Kaip išlaikyti svorį numetus svorį: dietologų patarimai

Naujai įsitvirtinusių dietų mėgėjai dažnai užduoda sau klausimą „Kaip vėl nepasveikti ir išlaikyti galutinį rezultatą?“. Realybėje viskas yra daug sudėtingiau nei teoriškai. Sutikite, gana sunku atsisakyti „saldainių“ ir nefiksuoti su jais savo naujos figūros. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas neigiamai veikia sveikatą, daugeliu atvejų neįmanoma valgyti dažnai mažomis porcijomis. Tačiau patyrę dietologai rado problemos sprendimą, pagalvok apie psichologinius aspektus.

1 metodas. Palaikykite emocinę pusiausvyrą.

Daugelis žmonių dažnai ir dažnai valgo, kai jaučia emocinį diskomfortą. Žinoma, yra ir tokių, kurie badauja, bet tai ne apie juos. Jei priklausote pirmajai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip susitvarkyti su neigiamais veiksniais. Kai nėra galimybės paslėpti išgyvenimus, sulėtinkite kelią į šaldytuvą. Galite pakabinti motyvacinį plakatą su užrašu „Po 18.00 nevalgykite!“ ir viskas taip.

Retkarčiais leisk sau rėkti, verkti ar trenkti kumščiais į pagalvę. Psichologai ir dietologai sutarė, kad toks emocijų antplūdis sugeba suvaldyti siautėjantį alkį. Jei ši technika taip pat nepadeda, įsigykite multivitaminų kursą vaistinėje, kuris padeda slopinti apetitą. Antidepresantai padeda kai kurioms mergaitėms, viskas priklauso nuo individualių savybių.

2 metodas. Atsisakykite pusgaminių

Venkite patogaus ir greito maisto, kuris užkemša žarnas ir prisideda prie cholesterolio nusėdimo. Pašalinkite naminius marinatus, konservus, koldūnus, koldūnus ir kitus tokio tipo patiekalus. Jei turite pakankamai valios, nustokite valgyti dešreles, majonezo pagrindu pagamintus padažus su dažikliais ir konservantais. Išvardyti produktai visai nenaudingi. Jei negyvenate vienas, paprašykite namų ūkio nevalgyti tokių „skanėstų“, kai esate, arba neikite į kitą kambarį.

3 metodas. Nepraleiskite pusryčių

Geriausiu pusryčių pasirinkimo variantu laikoma avižinių dribsnių arba linų sėmenų košė, virti kiaušiniai, varškė, neriebus jogurtas. Kai kurios merginos valgo lengvą sriubą ir leidžia sau nedidelį desertą. Svarbiausia yra valgyti „draudžiamus“ vaisius ryte, kad angliavandeniai nepatektų į juosmenį ir klubus.

Jei esate saldus dantis, pirmenybę teikite saldumynams, tokiems kaip zefyrai, marmeladas, tamsus šokoladas ar jogurto pyragas. Vienintelis dalykas, į kurį turėtumėte apsiriboti, yra kepimas. Tai daro figūrą vienodai blogai, nepriklausomai nuo naudojimo laiko.

Metodo numeris 4. Negalima pamiršti užkandžių

Nemėginkite valgyti daug ir retai, laikykitės įpročio užkandžiauti prie sveiko maisto tarp pagrindinių valgymų. Ši rekomendacija ypač aktuali dirbantiems žmonėms, kuriems priešpiečiams skiriama tik 1 valanda.Užkandžiai gali būti švieži vaisiai, uogų kokteiliai, pieno kokteiliai, cukruoti vaisiai, riešutai, neriebi varškė ir jogurtas, kefyras, raugintas keptas pienas. Taip pat galite skaniai užkąsti su viso grūdo duonos sumuštiniu su lašiša ar lašiša. Jokiu būdu nevalgykite dešros, visiškai jos atsisakykite.

Metodo numeris 5. Baltymai Baltymai

Yra žinoma, kad baltymai puikiai prisotina kūną. Dėl dažno baltyminių maisto produktų vartojimo alkio nepajusite. Kartu su mankšta raumenys pradės augti, o papildomi svarai tirps prieš akis. Kietieji ir minkštieji sūriai, jūros kokteiliai, gėlavandenės žuvys, kiaušiniai, varškės sūris, natūralus jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, pienas gali būti išskirti kaip baltymų šaltinis. Pasirinktinai galite įsigyti baltymų sporto mitybos parduotuvėje, kuri skatina svorio metimą.

6 metodas. Atkreipkite deramą dėmesį į miegą

Iš merginų, turinčių humoro jausmą, dažnai galima išgirsti frazę: „Kai aš miegu, iš manęs daroma mažiau žalos!“. Perfrazuodami galite suprasti taip: „Kai aš miegu, vakare neištuštinu šaldytuvo!“.

Reikalas tas, kad miego metu gaminasi augimo hormonas (augimo hormonas), kuris prisideda prie spartesnio svorio metimo. Jei normalizuosite savo darbo dieną, pastebėsite, kad papildomi kilogramai pradės greitai dingti. Stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip 22.00 val. Pasirinkite patogią miego pagalvę, kurios aukštis neturėtų viršyti 8 cm.

Jei negalite užmigti anksčiau laiko, eikite pusvalandžio pėsčiomis arba purtykite spaudą. Vėdinkite kambarį, pritemdykite šviesą, išgerkite puodelį žaliosios arbatos su medumi, valgykite obuolį.

