Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme

Metabolizmas yra vienas pagrindinių žmogaus kūno procesų, atsakingų už maisto pavertimą energija. Kai jis sulėtėja, šonuose ir klubuose kaupiasi riebalų sankaupos, iš kurių jie bando išsiveržti griežtai laikydamiesi dietų ir badaudami. Tiesą sakant, nebūtina sumažinti suvartojamų kalorijų skaičiaus iki 1000 per dieną, pakanka pagreitinti medžiagų apykaitą tinkamai mitybos ir tinkamo fizinio aktyvumo pagalba.

Mes praturtiname dietą

Pagrindinis metabolizmo priešas yra maisto trūkumas. Metabolizmas primena gaisrą: kol produktai patenka į skrandį, kūnas aktyviai virškina maistą ir paskirsto energiją visiems organams. Degalai baigėsi - įsijungia taupymo režimas, sulėtėja medžiagų apykaita. Norėdami vėl uždegti liepsną, turėsite labai stengtis.

5 taisyklės porcijos
Skrandis neturėtų stovėti be darbo. Reikėtų pamiršti rekomendacijas negerti vakarienės po 18 val., Jos yra nenaudingos ir netgi kenksmingos. Nesvarbu, kada žmogus valgo maistą. Svarbiausia, ką jis valgo, ir kokiais kiekiais.

Reikėtų laikytis 5 patiekimo taisyklės:

1. Per dieną turėtų būti bent 4, o geriau 5 ar 6 užkandžiai.
2. Porcijos dydis yra bet koks, tačiau energetinė vertė neviršija 300–400 kcal.
3. Pusryčiai yra šventi. Negalite praleisti rytinio patiekalo, nes būtent jis pradeda medžiagų apykaitą.
4. Paskutinis užkandis visada yra lengvas ir mažai kaloringas. Tinka stiklinė kefyro arba dubuo salotų, kuri valgoma 2–3 valandas prieš miegą. Naktį skrandžiui reikia pailsėti, kitaip dėl perkrovos atsiranda gastritas ir virškinimo problemos.
5. Vidutiniškai moteris turėtų gauti 2000–2500 kcal per dieną, vyras - 500–1000 kcal daugiau.

Dietos yra laiko ir išteklių eikvojimas. Griežti mitybos apribojimai lėtina medžiagų apykaitą, virškinimo ligas ir staigius svorio šuolius. Tinkamas pasirinkimas yra subalansuotas ir įvairus meniu, kuriame yra daug vitaminų, sudėtinių angliavandenių, mineralų ir baltymų.

Indai metabolizmui pagreitinti
Pradėkite dieną su koše ir omletu ar varške. Krupas į organizmą tiekia sudėtingus angliavandenius, o kiaušiniai suteikia baltymų, kurių virškinimas reikalauja daug energijos. Šių pusryčių dėka žmogus ilgiau išbūna sotus, o medžiagų apykaita pagreitėja 10–15 proc.

Žalios daržovės, kuriose yra daug skaidulų, yra naudingos. Šiurkščios skaidulos valo žarnyną nuo perteklinio kaupimosi, todėl virškinimo organai veikia geriau, o medžiagų apykaita tampa greitesnė. Pluošto yra avižinių dribsnių ir sėlenų duonoje, iš kurios gaminami skanūs ir maistingi skrebučiai.

Dietą rekomenduojama sudaryti taip, kad 40–50% viso suvalgyto maisto užtektų baltymams, 30–40% angliavandenių, daugiausia kompleksinių, ir tik 10–15% riebalų. Valgiaraštyje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu mineralų ir vitaminų:

1. Jodas yra svarbus skydliaukės sveikatai, nuo jo priklauso medžiagų apykaitos greitis. Organizmas gauna šį mineralą iš jūros dumblių, lydekų, lašišos, silkės ir jūros gėrybių.
2. Organizmui reikia chromo, kad angliavandeniai virstų energija ir palaikytų cukraus kiekį kraujyje. Mineralinių atsargų atsargas galite papildyti naudodami grūdinę duoną, žirnius ar pupeles, grūdus ir daržoves.
3. Kasdien reikia suvartoti 1300 mg kalcio, kurio yra piene, varškės sūryje, kietajame sūryje, kefyre ir jogurte, kiaušinių tryniuose ir sojoje.
4. Omega-3 riebalų rūgščių dėka gaminamas leptinas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir apsaugo kepenis nuo kūno riebalų. Pagrindinis naudingo komponento šaltinis yra jūros žuvys. Padarys bet kokios riebios veislės, pavyzdžiui, lašiša ar tunas. Alternatyva vegetarams yra graikiniai riešutai su sėmenų aliejumi.
5. Jie pagreitina medžiagų apykaitą ir katechinus su kofeinu, kurio yra natūralioje kavoje, juodojoje ir žaliojoje arbatoje.

Žolelių nuovirų gerbėjams rekomenduojama išbandyti gėrimą, pagamintą iš rožių klubų, gudobelės ir juodųjų serbentų uogų. Komponentai sumalami ir užvirinami šaukštu mišinio kelis kartus per dieną. Šioje arbatoje yra daug askorbo rūgšties, be kurios sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme.

