Kaip sumažinti apetitą namuose

Maisto poreikį lemia pagumburio veiksmas, kuris siunčia signalą, kad reikia valgyti. Kai atsiranda sotumas, pakyla gliukozės lygis, dėl to sumažėja apetitas. Nuolatinis alkio jausmas sukelia nekontroliuojamą maisto įsisavinimą, o tai prisideda prie persivalgymo. Tai lemia padidėjusį cholesterolio kiekį ir dėl to nutukimą. Taip pat sutrinka širdies darbas, virškinimo trakto veikla, sumažėja imunitetas. Norint išvengti pražūtingų padarinių, reikia išmokti slopinti apetitą ir valgyti saikingai.

Gerkite daugiau

Pasinaudokite įpročiu nešti filtruoto vandens buteliuką be dujų. Kasdien išgeriamo skysčio kiekis neturėtų būti mažesnis kaip 2,8 litro. Daugelis painioja troškulį su tuo, kad laikas valgyti. Norėdami išmokti teisingai nustatyti kūno poreikius, pažadinę įsivaizduojamą apetitą, išgerkite 350 ml. šiltas vanduo. Palaukite maždaug ketvirtį valandos, tada įvertinkite rezultatą.

Jei vis tiek norite valgyti, pradėkite maistą. Jei jausmas pasirodė klaidingas, išgerkite 200 ml. morkų ar kopūstų sultys. Nupilkite ant vandens ir citrinos arbatos, gerkite kvapus, kuriuos lengva paruošti purtyklėje. Atsisakykite gazuotų gėrimų, jie dirgina skrandžio gleivinę, dėl to apetitas greičiau atsibunda. Kad nesuvalgytumėte per daug, prieš valgį išgerkite stiklinę neriebaus kefyro (1%) arba 250 ml. šiltas vanduo. Jie iš dalies užpildo skrandį, todėl papildymams vietos nebus.

Atkreipkite deramą dėmesį į pusryčius

Kaip alternatyva grūdams, galite pusryčiauti su neriebiu varškės sūriu, virti 3 kiaušinių omletą, susukti iš pita duonos, kiaušinių, avokado, salotų ir agurko. Pradėkite dieną su tinkamais maisto produktais, kad pažadintumėte kūną ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Jei nesate įpratęs sočių pusryčių, padalinkite patiekalą į keletą lygių dalių: ryte gerkite jogurtą, darbe valgykite varškės sūrį, o po pusvalandžio įkandkite valgyti su obuoliu.

Neišmeskite apetito

Žmogaus skrandyje telpa apie 300–400 gr. maistas, jei valgai daugiau, jis ištemptas. Būtent dėl ​​šių priežasčių reikia įprasti save valgyti dažnai, bet nepakankamai. Pakeiskite dideles ir gilias plokštes mažomis. Ant mažų patiekalų 300 gr. atrodys įspūdingai, o ant didelių dubenėlių - lašas vandenyne.

Didelę reikšmę turi ir spalva. Per ryškūs raudonos, geltonos, žalios, violetinės spalvos atspalviai tik skatina apetitą, o juoda, ruda, tamsiai mėlyna ir smėlio spalvos ją slopina. Norėdami pagerinti efektą, kartu su indų spalva, pakeiskite užuolaidas, stalo servetėles, puodelius. Iš virtuvės sienų pašalinkite „apetitą keliančias“ nuotraukas su maisto ir ryškių vaisių atvaizdu.

Nepamirškite apie užkandžius

Norėdami sumažinti apetitą ir nuraminti siautėjantį žvėrį, turite reguliariai užkandžiauti. Nesėdėkite prie stalo tuščiu skrandžiu. Užkandžiaukite 1,5 valandos prieš pagrindinį patiekalą.

Tinkamas maistas yra sauja migdolų, bananas ar 2 obuoliai, vaisių salotos, neriebi žuvis savo sultyse, brokoliai ar žiediniai kopūstai, sumuštinis, pagamintas iš juodos duonos ir lašišos.Taip pat nepamirškite apie jogurtą, varškės sūrius, kefyrą, raugintą keptą pieną, naminį pieno kokteilį. Tai tik keli sveiko užkandžio pavyzdžiai, galite praplėsti ribas, svarbiausia, kad maistas turėtų būti neriebus, sveikas ir mažai kaloringas.

Svarbu!
Valgykite tyloje, rami aplinka leidžia greitai gauti pakankamai maisto ir atneša moralinį pasitenkinimą dėl jo vartojimo. Venkite sklandžių užkandžių kelyje, automobilyje ar viešajame transporte.

Nepakeiskite pagrindinio valgymo užkandžiu, taigi kūnas negaus pakankamai energijos, todėl priversti vėl valgyti po poros valandų.

Neatsisakykite saldumynų

Negalite visiškai atsisakyti saldumynų, nes iškart atsiranda apatija, sumažėja atlikimas, prarandama nuotaika. Jei norite pasigardžiuoti kažkuo skaniu, pirmenybę teikite karčiam šokoladui, kuriame yra ne mažiau kaip 65% kakavos.

Taip pat orkaitėje galite pasigaminti obuolį ar kriaušę su karamele. Nevalgykite įsigytų pyragų, kepkite neriebius pyragus, pagamintus iš natūralaus jogurto, uogų ir vaisių. Endorfinų gamybą skatina vaisių salotos su grietinėle arba atskiri vaisiai, tokie kaip bananas ir vynuogės.

Leiskite sau vartoti saldumynus 1 kartą per 5 dienas tik pirmoje dienos pusėje, kai angliavandeniai lengviau pasisavinami ir nevirsta riebalais. Jei norite parduotuvėje nusipirkti cukruotų vaisių ar džiovintų vaisių, pasiimkite nedidelį paketėlį, kurį valgote 1 patiekalui.

