Kaip sustiprinti imunitetą rudenį: naudingi patarimai

Daugelis pastebėjo tai, kad rudenį peršalimo dažnis padidėja kelis kartus. Gripo epidemijos dažniausiai taip pat būna rudenį. Kodėl ruduo? Nereikia nė sakyti, kad dėl ilgai trunkančių vaisių ir daugelio daržovių žiemą nebūna hipovitaminozės. Tačiau rudenį, atrodytų, organizme turėtų būti daug vitaminų, kodėl kenčia imuninė sistema? Ar galiu apsisaugoti nuo peršalimo?

Kas yra imunitetas?

Imunitetas yra viso kūno sistema, sauganti mus nuo kenksmingų aplinkos veiksnių poveikio. Jis skirstomas į du pagrindinius tipus: specifinius ir nespecifinius. Pirmasis apima humorines medžiagas arba imunoglobulinus. Tai yra antikūnai, kurie veikia tik tam tikrus antigenus. Kiekvienas patogenas turi savo imunoglobulinus. Būtent šio tipo imunitetas leidžia nesirgti vėjaraupiais, skarlatina, raudonukėmis ir kitomis ligomis, kurioms išsivysto atsparus imunitetas.

Tačiau peršalimo ligos sukėlėjai nesugeba sukelti ilgalaikio imuninio atsako, todėl kelis kartus per metus galime toleruoti peršalimą. Šiuo atveju įtraukiamas nespecifinis imunitetas. Būtent jis yra atsakingas už tai, kad vieni žmonės suserga dažniau nei kiti.

Nespecifinis imunitetas - tai ląstelės, saugančios mūsų sveikatą. Jie atpažįsta bet kurį patogeną ir sukelia imunines reakcijas, kurios turėtų užkirsti kelią ligos vystymuisi. Nespecifinio imuniteto sumažėjimas lemia, kad organizmas tampa pažeidžiamas peršalimo ligų.

Be to, yra barjerinių veiksnių, kurių pagrindinė užduotis yra užkirsti kelią ligos sukėlėjo patekimui į organizmą. Tai yra odos, kvėpavimo ir virškinimo sistemų ląstelės, taip pat medžiagos, esančios šių ląstelių paviršiuje. Pavyzdžiui, kvėpavimo takai yra iškloti ciliariniu epiteliu. Cilia nuolat juda, tarsi iš kvėpavimo takų paviršiaus išvalytų nereikalingas medžiagas. Jame taip pat yra ląstelių, gaminančių gleives, kurios suklijuoja patogeninius veiksnius. Taigi, veikiant blakstienoms, iš organizmo pasišalina kenksmingų medžiagų, patogenų ir gleivių gabaliukai.

Kodėl imunitetas sumažėja rudenį

Sunku vienareikšmiškai atsakyti į klausimą apie imuniteto sumažėjimą rudenį. Labiausiai tikėtina, kad keletas predisponuojančių veiksnių daro iš karto įtaką, tačiau pagrindinis yra oras. Ir tai nėra tik lietus ir drėgmė. Pagrindinės imuniteto sumažėjimo priežastys:

1. Patogenų agresyvumo augimas. Daugeliui virusų ir bakterijų patinka pavasario ir rudens orai. Jie nemėgsta tiesioginių saulės spindulių ir šalčio, tačiau jiems patinka drėgmė ir vidutinė temperatūra. Paprasčiau tariant, rudenį mūsų kūnas susiduria su tiek daug patogenų, kad imuninė sistema gali tiesiog nesusidoroti su visais.
2. Šlapios pėdos. Visi žino, kad šlapios kojos yra pagrindinė gerklės skausmo priežastis, tačiau ne visi žino kodėl. Pėdų hipotermija refleksiškai sukelia gerklų ir ryklės kraujagyslių spazmą ir šių organų audinių hipoksiją. Pirma, hipoksijos audiniai yra labiau pralaidūs patogeniniams patogenams. Antra, po išemijos padažnėja kraujo užpildymas kapiliarais, kurie jau padidino jų pralaidumą ir taip atsiranda uždegimas.
3. Šaltas oras. Įkvėpus šalto oro (ypač jei kvėpuojate burna, o ne nosimi, kurioje oras sušyla ir dezinfekuojama), pasiekiate tą patį rezultatą, kaip šlapias kojas.
4. Hipovitaminozė. Daugelis klaidingai mano, kad vasarą suvartojami vitaminai organizme laikomi iki pavasario.Tiesą sakant, kai kurių iš šių medžiagų organizme nėra. T. y., Vitaminų pakanka tik tada, kai juos nuolat vartojame. Visų pirma, tai susiję su vitaminu C.
5. Nesveika mityba. Ką dažniausiai valgome vasarą? Salotos, kepsninė ar kitos gėrybės. Ir kartais mes net einame dietos, norėdami paplūdimyje su savo figūra trenkti visiems. Tokia dieta lemia organizmo aprūpinimo baltyminėmis medžiagomis sumažėjimą, o imunitetas pirmiausia veikia jų sąskaita. Be to, baltymai vartojami palaipsniui, o jų trūkumas pradeda pasireikšti tik rudenį.
6. Trūksta gryno oro. Malonu sėdėti šiltoje patalpoje ir stebėti lietų nuo lango, ir mirkyti kojas, kad būtų mažiau galimybių. Tačiau neužpildytoje vidaus aplinkoje patogeninių mikroorganizmų koncentracija gali būti gana didelė.

