Kaip priversti save numesti svorio namuose

Antsvorio problema nerimauja daugeliui merginų ir moterų. Siekdamos atsikratyti nekenčiamų kilogramų, gražios damos sėdi laikydamosi naujai suplanuotų dietų, geria piliules ir atsibosta sporto salėje. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia rasti motyvaciją, kuri leistų judėti pirmyn. Mesti svorį labai svarbu nenukrypti nuo nurodyto kurso. Apsvarstykite laipsnišką planą, kuris psichologiniu lygmeniu nukreips jus tinkama linkme.

1 žingsnis. Raskite paskatinimą

Sunku įsivaizduoti, kaip numesti svorio be konkretaus tikslo. Pradiniame etape svarbu pasirinkti tinkamą stimulą ir nustatyti tikslą numesti svorio.

1. Ką tau duos išsirinkta figūra? Visų pirma, gražus kūnas pašalins suvaržymą, kuris pasirodo paplūdimyje ir ekspozicijos metu priešais mylimą vyrą. Be to, išskirtinės formos suteiks pasitikėjimo savimi, leis pažvelgti į save iš kitos, „gražios“ pusės.
2. Liekna figūra leidžia dėvėti absoliučiai bet kokius drabužius, neskubant parodyti visuomenei nekenčiamų raukšlių. Dėl to, kad ant kojų susidaro apelsino žievelė, daugelis merginų vasarą nenori dėvėti trumpų šortų. Numetus svorio šis aspektas nebus svarbus.
3. Gražios formos traukia aplinkinių akis, o frazė „numečiau 5 (10, 15) kilogramus!“ priverskite kitus didžiuotis jumis dėl jūsų valios. Atsikračius perteklinio svorio, krūvis sumažėja iš stuburo, judesiai tampa lengvi ir glotnūs, pagerėja imuninė sistema ir visų vidaus organų veikla.
4. Pasiekę pirmuosius rezultatus, norėsite tobulėti vis labiau. Šiame etape svarbiausia pradėti! Kai tik pažvelgsite į veidrodį į naują kūną, motyvacija apims kerštą.
5. Rasti „savo“ paskatą yra daug sunkiau, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Ne visada akivaizdžios priežastys, dėl kurių galima numesti svorio, verčiasi dietos ar mankštos.
6. Apskritai žmogus randa tūkstančius pasiteisinimų ir pažada „pradėti nuo pirmadienio“. Pabandykite sau nusistatyti tikruosius tikslus, kurie bus veiksmingi. Be aiškiai apibrėžtų užduočių ne vienas svorio metimas pavyks.

2 žingsnis. Vizualizuokite

1. Kitas sėkmingo svorio metimo aspektas, tiksliau dietos pradžia, yra visiška proceso vizualizacija. Turite aiškiai suprasti tikslą ir stengtis jo pasiekti. Kas gali būti geriau už gerą pavyzdį?
2. Ne paslaptis, kad kiekvienas žmogus turi savo supratimą apie gražią figūrą ir bendrą patrauklumą. Dėl šios priežasties rekomenduojama surasti idealą, į kurį norite patekti galų gale.
3. Norėdami išsiųsti signalą smegenims, kurio kūno siekiate, atsispausdinkite gražių merginų nuotraukas. Pasirinkite paveikslėlį, kuriame asmuo bus kuo panašesnis į jus. Pabandykite pabrėžti tokias smulkmenas, kaip veido bruožai, plaukų spalva, aukštis, o ne tik juosmens ir klubų dydis.
4. Padėkite plakatus ar nuotraukas į šaldytuvą, atsisiųskite juos į savo išmanųjį telefoną ir asmeninį kompiuterį. Naršykite tiek kartų, kiek leidžia laikas. Galite naudoti nuotraukų redagavimo įrankius, kurie per kelis paspaudimus gali padaryti išspaustą korpusą iš esamos formos.

