Kaip įsitraukti į sportą: 10 žingsnių į naują gyvenimą

Nuolat kartodamas „Nuo pirmadienio eisiu į sporto salę“ Daugelis merginų vakarais sėdi prie televizoriaus, persivalgo su bandelėmis ir tvirtina tai. Skirtumas tik tas, kad vieni randa jėgų reguliariai treniruotis, kiti - pasiteisinimų. Nebūkite tokie kaip jie. Iškelkite tikslą šešis mėnesius kaupti spaudą ir judėti pirmyn. Norėdami sužinoti apie praktinius rezultatus, žiūrėkite patarimus.

1 žingsnis. Raskite pomėgį

Nebūtina traukti štangos ar hantelių, išsekinti kūną bėgiojimu ir pratimais, kurie jums visiškai nepatinka. Sportas apima ne tik jėgos treniruotes, yra daugybė aerobikos programų ir šokių krypčių.

Eikite į bandomąją jogos klasę, lankykite tempimo, kallanektikos, pilateso, vandens gimnastikos pamokas. Iš šokių pirmenybę teikite salsai, hip-hopui, pusei šokio, juostelei plastiko, regeto, twerk, Lotynų Amerikos stiliams. Pasirinkite savo mėgstamą variantą ir elkitės! Įsigykite vienkartinį mokymą, po kurio gausite prenumeratą.

Šios sporto šakos reikalauja intensyvių mankštų, jūs siurbiate kūną, pagerinate plastiškumą ir sutvarkote vegetovaskulinę sistemą. Sutikite, šokti komandoje yra daug maloniau, nei kelti sunkius svorius sporto salėje.

2 žingsnis. Atnešk merginą kaip kompanionę

Daugelis sporto salių yra skirtos vyrams ir moterims. Tačiau yra tokių, kad treniruotis leidžiama tik mergaitėms. Pasirinkite paskutinį variantą, todėl jūs netapsite nepatogūs prieš jus žiūrinčius vaikinus.

Norėdami nesibaiminti galimų nesėkmių, internete išstudijuokite vaizdo įrašą apie tai, kaip treniruotis treniruokliuose internete, išardykite taisyklingo pritūpimo ir luncijų techniką. Paimkite penkių litrų buteliuką vandens ir keletą dienų sportuokite. Kai pasitikėjimas tampa didesnis, eik į sporto salę.

3 žingsnis. Nuimkite rožinius akinius

Jau antrus metus ketini pradėti bėgioti rytais ir planuoji šokti? Eidami prie veidrodžio po kito suvalgyto bandelės, ar esate prislėgti? Pagalvok, kiek tau to reikia.

Nėra žmonių, kuriems nereikia fizinio aktyvumo. Net pasaulio sportininkai siekia tobulumo. Ar tavo kūnas tobulas? Nėra raukšlių ir celiulito? Ant klubų neatsirado „ausų“? Kubai spaudžia saulės spindulius? Jei ne, bėk į sporto salę. Kurti, tobulinti.

Nereikia pritraukti pasiteisinimų pro ausis, klaidingai manant, kad su figūra viskas tvarkoje. Ne veltui susimąstėte apie tinginystę, gaukite atsakymą ir pradėkite treniruotis.

4 žingsnis. Praktikuokite praleistą veiklą

Gaukite nešiojamąjį kompiuterį ir išimkite 1 valandą treniruotėms 4 kartus per savaitę. Negalima aklai pasikliauti, kad laisvu metu gali vaikščioti. Patikėkite, tokiu atveju rasite, ką su juo daryti. Pavyzdžiui, sėdėti socialiniuose tinkluose, naršyti po drabužius ar kosmetiką internete, žiūrėti mėgstamas serijas su traškučiais.

Imkitės įpročio užsiimti praleista veikla. Toks žingsnis privers neklaidžioti, pasąmonės lygmenyje žinosite, kad šiandien reikia atlikti ne 1 kompleksą, o 2–3. Svarbu suprasti, kad pirmasis „užmojis“ traukia kitą. Jūs rizikuojate atsisakyti sporto, net nepradėję jo praktikuoti.

4 žingsnis. Ieškokite motyvacijos

„Instagram“ ir „VKontakte“ kupini skambučių, jie pasakoja apie savo pačių pasiekimus. Susiraskite žmogų, kuris jus motyvuotų eiti į sporto salę ne tik griežtai nustatytu laiku, bet ir už jos ribų.

Jei norite pastatyti gražius sėdmenis, atkreipkite dėmesį į merginas, dalyvaujančias „Miss Bikini“ konkursuose. Jie skelbia visas mokymo programas, kalba apie tai, kaip dirbti su štanga ir hanteliais, dalijasi tinkama mityba, gamindami maisto gaminimo technologijas.

Prisijunkite prie socialinių tinklų grupių tema „Sportas ir svorio metimas“, bendraukite komentaruose. Paprastai tokiose bendruomenėse visi palaiko vieni kitus ir teikia naudingų patarimų.

Perskaitykite įrašus internete, žiūrėkite motyvuojančius vaizdo įrašus. Galite pradėti šokinėdami virve ir pritūpimais, palaipsniui pereidami prie daugiau. Atkreipkite dėmesį į „prieš“ ir „po“ sporto nuotraukas.

5 žingsnis. Išleisk pinigus sportui

Priversti save bėgti ryte yra sunku. Be gražios figūros, nieko neprarandate, saldžiai miegokite ir nesigailėkite, kad leidžiate žodžius. Bet jei įsigysite brangų treniruoklį namų darbams, hantelius, firminius sportbačius ir sportinę aprangą, pasiteisinimų nebeliks. Išleisite pinigus, kuriuos turite išmokti. Priešingu atveju treniruoklis virsta drabužių pakaba, o hanteliai po lova surinks dulkes.

