Kaip namuose išgydyti plokščias kojas

Plokščios pėdos - tai nėra tokia nekenksminga diagnozė, dėl kurios negalite jaudintis. Paprastai žmogaus pėda turi dvi arkas - išilginę ir skersinę. Dėl gerai suderinto darbo žmogus sugeba išlaikyti pusiausvyrą, ramiai vaikščioti ir judėti. Jei pėda dėl kokių nors priežasčių yra modifikuota, atsiranda plokščios pėdos, kurios gali sukelti rimtų pasekmių. Jei jis negydomas, galite susirgti stuburu (iki kreivumo), sąnarių ligomis. Žmonės, turintys plokščias pėdas, negali ilgai ir greitai vaikščioti, pavargsta net trumpai apsistoję ant kojų. Bet kaip atpažinti plokščias pėdas?

Plokščių pėdų simptomai

Čia yra keletas ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

1. Po ilgo pasivaikščiojimo žmogus pavargsta, kojos patinsta, skauda, ​​jaučiamas deginimo pojūtis blauzdos srityje. Ši būklė paprastai praeina vakare.
2. Keičiasi laikysena plokščiomis kojomis - stuburas tampa išlenktas, eisena nenatūrali (pėdos apačia).
3. Skausmas jaučiamas ne tik kojose, bet ir apatinėje nugaros dalyje, kakle, klubuose, nugaroje. Taip yra dėl netinkamo kūno svorio paskirstymo.
4. Nurodykite pacientui pritūpti. Daugumai žmonių, kuriems diagnozuota ši diagnozė, sunku tai padaryti - jie negali išlaikyti pusiausvyros.
5. Kartais plokščias pėdas lydi įaugęs nagas.
6. Pėdas reikia dažyti dažais ir paprašyti paciento žengti ant popieriaus. Sveika pėda centre turės ploną sąlyčio plotą, nes arka neleidžia pėdos vidinei pusei kristi ant popieriaus. Paciento, turinčio plokščias pėdas, pėdsakas bus platus.
7. Pacientams, turintiems plokščias kojas, batai greitai dėvisi, ypač - kulnas iš vidaus.
8. Plokščios pėdos neleidžia moteriai vaikščioti kulnais - ji jaučiasi labai nepatogiai, skauda kojas.
9. Plokščiomis kojomis pėda pradeda deformuotis labai anksti, ant kojų atsiranda „kaulai“.

Kai tik jūs pastebite panašius simptomus savyje ar savo vaiku, turite pamatyti ortopedą. Ankstyvosiose stadijose plokščias pėdas galima išgydyti. Bet iš kur jis atsiranda?

Plokščių pėdų priežastys

Štai keletas veiksnių, kurie gali sukelti šios ligos vystymąsi.

1. Raketos yra dažniausia plokščiųjų pėdų priežastis. Kai kūnui trūksta vitamino D, kaulai tampa minkšti, elastingi.
2. Plokščios pėdos gali atsirasti dėl antsvorio. Tokiu atveju pėdos arka tiesiog neatlaiko apkrovos ir lenkiasi.
3. Nešioti siaurą, nepatogų ar, atvirkščiai, per didelį batų dydį netinkama pėdos formacija. Vaikai nuo pat mažens turėtų turėti batus su arkos atrama - kai tik jie pradės savarankiškai vaikščioti.
4. Plokščios pėdos gali atsirasti sportininkams ir žmonėms, turintiems sunkią profesiją, kurie patiria didelį stresą kojoms ir stuburui.
5. Kojų sužalojimai taip pat gali sukelti plokščias pėdas.
6. Plokščios pėdos dažnai išsivysto dėl nepakankamos apkrovos kojoms sėdimo darbo metu. Kai raumenys tampa silpni, jie negali išlaikyti kūno svorio.
7. Labai dažnai nėščios moterys išsivysto plokščiomis kojomis. Faktas yra tas, kad hormonai daro kaulus elastingesnius (kūnas ruošiasi gimdymui), o greitai augantis svoris suteikia rimtą apkrovą pėdos arkai. Dėl šios priežasties nėščios moterys gali patirti plokščių pėdų simptomus, kurie dažniausiai praeina po gimdymo. Dėl to, kad pėdos arka sulenkta, nėščia moteris gali net pastebėti, kad padidėjo jos kojų dydis.