3 žingsnis. Atsikratykite psichologinių spaustukų

1. Dažnai pasitaiko atvejų, kai bandymai atsikratyti papildomų svarų baigiasi visiška nesėkme. Rasta motyvacijos ir paskatų, nupirkta narystė sporto salėje, nustatytas maistas, tačiau rezultato pasiekti negalima.Panašiai savybei būdingi psichologiniai spaustukai, būdingi kiekvienam žmogui.
2. Daugeliu atvejų skanus maistas ne tik prisotina organizmą energija, bet ir leidžia stabilizuoti psichoemocinį foną. Vienatvėje ir stresinėse situacijose žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų nei kasdieniame gyvenime.
3. Nereikia motyvuoti savęs tortu norint pasiekti rezultatą, atsisakyti šio įpročio. Stenkitės, kad maistas tarnautų tik kaip vitaminų sandėlis. Pašalinkite situacijas, kurios išprovokuoja sąmonę.
4. Ieškokite būdų, kaip susitvarkyti su neigiamais veiksniais. Skaitykite knygas, žiūrėkite filmus, užsiimkite joga. Jei iš pradžių norite „išnaudoti“ stresą, rinkitės obuolį / persiką, o ne pyrago gabalą.
5. Daugelis merginų valgo net ir nebūdamos alkanos. Paprastai toks elgesys atsiranda dėl žemos savivertės, vienišumo, nerimo, liūdesio, kaltės ir kitų psichologinių aspektų. Rasti priežastį ir ją išnaikinti.

4 žingsnis. Normalizuokite mitybą

1. Mityba vaidina svarbų vaidmenį parengiamuoju dietos procesu. Suradę paskatą ir išsiaiškinę užduotis, kurias reikia atlikti, laikas stabilizuoti mitybą. Be to, mityba turėtų būti visapusiška ir pakartotinai naudojama, nereikia badauti.
2. Svarbu maistą vartoti sąmoningai, atliekant ritualą. Pabandykite maistą paskleisti ant gražios lėkštės, sutvarkykite patiekalą su šviežiomis daržovėmis ir žolelėmis. Tuo pačiu metu turite gauti maksimalų vitaminų ir mineralų kiekį, kad iš anksto priprastumėte sau valgyti teisingai.
3. Sekite porcijas. Daugelis merginų mieliau valgo 2 kartus per dieną didelėmis porcijomis, tačiau tai neteisinga. Norint pradėti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, frakcinis maisto vartojimas laikomas optimaliu maždaug 6 kartus per dieną. Kiekviena porcija turėtų būti apie 150-200 gr.
4. Nepamirškite apie pusryčius, tinkamus užkandžius ir skysčių vartojimą. Išgerkite bent 2,7 litro. išgrynintas vanduo, atsiremkite į šviežiai spaustas sultis, vaisių gėrimus be cukraus, žaliąją arbatą. Kūnas neįvardija išvardytų gėrimų kaip vandens, jie eina kaip papildas.
5. Pusryčiams valgykite baltymų, nesočiųjų riebalų, sudėtinių angliavandenių leidžiama derinti su paprastaisiais. Linai ir avižiniai dribsniai su vaisiais ar uogomis laikomi idealiu variantu. Įpilkite kruopų su virtu kiaušiniu, varškės sūriu, jogurtu ar „Fetaxa“ sūriu.
6. Antrieji pusryčiai turėtų būti geriami praėjus 2 valandoms po pirmųjų. Galite valgyti du virtus arba keptus kiaušinius be sviesto, skrebučius iš viso grūdo duonos su lašiša ir neriebaus jogurto, vaisių ar daržovių salotas, varškės sūrį su sauja riešutų. Svarbu, kad organizmas gautų reikiamą kiekį baltymų.
7. Pietums reikia valgyti maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių. Integruoti makaronai, košė, mėsos sriuba, ryžiai ar grikiai yra puikūs. Tokiu atveju angliavandenius reikėtų papildyti baltymais (jūros kokteilis, paukštiena, žuvis). Taip pat reikia valgyti šviežių daržovių salotas, kad baltymai būtų visiškai pasisavinami.
8. Antrieji pietūs turėtų būti sudaryti iš skaidulų ir baltymų. Virkite garuose virtas daržoves ar mėsą lėtai viryklėje, naudokite jas kartu su sojos padažu. Papuoškite salotas alyvuogių aliejumi arba obuolių sidro actu. Leidžiama duoti riekelę viso grūdo duonos.
9. Vakarienė yra lengvas valgis, geriausia susidedantis iš pieno produktų, daržovių ar žuvies. Valgykite varškės sūrį, įpylus į jį ruginių sėlenų. Virkite arba kepkite orkaitėje liesus brokolius.
10. Svarbus dėmesys turėtų būti skiriamas užkandžiams, jie turi būti teisingi. Visiškai atsisakykite greito maisto, šokolado, pyrago ir kt. Tarp pagrindinių valgymų įpraskite valgyti obuolį ar kitus vaisius, jogurtą, varškę, riešutus, sūrį.