Ar nenorite apie tai švilpti? Pirkite narystę sporto salėje šešiems mėnesiams. Tokie pasiūlymai galioja tik geruose klubuose, kuriuose yra viskas, kas reikalinga tinkamai treniruotėms. Norintys vėl praleisti pamokas, prisimins apie išleistus pinigus. Kraštutiniais atvejais pasamdykite profesionalų trenerį, jie daug kainuoja.

6 žingsnis. Gerbk savo kūną

Vyrai atkreipia dėmesį į išvaizdą. Niekas nemylės iš pirmo žvilgsnio. Taip, palydovas pasirodys ateityje, bet pirmiausia jis pažvelgs į elastingą užpakalį, suveržtas rankas ir plokščią skrandį. Tai labiau taikoma nemokamoms moterims.

Kalbant apie vedusius asmenis, jūsų padėtis yra daug apleista. Kai mergaitė suriša mazgą, ji virsta namų šeimininke. Rutina sukelia priklausomybę, vyras vėlai grįžta iš darbo namo ir pradeda valgyti. Tikriausiai neprieštaraujate tam, kad įstotumėte į įmonę.

Ištekėjusios moterys taip pat netenka jokio flirto, dėl kurio joms nereikia sužavėti niekam, bet tik sutuoktiniui. Jis, savo ruožtu, yra toks pripratęs prie savo žmonos, kad priima ją su raukšlėmis ant pilvo ir celiulitu. Svarbu suprasti, kad santuoka taps turtingesnė, jei vyras nuolatos nori savo žmonos. Jis pradės žavėtis jūsų kūnu, o jūs tapsite daug labiau pasitikintys savimi ir nenorėsite sustoti.

7 žingsnis. Padarykite motyvacinį lažybą

Pasakykite savo draugams, kad ketinate sportuoti. Leisk jiems paimti tave silpną. Išreikškite norą numesti 5 kg. per mėnesį ir pradėk sunkiai treniruotis. Kad nebūtų tuščia, lankysite užsiėmimus be leidimų ir įsitraukite į procesą po 2 savaičių.

Užsibrėžk tikslą ir eik į jį. Nereikia reikalauti neįmanomo, neišmokyto žmogaus, pirmą kartą bus sunku nubėgti 10 km. arba kelkite 60 kg. sporto salėje. Atvykome į sporto klubą, sušilome ir pradėjome treniruotis. Reikia atkreipti dėmesį ne į pakartojimų skaičių, o į jų kokybę.

Nebandykite, ašarodami nugarą, pakelti šią juostą, darykite mažiau, o naudokite reikiamus raumenis. Kai baigiasi pirmasis statymas ir gausite ilgai lauktą pergalę, uždarykite antrą, trečią.

8 žingsnis. Klausyk muzikos

Kad rytas būtų tikrai geras, pabudę, įjunkite mėgstamus takelius. Klausyk jų, kai gamini maistą, išsimaudyk, eik į parduotuvę. Norėsite pereiti prie plakimo, kuris pats savaime yra tinkama pradžia.

Smegenys atsijungs nuo nereikalingų minčių, visiškai susikoncentruosite į užsiėmimus. Galite mankštintis namuose su muzika arba eiti į sporto salę. Jei norite šokio krypčių, atlikite trenerio atliekamų dainų judesius.

9 žingsnis. Nereikia lyginti savęs su kitais

Prieš pavydėdami merginos, turinčios visą kūną, pagalvokite, kiek ji dirbo siekdama to pasiekti. Ponia akivaizdžiai nesėdėjo visą dieną ant sofos ir neragavo naminių pyragų. Pirma mintis, kilusi regint gražų kūną, yra „Aš niekada to neturėsiu ...“. Nesąmonė! Jei pradėsite dirbti pats, o ne žiūrėsite į kitų žmonių burną, tikrai pasieksite rezultatų.

Nustokite verkti, ieškokite pasiteisinimų ir nuolat lipkite ant svarstyklių, tarsi kas nors būtų pasikeitęs per naktį. Geriau juos visiškai išmesti, nes auginant raumenų masę svoris nesikeičia. Jūs deginote riebalus ir raumenys auga, o jie yra daug sunkesni nei sankaupos ir vanduo kūne. Jei tikrai norite sužinoti tikslų svorį, atlikite procedūrą 1 kartą per 2 savaites, bet tik po pamokų pradžios.

10 žingsnis. Įjunkite multitasking

Norėdami palengvinti užsiėmimus, sportą galite susieti su draugu, kuris yra kitame mieste. Paskambinkite jai per „Skype“ arba telefonu (įjunkite garsiakalbį), pradėkite daryti pratimus kartu. Galite įjungti muziką ir „pufą“ malonioje aplinkoje.

Pasirinkite norimą sportuoti. Suraskite motyvaciją socialiniuose tinkluose, sužinokite sportuojančių žmonių sėkmės paslaptį ir pakartokite žygdarbį. Lažinkis su draugais ir laimėk. Suraskite bendražygį, išleiskite tvarkingą sumą už sportą ir pradėkite gerbti savo kūną. Įjunkite mėgstamą muziką, nereikia pavydėti fitonso, skirkite sau pinigų už praleistas treniruotes.

Vaizdo įrašas: kaip priversti save mankštintis ar laikytis dietos