Kaip sumažinti apetitą numesti svorio

Nėra moters, kuri nesvajotų apie tinkamą figūrą. Stengdamiesi pasiekti šį tikslą, vyresnės mergaitės ir ponios patiria egzotiškiausias dietas, eina į sporto salę, o paskui grimstančia širdimi seka rodyklę ant svarstyklių. Ir ji dažnai rodo nuviliantį rezultatą. O gražios figūros gerbėjams sunku suprasti, kad nesėkmės priežastis dažnai slypi jų pačių. Juk nebūtina savo sveikatos dėti ant grožio altoriaus, kad ilgus metus atrodysi patraukliai. Norint išlaikyti gerą fizinę formą, pakanka reguliariai laikytis elementarios taisyklės: stebėti kalorijų, gaunamų su maistu, suvartojimą ir vartojimą organizme.

Faktas yra tas, kad kūnas tiesiog atideda nepanaudotus išteklius kiekvienam „gaisro“ atvejui arba, kaip įprasta sakyti kasdieniame gyvenime, sudaro atsargas. Dėl šio racionalaus paties kūno požiūrio dingsta elegantiška juosmens linija, šonuose formuojasi raukšlės.

Svorio metimo metodai

Visus esamus svorio metimo metodus galima suskirstyti į keletą grupių:

1. Atsikratyti papildomų svarų dėl fizinio krūvio. Tai yra bet kokio sporto tipo užsiėmimai: vaikščiojimas, lauko žaidimai, važiavimas dviračiu ir kita fizinė veikla.
2. Mitybos programos, apimančios tam tikrų maisto produktų apribojimą tam tikru reguliuojamu laikotarpiu.
3. Sumažėjęs apetitas ir kalorijų suvartojimas maisto komponentuose.

Griežtai palaikyti mitybos režimą negalima. Taip, ir per griežtos dietos daro didžiulę žalą sveikatai. Dažnai po tokio svorio metimo moterys tampa depresijos ir nemalonios. Bėgiojimas ar prakaitavimas sporto salėje taip pat ne visada yra įmanomas dėl laiko stokos. Todėl visais atžvilgiais išlieka vienas pigesnis pasirinkimas - tai jūsų apetito sutramdymas.

Kokia gero apetito paslaptis

Tiesą sakant, senais laikais puikus apetitas buvo geros sveikatos požymis. Net darbuotojų kokybę tais laikais lėmė valgyto maisto kiekis, kuris tada buvo gana pagrįstas. Šiandien situacija yra kitokia: mūsų amžininkai daugiausia yra užimti biure, o nuolat kyla noras suvalgyti ką nors skanaus. Problemos ir stresai, daugelis ponių taip pat yra įpratusios „griebtis“, negalvodamos apie trumpalaikį šio metodo poveikį.

Bet kūnas viską atsimena, ir kai atsiranda galimybė, tam reikia naujos porcijos nereikalingų kalorijų. Tai sudaro įprotį, vadinamą padidėjusiu apetitu.

Tačiau yra ir rimtesnių priežasčių, skatinančių apetitą:

• hormoniniai disfunkcijos;
• vitaminų trūkumas;
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje - būklė, kuri labai dažnai sukelia diabetą;
• virškinimo sutrikimai;
• fizinis pervargimas;
• kai kurios smegenų ligos.

Daugeliui moterų apetitas padidėja prieš menstruacijas arba jų metu, taip pat nėštumo ir žindymo metu.

Kaip sumažinti apetitą ir numesti svorio

Norint veiksmingai kovoti su bado jausmu, būtent, jie paaiškina maisto poreikį, yra daugybė įvairių būdų. Čia pateikiami tik patys patikimiausi ir, svarbiausia, saugiausi metodai.

1. Stebėkite skysčių balansą. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus paprasto vandens. Tai normalizuoja virškinimo procesus, taip pat pašalina nuolatinį alkio jausmą.
2. Saldainius ir pyragaičius reikia pašalinti iš meniu, juos galite pakeisti vaisiais. Pavyzdžiui, pats bananas yra sveikas ir akimirksniu suteikia sotumo.
3. Druska ir pagardai tik skatina apetitą. Nereikia atsisakyti jų visiškai, bet jūs turėsite sumažinti dozavimą.
4. Alkoholis padidina norą valgyti, taip pat sulėtina medžiagų apykaitą. Todėl visas alkoholis iš meniu turi būti pašalintas. Galite tik retkarčiais leisti šiek tiek sauso raudonojo vyno.
5. Daržovės ir vaisiai, priešingai, turi būti įtraukti į racioną. Gamtos dovanose yra daug skaidulų, kurios tik prisideda prie greito prisotinimo ir normalaus virškinimo.
6. Žolelių arbatos ir tinktūros puikiai sutramdo apetitą, be to, praturtina organizmą visu naudingų medžiagų kompleksu.
7. Visų rūšių maisto papildų ir specialių tablečių geriau neimti savarankiškai. Norėdami pašalinti galimą riziką, geriau pasitarti su gydytoju.

