėra įtraukta.
2. Lėtai pakelkite koją atgal iki maksimumo. Tokiu atveju kojinė turi būti perversta. Atlikite 20 kartų ant kiekvienos kojos, tada atlikite grobimą.
3. Atsistokite šonu prie sienos. Priveržkite kojinę, ištiesinkite, padėkite delnus į šonus. Paimkite koją į šoną, kad gautumėte teisingą kampą. Negalima apnuoginti sėdmenų, kitaip efektas sumažės.
4. Kūnas turi būti tiesus, tik koja. Turite atlikti 20 laidų atgal dešine koja, tada tiek pat, kiek kairė. Pratybų metu spaudžia ir spauda.

Apsivynioja nuo „ausų“ ant klubų

1. Naudodamiesi maisto plėvele, kūno riebalus galite pašalinti problemiškiausiose vietose, įskaitant ant klubų. Atlikdami įprastus įvyniojimus, galite lengvai atsikratyti celiulito ir iš dalies sumažinti strijas (strijas).
2. Prieš pradėdami procedūrą, išgerkite karštą vonią ar dušą, kad išgaruotumėte odą. Iš naudotų kavos tirščių ir įprasto dušo želės pasidarykite šveitiklį. Nulupkite probleminę vietą, laukdami paraudimo, nuplaukite ir nuvalykite.
3. Vietoj šveitimo kūnui galite naudoti kietą skalbinių servetėlę. Tai taip pat veiksmingai nusausina keratinizuotas daleles ir sušildo kūną.
4. Tada anticeliulitinį kremą paskirstykite ant klubų „ausų“, patrinkite, kol visiškai įsigers. Paruoškite priklijuotos plėvelės ritinį, pasukite apie 20 cm., Pritvirtinkite išorinę dalį prie klubų, pradėkite apvynioti koją.
5. Per daug neužveržkite plėvelės, kitaip bus sutrikdyta kraujotaka, procedūros poveikis bus sumažintas. Apvyniokite šlaunis 5 plėvelės sluoksniais, tada atlikite tuos pačius veiksmus su antrąja koja.
6. Apsivilkite šiltas pėdkelnes ar kelnes, atsiremkite į namų ruošos darbus. Procedūros trukmė priklauso nuo individualių pojūčių ir anticeliulitinio kremo, kuris buvo tepamas po plėvele. Jei produkte yra čili pipirų, po 45 minučių nuimkite plėvelę. Kitais atvejais palaikykite kompoziciją 1,5 valandos.
7. Apvynioję, odą nuplaukite kontrastingu vandeniu, įtrinkite kietu rankšluosčiu, užtepkite losjono. Jei įmanoma, naudokite plėvelę kasdien arba kas antrą dieną, kad padidintumėte efektyvumą.

Masažuokite nuo klubų „ausų“

1. Masažas prasideda nuo šildančios vonios ar dušo. Lygiagrečiai su vandens procedūromis ausys gydomos vakuuminiais indeliais. Norėdami tai padaryti, užtepkite dušo želė ant klubų, įtrinkite į putas.
2. Nuneškite stiklainį į probleminę vietą, paspauskite, stumkite iš abiejų pusių. Sukursite vakuumą, oda bus įvilkta į ertmę. Dabar pradėkite vairuoti stiklainį aukštyn ir žemyn arba ratu, imituodami odos išsekimą rankomis.
3. Procedūrą atlikite po 3-5 minutes ant kiekvienos kojos, kol pamatysite stiprų paraudimą. Norėdami išvengti kraujosruvų, nebūkite vienoje vietoje ilgiau nei 1 sekundę.
4. Kai vakuuminis masažas baigsis, nuplaukite dušo želę, nušluostykite. Tada galite patepti masažo aliejumi arba atlikti sausas manipuliacijas.
5. Puikus masažo rezultatas pasiekiamas dilgčiojant, paglostant ir trenkiant rankos kraštu. Taip pat galite liesti odą, nuspausdami ją nuobodu skausmu.
6. Norėdami pagerinti efektą, tepkite ant ausų tirštą medų. Padėkite delną, tada staigiai išimkite. Pradėkite gniaužti klubus, kad nubrauktumėte odą.
7. Nepriklausomai nuo masažo tipo, atlikus bankų atliktą procedūrą, procedūra atliekama 20 minučių. Turėtumėte aiškiai jausti, kokia karšta yra jūsų oda.
8. Masažas baigiasi kontrastiniu dušu. Padarykite stiprų slėgį, nukreipkite srautą į problemines vietas ir palaikykite 2–3 minutes. Po visų manipuliacijų odą įtrinkite kietu rankšluosčiu.

Peržiūrėkite savo dienos racioną, pašalinkite nesveiką maistą ir laikykitės geriamojo režimo. Kasdien atlikite pritūpimus, lingus, lenkimus ir sūpynių kojas. Kūno įvyniojimus atlikite klijuojančia plėvele ir anticeliulitiniu kremu, nepamirškite apie masažą.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti „ausų“ ant klubų