Ar galiu bėgti nėštumo metu?

Net mūsų informuotame amžiuje vis dar yra praeityje vyraujančios nuomonės šalininkų, kad prasidėjus nėštumui moteris turėtų gyventi beveik šiltnamio efektą sukeliančiu gyvenimo būdu. Bet nėštumas nėra patologija, o fiziologinė būklė, normali bet kuriai sveikai moteriai. O norint palaikyti kūną, kuris turi dirbti dviese, reikia sveikai maitintis, vaikščioti, mėgautis aplinkiniu pasauliu ir sportuoti.

Žinoma, toks aktyvus gyvenimas yra įmanomas tik tuo atveju, jei nėštumas vyksta įprastu režimu. Todėl, jei moteris įpratusi maudytis baseine ar bėgti rytais, ji neturėtų ilgai atsisakyti tokio naudingo įpročio. Jums tereikia šiek tiek pakeisti užsiėmimų režimą ir taisykles. Tai bus aptarta čia.

Sporto nauda

Įvadas į kūno kultūrą yra geras dalykas. Niekas neginčys šio fakto, nes reguliarūs užsiėmimai padeda:

• palaikyti normalų raumenų tonusą;
• natūrali fiziologinių procesų eiga organizme;
• išlaikyti optimalų svorį;
• išlaikyti patrauklią figūrą.

Jau seniai įrodyta, kad besilaukiančios motinos, kurios reguliariai sportavo prieš nėštumą, gali toleruoti nėštumą ir gimdymą. Šios motinos turi sveikus kūdikius, kurie daugeliu raidos rodiklių vėliau lenkia savo bendraamžius.

Todėl, atsižvelgdami į ankstesnę sportinės veiklos patirtį, gydytojai paprastai rekomenduoja tęsti užsiėmimus, tačiau sumažinkite jų intensyvumą ir apkrovų apimtį.

Svarbus dalykas! Jei moteris iki nėštumo pradžios nebuvo užsiėmusi bėgiojimu ar jokiu kitu sportu, nepradėkite to tokiu sunkiu laikotarpiu. Vienintelė priimtina išimtis yra specialūs pratimų rinkiniai besilaukiančioms motinoms.

Specialiai sukurta treniruočių programa, kurioje bus atsižvelgiama į visas individualias kūno savybes, padės sustiprinti moters širdies sistemą ir palaikyti reikiamą raumenų tonusą. Treniruočių metu būsimai motinai rekomenduojama stebėti savijautą ir nepersistengti.

Bėgiojimas nėštumo metu

Vaiko gimdymo laikotarpis yra sudėtingas fiziologinis procesas, kurį kiekviena moteris išgyvena skirtingai. Todėl visoms besilaukiančioms motinoms nėra universalių rekomendacijų. Bėgimo tinkamumą šiuo laikotarpiu gali nuspręsti tik gydytojas, stebintis nėštumo eigą. Specialistas turi idėją apie savo paciento būklę, sveikatos būklę ir gali teisingai įvertinti situaciją.

Jei moteris yra geros fizinės formos, gydytojai paprastai pataria pakeisti bėgimą į jogą arba atlikti specialią programą, kurioje bus kvėpavimo gimnastikos elementas. Ypač atsargiai reikia vartoti pirmąją nėštumo pusę, nes šiuo metu persileidimo rizika yra ypač didelė.

Tik antrą nėštumo trimestrą vaisius, kai moteris jaučiasi gerai, gali leisti gydytojui lengvai bėgti. Tačiau čia neverta rizikuoti, o geriau pereiti į žygį ramiu ritmu. Vėlesniais nėštumo etapais dėl akivaizdžių priežasčių bėgimas dažniausiai yra neįmanomas.

Svarbu! Būsimoji mama turėtų būti dėmesinga savo būklei ir visus sprendimus priimti sąmoningai. Neįmanoma numatyti, kaip ją paveiks aistra bėgioti kūdikiui. Todėl geriau atsisakyti visų rizikų.

Bėgimas nėštumo metu taip pat draudžiamas dėl kitų, ne mažiau rimtų, priežasčių:

1. Nėštumo metu sustiprėja relaksino gamyba - hormonas, žymiai sušvelninantis raiščių struktūrą. Taigi kūnas ruošiasi gimdymui, kad vaisius galėtų laisvai praeiti per gimdymo kanalą. Tačiau ši savybė padidina raiščių pažeidžiamumą ir bėgimo metu gali būti padaryta bet kokia trauma.
2. Nėščios moterys dažnai pažeidžia apatinės kūno dalies kraujotaką. Dėl to atsiranda kojų patinimas. Padidėjusios galūnių apkrovos gali tik pabloginti situaciją.
3. Bėgiojant padidėja kraujo tekėjimas į plaučių audinius, ir tai sukelia vaisiaus hipoksiją.

Bėgimo metu kūnas pasiduoda vibracijai, kuri gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą ar placentos atsiskyrimą.

Kontraindikacijų sąrašas

Be visų aukščiau išvardytų, yra nemažai absoliučių kontraindikacijų bėgiojimui nėštumo metu. Tai apima:

• gresia abortas;
• placentos previa;
• preeklampsija ir panašios sąlygos, apibrėžtos šiuo terminu;
• bet kokie sveikatos būklės nukrypimai nuo normos;
• isthmic-gimdos kaklelio nepakankamumas;
• daugialypis nėštumas;
• įtariami vaisiaus anomalijos;
• gimdos kaklelio kraujotakos pažeidimas;
• vaisiaus regresija ir persileidimas moterų istorijoje.

Svarbus dalykas! Moterys, kurioms atliktas IVF, taip pat turėtų susilaikyti nuo bėgimo.

Motinystės bėgimo taisyklės

Nepaisant tokio plataus draudimų sąrašo, bėgti nėštumo metu leidžiama, jei moteris laikosi tam tikrų taisyklių:

1. Būtina bėgiojimas - šis metodas yra kryžius tarp normalaus ėjimo ir bėgimo. Mokymo trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip ½ valandos.
2. Lengvas bėgimas - tai penkių minučių bėgimo pakaitomis vidutinis ritmas ir greitas ėjimas. Dieną norint užsiimti tokio tipo bėgimu reikia ne daugiau kaip 25 minučių.

Ir kelios taisyklės, kurių laikymasis leis mokymą atlikti saugiai:

• jei įmanoma, pabandykite bėgti gryname ore;
• pasiimti specialius drabužius mokymui;
• po užsiėmimų būtina ilsėtis gulimoje padėtyje su šiek tiek pakeltomis kojomis;
• prieš bėgiodami būtinai sušilkite.

Nėščia moteris prieš treniruotę turėtų numatyti visus niuansus: pasirinkti sau patogų laiką, pasiimti su savimi buteliuką švaraus vandens. Treniruotes geriausia atlikti esant palankioms oro sąlygoms. Jei gatvėje virš 25 karščių, bėgimą geriau atidėti kitam laikui. Laikantis šių paprastų taisyklių, trumpas lengvas tempas bus naudingas negimusiam kūdikiui ir suteiks moteriai džiaugsmo.

Vaizdo įrašas: ar galima mankštintis nėštumo metu?