Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio: 4 būdai

Metaboliniai procesai organizme atlieka pagrindinį darbą, nes būtent nuo jų priklauso žmogaus sveikata ir vidaus organų veikla. Merginos ir moterys, norinčios atsikratyti nekenčiamų kilogramų, nori pagreitinti medžiagų apykaitą, ir tai nenuostabu. Dėl natūralių procesų maistas absorbuojamas greičiau, o tai lemia kūno svorio praradimą. Panaši savybė pasiekiama įsisavinant (naudingų elementų absorbcija) ir pasiskirstant (medžiagų skilimas). Apsvarstykite svarbius aspektus tvarka, pateikite praktines rekomendacijas.

Metabolizmo sutrikimų priežastys

Atsižvelgiant į individualius rodiklius, keičiasi metabolizmo kokybė. Išskiriame pagrindines medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis.

1 priežastis. Kalorijų trūkumas
Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos medžiagų apykaitos sulėtėjimui, yra dažnas neriebaus ir mažai kaloringo maisto vartojimas. Dėl netinkamo tokių produktų maitinimo kūnas negauna pakankamai makro- ir mikroelementų, reikalingų visapusiškam vidaus organų funkcionavimui.

Čia prasideda didžiulis stresas kūnui, jis suteikia smegenims signalą apie tų pačių elementų trūkumą. Pirmasis neigiamas veiksnys yra riebalų nusėdimas „atsargoje“, antras svarbus aspektas yra medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Panaši savybė pasiekiama taip, kad organizmas turėtų pakankamai vitaminų ir energetinės vertės normaliai veiklai.

Priežastis 2. Žemas fizinis aktyvumas
Sėdimas, ypač sėslus gyvenimo būdas lėtina medžiagų apykaitą, šis faktas buvo įrodytas ne kartą. Tinkamai maitinantis žmogus neturi žalingų įpročių ir sportuoja neprarasdamas svorio. Tai pasiekiama laikantis subalansuoto požiūrio, kurio pagrindinis bruožas yra visiškas fizinis aktyvumas.

Sportuojant smarkiai padidėja širdies plakimas, dėl to labai pagreitėja kraujotaka. Taip pat kūnas yra prisotintas dideliu deguonies kiekiu, kuris veda prie riebalinio audinio skilimo. Be to, sportuojantis žmogus yra išvystęs raumenis, kurių masė viršija riebalinį sluoksnį. Kadangi būtent raumenys degina riebalus, atsiranda svorio metimas.

Priežastis 3. Netinkamas valgymas

Be to, vitaminai ir mineralai pasisavinami tik nedidelėmis dalimis, todėl dalinis maistas bus optimalus metabolizmo pagreitinimo sprendimas. Mesti energiją kūnui, kad palaikytumėte gyvybinę veiklą. Virškinimas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl riebalai skaidomi greičiau. Priešingu atveju metabolizmas pereis į „ramybės“ režimą ir atidės atsargas tiems retiems patiekalams, kuriuos jūs sočiųjų.

Priežastis 4. Dehidracija
Yra žinoma, kad žmogus turi daugiau nei 80% vandens, todėl dehidracija kelia rimtų problemų. Nedaug žmonių žino, kad metabolizmas yra vitaminų ir mineralų pavertimas iš vienos fazės į kitą. Panašūs procesai vyksta tarpląsteliniame skystyje. Trūkstant vandens, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl susidaro kūno masė ir didelis riebalų kaupimasis aplink vidaus organus.

Visam gyvenimui žmogui reikia mažiausiai 2,4 litro. vandens per dieną, tuo tarpu jis turėtų būti filtruojamas, geriamas. Kūnas nesuvokia sulčių, vaisių gėrimų, arbatų ir kitų vandens gėrimų, atminkite tai.

Priežastis Nr. 5. Trūksta mineralų ir vitaminų
Vitaminų trūkumas provokuoja medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Švieži vaisiai ir daržovės turi daug vandens, kurio žmogui reikia visaverčiam gyvenimui. Kiekvienas sportininkas žino, kad raumenų stiprinimas ir pakankamas energijos suvartojimas yra vitaminų kompleksų vartojimas. Tai ypač pasakytina apie perėjimą iš vasaros į rudenį ir iš žiemos į pavasarį. Šiuo metu labai svarbu aprūpinti organizmą kompleksais, papildais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais (ribotais kiekiais).

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolinių procesų greitis organizme priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai apima bendrą kūno svorį, lytį, amžių, riebalinio audinio dydį, lėtinių ar įgytų ligų buvimą.

