Kada galiu pasukti lankstą po gimdymo

Bet kuri moteris svajoja apie ploną juosmenį. Tačiau tik nedaugeliui nereikia to daryti. Dažniausiai, norint tai pasiekti, reikia ilgai ir sunkiai dirbti. Hulahup, beje, yra puikus įrankis šiuo klausimu.

Liemens apimties klausimas tampa ypač aktualus po gimdymo. Daugelis pradeda daryti pratimus praėjus kelioms dienoms po gimimo. Tačiau gydytojai sako, kad tai gali pakenkti sveikatai. Kada galite pradėti treniruotis, kad nepadarytumėte sau jokios žalos?

Šiandien parduotuvėse galite rasti įvairių formų ir dydžių žiedinių lankstų. Kaip išsirinkti sau tinkamiausią? Kaip organizuoti treniruotę, kad ji duotų gerų rezultatų? Pirmiausia pirmiausia.

Kada galiu pradėti pamokas?

Ekspertai sako, kad užsiėmimus galite pradėti bent po 4 mėnesių. Tai taikoma tiems, kurie pagimdė natūraliai, ir komplikacijų nebuvo. Jei buvo naudojamas Cezario pjūvio metodas arba atsirado kokių nors patologijų, neskubėkite pradėti treniruotis. Atkūrimo laikotarpis tokiu atveju bus ilgesnis. Tik gydytojas jums pasakys, kada galite pradėti sportuoti.

Jei nepavyksta pažeisti lanko lanko, organų forma ir padėtis normalizuojasi. Iš tiesų, kurį laiką raumenys ir raiščiai yra ištempti. Jie negali tinkamai palaikyti organų. Per didelė organų našta gali sukelti rimtų problemų, kurias išspręsti galima tik pasitelkus chirurgiją. Todėl į šį klausimą reikėtų žiūrėti labai rimtai. Perteklinę apkrovą, beje, gali sukelti ne tik pratimai, bet ir sunkumų kilnojimas.

Atkreipkite dėmesį! Jei moteris pradeda daryti pratimus anksčiau nei sustiprėja raumenys, neapsaugoti vidaus organai gali būti sužeisti.

Norėdami greičiau sustiprinti raumenis, turite atlikti tam tikrus pratimus, kurie yra sukurti specialiai šiems tikslams. Tai atneš kūnui daug daugiau naudos. Juk pirmiausia moteris turėtų galvoti apie savo sveikatą, o po to - apie figūrą. Susukti ratą leidžiama praėjus maždaug 2 mėnesiams po gimimo.

Po cezario pjūvio lanko pratimus galima pradėti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių. Tačiau kai kurioms moterims gijimas gali būti lėtesnis. Todėl prieš pradedant pamokas geriau pasitarti su gydytoju. Remdamasis tyrimo rezultatais, jis nustatys, ar moteris gali sportuoti.

Kontraindikacijos

Jei po gimdymo atsirado kokių nors komplikacijų, geriau nedaryti lanko pratimų. Čia yra dar keletas kontraindikacijų.

• Kai kurios ginekologinės ligos.
• Odos pažeidimas ar jos pažeidimas dėl klubų ir juosmens ligų.
• Lėtinių žarnyno ar skrandžio ligų paūmėjimas.
• Stuburo problemos.

Pasirinkite inventorių

Sporto parduotuvėse galite pamatyti kelių rūšių hula lankus.

1. Su lygiu arba gofruotu paviršiumi.
2. Apvadai iš plastiko ir metalo.
3. Jie gali būti lengvesni ar sunkesni.
4. „Hula“ lankas gali būti paprastas arba jame gali būti apsukų skaičiuoklis arba kalorijos.
5. Atsižvelgiant į jūsų reikalavimus ir pageidavimus, galite pasirinkti tam tikros spalvos ir dydžio lankus.

Dėl visos šios įvairovės galite lengvai susipainioti. Kaip pasirinkti „hula hoop“, kuris duos maksimalią naudą?

1. Labai populiarūs yra lankstai su nelygumais išsikišančių rutulių pavidalu. Gamintojai teigia, kad šis priedas padės suskaidyti riebalus ant juosmens ir klubų.Tiesą sakant, jie negali atlikti tokio veiksmo, nes neįmanoma pašalinti riebalų po oda vietiniu būdu. Neteisingai parinkta įranga gali sukelti tik hematomas.
2. Darbo sričiai geriau teikti pirmenybę lengvam lanko lankeliui. Jei jis yra per sunkus, tai gali sukelti ne tik hematomas, bet ir stuburo problemas.
3. Vidutinio ūgio moteriai optimaliausias lanko skersmuo yra apie 1 m.

Užsiėmimų organizavimas

Norint, kad užsiėmimai vyktų patogioje aplinkoje ir duotų tik naudos, būtina juos teisingai organizuoti.

1. Užsiėmimams reikia rasti tinkamą vietą. Atkreipkite dėmesį, kad vietos yra pakankamai, o judėjimo metu lankas neliečia aplinkinių baldų ar sienų. Svarbu įsitikinti, kad mažas vaikas ar augintinis mankštos metu nesigauna ant jūsų. Galų gale tai gali sukelti sužalojimą.
2. Svarbu sudaryti klasės tvarkaraštį, kad jie netrukdytų jūsų darbui ir namų ruošai. Be to, po priėmimo parašykite, kad kelias valandas turėtų praeiti.
3. Bus daug smagiau užsiimti mėgstama muzika. Iš anksto paruoškite keletą takelių. Pageidautina, kad jie būtų ritmiški.
4. Paguldykite kilimėlį ant grindų, pasiimkite batus treniruotėms. Tai padės išvengti triukšmo ir skausmo, jei lankas nukris. Ir tai dažnai būna per pirmąją treniruotę.
5. Jūs turite išmokti pasukti lanką pakaitomis - į vieną pusę, tada į kitą. Tai suteiks raumenis iš abiejų pusių.
6. Nereikia per ilgai mankštintis. Pirmasis mokymas turėtų trukti apie 5 minutes. Kurso laikas turėtų didėti palaipsniui. Laikui bėgant, trukmė turėtų siekti 30 minučių.
7. Pasukdami lanką, jūs užtikrinsite širdies darbą. Jei tokius pratimus derinsite su tinkama dieta, galėsite ne tik žymiai pakeisti figūrą, bet ir pagerinti savo sveikatą. Geriau veiks jūsų žarnynas, sustiprės raumenys, paspartės limfos tekėjimas ir kraujotaka.

Šis metodas yra puikus būdas pagerinti savo kūno formas. Lankas nėra labai brangus. Tai daug pigiau nei bet kuris treniruoklis. Taip pat „hula hoop“ tinka tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali užsiimti fitnesu. Užsiėmimai gali vykti bet kuriuo metu ir bet kokiu oru. Svarbiausia, kad tokie mokymai turėtų naudos sveikatai.

Vaizdo įrašas: kaip susukti lanką, norint numesti svorio