Nepriklausomai nuo pėdų patologijos atsiradimo priežasčių, plokščias pėdas reikia gydyti kuo greičiau.

Kaip namuose gydyti plokščias pėdas

Plokščios pėdos yra viena iš ligų, kurią galima gydyti namuose. Čia yra sąrašas veiksmų, kuriuos reikia atlikti, jei norite atsikratyti plokščių pėdų.

1. Batai. Pirmiausia turite įsigyti ir dėvėti ortopedinius batus. Ji laiko pėdos arką tinkamoje padėtyje, įpranta, kad pėda taptų teisinga, o ne kristų į vidų. Esant šiek tiek plokščioms pėdoms, ortopedinius batus galima pakeisti specialiais vidpadžiais su arkos atrama.
2. Pasivaikščiojimai. Vasarą turėtumėte kuo daugiau vaikščioti ant iškilimų plikomis kojomis. Tai padarys grubus asfalto paviršius, smėlis, akmenukai, veja ir kt. Šio ėjimo metu pažeidžiami aktyvūs pėdos taškai, ji formuojama teisingai, pėdos arkos raumenys treniruojasi. Žiemą galite vaikščioti ant išsibarsčiusių žirnių, sagų, akmenukų ir kitų smulkių daiktų.
3. Masažas Masažas, kurį turėtų atlikti profesionalas, yra labai efektyvus prieš plokščias kojas. Patyręs masažo terapijos specialistas numeta pėdos arką, daro glostymą, patampymą, apskritimą, dilgčiojimą, trynimąsi ir kitus judesius. Svarbu sušilti pėdas, suteikti joms norimą formą, padidinti kraujotaką. Masažo kursas priartins jus prie sveikimo. Namuose galite naudoti specialius masažuoklius ar masažinius kilimėlius.
4. Apvirti. Labai naudinga kojomis sukti įvairius daiktus. Tai gali būti butelis, riedėjimo kaištis arba paprastas volelis. Be to, turėtumėte sukti prekę ne tik skersai, bet ir išilgai. Galite paskleisti nedidelį rankšluostį ant grindų ir surinkti jį pirštais. Šis pratimas treniruoja pėdos arkos raumenis.
5. Fizinis aktyvumas. Norėdami naudoti pėdas ir išsiugdyti jų raumenų korsetą, turite kiek įmanoma judėti. Labai efektyvu eiti pėsčiomis, slidinėti, slidinėti, čiuožinėti ir riedučiais. Šios sporto šakos geriausiai lavina pėdų raumenis.
6. Eisena. Labai svarbu stebėti savo eiseną - tai yra teisingo pėdos nustatymo pagrindas. Pečiai turi būti tiesūs, nugara tiesi, kojos lygiagrečios viena kitai. Vaikščiodami įsitikinkite, kad kojos remiasi į išorinį pėdos kraštą.
7. Vonios. Prieš mankštą ir masažą galite išsimaudyti, kad sušvelnintumėte pėdų odą ir atpalaiduotumėte raumenis. Už kiekvieną litrą šilto vandens reikia pridėti šaukštą jūros druskos. 15-20 minučių palaikykite kojas šiltame vandenyje.
8. Dviratis. Važinėjimas dviračiu yra labai efektyvus pratimas prieš plokščias kojas. Ir reikia važiuoti be batų. Tokiu atveju krovinys tiesiog nukrinta ant pėdos arkos, suteikiant jai natūralų sveiką lenkimą.
9. Maistas. Norėdami sustiprinti kaulus, turite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra kalcio. Tinkamą vitamino D dozę galite gauti iš vaistų ar per saulę - daugiau vaikščiokite po ultravioletinius spindulius. Tačiau atminkite, kad vitaminas D pasisavinamas tik ryte, todėl rytiniai pasivaikščiojimai yra daug naudingesni.
10. Prisijungti. Vaikščiojimas vidutinio skersmens rąstu labai naudingas plokščioms pėdoms, nes tokia pėdos padėtis lemia jos natūralią formą. Geriausia vaikščioti rąstu į šoną.

