Kaip sustiprinti nervų sistemą namuose

Žmogus, gyvenantis technologijos progreso epochoje, reguliariai patiria stresą. Smegenys yra priverstos kasdien apdoroti gigabaitus informacijos, išmokti naujų įgūdžių ir tobulinti senus. Nervų sistemą kamuoja psichinis stresas ir nuolatinis miego trūkumas. Atsiranda galūnių tremoras ir lėtinis nuovargis. Žmogus nurimsta ant kitų ir tampa depresija. Kaip atkurti darbingumą ir gerą nuotaiką? Stiprinkite nervų sistemą.

Labos nakties vaikai

Miego trūkumas ir įprotis sėdėti socialiniuose tinkluose ar forumuose iki trijų ar keturių naktų pamažu naikina kūną. Susilpnėja imuninė sistema, atsiranda lėtinis nuovargis ir dirglumas. Atsikratyti žalingo įpročio sunku, bet būtina. Jei nenormalizuosite grafiko, miego trūkumas bus papildytas depresinėmis mintimis, nemiga ir širdies problemomis. Neįgalumas katastrofiškai sumažės, bus sunku atsiminti bent minimalią naujos informacijos dalį.

Miegoti reikia prieš vidurnaktį, geriausia nuo 10 iki pusės vienuolikos. Žadintuvą nustatykite 6–8 ryte, kad pabustumėte su pirmais saulės spinduliais. Iš pradžių bus sunku. Kūnas, pripratęs prie naktinės veiklos, pradės priešintis. Nemiga, prabudimas iš kiekvieno šurmulio ar garsus garsas už lango, dirglumas ir noras palikti viską taip, kaip yra. Kad būtų lengviau prisitaikyti prie naujos rutinos, tuos pačius veiksmus turėtumėte atlikti prieš miegą. Savotiškas atpalaiduojantis ritualas atrodo maždaug taip:

1. Miegamajame atidarykite langą, kad būtų grynas oras, ir šiek tiek sumažinkite kambario temperatūrą.
2. Paimkite šiltą vonią su atpalaiduojančiais eteriniais aliejais, tokiais kaip levandos.
3. Ištieskite pečius ir kaklą, kad pašalintumėte įtampą, kurią sukelia sėdėjimas prie kompiuterio ar ilgą laiką.
4. Dėvėkite patogią pižamą. Žiemą vilkėkite kojines prie kelnių ir marškinių. Vasarą tai yra neprivalomas priedas.
5. Neįjunkite televizoriaus ar serialo ant nešiojamojo kompiuterio ir nedelsdami eikite miegoti.
6. Galite perskaityti bet kokią nuobodžią knygą: receptus, enciklopediją ar kito politiko ar žvaigždės autobiografiją. Svarbiausia yra miegoti iš šios literatūros, o akys susilieja po dvi eilutes.
7. Baigę skaityti, miegamajame išjunkite šviesą, nepamirškite uždaryti užuolaidų, užsisegti ausų kamštukais ir uždaryti akių vokus.

Vos keli pakartojimai, o smegenys po trečiojo ar ketvirtojo taško bus pasirengusios atsijungti. Svarbiausia, kad dienos miego trukmė būtų bent 7 valandos. Kai kuriems žmonėms nepakanka nakties poilsio, todėl patariama surengti popietinę dūmų pertrauką, trunkančią 20–120 minučių.

Badavimas deguonimi

Nepakanka nervų sistemos ir gryno oro. Badavimas deguonimi yra viena iš nuolatinio mieguistumo ir lėtinio nuovargio priežasčių. Darbo vieta, kaip ir jūsų butas, turi būti nuolat vėdinama. Atidarykite langus ir langus, net žiemą -30 val.

