Kaip pašalinti riebalus iš šlaunies vidaus

Visi, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus, nori atrodyti patraukliai. Papildomi svarai, kad ir kur jie būtų, neprideda grožio. Visi nori turėti gražiai tinkančią figūrą. Yra keletas probleminių kūno vietų ir viena iš jų yra vidinė šlaunų dalis. Ypač dažnai sąžininga lytis atiduoda papildomus svarus. Kodėl riebalai nusėda ant vidinių šlaunų ir kaip jų atsikratyti?

Šios problemos priežastys

Vidiniame šlaunies paviršiuje kūno riebalų perteklius gali atsirasti, kai visas kūnas turi problemų dėl antsvorio. Šios būklės galima pastebėti:

• Perteklinis maistas;
• Dažnas riebaus, saldaus, kepto ir miltinio maisto vartojimas;
• Žemas motorinis aktyvumas;
• Konstitucinis polinkis į nutukimą;
• Vartoti hormoninius vaistus;
• Kai kurios vidaus organų ligos (hipotireozė, antinksčių nepakankamumas).

Tačiau kartais net lieknos merginos turi tokią problemą kaip riebalai ant klubų. Be to, kartais net fiziniai pratimai ir reguliarios sporto treniruotės nepadeda kovoti su šia problema. Kodėl tai vyksta?

Kartais didesnis rūpestis jų išvaizda merginoms yra klubų dydis ir jų būklė. Pvz., Celiulitas gali atsirasti net labai plonoms mergaitėms, tačiau tuo pačiu sukuria papildomų svarų išvaizdą. Lygiai taip pat sugadina klubų išvaizdą ir nugarą. Aukščiau pateiktuose pavyzdžiuose problema pirmiausia susijusi su odos ir po ja esančių audinių savybėmis, o ne dėl poodinių riebalų dydžio. Todėl kova su šiomis sąlygomis turėtų būti tinkama.

Sportuojančios merginos negali pasiekti norimo rezultato dėl kelių priežasčių. Dažniausias iš jų yra netinkamas elgesys. Norint numesti svorio, neužtenka vienų treniruočių, jiems reikia pridėti subalansuotą mitybą ir teisingą dienos režimą. Kita priežastis - užsiimti išskirtinai jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės padeda padidinti raumenų masę, tačiau nenukenčia riebalų. Jei padidės klubų raumenys ir liks riebalų, tada ši probleminė sritis atrodys dar blogiau. Taigi, kaip atsikratyti šios problemos?

Klubų lieknėjimo pratimai

Pirmiausia verta pradėti nuo bendrų širdies krūvių. Jie, o ne jėgos treniruotės, yra skirti kalorijoms suvartoti ir riebalams sudeginti. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas yra bėgimas. Temą, trukmę ir atstumą galima pasirinkti savavališkai, svarbiausia - treniruočių reguliarumas. Bėgimą galima pakeisti ilgiu ėjimu, riedučiais ar dviračiu.

Tiems, kurie negali priversti savęs reguliariai mankštintis, rekomenduojama įsigyti fitneso klubo abonementą, tačiau tai vis tiek turėtų būti kardio treniruotės. Norint numesti svorio klubams, tinka bet kokie pratimai sporto salėje, tačiau geriau teikti pirmenybę žingsninei aerobikai, „Pilates“ ir tempimui.

Pratimai ant vidinės šlaunies dalies namuose:

1. Pritūpimai Populiariausias ir paprasčiausias pratimas sugeba efektyviai sudeginti riebalus, susikaupusius kojose, tačiau jis turi būti teisingai atliktas. Neimkite kojų nuo grindų, laikykite nugarą tiesiai, pritūpkite, kol tarp šlaunies ir blauzdos susidarys stačiu kampu. Pakartokite bent 50 kartų per dieną.
2. Lunges. Galite pakaitomis keistis į priekį - atgal ir į šoną. Tuo pačiu metu nugara turi būti tiesi, kojos turi būti įtemptos, spyruoklinės kiekvieno sustingimo metu. Pakartokite 25 kartus kiekvienai kojai.
3. Pistoletas. Šis pratimas atėjo iš Pilateso. Geriau tai atlikti ne dinamiškai, o statiškai. Ką tai reiškia? Užlipkite ant keturkojų, atsiremdami į kelius ir delnus, ištieskite vieną koją, kiek įmanoma ištiesinkite ir pakelkite aukštyn, ištempkite kulną į lubas. Pajutę didžiausios įtampos tašką, bent minutei pritvirtinkite koją, tada pakartokite pratimą kita koja.
4. Šokinėja virvė. Labai paprastas ir efektyvus riebalų deginimo būdas ne tik ant kojų. Reikia šokinėti vidutiniškai bent 200 kartų per dieną.