Naudokite psichologinius triukus

1. Pašalinkite saldumynus iš akių, padėkite šviežius vaisius ir daržoves, uogas ir vandenį su citrina gerai matomoje vietoje. Slėpkite duoną, dešras, konservus ir kitą nenaudingą maistą tolimose spintelės ir šaldytuvo lentynose. Pirmame plane turėtų būti pieno produktai, sėlenos ir grūdai.
2. Stenkitės sumažinti skrandį. Valgydami pakelkite kairę koją ir padėkite ją ant kėdės, kad ji tvirtai priglundytų prie jūsų skrandžio. Valgykite lėtai, atsargiai kramtykite kiekvieną kąsnį.
3. Naudokite vaizdinę iliuziją. Vietoj storo sumuštinio su dešra, majonezu ar konservuotais produktais paruoškite dietinį ritinį. Paimkite pusę pita duonos, įdėkite į ją didelį kiekį salotų, daržovių ir porą žuvies gabalėlių. Viską aptepkite neriebiu jogurtu su druska ir apvyniokite. Taigi jūs padidinate bendrą dydį, tačiau sumažinate kalorijų skaičių dėl sveiko maisto.
4. Nesėdėkite prie stalo, kai esate labai alkanas. Ketvirtį valandos prieš numatomą valgį išgerkite stiklinę kefyro arba valgykite obuolį. Laikotarpio pabaigoje paguldykite tiksliai pusę lėkštės, suvalgykite ją ir nedelsdami palikite stalą. Apetitas padidės, jei praleisite maistą. Negalima badauti, vartokite aukščiau išvardintus užkandžius.
5. Valgykite ramioje aplinkoje ir įjungę lemputes. Nevalgykite žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi kompiuteriu. Prieblandoje maistas atrodo daug skanesnis, nesijausite sotūs, nes būsite pasiskirstę. Tie, kurie nėra įpratę valgyti tyloje, turėtų įjungti atpalaiduojančią lėtą muziką.

Valgyk teisingai

1. Subalansuotos mitybos pagrindas yra trupmeninis valgis. Stenkitės valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis (apie 300–350 gr.). Tuo pačiu metu stebėkite, ką valgote. Suvalgę porciją maisto, neskubėkite vytis antrosios. Sotumas ateis maždaug per pusvalandį. Apetito sukėlėjus visiškai atsisakykite, tai yra aštrūs ir sūrūs patiekalai, įvairūs padažai (majonezas, Cezaris, Tabasco, kečupas, rauginė, čili ir kt.). Pašalinkite iš raciono naminius marinuotus agurkus ir nugaras, uogienes, vaisių gėrimus su daugybe cukraus.
2. Šaldytuvas, pilnas sveiko maisto, padės sumažinti apetitą. Kartą per savaitę apsilankykite prekybos centre ir nusipirkite jogurtų, liesos mėsos ir žuvies, vaisių, daržovių.Užuot valgydavę sausainį, kuris neužgožia jūsų apetito, naudokite bananą ar pakelį varškės.
3. Su savimi nešiokitės viso grūdo baltymų dietos batonėlius. Jie jums pasitarnaus kaip užkandis, kai vėl atsiras alkis. Metodas padės jums apsilankyti greito maisto restoranuose, nusipirkti kenksmingų užkandžių (traškučių, krekerių, šokolado).
4. Apetitas atsiranda dėl to, kad organizmas skrandžio sultis gamina skirtingu metu. Pradėkite valgyti griežtai nustatytomis valandomis, nustatykite pirmąjį ir antrąjį pusryčius, popietinę arbatą, priešpiečius, vakarienę. Sudarykite grubų užkandžių tvarkaraštį. Priėmimas atrodo sudėtingas ir neįmanomas, tačiau jau po savaitės skrandis pats signalizuos, kad laikas atsisėsti prie stalo. Tokiu būdu jūs visada būsite sotūs, nes tinkama mityba susideda iš daugybės pagrindinių patiekalų ir leidžia užkandžiauti.
5. Kad nesulūžtumėte ir neišprovokuotumėte apetito padidėjimo, nereikia badauti. Apskaičiuokite dienos energijos vertę pagal savo ūgį ir svorį. Laikykitės to, suvalgydami pakankamai kalorijų. Jei praleidote, pavyzdžiui, pusryčius, nelaukite vakarienės. Iš baltymingo maisto ir daržovių pagaminkite tinkamą užkandį.

Praktiniai apetito mažinimo patarimai

1. Merginos ir moterys turėtų nusipirkti odą nepraleidžiančią suknelę. Dėvėkite jį, kai atsiranda įsivaizduojamas apetitas.
2. Pratimai padės numalšinti alkį. Sukratykite presą, pasidarykite lunatų ir pritūpimų rinkinį, darykite gimnastiką ar tempimą.
3. Moksliškai įrodyta, kad pačiulio, arbatmedžio, rozmarino ir ženšenio esteriai mažina apetitą. Įsigykite molinį pakabuką ant kaklo, užpildykite maloniu aromatu ir mėgaukitės.
4. Be to, kad karšta vonia sumažina įsivaizduojamą alkio jausmą, procedūra taip pat atstato vandens-druskos pusiausvyrą ir išlygina odą. Paimkite vonią su smulkinta jūros druska.

Valgykite dalimis, gerkite daugiau vandens ir šviežiai spaustų sulčių. Pakeiskite didelius konteinerius mažais indais, naudokite psichologinę techniką. Nustokite bėgti prie šaldytuvo kas pusvalandį, atidarykite ir uždarykite dureles. Per 30 minučių nieko naujo neatsiras, nebent jūs pirmą kartą nuėjote į parduotuvę.

Vaizdo įrašas: kaip sumažinti apetitą