Kaip išgydyti knarkimą namuose

Pagrindinė vyrų ir moterų knarkimo priežastis yra nosiaryklės raumenų atpalaidavimas. Jie praranda savo tonusą, o kai žmogus miega, jie uždaro kvėpavimo takus, sukeldami apnėją. Kūnas turi stengtis „išstumti“ orą, todėl atsiranda garsus švokštimo garsas. Knarkimo simptomai ne tik erzina kitus, bet ir kelia grėsmę paties paciento gyvybei. Galų gale, vieną dieną kūnas gali nesusitvarkyti, kvėpavimas nebus atstatytas, o širdies sustojimas.

Dažnos priežastys ir dieta

Oras stagnuoja plaučiuose ne tik dėl susilpnėjusių raumenų. Knarkimą taip pat sukelia:

• polipai nosies ertmėje;
• gerklų susiaurėjimas dėl uždegiminių procesų ir edemos;
• nosies pertvaros kreivumas;
• apatinio žandikaulio poslinkis;
• padidėjusios tonzilės;
• per didelis gomurio liežuvio ilgis.

Daugelis priežasčių šalinamos nedelsiant. Kai kurie valomi vaistais ar liaudies gynimo priemonėmis. Jei knarkimo šaltinis yra silpni raumenys, tada problema išspręsta specialių pratimų ir subalansuotos mitybos pagalba. Mitybos dėka organizmas gauna vitaminų, kurie tonizuoja minkštuosius audinius ir atkuria gomurio elastingumą.

Dieta rekomenduojama žmonėms su antsvoriu. Su nutukimu padidėja spaudimas ryklėje, todėl sapne jis sutampa. O per didelis kūno svoris neigiamai veikia širdies ir plaučių darbą, padidina naktinės apnėjos riziką.

Pacientams patariama laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių ir gyvulinių riebalų. Turite atsisakyti saldumynų, net tamsaus šokolado ir medaus. Iš meniu pašalinkite keptus patiekalus. Negalima valgyti grietinės, taukų, kiaulienos ir ėrienos. Nepirkite dešrų, patogių patiekalų, dešrų, mėsos ir žuvies konservų.

Knarkiant dietą turėtų sudaryti:

• javai: grikiai, ryžiai, kviečiai ir kukurūzai;
• vaisiai, ypač citrusai ir obuoliai;
• uogos;
• šviežios daržovės;
• dietinė mėsa: vištiena, triušis ir jautiena;
• liesos jūros ar upės žuvys;
• ankštiniai.

Leidžiama džiovinti vaisius ir medų, lengvus daržovių sultinius ir varškės košes. Pieno produktai ir troškiniai yra naudingi. Gariniai kotletai ir kotletai iš vištienos krūtinėlės ar kalakutienos. Kava keičiama vaisių gėrimais ir žalia arbata. Ir jie pamiršta apie alkoholinius gėrimus, nes padidina apnėjos riziką, kaip ir rūkymas.

Baltyminių produktų negalima derinti su krakmolu. Pavyzdžiui, virkite troškintas bulves su mėsa arba bananus su varške. Jums reikia gerti švarų vandenį, nes jis skiedžia skreplius, kurie kaupiasi gerklėje uždegiminių procesų metu ir blokuoja gerklą.

Gydytojai pataria organizuoti pasninko dienas. Kartą per savaitę valgykite tik žalius obuolius arba kefyrą. Visiškai atsisakyti maisto nebūtina, nes maisto trūkumas yra stresas kūnui, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir priaugama svorio.

Knarkiantiems pacientams patariama vakarienei virti morkas. Virtos šakninės daržovės arba keptos orkaitėje su alyvuogių aliejumi. Pirma, daržovių patiekaluose gausu beta-karotino. Vitaminas A tonizuoja gerklų raumenis ir apsaugo nuo knarkimo. Antra, morkos yra dietinis ir maistingas užkandis, kuris neperkrauna skrandžio ir prisideda prie svorio metimo.

Antsvorio turintiems žmonėms parodoma lengva mankšta. Intensyvus sportas tik suaktyvina apetitą ir sukuria papildomą naštą širdžiai. O nutukimas gali būti kenksmingas ir pavojingas. Nutukusiems pacientams naudinga vaikščiojimas, plaukimas ir rytiniai pratimai.

