Kaip pagerinti virškinimą liaudies gynimo būdai

Viduriavimas užkerta kelią vidurių užkietėjimui? Ar rėmuo ir pilvo pūtimas atsiranda po kiekvieno valgio? Simptomai rodo žarnyno ar skrandžio problemas. Nuolatinis stresas ir užkandžiai kelyje, sėslus gyvenimo būdas ir vaistų vartojimas susilpnina virškinimo organus ir pablogina jų darbą. Norėdami atsikratyti mieguistumo, galvos skausmo ir probleminės odos, turėsite atsisakyti įprasto gyvenimo būdo ir atkurti žarnyno ir skrandžio judrumą.

Blogi įpročiai

Pagrindinis blogo virškinimo priešas yra greitas maistas. Sumuštiniai su dešra ir dešrainiai yra daug riebalų ir mažai skaidulų. Greitas maistas užkemša žarnas, lėtina virškinimą. Nejudantis maistas pradeda pūti ir klajoti, sukeldamas pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.

Traškučiai, pyragaičiai, kepti, rūkyti ir marinuoti maisto produktai vartojami ribotu kiekiu arba visiškai neįtraukiami į racioną. Mažiausiai cukraus ir šokolado, majonezo ir margarino. Daugiau skaidulų, sudėtinių angliavandenių ir reikiamų baltymų.

Gerti ar negerti
Vanduo yra naudingas žarnyno veiklai. Rekomenduojama išgerti iki 2 litrų skysčių per dieną, bet tik tarp valgymų. Nemaišykite maisto ir saldžių ar gazuotų gėrimų. Negalima gerti sumuštinių su mineraliniu vandeniu ar kompotu.

Bet koks skystas, net nejudantis vanduo ar nesaldintas žolelių sultinys skiedžia skrandžio sultis. Sumažėja fermentų, galinčių virškinti maistą, skaičius, jis patenka į žarnyną „neapdorotas“. Valgytas maistas skaidomas į maistines medžiagas ir atliekas, lėtėja, susidaro dujos ir prasideda viduriavimas arba vidurių užkietėjimas.

Vanduo turėtų būti geriamas 40 minučių prieš pusryčius ar vakarienę ir 1,5–2 valandas po to. Tuomet pagerės virškinimo organų ir odos būklė, atsiras energija, išnyks nuovargis.

Mėgaukitės maistu
Negalite patenkinti alkio kelyje, prarydami didžiulius nešildomo sumuštinio ar obuolio gabalus. Dantys žmogui buvo duoti malti maistą, kad skrandis galėtų lengviau virškinti maistą. Netinkamai perdirbtas maistas sulėtina virškinimo procesus ir sužaloja skrandžio bei žarnyno sienas. Kiekvieną šaukštą košės ar mėsos gabalą reikia kramtyti mažiausiai 40 kartų, kad maistas pasidarytų skystas ir susimaišytų su seilėmis.

Pietums ir vakarienei reikėtų skirti bent 10–15 minučių, kai niekur negalima skubėti. Patartina neskaityti knygų valgymo metu, nesikalbėti ir nesiblaškyti prie kompiuterio, o tiesiog mėgautis maisto įsisavinimo procesu.

Persivalgymas ir naktiniai užkandžiai

Po 18 val. Vakarienė nėra draudžiama. Badavimas kenkia skrandžiui ne mažiau nei persivalgymas. Bet paskutinę maisto porciją reikia suvartoti 3–4 valandas prieš miegą, kad ryte nepakenktų sunkumas ir pykinimas.

Skrandžio ir žarnyno darbas sutrinka dėl sistemingo persivalgymo. Nesvarbu, kokie sveiki produktai. Kai maisto yra daug, organizmas neturi laiko skirti pakankamai druskos rūgšties ir tulžies, kad ją virškintų. Patiekalų dydis turėtų būti sumažintas, o kad nejaustumėte nuolatinio alkio, užkandžiaukite ne tris, o penkis ar šešis kartus per dieną.

Blogi įpročiai
Cigaretėse, kaip ir alkoholiniuose gėrimuose, yra cheminių medžiagų, kurios dirgina skrandžio sienas ir padidina rūgštingumą.Alkoholis ir nikotinas sukelia pykinimą, pablogina apetitą ir neleidžia absorbuoti naudingų komponentų iš maisto.