Kaip jau minėta, vien tik fizinių pratimų nepakanka norint numesti svorio. Būtinai stebėkite dietą.

Dieta ir mityba

Norėdami greitai numesti svorio, galite išbandyti vieną iš veiksmingų mono dietų, pavyzdžiui:

Geria. Tokios dietos trukmė yra nuo 3 iki 5 dienų, per tą laiką galite gerti bet ką, išskyrus alkoholį, įskaitant neriebius sultinius, tačiau nieko negalima valgyti.

1. Šokoladas Trukmė - 7 dienos. Per dieną galite valgyti juodojo šokolado batonėlį, išgerti kavos, vandens ir juodosios arbatos.
2. Ryžiai. Jūs galite valgyti tik ryžius, bet ne virtus, o virtus per naktį. Trukmė - 10 dienų.

Be to, galite išbandyti ne tokias griežtas dietas, kurių kiekviena trunka mažiausiai 10 dienų. Pvz .:

1. Kopėčios. Ši dieta apima kasdien suvartojamų kalorijų kiekį nuo 200 iki 800 kcal, pridedant 200 kiekvieną dieną. Pirmą dieną - 200, antrą - 400, trečią - 600, ketvirtą - 800, penktą - alkis ir vėl ratu. Pradedantiesiems galite išbandyti du tokios dietos ciklus.
2. Kalorijų apribojimas. Tai negali būti vadinama specialia dieta, tiesiog suvartojamų kalorijų kiekis turi būti sumažintas iki 1200 kcal per dieną. Tokiu atveju išleistos kalorijos iš šio skaičiaus nėra išskaičiuojamos. Šis valgymo būdas gali būti neribotas. Mesti svorį gali būti gana lėtai.

Pagrindinis tokių dietų trūkumas yra greitas papildomų svarų grąžinimas į pradinę vietą. Norėdami to išvengti, turite nuolat laikytis tinkamos mitybos. Pakanka riboti riebų, saldų ir keptą, nevalgyti naktį, norint užtikrinti, kad suvartotos kalorijos neviršytų dienos išlaidų.

Papildomi kovos metodai

Tiems, kurie nori atsikratyti ne tik riebalų, bet ir celiulito, galite išbandyti šiuos metodus:

1. Vakuuminis masažas. Ši procedūra atliekama masažo kabinetuose ir grožio salonuose. Jei norite, tai galima padaryti namuose. Norėdami tai padaryti, 15 minučių padėkite vaistinių bankus probleminėse vietose. Procedūrą galima pakartoti kartą per savaitę.
2. Apvyniojimai. Galite išbandyti bet ką: šokoladą, kavą, medų arba su anticeliulitiniu kremu. Norėdami tai padaryti, tiesiog užtepkite pasirinktą mišinį ant vidinio šlaunies paviršiaus, apvyniokite jį lipnia plėvele, užsivilkite šiltas kelnes ir 2 valandas gulėkite po viršeliais.
3. Krūmai. Jų taip pat labai daug: nuo parduotuvėje parduodamų paruoštų iki naminės kavos, cukraus ir druskos. Belieka tik pasirinkti tinkamą.

Taigi galima daryti išvadą, kad riebalai šlaunies vidinėje pusėje yra problema, su kuria susiduria ne tik riebalai, bet ir ploni žmonės. Norint kovoti su šia problema, būtina išsamiai ją išspręsti. Tai padės atlikti specialius pratimus, dietas, laikytis specialių mitybos taisyklių ir papildomų priemonių kovojant su nekenčiamais kilogramais.Atminkite, kad tik nuo jūsų priklauso, kaip atrodysite rytoj, per savaitę, mėnesį ar metus.

Vaizdo įrašas: vidinės šlaunies dalies džiovinimas