Kaip užmigti per trumpą laiką: naudingi patarimai

Tinkamu miego požymiu laikoma nuotaikos pagerėjimas, imuniteto padidėjimas, vidaus organų veiklos normalizavimas. Tinkamas poilsis prisideda prie geresnių rezultatų, kovojant su silpnumu ir negalavimu. Teisingai išsimiegojus, gyvybingumas atsiranda po 3–4 valandų nuo užmigimo, o tai nėra gana patogu. Apsvarstykite alternatyvius būdus, kaip pagerinti poilsio kokybę.

Būkite tyloje

Įsitikinkite, kad prieš eidami miegoti bent 2 valandas tylėkite. Namų ruošimasis rytojui, ginčai su namų ūkiais, triukšmingi vakarėliai - visa tai turi būti padaryta ilgai prieš miegą.

Svarbu pasirūpinti miego vieta, kad ji būtų patogi. Perkelkite televizorių į svetainę, kompiuterį - į biurą. Jokiu būdu nenaudokite miegamojo kaip biuro, kitaip mintys apie darbą nuolatos persekios.

Eik miegoti kas 4 valandas

Savo darbo genijus miegojo ne daugiau kaip 1,5 valandos per dieną, tuo tarpu visą dieną jautėsi puikiai. Jis užmigo geriau nei žmonės, ilsintysis ilgiau nei 8 valandas.

Paslaptis ta, kad miegoti reikia kas 4 valandas, o sapnas turėtų būti apie 15-20 minučių, o ne ilgiau. Žinoma, ne visi gali stebėti panašų gyvenimo ritmą, tačiau verta pradėti naudoti techniką.

Laiko miegoti ieškokite bet kur: taksi, metro, pietų pertrauka. Pašalinkite neramias mintis iš galvos per visą poilsį.

Atidėkite reikalus rytojui

Daugelis žmonių negali užmigti dėl neišspręstų problemų. Jie psichiškai vėl ir vėl slenka dialoge galvoje, aiškiai suprantant, kad šiandien šis klausimas liks atviras.

Atsiribokite nuo praėjusios dienos, atidėkite skubius reikalus iki rytojaus. Vėlyvas vakaras ir naktis nėra tinkamas laikas tokioms manipuliacijoms. Pagalvokite apie žydrą jūrą ar aukštus kalnus, išmaniajame telefone įjunkite gamtos garsus ar atpalaiduojančią melodiją.

Pasiruoškite miegoti

Rytoj jūsų laukia grandiozinis ir jaudinantis įvykis? Reikia atsibusti 6 ryte ir tuo pačiu jaustis mieguistu?

Pradėkite pasiruošimą iš anksto, nusiteikite pailsėti 2,5–3 valandas prieš miegą. Krakmolo apatinius dėvėkite ant savo pižamos, kuri gerai kvepia. Padarykite karštą vonią su eteriniais aliejais, putomis ir vaistinėmis žolelėmis.

Sumuškite lovą, įjunkite naktinį apšvietimą, kad šviesa būtų silpna. Iš anksto nustatykite žadintuvą, eikite ilsėtis laikydami pozą, gulėdami ant nugaros, o ne ant pilvo.

Užuolaidų langai

Ne paslaptis, kad absoliučiai kiekvienas turi savo vidinį žadintuvą, kuris lemia pabudimo ir poilsio laiką.

Žadintuvas įsijungia, kai patenka į užmerktas saulės spindulių akis, sklindančias per vokus. Nuo šio momento kūnas ruošiasi prabudimui, nepriklausomai nuo to, kiek vėlai žmogus ėjo miegoti.

Norėdami pailginti poilsio laiką, uždenkite langus užtemdytomis užuolaidomis, kurios neleis pataikyti ryškiems spinduliams. Patarimas ypač aktualus žmonėms, turintiems naktinį gyvenimą ar norintiems gerai išsimiegoti savaitgalį.