Pavojingesni nei cigaretės ir alkoholis yra tik fermentų preparatai, tokie kaip Mezim. Tabletė pašalina persivalgymo ir pilvo pūtimo sukeltą sunkumą, tačiau nekontroliuojamas vaistų vartojimas prisideda prie tinginio žarnos sindromo išsivystymo. Kai vaistai veikia virškinimo organų darbą, pastarieji „atsipalaiduoja“ ir nustoja gaminti maisto skaidymo paslaptis.

Svarbu: tabletės yra naudingos, tačiau bet kokius vaistus turėtų skirti tik gastroenterologas. Piktnaudžiavimo fermentų preparatais pasekmes reikia gydyti metus ar visą gyvenimą.

7 populiariausi sveiki maisto produktai

Žarnyno judrumą skatina vanduo ir lengvas maistas, kuriame gausu sudėtinių angliavandenių, skaidulų ir baltymų. Vietoj keptos mėsos ir sumuštinių su sviestu rekomenduojama vartoti didelius kiekius vaisių, grūdų ir dietinės mėsos. Naudingos daržovės ir žuvis, rūgštaus pieno gėrimai: jogurto kefyras ir natūralus jogurtas. Virškinimas normalizuojasi per kelias savaites, jei praturtinate dietą septynių neįprastų ir skanių patiekalų patiekalais.

Burokėliai
Raudonos šaknies salotos patiekiamos pusryčiams ar vakarienei. Burokėliai yra skirti reguliariam vidurių užkietėjimui ir maisto stagnacijai žarnyne. Daržovėje gausu skaidulų, kurios absorbuoja toksinus ir skatina skrandžio fermentų sekreciją. Burokėliai virinami, patiekiami žali arba dedami į daržovių troškinį. Sumaišykite su morkomis ir česnakais, pagardintais alyvuogių aliejumi.

Papajos
Apelsinų minkštimas padeda virškinti baltymus ir reguliuoja rūgštingumą. Papajos rekomenduojamos sergantiems dažnais rėmuo, gastritu ir norint išvengti virškinimo organų uždegimo. Vaisiai naikina infekcijas ir pagerina naudingų komponentų įsisavinimą.

Slyvos
Džiovinti vaisiai yra skaidulų šaltiniai. Figos, džiovinti abrikosai, razinos ir, žinoma, džiovintos slyvos aprūpina kūną šiurkščiavilnių skaidulomis, reikalingomis žarnynui išvalyti nuo nesuvirškinto maisto liekanų. Džiovintos slyvos yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas, veikiantis švelniai, bet efektyviai.

Vakare džiovinti vaisiai mirkomi vandenyje, o ryte dedami į kruopas arba valgomi vietoje pusryčių.

Persikai
Aromatiniai vaisiai turi daug tirpių skaidulų ir pektinų, taip pat vitaminų. Persikai ramina uždegiminę skrandžio gleivinę ir pagreitina medžiagų apykaitą. Padėkite esant vidurių užkietėjimui ir dažnam pilvo pūtimui. Vaisiai vartojami prieš pusryčius, kad pažadintų skrandį.

Imbierą
Džiovintos imbiero šaknys yra sveikesnės, nors marinuotuose yra aliejų, kurie skatina virškinimo fermentų išsiskyrimą. Prieskonis normalizuoja tulžies nutekėjimą ir apsaugo skrandžio gleivinę, „pašalina“ parazitus iš žarnyno ir apsaugo nuo pilvo pūtimo.

Kviečių sėlenos
Papilde yra daug šiurkščiavilnių pluošto. Dietinės skaidulos skatina išmatų išėjimą, tuo pačiu išvalydamos nesuvirškintų produktų daleles iš žarnyno sienelių. Iš kviečių sėlenų ir kefyro ar natūralaus jogurto paruošiamas maistingas ir sveikas kokteilis, kuris pradeda skrandžio judrumą ir padeda numesti svorio.

Pradėkite nuo valgomojo šaukšto papildo, kitaip skaidulos tiesiog užkimš žarnas. Palaipsniui pritraukite po 3–4 šaukštus per dieną ir nustokite. Būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Linų sėmenys
Linų sėmenų ir natūralus jogurto kokteilis apkrauna žarnyną naudingosiomis bakterijomis. Šiame patiekale yra daug ląstelienos, vitaminų ir aliejų, kurie normalizuoja riebalų apykaitą ir tulžies pūslės darbą.