Liaudies gynimo priemonės

Jei knarkimo priežastis nėra išlenktas pertvara ir polipai, problema pašalinama naudojant namų gynimo priemones. Į uždegiminius procesus nosiaryklėje ir gleivinės džiovinimą naudojamas alyvuogių aliejus.3 lašai šildomo produkto įšvirkščiama į kiekvieną šnervę 20 minučių prieš nakties miegą.

Morkos ne tik valgomos vakarienei, bet ir naudojamos tonizuojančioms medžiagoms paruošti. Išspauskite sultis iš šakniavaisio ir nedidelio svogūno, sumaišykite ir pamirkykite turunda iš sterilios marlės ir tvarsčio su gėrimu. Į nosies kanalus patepkite 30–40 minučių, o tada iškart eikite miegoti. Prieš procedūrą, norint išvalyti gleives, naudinga nosį praplauti druskos ar ramunėlių tirpalais.

Knarkimas gydomas tonizuojančiais nuovirais, už kuriuos jie imasi:

• šeivamedžio uogienė - 20 g;
• varnalėša - 35 g;
• asiūklis - 15 g;
• sabero šaknis - 20 g

Milteliniai ruošiniai užvirinami stikline verdančio vandens. Gerkite 5 šaukštus per dieną. l užplikytas gėrimas.

Paprastas knarkimo gydymas susideda iš ąžuolo žievės ir kalendros žiedynų. Kompozicija naudojama uždegiminėms ligoms stiprinti imunitetą ir išvalyti gerklą nuo gleivių. Augalai, sumaišyti lygiomis dalimis, 2 valandas troškinami puodelyje verdančio vandens. Garginkite šilta kompozicija 3–6 kartus per dieną. Į vaistą galite pridėti šiek tiek druskos arba jodo.

Jei knarkimas atsiranda dėl stresinių situacijų, patariama gerti pipirmėčių arbatą prieš miegą. Ant stiklinės verdančio vandens 2-3 mažos augalo šakos. Švieži ir džiovinti padarys. Pagardinkite medumi, galite pridėti lašą levandų aliejaus.

Naktinė apnėja skinama su plekšnių sėklomis. Kramtykite 10–20 g ruošinio kasdien. Pirmiausia augalas mirkomas karštame vandenyje, kad produktas išsipūstų. Jie ne nurijo vaisto, o išspjauna, kai sėklos virsta vienalyte koše. Sausą liepžiedį galima sumalti kavos malūnėlyje ir naudoti kartu su tirpiąja kava. Tiesiog užpilkite miltelius vandeniu ir gerkite prieš miegą.

Gerklų raumenys tonizuoja kopūstus. Paruošta iš žalių lapų ir medaus tyrės. Valgykite 2–3 šaukštus. l prieš miegą. Galite gerti šviežiai spaustas kopūstų sultis. 120–150 ml 30 minučių prieš miegą. Gėrimas pagardintas 25 g medaus.

Teniso kamuoliukai ir aromaterapija

Gerklė persidengia, kai žmogus sukasi ant nugaros. Pacientams, kuriems yra apnėja, rekomenduojama užmigti dešinėje arba kairėje pusėje. Tuomet raumenys netrukdys išleisti oro. Ir kad žmogus nelenktų ant nugaros, galite nusipirkti kelis teniso kamuoliukus.

Priedai siuvami prie pižamos ar marškinėlių. Jei pacientas užsispiria ant nugaros, jis jausis nepatogiai ir grįš į pradinę padėtį. Taip pat po kūneliu galite pastatyti keletą pagalvių ar antklodžių ritinį, kad galva iškiltų virš krūtinės. Šis metodas padeda sergant širdies problemomis, nutukimu ir peršalimu.

Jei knarkimas atsiranda dėl uždegiminių procesų nosiaryklėje ar stresinių situacijų, teniso kamuoliukai papildo aromaterapiją. Ant naktinio stalo padėkite dubenį karšto vandens ir įpilkite eterinio aliejaus. Tinka levandos, ramunėlės, eukaliptas, pušys ar bet kokie citrusiniai vaisiai. Galite pakreipti galvą virš verdančio vandens ir įkvėpti garų arba tiesiog palikti indą kambaryje iki ryto.

