Kaip atkurti krūtį po maitinimo: naudingi patarimai

Žindymo procesas yra natūralus, jį nustato pati gamta. Vaikas jaučia meilę, apsaugą ir globą, o motina užmezga psichologinį ir emocinį ryšį su kūdikiu. Daugelis moterų, bijodamos fiziologinių pieno liaukų pokyčių, atsisako natūralaus maitinimo ir imasi dirbtinio. Ar verta atimti iš vaiko tas natūralias ir naudingas medžiagas, kurios jam taip reikalingos, nes po gimdymo ir laktacijos galite visiškai atkurti krūtį.

Visos moterys žino, kad žindymas turi didžiulę naudą kūdikiams, tačiau ar jos žino, kad tai naudinga ir motinoms, kurios maitina krūtimi?

Žindymo nauda

Žindymas prisideda prie sėkmingo atsigavimo po gimdymo, tai puiki krūties vėžio ir daugybės ginekologinių ligų prevencija. Stiprina imuninę sistemą, padidina atsparumą stresui.

Toks vaikų maitinimas sukuria apsaugą nuo ligų, formuojasi imuninė ir nervų sistemos. Vitaminai, mikroelementai padeda skrandžiui, pagerina kraujotaką, apsaugo žarnyną nuo bakterijų ir mikrobų. Vaikai yra ramesni, mažiau verkia ir rečiau suserga.

Veiksniai, sukeliantys slenkančią krūtinę

• dažnas nepagrįstas rankinis pieno pumpavimas;
• neteisinga laikysena maitinant;
• stora linija, neatitinkanti dydžio;
• nedažnas, periodiškas vaiko maitinimas;
• higienos taisyklių nesilaikymas;
• krūtinės tempimas ir staigus vaiko nujunkymas nuo jos.

Visa tai turi įtakos tiek krūtinės raumenų korseto būklei, tiek odos būklei. Todėl krūties formos atkūrimo priemonės turėtų būti išsamios ir jomis turėtų būti naudojamasi nuo nėštumo laikotarpio. Kuo anksčiau pasirūpinsite savimi, tuo lengviau bus atstatyti krūtį po laktacijos.

Pradinės krūties formos pasikeitimas pirmaisiais etapais yra būdingas pieno liaukų patinimas. Mažo dydžio biustas padidėja, o tūrinis tampa didingas. Krūtinė neturi savo raumenų, todėl gali ištempti, iš pradžių jai reikia ypatingo dėmesio.

Naudingi patarimai

Rekomendacijos dėl krūties priežiūros nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra beveik tokios pačios, kaip ir formai atkurti baigus maitinimo krūtimi procesą.

Tinkamai parinkti apatiniai drabužiai (liemenėlė) padeda pašalinti didelę apkrovą iš stuburo, užkirsti kelią strijoms, traumoms, gerai palaiko raumenų tonusą ne tik nėštumo ir žindymo metu, bet ir po maitinimo; modelį turėtumėte pasirinkti tik iš natūralių audinių - tai padės odai „kvėpuoti“, nes intensyvi kraujotaka šiais etapais padidina prakaitavimą.

Kontrastinės vandens procedūros visada naudingos: nėštumo metu jos turi stimuliuojantį poveikį, gerina kraujotaką ir maitina odą; žindymo laikotarpiu krūtį reikia plauti po kiekvieno maitinimo, kad ant odos likęs pienas netaptų mikrobų dauginimosi vieta; o nutraukus maitinimą krūtimi, kontrastinis dušas padės sustiprinti kraujagyslių sieneles ir jungiamojo audinio pluoštus.

Pratimai nėštumo metu suformuoja raumenų korsetą, kuris neleis toliau kristi krūtims. Dėl reguliarumo ir nedidelio fizinio krūvio žindymo laikotarpiu paspartėsite artėjant rezultatui šėrimo metu. Tuomet reikės tęsti pratimus, daugiausia dėmesio skiriant krūtinės raumenims.

Masažuojant nėštumo metu išvengiama strijų atsiradimo, vystosi pieno latakų sistema. Žindymo laikotarpiu tai yra mazginių formacijų, pieno stagnacijos ir mastito prevencija. Bet kai nustosite maitinti krūtimi, masažas paskatins kraujotaką ir jos apytaką krūtinės srityje.

Kosmetikos ir liaudies gynimo priemonės tonizuoja ir aprūpina odą reikiamais vitaminais, suteikia stangrumo ir elastingumo; lėšos turi antibakterinių ir priešuždegiminių savybių, neleidžia atsirasti mikrotraumoms ir įtrūkimams speneliuose.

