Kaip sumažinti skrandžio tūrį namuose

Dažni užkandžiai, vaišės su artimaisiais ir draugais, arbatos gėrimas su ritiniais ir bandelėmis negali paveikti juosmens ir skrandžio dydžio. Šis gyvenimo būdas verčia jus tapti savo skrandžio vergu ir įvykdyti visus jo norus.

Tai gali sukelti ne tik perteklinį svorį ir kompleksus, bet ir sukelti sveikatos problemų. Nutukimas yra tikras būdas diabetui, širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, medžiagų apykaitos sutrikimams, dusuliui gydyti. Jei nenorite greitai įgyti visų aukščiau išvardytų negalavimų, pagalvokite, kaip sumažinti savo apetitą ir sumažinti skrandžio dydį.

Kodėl padidėja skrandis

Skrandžio sienelių struktūra leidžia jai ištempti plotį iki 6 kartų, palyginti su pradiniu dydžiu. Jei paprastai jo tūris yra 400–500 ml, tai po periodinio persivalgymo jis taps 2500–3000 ml. Ir vienos porcijos dydis atitinkamai padidės tuo pačiu kiekiu. Norėdami to išvengti, svarbu žinoti, kokie valgymo įpročiai sukelia blogas pasekmes.

Skrandžio tempimo priežastys

1. Retas maistas. Kai mes valgome 2–3 kartus per dieną, atsiranda nenugalimas alkio jausmas, dėl kurio mes turime valgyti daug maisto.
2. Prastos kokybės maistas. Maistas, kurio sudėtyje yra greitųjų angliavandenių, suteikia sotumo jausmą labai trumpą laiką, todėl netrukus vėl norime valgyti, ir dar stipresnį nei anksčiau. Priešingai, sunkus maistas ilgą laiką virškinamas skrandyje ir neturi laiko jo palikti naujam užkandžiui.
3. Maistas su maisto papildais. Skonio stiprikliai, rasti patogiame maiste, traškučiuose, saldainiuose ir kituose įsigytuose produktuose, verčia mus daug valgyti.
4. Plauna maistą. Vanduo, kaip ir maistas, ištempia skrandį, nors iš jo nejaučiame daug sotumo. Be to, jis skiedžia skrandžio sultis ir trukdo virškinimo procesui.
5. Įprotis yra greitas, nekramtomas. Sotumo signalas į smegenis patenka praėjus 20–25 minutėms po valgio pradžios. Kai porciją suvalgome per 5-10 minučių, kūnas reikalauja daugiau.
6. Maisto derinimas su kitais dalykais. Televizijos žiūrėjimas, laikraščio skaitymas, kalbėjimas telefonu trikdo normalų maisto įsisavinimą, dėl kurio jis ilgą laiką būna skrandyje, ištempia sienas.
7. Persivalgymas, susijęs su emociniais išgyvenimais. Tai apima stresą, nerimą, nuobodulį.

Išanalizuokite savo valgymo įpročius, taip pat valgomo maisto kokybę. Galbūt jūs pats be specialistų pagalbos sugebėsite suprasti problemą ir sugalvoti, kaip ją išspręsti.

Ar įmanoma skrandį sumažinti patiems?

Šis klausimas kelia nerimą daugeliui moterų ir vyrų. Galų gale, sumažindami skrandžio tūrį, galite atsikratyti įpročio daug valgyti ir numesti svorio. Jei išsikelsite šį tikslą, tuomet tikrai tikėsitės sėkmės.

Kaip sumažinti išsipūtusį skrandį:

1. Reikėtų organizuoti tinkamą mitybą. Stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną porcijomis, kurios neviršija 200-250 ml. Kaip matavimo prietaisą, paimkite įprastą stiklinę, ji yra tokio tūrio, kokio reikia.
2. Nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų. Jei kūnas pradeda badauti, tuomet negalite kontroliuoti savo apetito ir valgyti daugiau, nei jums reikia.
3. Vakarieniaukite prieš 3 valandas prieš eidami miegoti. Taigi vidury nakties nepajusite alkio ir suteiksite skrandžiui visišką poilsį.
4. Valgykite tyliai ir lėtai. Kruopščiai kramtykite maistą. Vieno patiekalo metu turėtų praeiti 20 minučių.
5. Negalima gerti su maistu. Tai turėtų būti 40 minučių prieš ar po valgio.Gerdami gėrimus, pirkite žolelių arbatas be cukraus, natūralių sulčių ar pieno produktų.
6. Nevalgykite, jei nesate alkanas. Pirmoji žmonių su išsiplėtusiu skrandžiu problema yra ta, kad jie turi įprotį nuolat kažką kramtyti.
7. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte skrandžio sienas. Jie padės rasti plokščią skrandį ir pagreitins svorio metimo procesą.
8. Iš dietos pašalinkite riebią mėsą ir keptą maistą. Jie yra sunkiai virškinami, sustingę ir kaupiasi skrandyje.
9. Jei norite valgyti tarp valgymų, tada gerkite vandenį. Tai panaikins alkio jausmą ir išvalys žarnas.
10. Neatsitraukite nuo savo tikslo. Jei nepasiduosite per pirmąsias 2 savaites, tada jau galite pamatyti rezultatą.