Pradėkite žarnyno motoriką stiklinę šilto vandens su citrinų sultimis ar medumi. Gėrimas geriamas prieš pusryčius ir užkandžiavimas avižinių dribsnių gleivinės konsistencija. Už normalų virškinimą atsakingi baltymai, kurių yra vištienos krūtinėlėje, varškėje ir jūros žuvyje.

Liaudies gynimo priemonės sveikam žarnynui

Šaltalankių aliejus padeda nuo opų ir gastrito, o medus su graikiniais riešutais normalizuoja kepenis. Esant dažnam viduriavimui, rekomenduojamas miežių nuoviras: 500 g verdančio vandens išgarinama 50 g grūdų. Įrankis reikalaujamas 6 valandas, o kai sausas komponentas išsipučia, padėkite ruošinį ant lėtos ugnies ir virkite 10 minučių. Palikite gėrimą pusvalandžiui atvėsti. Gerkite 100-150 ml miežių sultinio tris kartus per dieną.

Žarnyno motorika gerina raudonojo vyno vaistą. Jums reikės:

• alavijas - 1 dalis;
• medus - 2 dalys;
• raudonas vynas, pavyzdžiui, Cahors - 2 dalys.

Sumalkite alaviją, derinkite su kitais ingredientais. Plakite, kad susidarytų vienalytė masė, ir valandą prieš valgį suvalgykite šaukštą vaisto.

Vidurių užkietėjimas pašalina košę iš moliūgo ir soros. Į gatavą patiekalą įpilama šiek tiek medaus. Salierų užpilas taip pat išspręs keblią problemą:

• Nulupkite ir susmulkinkite augalo šaknį.
• Supilkite 1-2 šaukštus. l 1 litro vandens paruošimas.
• Sėskis visą naktį, o ryte tempi.

Išgerkite 30–40 ml augalinio vaisto per dieną. Taip pat naudingos šviežiai spaustos salierų sultys, taip pat nuoviras iš augalo sėklų.

Virškinimo problemoms malti kava ir įprasta arbata keičiama žolelių nuovirais. Vaistiniai gėrimai gaminami iš:

• pipirmėčių;
• pankoliai;
• citrinos balzamas;
• žievės viburnum;
• krapai;
• saldymedis.

Žarnyno motoriką pagerina specialus masažas, kuris atliekamas ryte prieš pusryčius. Kelias minutes turėtumėte glostyti skrandį. Ranka juda pagal laikrodžio rodyklę, negalima stipriai spausti ar trinti.

Bendros rekomendacijos

1. Žarnynas tampa mieguistas dėl judėjimo trūkumo. Kasdieniai rytiniai pratimai pažadins virškinimo organus ir pradės medžiagų apykaitą.
2. Vienu metu negalima valgyti daugiau nei dviejų patiekalų. Skrandžiui sunku virškinti sriubos, mėsos ir deserto mišinį, todėl jis sustingsta.
3. Nevalgykite košės ar sumuštinio su vaisiais. Jie greičiau virškinami, tačiau lieka skrandyje, sukeldami fermentaciją ir sunkumo jausmą. Obuoliai ir apelsinai valgomi prieš pagrindinį patiekalą arba vietoj popietinio užkandžio ar priešpiečių.
4. Stresas taip pat turi įtakos žarnyno funkcijai. Kai kuriems žmonėms sunkūs sutrikimai sukelia viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Norėdami, kad virškinimo organai veiktų tinkamai, turėtumėte medituoti, daryti jogą ar išsimiegojusioje vonioje po įtemptos dienos.

Virškinimas yra subtilus procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių. Skrandis ir žarnos veiks be nesėkmių, jei valgysite teisingai, atsisakysite žalingų įpročių ir daug judėsite. Normalizuoti peristaltiką gali liaudies gynimo priemonės ir optimizmas. Jei visos galimybės buvo bejėgės, turėtumėte atrodyti gastroenterologui, kuris suras nesėkmių priežastį ir pasiūlys būdų, kaip ją pašalinti.

Vaizdo įrašas: 3 lengvi virškinimo pratimai