Subalansuota mityba yra naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir PRIEŠ, ir po jos. Baltymai, augaliniai riebalai, vitaminai, šviežiai spaustos sultys, askorbo rūgštis prisideda prie odos kolageno gamybos, stiprina kraujagyslių sieneles; atsisakyti žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio).

Tikslinga išsamiau apsvarstyti fizinių pratimų ir kosmetikos gaminių klausimą, nes jie yra svarbūs komponentai atkuriant krūtį.

Raumenų stiprinimo pratimai

Reguliariai atlikdami pratimus, sustiprinsite stipinų raumenis ir visą raumenų korsetą, kuris neleis krėsti krūtų. Pratimus galima atlikti tik esant sveikai sveikatai ir pasikonsultavus su gydytoju, ypač nėštumo metu. Nepamirškite apie erdvius drabužius ir patogius apatinius.

1. Sėdėkite ant kėdės tiesiai, suimkite kamuolį į rankas, padėkite jį tarp delnų ir sulenkite rankas alkūnėmis krūtinės lygyje. Iškvėpdami stipriai paspauskite rutulį abiem rankomis, atsipalaiduokite įkvėpdami. Pakartokite 8 kartus. Turėtumėte jausti rankų raumenų įtampą. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.
2. Push ups. Tai galite padaryti tiek ant grindų, tiek naudodami atramą (pavyzdžiui, lovą). Atsiklaupkite ant kelių ir padėkite rankas per pečius, pagrindinės sąlygos: išlaikyti kūną ir nugarą tiesią ir tiesią. Kiekvieną kartą, krisdamas žemyn, iškvėpi. Kampas alkūnėse turėtų būti 90 laipsnių. Atlikite apie 20 kartų.
3. Rankos ant šonų. Jums reikės nedidelio svorio hantelių. Atsigulkite ant lovos, rankos priešais jus sulenktos alkūnėmis. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami grąžinkite jas į viršų. Atlikite tą patį 15 kartų.
4. Padėjęs rankas atgal. Mums vėl reikia hantelių. Teisinga pradinė padėtis gulės ant lovos, o galva turėtų būti priešingoje pusėje nuo galvos. Rankos kartu. Įkvėpus, paimkite rankas už galvos (šiek tiek žemiau lovos), įkvėpdami - perkelkite į apatinę pilvo dalį. Pratimo metu įsitikinkite, kad rankos liko šiek tiek sulenktos, jų visiškai neištieskite. Pakartokite 10-20 kartų.

Toks pratimų rinkinys padės išlaikyti krūtinės raumenis geros fizinės formos.

Kosmetikos procedūros ir produktai

1. Apvyniojimai. Tokių procedūrų pagrindas yra iš jūros gėrybių (jūros dumblių), natūralaus purvo ar natūralių produktų (medaus, šokolado ir kt.) Paruoštas mišinys. Procedūra skirta pagerinti bendrą odos būklę, sumažėja sustingimas, oda stangrinama, iš organizmo pašalinamos kenksmingos medžiagos.
2. Jūros vonios. Imdamiesi šių vonių atkursite odos elastingumą. Užpildykite vonią šiltu vandeniu, joje ištirpinkite 400 gramų jūros druskos. Procedūra turėtų trukti mažiausiai 15 minučių.
3. Šveitimas. Labai naudinga sprendžiant šią problemą. Šveitiklius galima įsigyti vaistinėse, parduotuvėse arba paruošti savarankiškai namuose. Ši procedūra padės išvalyti negyvų ląstelių odą, paskatins elastino, kolageno, kuris padeda atsikratyti strijų, gamybą. Procedūra atliekama ne dažniau kaip kartą per savaitę.
4. Kaukės Viena efektyviausių naminių kaukių laikoma varškės kauke. Sumaišykite šį produktą su keliais lašais greipfrutų eterinio aliejaus, užtepkite ant probleminės vietos ir palikite 20 minučių. Balto molio kaukė taip pat suteikia gerą rezultatą.Būtina sumaišyti 5 šaukštus molio su grietine (grietinėle) tokiu pačiu kiekiu, užpilus medumi. Tepkite mišinį ant krūtinės, laikykite, kol visiškai išdžius.

Krūties formos atkūrimo laikotarpis trunka skirtingai. Bet kokiu atveju geriau iš anksto paruošti krūtis: visada palaikykite fizinę formą, sportuokite ir darykite kosmetines procedūras. Tik tvarkingumas, integruotas požiūris ir teigiamas požiūris duos norimą efektą.

Vaizdo įrašas: krūties atsigavimas po gimdymo