Laikykitės biologinio ritmo

Biologinis gamtos dėsnis visiškai nereiškia, kad miegate prieš vakarienę ar prabundate naktį. Poilsis bus teisingas laikotarpiu nuo 22.00 iki 06.00 valandos. Būtent tokiu metu žmogus sugeba pakankamai išsimiegoti, todėl svarbu nuolat laikytis režimo, nepriklausomai nuo to, ar tai savaitgalis, ar savaitės diena. Po tam tikro laiko jūs pradėsite atkurti jėgą ne per 8 valandas, o per 6-7.

Išgerkite stiklinę pieno

Laikoma, kad pagrindinė nenugriebto pieno savybė yra aminorūgštis (L-triptofanas), kuri padeda užmigti. Dėl šios priežasties rekomenduojama išgerti 250–300 ml. šiltas pienas su šaukšteliu medaus prieš pat miegą. Galite paruošti gėrimą ir pasiimti miegoti su savimi arba sėdėti po kilimėliu, skaitydami mėgstamą knygą.

Veiksmas prasideda po 20-30 minučių po naudojimo. Šiuo laikotarpiu svarbiausia nepraleisti akimirkos, kad nesukeltų „antrojo pabudimo“ atradimo. Kai tik pajunti, kad užmigsi, tuoj pat eik miegoti.

Nevalgykite sunkaus maisto

Prieš miegą atsisakykite valgyti riebaus, kepto, aštraus, sūraus ir labai saldaus maisto. Pirma, tai prisideda prie galūnių ir viso kūno patinimo, antra, negalėsite gerai išsimiegoti.

Jei po sunkios darbo dienos norite ką nors paragauti, paruoškite daržovių ar vaisių salotas, išgerkite kefyro ar valgykite varškės. Tokiu atveju visada laikykitės maisto higienos, kuri apima sudėtingų riebalų ir angliavandenių įsisavinimą mažiausiai 5 valandas prieš miegą.

Vėdinkite kambarį

Miegui optimalus temperatūros režimas laikomas 19–22 laipsnių rodikliu. Dėl šios priežasties rekomenduojama vėdinti kambarį pusvalandį ar daugiau, atsižvelgiant į pradinę temperatūrą. Jei orai leidžia, palikite langą atvirą visą naktį.

Toks žingsnis „išvėdins“ smegenis ir atsikratys deguonies trūkumo, ryte jausitės kaip pailsėjęs. Svarbiausia neperšalti: vasarą miegoti po paklode ar antklode, žiemą - po šilta antklode. Negalima piktnaudžiauti oro kondicionavimo ir šildymo prietaisais.

Atsisakykite alkoholio

Išeinantis etilo alkoholis pradės veikti kaip katalizatorius, sukeldamas dehidrataciją. Pradėsite mėtytis ir pasisukti, atimdami sau visas galimybes miegoti. Ypač smarkiai nukentėjo rūkaliai, alkoholis ir tabakas yra blogas derinys.

Be to, ryte po gėrimo visai nemiegate, galvos skausmas, pavargusi būsena ir dirglumas nustatys toną visai dienai.

Nevartokite kofeino

Šiuolaikinis žmogus negauna pakankamai miego taip dažnai, kad pradeda piktnaudžiauti stipria kava ir kitais gaivinančiais gėrimais. Svarbu suprasti, kad toks maistas priverčia širdį plakti greičiau, tačiau neprisideda prie pabudimo. Nedaug žmonių žino, tačiau žalioji arbata su jazminu ar citrinos balzamu pagyvina geriau nei kofeinas, sutelkite dėmesį į ją.

Tais atvejais, kai neįmanoma atsisakyti kavos, gerkite vieną puodelį per dieną tik ryte. Tokiu atveju būtinai įpilkite cukranendrių cukraus ar jo ekvivalento, taip pat grietinėlės / pieno. Verta prisiminti amžinai, kad kofeinas natūraliai išsiskiria po 11–14 valandų, atsižvelgiant į gėrimo stiprumą.

Šiuolaikinis miesto ritmas palieka savo pėdsaką visuomenei. Vis daugiau ir daugiau žmonių bando pagerinti miego kokybę, ilgai negaišdami. Būkite tyloje, nevalgykite sunkaus maisto, stebėkite biologinį ritmą.

Vaizdo įrašas: kaip pakankamai užmigti per 2 valandas