Kaip miegoti be migdomųjų tablečių: kova su nemiga

Avių pulkai, šokinėjantys per tvoras, buvo bejėgiai kovoje su nemiga? Ar šimto šokančių mamutų ir krokodilų trupė, purtanti tambūras, nepakeitė situacijos? Laikrodis sklandžiai artėja prie dviejų, o viltis užmigti mirė neturint galimybės prisikelti? Padėtis kritinė, tačiau yra sprendimas, ir tai nebūtinai yra migdomosios tabletės.

1 žingsnis: ramus

Mėtydamiesi ir pasukdami iš dešinės pusės į kairę, nesėkmingai supykstate. Erzinančios pagalvių kvapą, pižamos atrodo siaubingai nepatogiai, jos metamos į šilumą, o po to staiga pasidaro šalta. Įtampa auga, o galimybės greitai išvykti į Morfejų mažėja. Sustabdyk! Įkvėpkite, iškvėpkite lėtai ir nustokite graužti savo nuotaikingą kūną. Pyktis yra pagalba nuo nemigos, bet ne stiprus ir sveikas poilsis, todėl laikas pailsėti.

Svajokite apie ką nors gražaus: graži moteris ar vyras (kuriam tai patinka), įsivaizduokite save pajūryje ar Everesto viršūnę. Detaliau, panardinta fantazijai į galvą. Smegenys pamažu nustos slinkti pokalbiui su šefu prieš penkerius metus, kuris baigėsi atleidimu, ir pereis prie ryškių nuotraukų. Ilgai laukta svajonė išsipildys nepastebimai.

2 žingsnis: gaivus oras

Jei niekaip negalite įjungti fantazijos, tada turite eiti į virtuvę. Ir prieš pasivaikščiojimą, bent 5-10 minučių atidarykite miegamojo langą, net jei gatvėje yra šaltis ir sniegas. Dėl vėdinimo kambarys yra prisotintas deguonies, temperatūra kambaryje šiek tiek sumažėja, o šilta antklodė tampa brangesnė mylimai žmonai. Kai žmogus šiek tiek sušąla, o paskui atsiduria patogiose sąlygose, kūnas iškart nori atsipalaiduoti, atsiranda mieguistumas. Jums tiesiog reikia užmerkti akis ir vykti į rožinių krokodilų šalį.

3 žingsnis: tuščias skrandis

Vyrai retai kenčia nuo nemigos, kurią sukelia alkio jausmas. Ši problema dažnai nukenčia dėl moterų praradimo. Kol kambarys vėdinamas, verta paruošti nedidelį puodelį mėtų ar ramunėlių arbatos. Geriau pridėti ne cukraus, bet šaukštą medaus. Sukurkite sumuštinį ar dietines salotas.

Valgymas yra bloga mintis. Sunku užmigti pilvu skrandžiu, tačiau tuščiasis nuolat primena apie save riksmu ir diskomfortu. Gerai maitinamas žmogus yra patenkintas. Kūnas gauna tai, ko jam reikia, o smegenys nusprendžia, kad laikas pailsėti ir virškinti maistą.

Kai kurie renkasi pieną su medumi, kefyrą su cinamonu ar varškę. Svarbiausia neužsiimti dešra ir kepta vištiena, kitaip neryški figūra taps nemigos priežastimi.

Svarbu: prieš miegą negalima išgerti daugiau nei 150 ml skysčio, kitaip turėsite nuolat lankytis tualete, o tai neprisideda prie normalaus poilsio.

4 žingsnis: teisingas nustatymas

Užuolaidos turi būti sandariai uždarytos, kad kambarys būtų tamsus. Žmonės, kurie negali miegoti dėl vaikystės baimių, turėtų nusipirkti naktinį žibintą. Šviesa turėtų būti minkšta ir silpna, galite nusipirkti žalios arba mėlynos spalvos lemputes. Pagal draudimą raudona spalva sukelia nemalonias asociacijas ir erzina nervų sistemą.

Jei televizijos programos padeda greičiau užmigti, kodėl gi ne paliekant įjungtą įrenginį? Tiesiog nepamirškite apie laikmačio egzistavimą, kitaip ryto laidų triukšmas sukels priešlaikinį pabudimą. Geriau pasirinkti nuobodžias diskusijas ar kanalus, kuriuose prekiaujama visokiomis nesąmonėmis, kitaip jūs tikrai norėsite pažiūrėti įdomų veiksmo filmą ar muilo dramas iki galo.

Žmonės, kuriuos tiesiog erzina triukšmas, turėtų atsargiai užsidėti ausų kištukus arba įjungti specialius garsus telefone ar grotuve. Pavyzdžiui, paukščių giesmė arba lietaus garsas ant stiklo.

5 žingsnis: skaitymas iš nemigos

Literatūriniai bestseleriai su susuktu siužetu padeda praleisti laiką, tačiau niekada negali pakeisti migdomųjų. Geros knygos užfiksuoja, sujaudina ir priverčia nugrimzti ir ilgai suktis lovoje, apmąstyti tolimesnį siužeto vystymą. Detektyvai ir mokslinė fantastika turėtų likti ne miegamajame. Nemigai kenčiančiam asmeniui naudinga ant naktinio staliuko laikyti „TSKP kongresų“ ar kažko panašaus tūrį. Nuobodi grožinė literatūra, dėl kurios norisi žiovauti pirmosiose eilutėse, o puslapio viduryje akys prilimpa, tarsi suteptos klijais, taupo geriau nei migdomosios.

