Kaip nuraminti nervus ir palengvinti stresą

Šiuolaikinio gyvenimo tempas dramatiškai auga. Mes gyvename dideliuose miestuose, taupydami laiką naudojame daugybę įtaisų. Į paskirtą vietą patenkame greičiau, lengviau paruošiame vakarienę, optimizuojame darbo procesus ir atleidžiame nuo namų ruošos darbų. Tačiau dažnai tas nuolatinis pagreitis nieko gero neduoda. Pirmiausia nesėkmė yra mūsų sveikata ir, keista, nervai. Žmogus nuolat nervinasi - darbe, namuose, viešajame transporte. Aplinkinė sėkmės iliuzija mumyse nubloškia į kompleksus, kad nesame pakankamai turtingi, gražūs ir laimingi. Visa tai, kaip sniego gniūžtė, susikaupia didžiulėje lavinoje, kuri gali tiesiog nužudyti žmogų. Žudyti ne fiziškai, o moraliai. Žudyti, kad viskas viduje sudegtų ir taptų kažkaip nereikalingi. Galite susitvarkyti su problema, svarbiausia, laiku to norėdami.

Kodėl mes nervinamės?

Tiesą sakant, nervams gali būti daugybė priežasčių, ir visos jos yra išoriniai veiksniai. Daug svarbiau yra tai, kaip jūs reaguojate į šiuos dirgiklius. Nervų sistemos nestabilumas yra viena pagrindinių streso priežasčių. Dažnai žmonės, kurie miega blogai, mažai ilsisi, o netinkama mityba yra linkę į depresiją ir dirglumą. Subalansuoti ir pasitikintys savimi žmonės taip pat susiduria su problemomis darbe ir santykiuose, tačiau su jais elgiamasi skirtingai.

Antra dažniausiai pasitaikanti depresijos priežastis yra santykiai asmeniniame fronte. Deja, mums reikalingas asmuo ne visada yra šalia. Tačiau psichologai sako, kad dažnai pasirinktas partneris yra asmuo, atspindintis mūsų pačių savybes. Norint užmegzti santykius su artimaisiais, nereikia laukti pirmųjų žingsnių, kartais reikia juos atlikti patiems. Santykiai su antrąja puse yra labai daugialypė problema, kurioje gali būti daugybė niuansų. Svarbiausias dalykas, galintis išspręsti problemą, yra meilė ir pagarba. Jei mylite žmogų ir esate pasirengęs taikstytis su jo trūkumais, nėra jokios priežasties nervintis dėl jų.

Kaip palengvinti stresą ir nuraminti nervus?

Čia yra keletas labai konkrečių praktinių patarimų, kurie padės nusiraminti, atsikratyti streso, įtampos ir nerimo bei grįžti į normalų gyvenimą.