Be to, jei turite antsvorio, turite stebėti dietą. Iš tiesų antsvoris tik pablogina ligos eigą. Kitas veiksmingas būdas atsikratyti plokščių pėdų yra mankšta.

Terapiniai pratimai prieš plokščias kojas

Gimnastika yra daugelio ortopedinių ligų gydymo pagrindas. Čia yra populiariausi ir veiksmingiausi pėdos arkos išlyginimo pratimai.

1. Atsistokite tiesiai, kojos ant pėdų išorės. Šioje padėtyje kiek įmanoma pasukite korpusą į dešinę ir kairę. Rankos ant diržo. Turėtumėte stengtis išlaikyti pusiausvyrą.
2. Labai efektyvu vaikščioti kojų išorėje ir viduje.Jei šį pratimą derinsite su vaikščiojimu ant iškilimų, jis bus dar naudingesnis.
3. Atsistokite tiesiai ir pradėkite riedėti nuo kojos iki kulno ir nugaros. Laikykite rankas ant diržo.
4. Vaikščiokite po kambarį pirmiausia ant kulnų, o paskui ant kojų pirštų. Rankas reikia pakelti į viršų.
5. Labai naudinga dirbti pirštais, šis pratimas padeda treniruoti pėdos arkos raumenis. Sėdėkite ir ištieskite kojas priešais save. Suspauskite ir gerkite kojų pirštus. Kiekvienas judesys turėtų būti galimybių ribose - darykite tai kiek įmanoma intensyviau.
6. Šis pratimas atliekamas ir sėdint. Pakaitomis jums reikia pasukti kojas viena ar kita kryptimi.
7. Sėdėdami ant kėdės kiek įmanoma patraukite kojines į save. Keletą sekundžių užfiksuokite šioje padėtyje.
8. Paimkite ilgą suktuką ar gimnastikos lazdelę. Bare kojos juda išilgai pasirinkto objekto, padėdami kulną arti kitos kojos kojos. Stenkitės nepalikti objekto - išlaikykite pusiausvyrą.
9. Paimkite mažą riešuto dydžio rutulį ir suspauskite pirštais. Šiuo rutuliu vaikščiokite po grindis, stengdamiesi jo nenumesti. Kai mankšta jums taps pakankamai lengva, atlikite tai vienu metu su dviem kamuoliais - kiekvienoje kojoje.
10. Padėkite pieštuką ar rašiklį ant grindų ir pabandykite sugriebti vienos ir antros kojos pirštais. Pakelkite daiktą. Kartokite pratimą 10 kartų su kiekviena koja.

Plokščias kojas galima išgydyti savarankiškai, tačiau tam reikia kantrybės ir reguliarumo. Jei kasdien darote pratimus bent mėnesį, galite pamatyti labai realų rezultatą.

Plokščiosios pėdos yra liga, kuri greitai vystosi ir kurios negalima gydyti. Plokščias kojas galima visiškai išgydyti tik jaunesniems nei penkerių metų vaikui. Vyresni vaikai ir suaugusieji gali tik pakoreguoti pėdos arką ir šiek tiek pagerinti situaciją. Nepradėkite plokščių kojų, nes mūsų nuotaika ir savijauta priklauso nuo teisingos laikysenos ir eisenos.

Vaizdo įrašas: plokščias pėdų chirurginis gydymas