Nepaisant to, kad šios imuniteto sumažėjimo priežastys veikia visus, kai kuriems žmonėms vis tiek pavyksta išlaikyti savo sveikatą. Verta prisiminti, kad vaikai, pagyvenę žmonės, rūkaliai, žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų ir nutukimo, yra jautriausi imunitetui.

Ar yra būdų imunitetui padidinti?

Verta pasakyti iš karto, kad toliau kalbėsime apie imuniteto padidėjimą, šiek tiek nukrypdami nuo normos. Tai yra, šių taisyklių laikymasis nepadės žmonėms, turintiems įgytą imunodeficitą (AIDS). Sumažėjus imunitetui dėl specifinės ligos, būtina gydyti ligą, kuri tapo pagrindine priežastimi.

Tie, kuriems rūpi sezoninis imuniteto sumažėjimas, galite pabandyti jį padidinti šiais būdais:

1. Tinkama mityba. Nepaisant šio patarimo banalumo, jis iš tiesų turi didelę reikšmę. Turėtumėte valgyti kuo daugiau baltyminio maisto. Tuo pačiu metu geriau teikti pirmenybę virta ir kepta mėsa. Taip pat nepamirškite apie sezonines daržoves ir vaisius.
2. Kasdienybė. Šis elementas yra svarbus bet kuriuo metų laiku. Miego / budrumo ir darbo / poilsio laikymasis gali sustiprinti ne tik imuninę, bet ir nervų sistemą.
3. Pasivaikščiojimas grynu oru. Svarbu kiekvieną dieną išeiti ir praleisti gryname ore bent pusvalandį, nepriklausomai nuo oro sąlygų. Pakanka tinkamai apsirengti, kad nesušlaptų ir nesušaltų.
4. Vitaminas C Ši nuostabi medžiaga sumažina audinių pralaidumą ir yra antioksidantas, stiprinantis visas imuninės sistemos dalis. Didelis šio vitamino kiekis yra žolelėse, citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose. Be to, spygliuočių gėrimai yra rekordininkai dėl vitamino C kiekio.
5. Augalinis vaistas. Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, puikiai tinka sultiniai iš kalnų pelenų, ežiuolių ar šuninių rožių. Norėdami tai padaryti, pakanka užpildyti pasirinktą augalą vandeniu santykiu 1:10, virinti 15 minučių ir tada palikti nusistovėti 40 minučių. Išgerkite kasdien po stiklinę per dieną.
6. Vaistai Yra daug imunostimuliatorių, iš kurių daugelis, be to, turi antivirusinį poveikį. Verta atkreipti dėmesį į tokius vaistus kaip: amiksinas, arbidolis, imuninis, fluferferonas, moliksanas, cikloferonas. Jų reikia vartoti pasikonsultavus su gydytoju ir atsižvelgiant į jo paskyrimą.
7. Atsisakymas žalingų įpročių. Rūkymas, alkoholio vartojimas, priklausomybė nuo saldumynų - visa tai mažina imunitetą. Verta būti kantriam ir atsisakyti to, kas kenkia jūsų sveikatai.

Galime daryti išvadą, kad imunitetas yra sudėtinga sistema, sauganti mūsų organizmą nuo ligų, tačiau ji pati priklauso nuo daugelio veiksnių. Mūsų gyvenimo būdas, įpročiai, elgesys ir net oras gali sumažinti gynybos mechanizmus. Rudenį imunitetas kenčia labiausiai, tačiau ligų galima išvengti laikantis paprastų elgesio taisyklių.

Vaizdo įrašas: puikus imuniteto receptas