Įdomu: greipfrutai yra ne mažiau naudingi medžiagų apykaitai. Citrusuose yra ląstelienos, askorbo rūgšties ir aminorūgščių, kurios prisideda prie riebalų skaidymo. Vienas apelsinų vaisius per dieną - ir virškinimas normalizuojamas, metabolizmas paspartės, o riebalų sluoksnis ištirps valandą.

Metabolizmas ir raudonieji pipirai
Žmonėms, kurių skrandis sveikas, į maistą rekomenduojama pridėti prieskonių: garstyčių, česnako, čili ir imbiero šaknies. Pipiruose yra kapsaicino, kuris yra atsakingas už aštrų skonį. Medžiaga veikia nervų galūnėles, todėl pakyla kūno temperatūra ir širdies ritmas. Kraujas cirkuliuoja greičiau visame kūne, prisotintas deguonies, kuris dalyvauja riebalų skaidyme. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą 25%, pakanka tik 1 čili pipiro. Poveikis trunka apie 3 valandas, o per tą laiką sudedama apie 305 kcal.

Imbierų šaknies ir cinamono lazdelės, kurias galima dėti į arbatą, turi šildančias savybes. Tokius gėrimus rekomenduojama vartoti po švenčių ir švenčių, kad skrandis galėtų suvirškinti visą maistą ir paversti jį energija.

Svarbu: vasarą patariama į vandenį ar sultis dėti ledo gabalėlių. Skrandis šaltiems gėrimams išleidžia dvigubai daugiau energijos: puse kalorijų sušildo, o antrąją virškina.

Apie gerus ir blogus įpročius

Žmonės, kurie kiekvieną dieną pradeda nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu, rečiau patiria nutukimą ir sulėtintą medžiagų apykaitą. Pagrindinis už metabolizmą atsakingas organas yra kepenys. Jis perdirbia riebalų ląsteles į energiją, tačiau dehidratuotas procesas sulėtėja, o suvalgytas maistas tampa raukšlėmis skrandyje, o celiulitas - ant klubų.

Organizmui reikia skysčių, kad ištirptų ir perneštų maistines medžiagas bei sumažintų apetitą. Jis sugeria dalį kalorijų ir šiluminę energiją, todėl yra svarbus greitam metabolizmui. Moteris turėtų išgerti 1,5–1,8 litro vandens per dieną, o vyras - nuo 2 iki 2,5.

Cigaretė yra metabolizmo priešas
Nikotinas, kaip ir alkoholis, nuodija organizmą. Porcijos stipraus alkoholio pakanka, kad būtų panaikinti pusvalandžio intensyvios treniruotės rezultatai ir nauda. Vyrams, kurie reguliariai geria alų, testosterono lygis sumažėja. Būtent šis hormonas yra atsakingas už raumenų augimą ir medžiagų apykaitą, vadinasi, pilvukai ir „moteriškoji“ krūtinė, virškinimo problemos.

Nikotinas yra ne mažiau kenksmingas organizmui. Organizmas praleidžia daug skysčių, kad pašalintų šią nuodingą medžiagą, kuri užkemša kraujagysles ir apsunkina kraujotaką. Kūnas kenčia nuo dehidratacijos, todėl sulėtėja medžiagų apykaita.

Mankšta yra svarbi.

Kodėl primityvūs žmonės visada išliko liekni, nors pusryčiaudavo ir vakarieniaudavo su mamutais iš kardelių? Jie judėjo nuolat. Šiuolaikiniai didmiesčių ir mažų miestelių gyventojai renkasi gulėti ant sofos, išleisdami tik 50–60% gautos energijos. Tuo pačiu metu žmonės mėgaujasi saldainiais, riebiu maistu ir dešrelėmis. Kūnas lengvai gauna reikiamas kalorijas ir dar daugiau, todėl įjungiamas taupumo režimas su lėta medžiagų apykaita.

Norėdami pradėti medžiagų apykaitos procesus, turėtumėte susidraugauti su dviračiu, suteikti sau narystę sporto salėje, vasarą išmokti vaizdo įrašų ir žiemą užsiimti čiuožimu ant ledo. Bet kokios apkrovos yra naudingos:

• bėgiojimas ir rytiniai pratimai;
• pasivaikščiojimai dideliais atstumais;
• šokinėja virvė;
• laipiojimas laiptais;
• pasivaikščiojimas su šunimi;
• aktyvūs žaidimai: futbolas, krepšinis, tenisas;
• plaukimas baseine ir atviri rezervuarai.

Kuo žmogus aktyvesnis, tuo greitesnė jo medžiagų apykaita. Be to, dėl jėgos treniruočių padidėja raumenų masė. Juos rekomenduojama derinti su kardio pratimais arba pakaitomis, kurie padeda sumažinti kūno riebalus.

Įdomu: aktyvaus žmogaus kūnas per dieną išleidžia 100 kcal, kad palaikytų 1 kg raumenų darbą. Jei energijos, gaunamos iš maisto, nepakanka, organizmas pradeda skaidyti riebalų atsargas.