Jei biuras yra netoli namo, stenkitės nenaudoti mikroautobusų ir autobusų, keltis 1–2 stotelėmis anksčiau. Dažniau palikite automobilį garaže, judėdami po miestą dviračiu ar riedučiais. Žinoma, pasivaikščiojimas po metropolį nėra palyginamas su atostogomis kalnuose, kur oras yra krištolo skaidrumo, tačiau net ir eidamas gatve, jūs galite gauti daugiau deguonies, nei sėdėdami užkimštame mikroautobuse.

Parke galite skaityti knygas ar žiūrėti vaizdo įrašus, sėdint po medžiu ant suoliuko ar matuojant ledų atstumą nuo fontano iki kiosko.Nervų sistemai naudingi yra vakariniai pasivaikščiojimai ir bėgiojimai. Savaitgalį galima praleisti užmiesčio mieste ar prie upės, kur yra gražu, ramu ir gausu gryno oro.

Kova su tingumu

Vienas geriausių kraujo išsklaidymo ir prisotinimo deguonimi būdų yra energingas vaikščiojimas. Pradedantiesiems, pamiršusiems, kaip atrodo sporto salė, rekomenduojama pradėti nuo mažų atstumų. Pirmą kartą įveikdami 1,5 km, palaipsniui padidinkite iki 3-4. Po mėnesio reguliarių treniruočių įveikite nuo 6 iki 8 km.

Antrasis efektyvus būdas yra bėgimas. Tai stiprina ne tik nervų, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja kvėpavimą ir grūdina dvasią. Vakarinis bėgimas palengvina emocinį stresą, susikaupusį per visą dieną, ir užpildo kūną maloniu nuovargiu, kurio dėka žmogus užmiega daug greičiau.

Reguliari mankšta disciplinuoja ir daro nervus stipresnius. Sportininkai yra labiau subalansuoti ir geriau susidoroja su stresinėmis situacijomis. Jie yra ramesni dėl problemų darbe ir namuose, neišblunka dėl kiekvienos smulkmenos ir gali suvaldyti pyktį bei susierzinimą.

Kartu su kūnu taip pat grūdinamas imunitetas. Infekcinės ir virusinės ligos sukelia bendrą organizmo intoksikaciją, pablogina nervų sistemos darbą. Stiprus imunitetas yra didelis darbingumas, daug energijos ir nėra lėtinio nuovargio.

Be bėgimo, naudinga užsiimti ir plaukimu, boksu bei kovos menais. Galite užsiregistruoti į jogos ar kūno rengybos kursus.

Daug žalumynų ir nėra dešros

Fizinis aktyvumas ir geras poilsis pagerins savijautą, tačiau jei ir toliau nuodysite organizmą greitu maistu ir keptomis bulvėmis, apatija ir depresinės mintys niekur nedings. Kūnas turėtų gauti B grupės vitaminų ir askorbo rūgšties, tokoferolio ir retinolio bei beta karotino. Norėdami aprūpinti kūną naudingais mikroelementais, turėtumėte naudoti:

• špinatai ir pupelės;
• natūralių apelsinų sulčių ir erškėtuogių sultinio;
• virtos kviečių gemalų mielės;
• vištienos ir jautienos kepenys;
• jūros dumbliai ir keptos arba virtos bulvės;
• brokoliai su žiediniais kopūstais ir pomidorais;
• paprikos, žuvis ir slyvos;
• riešutai, pavyzdžiui, lazdyno riešutai ar migdolai;
• virti kiaušiniai ir garų omletai;
• saulėgrąžų aliejus ir bananai.

Kalcis gerina nervų galūnių laidumą, todėl rekomenduojama kasdien gerti stiklinę pieno ar jogurto, kefyro ar fermentuoto kepto pieno. Valgykite 100–150 g varškės arba keletą riekelių kietojo sūrio.

Natūralaus tamsaus šokolado gabalas ar dalis jūros gėrybių, tokių kaip krevetės ar austrės, padės atstatyti nervų sistemą po streso. Kviečiai, grikiai, perliniai miežiai ir miežių košė yra sudėtingų angliavandenių šaltiniai, dėl kurių suaktyvėja minties procesas, praeina galvos skausmai.