Noras sumažinti skrandžio dydį neturėtų virsti nesveika manija. Galų gale, skausmingas plonumas yra ne mažiau problema nei nutukimas. Atminkite, kad po dietų eksperimentuoti sveikatą sunku atkurti, ir neleiskite sau to sugadinti.

Pratimai, skirti sumažinti skrandžio tūrį

Norėdami greitai sugrąžinti save į normalų režimą ir užkariauti nesveiką apetitą, kasdien išbandykite paprastą gimnastiką. Tai pagrįsta kvėpavimo pratimais ir padės ne tik įveikti persivalgymo problemą, bet ir grąžins odos grožį bei stangrumą. Visi pratimai daromi praėjus 2 valandoms po valgio.

Kaip sutrumpinti skrandį mankštos metu:

1. Atsistokite tiesiai, skaičiuodami vieną, įkvėpkite oro, ant dviejų iškvėpimų ir įsitraukite į skrandį. Palaikykite šią padėtį 10 sekundžių ir vėl įkvėpkite. Atlikite vieną 30 pakartojimų rinkinį.
2. Atsigulkite ant grindų, patraukite į skrandį ir lėtai įkvėpkite oro, užpildydami jį krūtinė, kol sustos. Tada, neatpalaiduodami raumenų, lėtai iškvėpkite, kol visiškai ištuštinsite. Pakartokite pratimą 10 kartų.
3. Sėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas ir ištiesinkite nugarą. Priveržkite skrandį ir 3 kartus greitai įkvėpkite oro per nosį, tada iškvėpkite per burną. Atlikite tai 10–15 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros, įkvėpkite ir stipriai iškvėpkite, tada patraukite į skrandį. Šioje padėtyje ištieskite rankas ir kelius į viršų ir užfiksuokite 8 sekundes. Pakartokite pratimą 10 kartų.
5. Gulėdami ant grindų, įtempkite pilvo raumenis. Įkvėpdami atsitraukite skrandį, iškvėpdami atsipalaiduokite. Atlikite pratimą 30 kartų.

Tai padeda kontroliuoti skrandžio dydį atliekant jogą ar pilvo šokius. Užsiregistruokite į kursus, ir pamatysite, kaip sumažės ne tik pilvo apimtis, bet ir padidės pasitikėjimas savimi.

Chirurginiai metodai skrandžiui sumažinti

Chirurgija laikoma greitu ir efektyviu skrandžio susitraukimo pašalinimo būdu. Bet prieš nuspręsdami tai padaryti, turėtumėte susirasti kompetentingą ir patyrusį specialistą, praeiti didžiulį skaičių testų ir būti pasirengę dėl šalutinio poveikio. Tai apima virškinimo trakto pažeidimą, skausmą, ribotą mobilumą ir maistą. Be to, operacija kainuoja apie 200 000 rublių, kuriuos ne visi gali sau leisti.

Operacijų tipai:

1. Šuntavimo operacija. Procedūros metu nupjaunama ištempta skrandžio dalis, paliekant apie 50 ml tūrio.
2. Brandavimas. Skrandis traukiamas chirurginiu žiedu, taip sumažinant jo tūrį. Operacija atliekama be skalpelio, todėl nepalieka siūlių ant skrandžio.
3. Baliono montavimas. Skrandžio viduje dedamas balionas ir pripūstas iki tam tikro dydžio. Dėl to garsumas mažėja.

Verta prisiminti, kad po operacijos pacientas vis tiek turės pradėti sveikai gyventi, o jų pagrįstumas yra didelis klausimas.

Jei ištempėte skrandį netinkama mityba ir nekontroliuojamu maistu, tuomet šią problemą galite išspręsti patys. Pradėkite naują gyvenimą, laikykitės šiame straipsnyje aprašytų patarimų ir nepastebėsite, kaip greitai pasikeičia bendra jūsų savijauta ir išvaizda.

Vaizdo įrašas: kaip sumažinti pilvo tūrį atliekant pilvo mankštą