Vidutinė 30 metų moteris turėtų intensyviai sportuoti du kartus per savaitę 40 minučių, kad jos kūnas sudegintų kalorijas net ramybės būsenoje, o medžiagų apykaita išliktų greita.

Jokių rūpesčių

Kai kūnas susiduria su stresinėmis situacijomis, pieno pieno rūgšties ir cukraus kiekis kraujyje pakyla, todėl keičiasi mitybos įpročiai. Kai kurie žmonės praranda apetitą, kiti bando valgyti blogą nuotaiką su kažkuo skaniu ir nelabai sveiku. Dėl nuolatinio streso pažeidžiama vandens-druskos pusiausvyra ir sulėtėja medžiagų apykaita. Ir nuolatinis persivalgymas bei kalorijų perteklius neigiamai veikia figūrą ir savijautą.

Šiuolaikiniam žmogui sunku išvengti stresinių situacijų, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti blogų emocijų nepakenkiant psichinei ir fizinei sveikatai. Vienas padeda meditacijai ir jogai, kitas teikia malonumą dainuojant ar šokant, trečią ramina dažymas, siuvinėjimas ar skulptūrų darymas iš molio ar plastilino.

Svarbu rasti užsiėmimą, kuris atpalaiduoja ir teikia malonumą, atitraukia nuo atkaklaus noro valgyti šokolado batonėlį ar dešros sumuštinį. Ir jei sunku įveikti kenksmingų užkandžių potraukį, turėtumėte išgerti puodelį ramunėlių arbatos ar nuovirą nuo valerijono šaknies. Gėrimas tuo pačiu ramina ir užpildo skrandį, sukurdamas pilnumo jausmą.

Rūpinimasis savimi

Kūnui reikia viso septynių ar aštuonių valandų poilsio. Reguliarus miego trūkumas yra stresas, lėtinantis medžiagų apykaitos procesus. Jei žmogus jaučiasi uždusęs, kenčia nuo lėtinio nuovargio, jam rekomenduojama pakeisti savo tvarkaraštį ir įpročius:

• nestovėkite prie kompiuterio iki 3 naktų;
• eik miegoti ne vėliau kaip pusę 11 val., o geriausia 10 val .;
• Nenaudokite telefono ar planšetinio kompiuterio prieš miegą.

Pelėdoms, kurioms sunku išlipti iš lovos ankstyvą rytą, patariama dieną pradėti nuo kontrastinio dušo. Procedūra normalizuoja kraujotaką ir priverčia organizmą išleisti daugiau energijos, pagreitindama medžiagų apykaitos procesus. Kas 50 sekundžių reikia pakaitomis šiltus ir šaltus purkštukus, kurie visada baigiasi lediniu vandeniu. Rytinius pratimus galite pakeisti kontrastiniais dušais, tačiau visiškai atsisakyti fizinio krūvio negalite.

Šilumos mėgėjai, kuriems sunku priversti maudytis šaltame vandenyje, turėtų apsilankyti pirtyje, įprastoje ar infraraudonųjų spindulių pirtyje. Aukšta temperatūra atveria poras ir padidina kraujo apytaką minkštuose audiniuose. Vietoj vonios galite pasiimti karštas vonias, kurios ne mažiau efektyviai pagreitina medžiagų apykaitą.

Papildomos procedūros

Pradėkite medžiagų apykaitos procesus profesionaliai arba namuose. Kūną reikia minkyti ir trinti iki paraudimo, o norint sustiprinti efektą, rekomenduojama į paprastą aliejų įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus. Tiks:

• levandos;
• eukaliptas;
• rausvas;
• iš morkų sėklų;
• citrina;
• kadagys;
• bergamotė;
• greipfrutai.

Eteriniai aliejai taip pat pridedami prie veido ar kūno kremų, vonių ar kvapiųjų lempų.

UV medžiagų apykaitai

Optimizmas ir meilė
Žmonės, kurie žino, kaip mėgautis gyvenimu ir nėra nusiminę dėl smulkmenų, yra plonesni nei kolegos pesimistai.Optimistų paslaptis yra ta, kad jie rečiau kenčia nuo streso, nuolat kažkur skuba ir myli savo kūną, todėl stengiasi tuo pasirūpinti.

Pagreitina medžiagų apykaitą ir seksą. Tik aukštos kokybės, kuri baigiasi orgazmais ir teikia malonumą abiem partneriams. Mylėjimo metu širdies plakimas greitėja, deginamos kalorijos ir išsiskiria hormonai, kurie teigiamai veikia žmogaus sveikatą ir savijautą.

Yra daugybė būdų, kaip pradėti medžiagų apykaitą, pagerinti virškinimo funkciją ir numesti keletą svarų. Bet jei fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir optimizmas neduoda rezultato, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir patikrinti hormoninį foną, skydliaukę ir kasą, paaukoti kraują cukrui ir surasti sulėtėjusios medžiagų apykaitos priežastį.

Vaizdo įrašas: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą