Ar galima avokadus maitinti krūtimi?

Jaunos motinos nėštumo ir žindymo laikotarpiu susiduria su daugybe įspėjimų ir apribojimų. Apskritai moteris vaikšto nėščia ir maitina krūtimi taip ilgai, kad beveik dvejus metus ji yra priversta atsisakyti sau kenksmingų patiekalų, alergiško maisto ir kt. Laimei, yra daugybė naudingų gėrybių, kurios ne tik suteikia mums vitaminų ir mineralų, bet ir mus džiugina nuostabiu skoniu. Viena tokių veislių, laikantis griežtos dietos, yra avokadas. Nuostabūs egzotiniai vaisiai patinka daugeliui moterų, tačiau ar tai priimtina laktacijai? Šiame straipsnyje mes apžvelgiame avokadų naudą ir žalą žindančioms moterims ir jų kūdikiams, taip pat išsiaiškiname, ar yra priimtini vaisių vartojimo žindymo metu standartai.

Avokado pranašumai slaugančioms moterims

Avokadas yra žalias spuogų ir šiurkštus vaisius, kuris pas mus ateina parduotuvių lentynose iš tropinių šalių. Avokadai yra nepaprastai sveiki.Žaliojoje minkštime yra daug vitaminų, mineralų, įvairių rūgščių ir maistinių skaidulų. Tai labai svarbu maitinančiai motinai, nes motinos pieno maistinė vertė ir nauda priklauso nuo jos dietos. Kaip avokadas veikia moters organizmą žindymo laikotarpiu, pabandykime išsiaiškinti.

1. Avokadas yra labai naudingas pogimdyminiu laikotarpiu, vaisiuose yra fitoestrogenų, kurie leidžia greitai ir neskausmingai nustatyti hormoninį foną.
2. Avokado sudėtyje yra B grupės vitaminų, kurie veikia nervų sistemos būklę. Reguliarus šio vaisiaus vartojimas padeda moteriai nusiraminti, susidoroti su depresija po gimdymo, slopina nerimą ir nemigą.
3. Avokado minkštimą rekomenduojama vartoti esant nutukimui ir turint antsvorio. Faktas yra tas, kad vaisius sugeba normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą. Ir tai yra būtent tai, ko jums reikia jaunoms motinoms, norinčioms kuo greičiau susigrąžinti formą.
4. Kaip avokaado dalis yra vitaminas A, kuris palankiai veikia motinos ir kūdikio regėjimą. Tai ypač naudinga moterims, kurios gimdymo metu turi įvairių akių problemų (kapiliarų sprogimas, tinklainės atsiskyrimas ir kt.)
5. O avokadas prisideda prie intelektualinio vaiko vystymosi. Į savo racioną įtraukite vaisių, kad kūdikis geriau priaugtų svorio, greitai išmoktų naujų įgūdžių ir pan.
6. Kreminis vaisių skonis sukuriamas dėl didelio vitamino E kiekio avokadų minkštimo sudėtyje. Tokoferolis palankiai veikia odos būklę, skatina jos atsinaujinimą. Tai ypač reikalinga moterims, kurios gimdymo metu įgijo gimdymo kanalo plyšimus. Be to, vitaminas E padeda odai stangriau ir geriau susitraukti. Reguliarus avokadų vartojimas po gimdymo pagerins jūsų pilvo išvaizdą.
7. Vitaminas B2 kaip avokado dalis yra veiksminga anemijos prevencija tiek pačiai moteriai, tiek jos vaikui.
8. Avokado minkštimas yra puikus antivirusinis agentas, puiki apsauga nuo gripo ir peršalimo, papildomas imunitetas vaikui. Avokado vartojimas ypač aktualus rudens-žiemos laikotarpiu.
9. Didelis maistinių skaidulų kiekis avokado minkštime leidžia vaisius naudoti kovojant su vidurių užkietėjimu, kad būtų galima efektyviai išvalyti žarnyną. Tai, beje, yra dažna moterų problema po gimdymo, kuri yra kupina susidariusių analinių įtrūkimų ir net hemorojus.

Apskritai, avokadas yra labai naudingas ir vertingas vaisius, jame yra daug medžiagų, kurios teigiamai veikia daugelį moters kūno organų ir sistemų.

Kiek avokadų galiu valgyti su laktacija?