1 metodas. Gerkite daug skysčių
Kaip minėta anksčiau, sulėtėjęs metabolinis procesas išprovokuoja vandens trūkumą organizme. Patobulinimo procedūrą prasminga pradėti nuo šio momento.

Išgerkite bent 2,6–3 litrus filtruoto vandens per dieną. Be to, liesite kefyrą ar jogurtą (riebalų kiekis nuo 1 iki 3%), pieną (riebalų kiekis nuo 1,5 iki 5%), šviežiai spaustas sultis (citrusinių vaisių, morkų, pomidorų, kopūstų ir uogų ir kt.). Taip pat nepamirškite apie žaliąją arbatą saikingai (ji iš kaulų išskiria kalcį), žolelių užpilus, nesaldintą kompotą ir vaisių gėrimus.

Vasarą neleiskite dehidruoti, gerkite tiek vandens, kiek reikia jūsų kūno svoriui. Pirmenybę teikite šaltam arba lydytam vandeniui. Dėl to kūnas praleidžia daugiau energijos, kad sušiltų, todėl metabolizmas automatiškai paspartėja. Išgerkite 1 stiklinę iškart po ryto pabudimo, kad smegenyse pasirodytų signalas „laikas pabusti“.

2 metodas. Eik sportuoti
Aktyvus fizinis pasirengimas pagreitina kraujo apytaką ir dėl to visus organizmo medžiagų apykaitos procesus. Nebūtina išsekinti savęs iki išsekimo, pakanka rytais daryti pratimus ir apsilankyti viename mėgstamiausių skyrių. Registruokitės į piloto pamoką Pilates (kvėpavimo pratimai), tempimo (tempimo), vandens aerobikos, rutulinių ar sportinių šokių ir kt.

Pradėkite sustoti savo abs namuose, pritūpkite, darykite atsispaudimus, šokinėkite virvę, sportuokite ant nejudančio dviračio. Apsvarstykite galimybę lankytis baseine; plaukimas puikiai veikia raumenis. Jėgos galios mėgėjams rekomenduojama užsiregistruoti sporto salėje. Tiems, kurie mėgsta kardio, tinka šuoliai į vietą arba treniruokliai, tokie kaip „žingsnis“, „slidės“, „žingsnis“ ir kt.

3 metodas. Organizuokite tinkamą mitybą
Tinkamo maisto vartojimo organizavimas susideda iš kelių etapų. Pirmiausia reikia subalansuoti pusryčius. Be žlugimo, jis turėtų būti subalansuotas, maistingas. Toks ėjimas pradės medžiagų apykaitą, dėl to organizmas „atsibunda“ ir pradeda virškinti maistą.

Antras dalykas, kurį jums reikia padaryti, tai valgyti dalimis, mažomis porcijomis. Valgymų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 5 kartus per dieną, tuo tarpu valgyti būtina kas 2–3 valandas.

Išmokite valgyti tik sveiką maistą, atsisakykite greito maisto, užkandžių, dešrų, konservų. Lean iš ankštinių augalų ir grūdų, daržovių, mėsos, vaisių, žuvies. Visi šie produktai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl puikiai prisideda prie svorio metimo. Visiškai atsisakykite riebaus ir kepto maisto, kepkite patiekalus porai ar lėtoje viryklėje.