Metodo numeris 7. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu

Alkoholiniai gėrimai dirgina skrandžio gleivinę ir nuobodu sąmonę. Dėl to noriu valgyti dažnai ir daug. Visiškai neįtraukite viskio, konjako, romo, saldžių kokteilių ir alaus. Jei tikrai norite, išgerkite stiklinę raudono arba balto sauso vyno, užkąsdami vaisiais. Tas pats pasakytina apie rūkymą. Tabakas užkemša kraujagysles ir neigiamai veikia visų vidaus organų darbą.

Metodo numeris 8. Eik sportuoti

Taip pat galite užsisakyti plaukimą, apsilankyti sporto salėje ar kikbokso skyriuje. Geležies mėgėjams patariama įsigyti sporto salės narystę. Puikus fizinio aktyvumo variantas yra pusiau šokiai (šokiai ant pilono, nenuleidžiant), pilatesas, tempimas, vandens gimnastika ir kt.

Patartina lankyti sporto skyrių bent 3 kartus per savaitę. Tais atvejais, kai tokios galimybės nėra, darykite fizinius pratimus bent kartą per 5 dienas.

9 metodas. Gerkite daugiau

Norėdami išlaikyti figūrą, turite gerti kuo daugiau vandens. Dienos kiekis vasarą yra 2,8 litro, žiemą - 2,4–2,5 litro. Skystis pašalina nuodus ir chemines medžiagas, todėl vidaus organai veikia visu režimu. Tuo pačiu metu vanduo užpildo skrandį, todėl norisi valgyti mažiau.

Taip pat verta atsiremti į žaliąją arbatą, šviežiai spaustas sultis, vaisių gėrimus, kokteilius, vaisių gėrimus be cukraus. Jei įmanoma, atsisakykite kavos arba gerkite ją su pienu, kofeinas sukelia apetitą. Pradėkite savo rytą kopūstų ar morkų sultimis, kad pagreitintumėte kraujotaką.

9 metodas. Nekritikuokite savęs

Savikritika yra gera tik saikingai. Jei ir toliau sakai „aš stora!“ arba „Kokia prasmė numesti svorio, jei vis tiek man pasidarys geriau ?!“ reiškia, kad taip bus. Nenustatykite sau aštrių ribų, kartais leiskite sau valgyti nuoširdų ir kaloringą maistą.Tačiau nedalyvaukite tokiuose patiekaluose dažniau nei du kartus per savaitę.

Dietologijos srities specialistai padarė išvadą, kad norint išlaikyti svorį po dietos, labai svarbus yra psichologinis aspektas. Jei kyla pagunda kepti, valgykite ir pamirškite. Tai geriau, nei jūs nuolat galvojate apie skanų bandelę ir dėl to susergate depresija.

10 metodas. Pasverkite save

Kai pasieksite rezultatų, neskubėkite svarstyklių atidėti. Pasinaudokite įpročiu kartą per savaitę sverti save. Laikykite dienoraštį, parašykite teigiamus pokyčius jame. Nepanikuokite, jei kito seanso metu matėte, kad svoris padidėjo maždaug 2 kg. Ši savybė atsiranda dėl skysčių susilaikymo poodiniame vienete.

Nebūtina kiekvieną dieną keltis ant svarstyklių, rodikliai nuolat svyruos, nes rezultato nepagailėsite. Savaitės svėrimas turėtų būti atliekamas griežtai tuščiu skrandžiu ryte. Po mėnesio tokių manipuliacijų išanalizuokite rodiklius, sužinokite, iš kur atsiranda perteklinis svoris, atmeskite priežastis (jei padidėja kūno svoris).

Metodo numeris 11. Sutvarkykite savo virtuvę

Merginoms ir moterims, kurios prarado svorį ir nori ilgą laiką išlaikyti rezultatą, rekomenduojama pasidomėti tvarka virtuvėje. Paslėpkite saldainius ir miltinius produktus tolimame spintelės kampe, atneškite į priekį pieno neriebius produktus, šviežias daržoves ir vaisius. Pakeiskite dideles plokštes mažomis, nuo sienų nuimkite apetitą žadinančius natiurmortus. Jei įmanoma, pakabinkite mėlynas arba mėlynas užuolaidas virtuvėje, uždėkite staltiesę, išvardyti atspalviai slopina apetitą.

Metodo numeris 12. Paimkite multivitaminų kursą

Jei numetus svorio reikia išlaikyti svorį rudens-žiemos ar žiemos-pavasario laikotarpiais, gerkite vitaminų kursą, kad išlaikytumėte bendrą kūno tonusą. Tokie kompleksai parduodami vaistinėje, kaina skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir kurso trukmės (paprastai tai yra 60 dienų). Taip pat verta pirkti žuvis ir badger riebalus kapsulėse, o tada vartoti vaistą pagal instrukcijas.

Pamestą svorį išlaikyti pakankamai sunku, jei nesilaikote praktinių patarimų. Išlaikykite emocinę pusiausvyrą, atsisakykite pusgaminių, nepraleiskite pusryčių. Nepamirškite užkandžių, atsiremkite į baltyminį maistą, atkreipkite deramą dėmesį į miegą. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu, sportuoti.

Vaizdo įrašas: kaip išlaikyti svorį numetus svorį