Kaip išgydyti depresiją namuose

Kad ir koks linksmas žmogus būtų, depresija gali apimti bet ką. Be to, tai kartais nutinka gana netikėtai ir dažnai nepriklauso nuo su amžiumi susijusių krizių. Depresija yra pavojingas dalykas. Tai vilkina, sugeria, atima visą gyvenimo džiaugsmą ir, kas baisiausia, kai kuriais ypač sunkiais atvejais lemia savižudybę. Pasaulis yra gražus, ir jums reikia jį pamatyti tik sočiųjų spalvų. Bet kaip tai pasiekti ir nugalėti užsitęsusį neviltį, mes jums pasakysime.

Depresija: tokia, kokia yra

Depresija yra mūsų laikų liga, visi apie tai žino, tačiau praktiškai daugelis yra susidūrę. Kartais (ir tai nutinka gana dažnai) laikinas jėgų praradimas yra klaidingas dėl ligos ar net sugalvoja klaidingą būseną, nes dabar tai madinga. Tačiau visa problema ta, kad tikras negalavimas yra labai klastingas. Pradedant nuo žmogaus psichikos gelmių, jis auga su savo šaknimis jame, naikindamas ne tik psichinę, bet ir fizinę būseną. Ramiai, pamažu depresija užkariauja visas įmanomas teritorijas ir įgauna ryškias spalvas, dažydama pasaulį tik pilkais tonais.

Ši būklė yra labai pavojinga. Tai atima iš žmogaus gyvenimo džiaugsmą, semia energiją ir veda prie fizinių ligų, kurios uždaro ratą. Jei laiku nekreipiate dėmesio, nemėginkite padėti pacientui ir neištraukite jo iš beviltiškumo baseino, viskas gali baigtis blogai. Jei depresija sukietėja ir išauga, ji gali nesinaudoti pati. Tuomet viltis yra tik į draugus, gydytojus, specialistus.

Bet apskritai skęstantiems žmonėms išgelbėti reikia tik skęstantiems. Ir žmogus gali daug efektyviau išspręsti problemą, tačiau tik tuo atveju, jei tai laiku pastebi ir neleidžia nugrimzti į neviltį. Norėdami tai padaryti, turite žinoti pirmuosius ligos pradžios simptomus.

Depresinės būsenos simptomai

1. Depresija vystosi palaipsniui. Viskas gali prasidėti nuo periodinių panikos priepuolių, nerimo, padidėjusio dirglumo ir net ašarojimo. Iš pradžių tokie išpuoliai pasirodys retai, tačiau laikui bėgant jie taps vis dažnesni.
2. Abejonė savimi, pavydas kitiems taip pat yra vienas iš požymių. Žmogus pradeda priekaištauti, kad yra nieko vertas, nežino, kaip ir negali, tuo tarpu aplinkiniai pasiekia viską, apie ką svajoja.
3. Uždarymas, nesidomėjimas tuo, kas anksčiau nunešė. Nerimą keliantis simptomas. Jei pastebėjote, kad vis dažniau norite palikti ramybėje ir įsijausti į liūdnas mintis, o buvę pomėgiai atrodo beprasmiai ir nuobodūs, tai yra akivaizdi artėjančios depresijos apraiška.
4. Fiziniai sutrikimai: nemiga, nuovargis, mieguistumas, galvos ir raumenų skausmai. Kartu su bloga nuotaika ir vis dažnesnėmis ilgesio, nerimo, savisaugos būsenomis tai yra aiškūs besivystančių negalavimų požymiai.

Deja, dauguma savižudybių įvyksta būtent dėl ​​to, kad žmogus pateko į gilios depresijos būseną ir negalėjo mesti. Jį prarijo pilkas pasaulis be džiaugsmo, šviesos, malonių akimirkų ir meilės. Taigi, kad taip neatsitiktų, turite aiškiai suprasti, kokios yra kovos su liga priemonės.

Visiška pergalė, arba kaip atslūgti depresijai

Kova su depresija yra sudėtingas įvykis, neapsiribojantis tik vienu dalyku. Ypač sudėtingais atvejais turite kreiptis į specialistus, kurie gali skirti vaistus (o kartais ir stacionarinius). Bet vis tiek daugeliu atvejų galite susitvarkyti patys.

1. Diagnostika Jei pastebite nuolatinę neviltį, besiribojančią su neviltimi, pagalvokite: kodėl taip yra? Atidžiai išanalizuokite savo gyvenimą. Gal visa išsiskyrimo kaltė? Ar jūs tiesiog sergate lėtiniu stresu, ar tikrai kažkas jus įžeidė? Kai tik paaiškės priežastis, priešas pasirodys veide, ir su juo bus lengviau kovoti.
2. Peizažo pasikeitimas. Vienas iš veiksmingų būdų yra visiškai pakeisti aplinką, situaciją, viską mesti ir kur nors banguoti. Gal į kaimą pas senelį, į naują šalį, į kitą miestą. Pokyčiai visada teigiamai veikia žmogaus energijos atsargas, todėl jie pirmiausia rekomenduojami sergant depresija.
3. Teigiamos emocijos. Be jų taip pat niekur. Bet kaip pasiekti teigiamą? Pirmiausia leiskite sau kokį nors nuotykį, niekuo neįpareigojantį, bet tuo pačiu ir naują bei neįprastą. Yra daugybė variantų: parašiutavimas, skraidymas oro balionu ar vėjo tunelyje, apsilankymas dabar madinguose kontaktiniuose zoologijos soduose. Antra, nauji santykiai jus taip pat išjudins ir suteiks gyvybingumo. Tiesiog iškart įspėjame: tai turėtų būti lengvabūdiška romantika, be jokių planų ir perspektyvų. Pavyzdžiui, kurortas.
4. "Užkandžiai". Kai kurie maisto produktai padės pagerinti nuotaiką, pagerinti imunitetą, taigi ir atsparumą ligai. Visų pirma, šokoladas. Tiesą sakant, jame yra vadinamasis džiaugsmo hormonas, todėl daugelis naudojasi kakava ir visais jos dariniais. Antra, bet kokie citrusiniai vaisiai, taip pat braškės. Panašu, kad juos kurdama pati gamta apsaugojo mus nuo ligų. Didžiulis vitamino C kiekis, gaivus skonis su rūgštingumu, ryški spalva - visa tai atbaidys depresiją.
5. Fizinis aktyvumas. Jei žmogus daug juda, jis ne tik pavargsta, bet ir gyvena visavertiškai. Ne veltui sakoma, kad gyvenimas slypi judėjime. Pažvelkite į mažus vaikus: jie nuolat kažką daro ir tai labai retai būna liūdna. Jie tiesiog neturi laiko prarasti širdies. Fiziškai pavargęs organizmas jaučiasi gyvas ir greitai užmiega, nepalikdamas laiko liūdnoms mintims, todėl vienas geriausių būdų įveikti depresiją yra sportas. Šokiai, plaukimas, aerobika, kultūrizmas - dabar pasirinkimas yra tikrai didelis ir prieinamas kiekvienam.
6. Pomėgiai ir pramogos. Žmogus turi turėti mėgstamą pramogą, kitaip jis pradės mojuoti. Šiuolaikinė pramogų industrija siūlo begalę pomėgių, kuriuose galite išbandyti save, taip pat renginių, kuriuose galite dalyvauti. Neatmesk savęs to!

Tik teigiamas, teigiamas požiūris ir jūsų pačių noras būti laimingam padės visiškai išnaikinti depresiją. Linkime visiems laikams susidoroti su šia liga!

Vaizdo įrašas: depresijos ir nerimo meditacija