Ar oras miegamajame yra karštas ir sausas? Tuomet jums reikia drėkintuvo, kuris visą naktį purškia vandenį. Skystis apsaugo nosiaryklės gleivinę nuo išsausėjimo. O kad sumažintumėte knarkimo tikimybę, į vandenį įpilkite čiobrelių aliejaus.

Gimnastika nuo knarkimo

Sąvaržėlės ir įkandimo korekcijos priedai retai padeda pacientams su susilpnėjusiais gerklų raumenimis. Jie nepašalina knarkimo, o tik pablogina miego kokybę. Apyrankės, reaguojančios į garsų triukšmą ir šoką, gali sukelti širdies ligas ar net širdies smūgį.

Vietoj pavojingų ir nenaudingų prietaisų geriau atlikti specialią gimnastiką. Tai tonizuoja gerklą. Padeda su amžiumi susijusiems pokyčiams ir raumenų silpnumui dėl hormoninių sutrikimų. Bet jums reikia reguliariai daryti gerklės pratimus, kitaip nebus jokio efekto.

Knarkimo pratimai yra paprasti:

1. Liežuvio galas liečia gomurį ir bando pasiekti tonziles.Kai jis ilsisi minkštuose audiniuose, jis turėtų užšalti 10 sekundžių.
2. Šiek tiek atidarykite burną, priveržkite apatinį žandikaulį ir pasakykite pasigirstantį garsą „I“, kol oras išbėgs. Tuomet raumenys visiškai atsipalaiduoja, kad jie ilsėtųsi 10–20 sekundžių.
3. Ištieskite liežuvį ir uždėkite antgalį ant smakro. Organas turėtų būti įtemptas, o žandikaulis, atvirkščiai, atsipalaidavęs. Pasiekęs žemiausią tašką, užšaldyk pusei minutės.
4. Pirštu suspauskite vieną šnervę ir lėtai įkvėpkite antrąją šnervę, kol plaučiai bus pilni. 30 sekundžių palaikykite deguonį krūtinėje. Uždarykite antrąją šnervę ir pašalinkite pirštą iš pirmosios. Švelniai iškvėpkite per jį, neatverdami burnos.
5. Paimkite dantimis pieštuką ar įprastą to paties skersmens lazdelę. Su jėga suspausti, įtempti gerklų žandikaulį ir raumenis. Po 3 minučių atsipalaiduokite.

Jie pataria prieš miegą išvėdinti miegamąjį. Kai kambarys užpildytas deguonimi, turite atlikti pratimą, kuris tonizuoja gerklą ir pagerina širdies veiklą. Pacientas iškrenta iš lovos ir ištiesina nugarą. Tvirtai suspaudžia lūpas, patraukdamas skruostus į vidų. O nosies pagalba jis imasi 6 trumpų ir greitų kvėpavimų, kaupdamasis plaučiuose orą.

Rodyklė ir nykštis laiko šnerves. Jis įsmeigia lūpas į vamzdelį ir jėga iškvepia anglies dioksidą, lyg ką tik būtų nubėgęs kilometro atstumą. Pradedantieji daro 5 pakartojimus, palaipsniui didindami iki 10.

Gimnastiką papildo dainavimas. Žmogus neprivalo turėti nepriekaištingą klausą. Svarbiausia - rėkti kuo garsiau. Jei pacientui gėda dainuoti, jam patariama deklamuoti eiles. Atlikite tai tik išraišką, kad visi gerklų ir veido raumenys būtų įtempti.

Knarkimas įspėja apie organizmo problemas. Esant pirmiesiems simptomams, verta apsilankyti pas otolaringologą, terapeutą ir endokrinologą. Sužinokite, dėl kurių gerklų ir apnėjos sutampa. Knarkimas gydomas dietomis, dainavimu, eteriniais aliejais ir gimnastika. Svarbiausia yra nepradėti problemos, nes ji kupina širdies ritmo pažeidimų, nemigos ir mirties. Tačiau laikantis atsakingo požiūrio galima išvengti nemalonių ir pavojingų padarinių.

Vaizdo įrašas: kas padeda knarkiant