1. Psichologinis požiūris. Visų pirma, jūs turite suprasti, kad dauguma jūsų išgyvenimų nieko nedaro. Jei negalite pakeisti situacijos, tiesiog pakeiskite savo požiūrį. Nustokite nervintis, abstrahuokite save. Jei turite problemų darbe ar blogi santykiai su viršininkais, pabandykite atitraukti savo šeimos savaitgalį. Turėdami sunkumų asmeniniuose santykiuose, stenkitės daugiau laiko skirti darbui, visiškai pasinerkite į procesą. Atminkite, kad visos problemos yra laikinos ir po metų jos jums atrodys kvaila ir net juokingos. Taigi ar verta švaistyti jiems laiką dabar?
2. Kūrybiškumas Amatai ir kūrybinė veikla padeda įveikti stresą ir nerimą. Turite daryti tai, kas jus traukia - piešti, karoliukais, siuvinėjimais, rinkti galvosūkius, kurti ir pan. Visa tai susiję su smulkiosios motorikos įgūdžiais, kurie padės jums tiesiog išjungti nerimą keliančias mintis ir bent kelias valandas atsiriboti.
3. Miegoti ir ilsėtis Norėdami normalizuoti nervinę būseną, turite pakoreguoti dienos režimą. Dažniausiai žmogus nervinasi tik todėl, kad negavo pakankamai miego. Visiškas miegas gali išspręsti daugybę neurologinių problemų. Norėdami gerai išsimiegoti, turite eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00, o geriausia 22:00. Miegas prieš vidurnaktį laikomas naudingiausiu ir sveikiausiu. Einant miegoti, reikia vėdinti kambarį, išjungti visus šviesos šaltinius, atsisakyti įtaisų ir žiūrėti televizorių valandą prieš miegą, geriau pasivaikščioti grynu oru. 19–23 laipsnių temperatūra yra optimalus miegamojo vėsumo lygis.
4. Fizinis aktyvumas. Šiandien didžioji dauguma profesijų yra susijusios su darbu kompiuteriu. Tai reiškia rimtą psichinį stresą. Tačiau dažnai nepakanka fizinės iškrovos. Į darbą ir darbą einame iš automobilio, visą dieną sėdime fotelyje ar kėdėje, po darbo ilsimės ant sofos. Dėl to vyksta nejudrūs procesai, kaupiasi riebalai, pamažu priaugame perteklinio svorio. Tačiau svarbiausias dalykas yra endorfinų, džiaugsmo hormonų, kurie gaminami fizinio krūvio metu, trūkumas. Būtinai įtraukite veiklą į savo kasdienybę. Po darbo stenkitės daugiau vaikščioti su vaikais ar gyvūnais, savaitgaliui išeiti iš miesto, sportuoti ar bent jau daugiau vaikščioti. Po poros savaičių reguliaraus treniruotės pastebėsite, kad jūsų emocinė būsena stabilizavosi.
5. Naminiai gyvūnai. Sudėtinga visų reabilitacijos psichologinių programų terapija apima užsiėmimus su gyvūnais. Turėtumėte rasti galimybę kelis kartus per savaitę pabendrauti su mūsų mažesniaisiais broliais. Daug naudingiau turėti lytėjimo kontaktą, todėl akvariumo žuvys jums daug nepadės. Pabandykite namuose turėti šunį ar katę - tai geriausi draugai, kurie padės amžinai atsikratyti streso ir depresijos. Be to, papildomi rūpestingų gyvūnų rūpesčiai išgelbės jus nuo blogų minčių ir nerimo.
6. Vaikai. Keista, bet vaikai yra unikali tauta, neturinti suaugusiųjų kompleksų, vaikai ne viską puoselėja ir nėra linkę atrodyti padoriai ar pretenzingai. Vaikai daro tai, ko iš tikrųjų nori, nesvarbu, ar tai šokinėja pudrose, ar laipioja į medžius. Suaugusiesiems kartais reikia atsigręžti į vaikus ir išmokti iš jų tiesioginio ryšio. Jei jaučiate nerimą ir nerimą, tiesiog kalbėkitės su savo vaiku - nesvarbu, ar esate draugas, ar nepažįstamas žmogus. Neapribotas linksmybės ir džiaugsmas dėl paprasčiausių priežasčių - būtent tai padės jums išbristi iš depresijos. Vaikas sugeba atverti naują pasaulį - be apsimetinėjimo, veidmainystės ir kitų nuomonės.
7. Liaudies receptai. Jei sudirgimas ir pyktis užklupo, ir jūs pats negalite su jais susitvarkyti, galite kreiptis į liaudies receptus. Raminamieji vaistai turi valerijono, varnalėšos, gudobelės, čiobrelių, mėtų, verbenos, mazginių nuovirų nuoviras. Galite gerti juos iškart po stresinės situacijos - šios lėšos padės pusvalandį.Neverta vartoti vaistų, raminamųjų ar migdomųjų, be gydytojo recepto. Paprastai jie sukelia priklausomybę, o kai kurie gali sukelti haliucinacijas ir kitus nervų sutrikimus.
8. Kasdienė rutina ir išteklių paskirstymas. Nereikėtų dirbti dėvint, jei jaučiate, kad esate ant ribos. Norint atsipalaiduoti laiku ir laiku imtis darbų, būtina sudaryti grafiką, kuriame būtų vieta profesinėms pareigoms, sportui ir bendravimui su artimaisiais. Kurį laiką atsitraukite nuo perfekcionizmo principų - taip, net jei jūsų namai nėra tobulai tvarkingi, bet jūs daugiau laiko praleidote su savo vaiku. Nors ne viskas išdėstyta spalvomis ir formomis, tuomet palepinate save savo mėgstama pramoga.
9. Vanduo. Paprastas vanduo padės pašalinti stresą ir įtampą. Aromatinių vonių ir kontrastinio dušo, baseino ir natūralių rezervuarų maudymasis puikiai išvalo žmogaus energiją, atgaivina ir verčia persvarstyti įprastus vaizdus. Jūs galite atsikratyti psichologinio streso naudodamiesi tekančiu vandeniu, kurį turite nusiplauti ir protiškai atsikratyti negatyvo ir streso. Tai padės jaustis daug geriau.

Be to, apsipirkimas, vaikščiojimas basomis ant akmenų ir žolės, masažas, aromaterapija, kelionės yra puikūs streso malšinimo būdai. Turėtumėte išbandyti galimus streso mažinimo metodus ir pasinaudoti tuo, kas veikia geriausiai.

Dažnai paprastas perkrovimas ilgo poilsio ir bendravimo su šeima forma padeda atsikratyti nuolatinio dirginimo. Jei tokia būklė atsiranda be ypatingų priežasčių, tai gali būti hormonų pertvarkymo klausimas - būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su endokrinologu. Kompetentingas gydytojas padės nustatyti hormoninį foną ir grąžins jums psichoemocinį stabilumą.

Vaizdo įrašas: kaip greitai pašalinti nervinį stresą darbe ir namuose