Pagrindiniai apetito mažinimo principai

Be subalansuotos dietos, norint numesti svorio, didžiulį vaidmenį vaidina elgesio momentai, tai yra, pati mitybos kultūra, režimas ir kitos savybės. Norėdami numesti svorio patenkindami alkį, prie stalo turite laikytis kelių taisyklių:

• reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis (300 g);
• bet kokie užkandžiai turėtų būti lengvi ir mažai kaloringi;
• maistas turi būti kruopščiai kramtomas, o valgis turi būti lėtas ir ramus;
• negalima sėdėti prie lėkštės prie televizoriaus - tai būtinai baigsis persivalgymu;
• būtina griežtai laikytis valgymo, praleidimo ir derinimo valandų, nepriimtina;
• negalima gerti ir valgyti tuo pačiu metu.

Paskutinis punktas yra ypač svarbus, nes netinkamas gėrimo režimas tik pablogins situaciją. Rekomenduojama gerti tarp valgymų, taip pat pusvalandį prieš ir po jų.

Naudingi triukai

Jei negalite susidoroti su negrįžtamu apetitu naudodamiesi aukščiau pateiktais įrankiais, galite jį apgauti. Štai keli paprasti ir net malonūs patarimai, kurie padės atitraukti kūną nuo noro valgyti:

1. Atpalaiduojančios vonios raminančios muzikos metu.
2. Mėgstamiausi pomėgiai: skaitymas, įdomaus filmo žiūrėjimas, rankdarbiai.
3. Vaikščiodamas kūnas visada nusiteikęs teigiamai, nuima nuovargį ir liekamąjį stresą. Galite vaikščioti prieš valgį arba po valgio. Žingsnis turėtų būti matuojamas laisvalaikiu.
4. Tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus dalykas norint numesti svorio ir normalizuoti apetitą.
5. Aromaterapija eteriniais aliejais malšina alkį. Kartais užtenka įkvėpti vaisių kvapo, kad pamirštumėte alkį. Aliejus gerai veikia šia kryptimi: pipirmėčių, greipfrutų, cinamono, žaliųjų obuolių.
6. Vizualinės apgaulės metodus, net dietologai plačiai rekomenduoja. Norėdami pasiekti norimą efektą, turite naudoti mažesnės nei įprasta talpos indus, geriausia - šaltus tonus.

Dietos manevrai

Kaip minėta anksčiau, galite sumažinti savo apetitą, pakeisdami vieną produktą kitu. Daugelis produktų prisideda prie svorio metimo, tačiau apibūdiname pagrindinių viršutinio sąrašo lyderių nuopelnus.

1. Daržovės ir vaisiai. Soduose, vaismedžių soduose ir užjūrio plantacijose dovanojamos ląstelienos, mineralų ir vitaminų. Dėl greito jų skrandžio užpildymo alkio jausmas išnyksta. Kūnas praktiškai neišleidžia energijos jų perdirbimui. Šiuos maisto produktus geriau valgyti šviežius. Veiksmingiausias riebalų degintojas yra greipfrutai. Ne mažiau naudingos yra visų rūšių kopūstai, ananasai, uogos.
2. Žalioji arbata. Legendos sudarė jo gydomąsias savybes. Iš tiesų, šis gėrimas gali daryti stebuklus: jis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, valo toksinų kūną ir susidoroja su badu. Keli puodeliai per dieną gydomojo gėrimo išgelbės jus nuo papildomų svarų ir alkio.
3. Kiaušiniai. Be jų sunku įsivaizduoti pilnus pusryčius. Bet šis produktas sugeba veikti ne pagal skaičių, o pagal kokybę, nes dėl didelio baltymų kiekio jame pakanka 1–2 vnt. kiaušiniai.
4. Šokoladas, žinoma, jei jis yra aukštos kokybės, turi nedaug cukraus. Alkį numalšina tik kelios tamsaus šokolado riekelės. Pieno šokoladas šiam tikslui netinka.