Sveikatos purtymas nervų sistemai
Gėrimas yra labai kaloringas, todėl rekomenduojama jį vartoti vietoje antrų pusryčių ar priešpiečių. Jums reikės:

• greipfrutų ar apelsinų sultys, tinka ir pomidorų pomidoras - 3 stiklinės;
• alaus mielės ir daiginti kviečiai - 1 valgomasis šaukštas. l .;
• kiaušinio trynys - 1 vnt .;
• medus - ant akies.

Susmulkinkite kviečius alaus grūdeliais arba susmulkinkite trintuvu, supilkite į sultis. Įdėkite kiaušinio trynį ir medų, kad gėrimas nebūtų per saldus. Plakite iki vientisos konsistencijos, padalinkite į kelias dalis. Vienu metu patartina gerti 1–2 šaukštus.

Lėtinio nuovargio desertas

• Užvirkite 200 ml pieno.
• Įdėkite vištienos trynį.
• Supilkite 3-4 šaukštus. l cukraus.

Įjunkite viryklę iki minimalaus karščio ir palaikykite pieną 5-10 minučių, nepamiršdami maišyti, kad nesudegtų. Palaukite, kol desertas bus šiltas arba visiškai atvės, ir galėsite jį valgyti. Vietoj pieno patiekalo turėtumėte išbandyti susmulkintų graikinių riešutų ir medaus mišinį.

Homeopatiniai vaistai

Stresinėse situacijose pradeda skaudėti galvą? Ant šventyklų ir kaktos reikia pritvirtinti marlės tvarsliava, pamirkyta auksinių ūsų nuoviru. Alternatyva - susmulkintos gėlės ar alyviniai lapai, šviežia citrinos žievelė.

Viburnum sultys ir uogos, sumaišytos su cukrumi, yra veiksmingos galvos skausmams, kuriuos lydi padidėjęs kraujospūdis. Ar susilpnėjusi nervų sistema sukėlė migreną? Rekomenduokite tinktūrą, kurią sudaro:

• tarkuoti krienai - 150-200 g;
• apelsinai - 0,5 kg;
• raudonas vynas - 1 litras;
• cukrus - 300-350 g;
• lapą auksinių ūsų, rinkitės didelę kopiją.

Supjaustykite apelsinus skiltelėmis arba mažais griežinėliais. Susmulkinkite auksinius ūsus ir sumaišykite su citrusais, krienais ir cukrumi. Supilkite komponentus į trijų litrų stiklainį, įpilkite vyno ir padėkite ruošinį į keptuvę su verdančiu vandeniu. Mišinį maždaug valandą palaikykite garų vonelėje, palikite atvėsti. Gerkite filtruotą gėrimą du kartus arba tris kartus per dieną 2 valandas po valgymo. Vienu metu suvartokite 75 ml vaisto. Kai tinktūra pasibaigs, turite padaryti pertrauką ir prireikus pakartoti po 4–6 savaičių.

VSD prevencija ir gydymas
Gydytojai diagnozuoja vegetovaskulinę distoniją? Tai reiškia, kad nervų sistema susilpnėjo ir jai reikia palaikymo. Galite vartoti specialius vaistus arba naudoti alternatyvius metodus.

Nuovirai padeda:

• pradinė raidė - 20 g;
• Krymo rožių žiedlapiai - 10 g;
• asiūklis - 60 g;
• plantamo lapai, bruknės ir medetkos - po 20 g;
• dilgėlių - 30 g;
• braškės - 60 g.

Žoleles sumalkite iki vientisos konsistencijos, 2 šaukštus mišinio užpilkite 500 ml verdančio vandens. Reikalaukite 30 minučių vandens vonioje, tada atvėsinkite ir atskirkite gėrimą nuo nuosėdų. Išgerkite 150 ml vaisto per dieną.