Galite naudoti garso knygas: atsisiųskite į grotuvą, patogiai atsigulkite ir užmigkite po monotoniška ausinių auskare.

6 žingsnis: nupūskite garą

Geras nemigos gydymas yra seksas. Aktyvūs judesiai padeda atsikratyti energijos pertekliaus, ištempti raumenis ir padidina hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką, lygį. Jei vienintelis lovos lankytojas yra katė, stresą galite sumažinti naudodamiesi masturbacija. Erogeninių taškų stimuliacija tuo pačiu metu jaudina ir atpalaiduoja, o po audringos pabaigos kūnas tikrai norės kuo greičiau atsipalaiduoti ir užmigti.

Svarbu: prieš miegą nerekomenduojama sportuoti, o tai, priešingai, sužadina nervų sistemą ir sukelia nemigą.

7 veiksmas: atitraukite manevrą

Smegenys suaktyvėjo ir nusprendė prisiminti nesėkmingą pirmą pasimatymą ar įspūdingą kritimą gatvės viduryje? Į galvą kyla nuolatinės mintys apie visuotinę neteisybę ar razinų bandelių receptas? Bandymas pasinerti į malonias vizijas buvo veltui? Galite išbandyti kartojimo techniką.

1. Prisiminkite savo mėgstamą dainą ar dainą, kuri paskendo jūsų galvoje.
2. Galite priimti tokią frazę: „Aš toks pavargęs. Mano kūnas tampa sunkesnis, rankos ir kojos tampa medvilninės. Norėdami gerai pailsėti, turite miegoti. “
3. Atmesk likusias obsesines mintis ir slinkk man per galvą dainos eilėraštį. Nebijokite pašalinių dalykų.
4. Vos per 10–25 minutes smegenys pavargsta nuo monotonijos ir nusprendžia, kad laikas atsijungti.

8 žingsnis: augintiniai

Katė gali pakeisti migdomąją tabletę, tačiau tik tuo atveju, jei:

• vidurio naktį nepyksta, reikalaudamas išleisti jį iš miegamojo;
• Nemėgsti žirgų lenktynių su garsiu griaustiniu ir visko, kas yra po letena, apvertimu;
• miega po šonu ar kojomis, nebando nutiesti penkto taško ant savininko krūtinės ar veido;
• neatleidžia savo nagų su malonumu ar aštrinti užmigimo ant rankos;
• neblunka garsiau už kylančią plokštumą;
• Jam nepatinka sėdėti netoliese ir keistai ir paslaptingai žiūrėti į savininką.

Kitu atveju keturkojo augintinio vieta virtuvėje ar vonios kambaryje, atokiau nuo miegamojo, kad jis nesiblaškytų savo triukų ar buvimo nuo malonaus ir naudingo užsiėmimo.

9 veiksmas: embriono poza

Verta pasirūpinti, kad pagalvė ir čiužinys būtų patogūs, antklodė būtų šilta, o pižamos nevaržytų judesių ir nieko nenuspauskite. Kūnas turėtų būti patogiausioje padėtyje, net jei iš išorės jis atrodo keistai. Galite ištiesti rankas ar prispausti kelius prie smakro, apvirsti ant pilvo ar pavaizduoti beržą. Verta išbandyti šį triuką:

1. Užimkite nepatogią padėtį, pavyzdžiui, atsigulkite ant dešinės pusės ir ištempkite virve. Nejudėkite, kol raumenys nepradės skaudėti.
2. Apvyniokite ant nugaros, paskleisdami galūnes. Įtempkite kūną taip, kad jis panašus į įtemptą spyruoklę, palaukite 30–60 sekundžių.

3) atsipalaiduokite. Įsivaizduokite, kaip kojų pirštų galiukus užpildo maloni šiluma, kuri kyla į kelius, skrandį, užpildo galvą.Rankos praranda jautrumą, o lieka tik ramus ir palaimingas nuovargis.

Jei nemiga tapo dažnu svečiu

1. Treniruokitės kasdien sporto salėje, bėgiokite arba eikite į baseiną. Svarbiausia, kad dienos pabaigoje buvo tik vienas noras: greičiau būti lovoje.
2. Laikykitės kasdienio ritualo. Pavyzdžiui, šilta vonia su eteriniais aliejais, stiklinė pieno, pižama ir po dangteliais. Pakartotiniai veiksmai signalizuoja smegenims, kad laikas pailsėti.
3. Būtinai laikykitės režimo ir net jei tikrai norite praleisti papildomą pusvalandį socialiniuose tinkluose, nepasiduokite pagundai. 11 metu tu turi buti lovoje? Taigi, ne „šiek tiek vėliau“ ir „nieko neįvyks“.
4. Naudingi pasivaikščiojimai, kurių metu smegenys gauna deguonį.
5. Negalite imti aplankų su ataskaitomis, nebaigtomis diagramomis ir pan. Miegamasis yra vieta atsipalaiduoti, o ne dirbti.
6. Neįmantrios idėjos ir mintys rašyti į užrašų knygelę ar specialų užrašų knygelę, kad išsivalytų galva.
7. Jei visa kita nepavyksta, laikas kreiptis į gydytoją, nes nemiga dažnai signalizuoja apie rimtas sveikatos problemas.

Išmokti greitai užmigti be stebuklingų tablečių gali būti sunku. Rekomenduojama nepasiduoti, laikytis režimo, paruošti kambarį ir nesijaudinti. Tada nemiga atslūgs, todėl minkšta pagalvė ir geras poilsis.

Vaizdo įrašas: kaip greitai užmigti