Skirtingai nuo daugelio kitų prieštaringų maisto produktų, avokadai yra absoliučiai saugūs laktacijai. Vaisiai nesukelia fermentacijos žarnyne, vadinasi, jie nėra kenksmingi esant diegliams. Be to, minkštimas neturi aštraus skonio ar kvapo, kuris galėtų sugadinti motinos pieno skonį. Kartais alergija vaikui ar motinai gali atsirasti dėl avokado, paprastai tiems, kurie reaguoja į citrusinius vaisius. Norėdami tai patikrinti, turite pamažu į motinos racioną įvesti avokadus. Pirmą dieną valgykite mažą vaisiaus gabalėlį ir stebėkite kūdikio išmatų bei odos būklę. Jei nepakito išmatų konsistencija ir spalva, jei kūdikis nepakeitė savo elgesio, netapo nuotaikingas ar neramus, galite padidinti mėgstamų vaisių kiekį racione. Optimalus vaisių patiekimas yra ne daugiau kaip 250 gramų minkštimo per dieną. Tai yra saugus avokado kiekis, kuris padės iš gamtos pasiimti tik patį naudingiausią ir vertingiausią.

Kaip valgyti avokadą žindymo metu?

Avokado minkštimas yra labai maistingas ir skanus, pakeičia pilnaverčius ir subalansuotus pusryčius. Žinoma, geriausia valgyti šviežius avokadus, tačiau iš vaisių galima pasigaminti daug skanių ir įdomių patiekalų.

1. Iš avokadų galite gaminti vaisių salotas. Avokado minkštimą supjaustykite dideliais gabalėliais, sudėkite kitus mėgstamus vaisius, viską pagardinkite neriebiu jogurtu. Tai puikus desertas, kuris tikrai patiks bet kuriai mamai.
2. Avokado minkštimas yra labai maistingas ir skonis kaip sviestas. Iš vaisių pasigaminkite skanius ir sveikus pusryčius. Minkštimą susmulkinkite trintuve, paskleiskite ant ruginės duonos gabalėlio, pabarstykite graikiniais riešutais ir sezamo sėklomis.
3. Minkštimas kartu su kukurūzais, žaliaisiais žirneliais ir brokoliais tinka kaip mėsa ar žuvis kaip garnyras. Tai paprastas būdas paįvairinti pažįstamą meniu.
4. Į sriubą galima dėti supjaustytų avokadų. Virtas minkštimas tampa dar sodresnis ir skanesnis. Ypač švelni košelių sriubos gaminamos iš avokadų. Beje, tokias sriubas vėliau galima įtraukti į vaiko racioną.
5. „Guacamole“ yra tradicinis meksikietiškas padažas, kuris taip pat naudojamas kaip užkandis. Gvakamolė patiekiama su garnyru, mėsa, žuvimi arba tiesiog su kruopomis. Padažui paruošti į trintuvo dubenį sudėkite avokado minkštimą, ryšulį kalendros, 2 skilteles česnako, alyvuogių aliejų, įberkite druskos ir pipirų, išspauskite laimo sultis. Viską gerai išplakite ir padažas paruoštas!
6. O iš avokadų galite virti populiarias ir nepaprastai skanias salotas su tunu. Norėdami tai padaryti, avokado minkštimą reikia supjaustyti skiltelėmis, pridėti supjaustytą agurką ir konservuotą tuną. Pagardinkite alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, druska ir pipirais pagal skonį. Tai skanios, maistingos ir saugios salotos jaunai mamai.

Pabandykite nusipirkti gerą ir prinokusį avokadą, be matomų žievės pažeidimų. Jei vaisius yra per kietas, greičiausiai jis vis dar neprinokęs. Per daug minkšti vaisiai gali reikšti, kad avokadas pradėjo pūti. Kai kuriais atvejais liaudies medicinoje naudojama ne tik minkštimas, bet ir kaulas, taip pat avokado žievelė. Jokiu būdu nevalgykite jų laktacijos metu, juose yra nuodingų medžiagų.

Avokadas yra sveikas, skanus ir vertingas vaisius, kuris teigiamai veikia žindymą, padeda moteriai susidoroti su motinystės problemomis ir užtikrina normalų kūdikio augimą bei vystymąsi. Valgykite avokadus - tegul maitinančios motinos mityba yra ne tik sveika, bet ir skani!

Vaizdo įrašas: kokius vaisius gali duoti žindanti mama?