Norėdami paruošti antrą variantą, jums reikės:

• džiovintos mėtos - 10 g;
• Melilotus officinalis ir violetinės gėlės - po 20 g;
• braškių lapai su žąsų žiedadulkėmis ir linų sėklomis - po 30 g;
• balto beržo žievė su cinamonu ir pliku saldymedžiu - kiekviena po 40 g

Sumaišykite augalinius ingredientus ir susmulkinkite į miltelius. Laikyti indelyje ar kitame stikliniame inde. 500 ml verdančio vandens paimkite 2 šaukštus ruošinio, palikite bent 6 valandas. Gerkite po 150 ml tris kartus per dieną 20-25 minutes prieš valgydami.

Homeopatija sergant depresija
Ar turite nemigą ir dirglumą? Ar slėgis kyla ir krenta? Tachikardija, polinkis į peršalimą, apatija? Simptomai rodo depresijos išsivystymą, kuris atsirado dėl lėtinio streso ir nervų sistemos problemų. Norint nepradėti ligos, rekomenduojama gerti nuovirus:

• iš mazginių žolių: šaukštas žolės už 2 puodelius verdančio vandens;
• mėtų lapai: 2-3 šakelės ant mažo arbatinuko;
• centaury: 25 g 250 ml karšto vandens;
• citrinos balzamas: 10–15 g stiklinei verdančio vandens.

Į vaistažolių arbatą rekomenduojama dėti medaus. Galvos skausmams ir depresijai šilta vonia padeda įpilti juodųjų tuopų lapų.

Žadinanti ir tonizuojanti
Nervų sistemą galite sustiprinti naudodami:

• apelsinų žiedas;
• pipirmėčių;
• valerijono šaknis;
• baziliko lapai;
• citrinos balzamas.

Lygiomis dalimis derinkite augalinius ingredientus. Sumalkite, užvirinkite arbatinį šaukštelį produkto stikline verdančio vandens. Reikalaukite 15–30 minučių, gerkite tris kartus per dieną, pridėdami šiek tiek medaus ar „viburnum“ uogienės.

Ar apatiją lydi nuolatinis silpnumas ir imuniteto sumažėjimas? Rekomenduojama išbandyti ežiuolės tinktūrą, citrinžolės ar eleutherococcus nuovirą.

Teigiamos emocijos ir jokių rūpesčių

Norint išlikti formos, rekomenduojama kasdien skirti 30–50 minučių meditacijai ar jogai. Nebūtina garbanoti bagelio ar miegoti ant nagų. Pakanka vienos ar kelių elementarių pozų, kad būtų lengviau susikoncentruoti į vidinius jausmus ir savo mintis. Svarbiausia, kad tokiu metu vaikai nevaikščioja, televizorius neveikia, o alkanas katinas nesigaili. Tik tyla ir visiška ramybė.

Psichinis stresas turėtų būti keičiamas su fiziniu. Parašykite kelis ataskaitos puslapius, tada sušilkite arba išeikite į parką pasiimti oro. Galite įsitraukti į piešimą ar dažymą.

Kiekvieną dieną reikia pradžiuginti save skaniu maistu, mažais pirkiniais ir įspūdžiais. Eikite į kiną, į parodas, festivalius ir grožėkitės žvaigždėmis. Kartais sunku skirti kelias valandas pramogoms, nes nepadaryta tiek daug darbo. Tačiau nervų sistema turi pailsėti ir būti kurstoma teigiamų emocijų, apie kurias ji neduos pranešimo ar pareiškimų.

Jei lėtinis stresas gali išsivystyti į neuralgiją ar obsesines būsenas, psichoterapeutas negali išsiversti be jo. Bet geriau mylėti savo kūną ir nekelti jo į nervinį išsekimą. Dėl to turėtumėte reguliariai atsipalaiduoti, mėgautis gyvenimu, valgyti teisingai ir atsikratyti visų blogų įpročių, įskaitant piktnaudžiavimą alkoholiu ir nikotinu.

Vaizdo įrašas: meistriškumo klasė nervų sistemai stiprinti