Vidutinio vakaro apetito būdai

Įprotis užpildyti mitybos spragas vakare tapo globalia dabartinio amžiaus problema. Užimtumas darbe, laukinis laiko trūkumas, šeimos problemos - visa tai verčia daugelį moterų perkelti pietus ir vakarienę į vėlyvą vakarą. Beje, vyrai su malonumu pasirinko šią iniciatyvą ir taip pat prieš miegą bando palepinti antrą vakarienę. Natūralu, kad toks maisto „uolumas“ tik prideda svorio.

Norint nepasiduoti kūno provokacijoms, kasdien reikia atlikti tik 2 taškus:

1. Prieš miegą trumpai pasivaikščiokite ir nevalgykite saldumynų.
2. Vakarais pasiimkite šiltą vonią su jūros druska, galite įlašinti kelis lašus bet kokio raminančio eterinio aliejaus.

Jei minėti metodai nepadėjo, jums leidžiama valgyti obuolį arba išgerti stiklinę kefyro.

Liaudiški būdai sutramdyti apetitą

Gydomieji augalai, be kitų naudingų savybių, taip pat turi galimybę patenkinti alkį. Antikos laikais grožio specialistai naudojosi šiais būdais, jie yra aktualūs ir šiandien. Vaistažolės ar jų mokesčiai naudojami užpilų, nuovirų, arbatų pavidalu. Nors sunku išskirti turtingo natūralaus asortimento lyderius, vis dėlto galite įvardinti populiariausius floros atstovus. Šie augalai patenka į populiariausių penketuką:

1. Linai ir jų sėklos, kurios paprastai vadinamos sėklomis. Gleivių nuoviras iš sėklų yra labai naudingas virškinimui, jis apgaubia skrandį, išlaisvina kūną nuo toksinų ir kitų toksinų, žymiai sumažina apetitą. Taip pat naudojamas linų sėmenų aliejus, kurį rekomenduojama gerti po šaukštą valandą prieš valgį.
2. Dilgėlių užpilas taip pat mažina alkį. Galite nusipirkti žolės vaistinėje, o tada pagal receptą, kuris yra ant pakuotės, paruoškite gydomąjį sultinį.
3. Petražolės Iš jo ruošiamas nuoviras pagal šį receptą: pirmiausia du žiupsnelius pjaustytų žalumynų pirmiausia reikia užpilti stikline verdančio vandens, ketvirtį valandos palaikyti ant silpnos ugnies. Kai kompozicija atvėsta, pusę tūrio galima išgerti pusvalandį prieš valgį.
4. Šalavijas. Norėdami paruošti gydomąjį gėrimą, paimami anksčiau susmulkinti augalo lapai. Norint paruošti sveiką infuziją visai dienai, užtenka dviejų šaukštų žaliosios masės. Žaliavos tiesiog pilamos verdančiu vandeniu ir užpilamos. Gautas tūris yra girtas keliais etapais. Vienintelė kontraindikacija yra didelis hormono estradiolio kiekis.
5. Salierai Tai taip pat gerai žinomas sodo augalų atstovas. Daugiausia naudojama jo šaknis, kuri dažnai dedama į salotas ir kitus patiekalus. Susmulkinti lapai naudojami apetitui sumažinti. Nuoviras ruošiamas remiantis: šaukštu (šaukštu) žaliavos 0,2 l vandens. Žalioji masė turi būti dedama tiesiai į verdantį vandenį, virinama 5 minutes, perkošiama, įpilama vandens iki pradinio tūrio. Jis geriamas maždaug valandą prieš valgį.

Svarbus punktas. Prieš vartodami namų receptus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kai kurios žolelės gali sukelti šalutinį poveikį. Į tai visada reikia atsižvelgti.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip susitvarkyti su padidėjusiu apetitu. Pasirinkti geriausią variantą konkrečiam asmeniui būtina atsižvelgiant į jo individualias savybes. Universalaus svorio metimo metodo nėra: vienas padeda intensyviam fiziniam aktyvumui, kitas - koreguoja mitybą ir aiškiai įgyvendina režimą. Gydytojai taip pat neturi sutarimo dėl to. Tačiau vienas dalykas yra tikras - jei nesate tingus ir reguliariai vykdote aukščiau aprašytus metodus, rezultatas tikrai pateisins jūsų lūkesčius.

Vaizdo įrašas: kaip sumažinti apetitą