Metabolizmą spartinantys produktai

1. Žalioji arbata. Kasdien išgerkite apie 3-4 puodelius žaliosios ar vaistažolių arbatos; ji pagreitina medžiagų apykaitą 4–6% per dieną.Tokiu atveju pirmą kartą galima vartoti ryte, nes žalioji arbata padeda pažadinti daug geriau nei juoda kava.
2. Jūros kokteilis. Laikykitės savo savaitės dietos, kad galėtumėte valgyti jūros gėrybes kas antrą dieną. Tai gali būti žuvis, midijų, krevečių, aštuonkojų, kalmarų kokteilis. Įtraukite išvardytus ingredientus į salotas, pirmą ir antrą patiekalus. Sumaišykite juos su riešutais, šviežiomis daržovėmis ir linų sėmenimis.
3. Pipirai Metabolizmą gerinantys maisto produktai yra malti raudonieji ir čili pipirai. Įtraukite išvardytus prieskonius į pagrindinį ir antrąjį patiekalus, kad pradėtumėte deginti riebalus.
4. Kavos Natūralios maltos kavos pupelės jau seniai garsėja savo naudingosiomis savybėmis. Dėl sudėtyje esančio kofeino suskaidomos riebalų sankaupos, pagreitėja medžiagų apykaita. Gerkite ne daugiau kaip 2 puodelius kavos per dieną, geriausia ryte.
5. Greipfrutai Laikykitės įpročio valgyti pusę greipfruto kasdien arba pakeiskite jį dviem griežinėliais citrinos, įdėkite į arbatą be cukraus. Ne veltui remiantis citrusinių vaisių duomenimis, yra daugybė svorio metimo būdų.
6. Garstyčių milteliai. Tai birus mišinys, kuris laikomas natūraliu riebalų degintoju, nepainiokite jo su įsigyta pastos kompozicija. Svorio metimo procesas bus greitesnis, jei naudosite garstyčių sėklas. Mirkykite juos filtruotame vandenyje, reikalaukite apie 3–4 valandas, tada suvartokite mažomis porcijomis visą dieną. Metodas tinka tik tiems, kurie neturi virškinamojo trakto ligų ar sutrikimų.
7. Baltymai. Geras riebalų degintojas yra gryni baltymai arba baltymai, randami baltoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, varškėje, sūrio produktuose ir kt. Jei norite, nusipirkite stiklainį sportinės mitybos (aktyviųjų medžiagų kiekis yra daugiau nei 80%).
8. Obuolių sidro actas. Pirkite sveiko maisto parduotuvėje 6–9% obuolių sidro acto, paskaninkite juos salotomis arba suvartokite patys, praskiesdami vandeniu (30 ml norma. 300 ml produkto. Skysčio).
9. Cinamonas Ypač aktualus cinamono vartojimas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Žemės ar ankštinių augalų sudėtis sumažina sacharozės lygį, normalizuoja gliukozės kiekį ir kovoja su liga. Be to, mišinys degina riebalus. Įpilkite cinamono į kavą, arbatą, pagrindinius patiekalus ir salotas.
10. Pupelės ir grūdai. Pradėkite dieną su avižinių dribsnių ar linų košėmis. Pietums virkite sriubą su pupelėmis, pupelėmis ir kitomis šios rūšies kultūromis. Įpilkite produkto į salotas, valgykite kaip užkandį su viso grūdo duona, raudona žuvimi ar mėsa.

Praktinės rekomendacijos

Be to, kad sportuojate ir normalizuojate tinkamą mitybą, svarbu pakoreguoti savo gyvenimo būdą.

1. Visų pirma, pakaitomis turėkite maisto kaloringumą. Kadangi žmogaus kūnas greitai prisitaiko net prie skaudžių pokyčių, valgydami tą patį maistą rezultatų nepasieksite. Sudarykite valgiaraštį taip, kad kas 3 dienas dieta keistųsi iš mažai kalorijų į didelėmis kalorijomis. Toks žingsnis padės išvengti stresinių situacijų, kurios atsiranda valgant per riebų ar energingą maistą.
2. Svarbus dėmesys, ypač sportininkams, turėtų būti skiriamas darbo ir poilsio režimui. Jei įmanoma, eikite miegoti ne vėliau kaip 22.00 val., O jums nereikia ilsėtis prieš vakarienę, pabusti 8–9 ryte. Bendras miego valandų skaičius neturėtų būti mažesnis nei aštuonios. Laikykitės maisto higienos, paskutinis valgis turėtų būti bent 4 valandos prieš miegą. Jei esate alkanas, išgerkite stiklinę pieno ar kefyro su cinamonu.
3. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, labai svarbu atsisakyti žalingų įpročių. Dėl dervingų formacijų, kurios susidaro plaučių ertmėje, indai susiaurėja, o kraujo apytaka sulėtėja. Dėl šios priežasties mesti rūkyti arba sumažinti cigarečių skaičių iki 3. beldžiasi, pamažu visiškai atsisako blogo įpročio.Tas pats pasakytina apie alkoholį: etilo alkoholis ir jo garai neigiamai veikia visų vidaus organų, odos, plaukų veiklą.

Jei turite pakankamai žinių apie gyvybines organizmo funkcijas, nesunkiai paspartinkite medžiagų apykaitą, kad numestumėte svorio. Visų pirma, subalansuokite savo mitybą ir padidinkite per dieną suvartojamo vandens kiekį. Pradėkite sportuoti, atkreipkite deramą dėmesį į miegą, pakaitomis maiskite maistą.

Vaizdo įrašas: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą / metabolizmą