5 žingsnis. Sportuok

1. Norėdami priversti numesti svorio namuose, neužtenka maisto normalizuoti.Svarbu teisingą dietą papildyti intensyviomis apkrovomis, kurios padės jaustis užtikrintiau.
2. Kaip vieną iš variantų galite pradėti sportuoti nenusipirkę abonemento. Atsisiųskite spaudą vaizdo pamokoms, pritūpkite, nusipirkite svarmenis ar hantelius, kad padidintumėte efektyvumą.
3. Užsiregistruokite į šokių mokyklą, šis žingsnis leis atsipalaiduoti ir įgyti pasitikėjimo savimi. Dalyvaukite bandomojoje jogos ar Pilateso (kvėpavimo pratimų) pamokoje, tempimo (viso kūno tempimas), plaukimo metu.
4. Jei finansinės galimybės leidžia, įsigykite klubo kortelę 3, 6, 9 mėnesiams sporto salėje. Kaip kardio apkrovos, tinka bėgimas, kikboksas, boksas ir kitos aktyvios zonos.
5. Pradėjus mankštintis, kūnas smarkiai įtempia. Norėdami suteikti figūrai gražią formą ir pabrėžti raumenis, turite „išdžiovinti“ riebalus. Šis žingsnis jus žymiai greičiau nuves į galutinį tašką.

6 žingsnis. Negalima skaidytis dietos metu

1. Daugelis negali nusiteikti numesti svorio, nes visi bandymai laikytis dietos baigiasi dar viena nesėkme. O dabar jūs jau stovite priešais šaldytuvą tikėdamiesi pasimėgauti mėgstamais patiekalais. Kaip to išvengti?
2. Po dar vieno persivalgymo mergaitės praranda tikėjimą savo sugebėjimais. Visai neseniai motyvacija pastūmėjo į teisingus žingsnius, o šiandien ji išsibarstė po kalnus. Norėdami neįtraukti šio aspekto, papasakokite apie savo norą sulieknėti su šeima ir draugais.
3. Paprašykite kitų neapvilti jūsų pica, pyragu ir kitomis gėrybėmis. Jei lengviau, sudarykite artimiausią statymą, kad vasarą prarasite svorį. Suskirstymo atveju sumokėkite jiems tam tikrą sumą už silpną valios jėgą.
4. Palaikykite savo motyvaciją lieknų mergaičių nuotraukų koliaže. Atsisiųskite ir atsispausdinkite kūno rengybos bikinio modelių nuotraukas. Apsilankykite parduotuvėje tik turėdami reikalingų produktų sąrašą. Griežtai pilvu skrandžiu eikite į prekybos centrą.
5. Sudarykite dienos meniu, kurį sudarys 3 pagrindiniai valgiai ir 2–3 suplanuoti užkandžiai. Patartina, kad dieta būtų skirtinga kiekvieną dieną, kitaip greitai atsiplėšite.
6. Raskite pomėgį, kuris bus skirtas visam jūsų laisvalaikiui. Jei įmanoma, rinkitės aktyvią pramogą, kad kiltų mintis „Ką norėtumėte valgyti?“ Idealus pasirinkimas yra kursai kirpėjams, manikiūro / pedikiūro meistrai, plaukų priauginimo / blakstienos.
7. Nereikia savęs sverti kasdien, darykite tai kartą per 10 dienų arba visiškai išmeskite svarstykles. Dėl skysčių kaupimosi kūne svoris nuolat „vaikšto“ aukštyn ar žemyn. Atsigaivinkite ant centimetro, išmatuokite juosmenį ir klubus.
8. Neįveskite griežtų maisto draudimų. Jei iš prigimties esate saldus dantis, leiskite sau pasimėgauti pyrago gabalėliu kartą per savaitę ryte (iki 12:00). Per likusias valandas išimkite saldainius ant tolimiausios spintelės lentynos. Įtrinkite vaisius ir padėkite juos matomoje vietoje.

Sunku priversti mesti svorį, jei neturite motyvacijos ir tinkamos paskatos. Visų pirma, normalizuokite maistą, išmokite valgyti teisingai ir trupmeniškai. Pasinaudokite įpročiu namuose atlikti paprastus pratimus arba gaukite šešių mėnesių sporto salės narystę. Spausdinkite lieknų mergaičių nuotraukas, atsikratykite psichologinių spaustukų.

Vaizdo įrašas: kaip priversti save mankštintis ar laikytis dietos