Straipsnio turinys
Nėštumas nėra liga, jie sako viską aplinkui ir sako, kad nėščia moteris neturėtų keisti savo įpročių. Iš tiesų vaiko nešimas nepriverčia būsimos motinos 9 mėnesius gulėti ligoninės lovoje, tačiau ji šiek tiek pakoreguoja dienos režimą. Dabar moteris turėtų stengtis valgyti teisingai, turite stebėti savo kūno būklę, reguliariai lankytis pas gydytoją, atsisakyti žalingų įpročių. O kaip su fiziniu aktyvumu? Ar leidžiama slidinėti nėštumo metu, jei moteris prieš jai prasidedant yra įpratusi mėgautis pasivaikščiojimais sniegu? Pabandykime išsiaiškinti visus šios sporto šakos privalumus ir trūkumus įdomioje padėtyje.
Ar nėštumo metu leidžiama slidinėti?
Pirmiausia noriu atkreipti dėmesį, kad slidinėti gali būti kitaip. Žinoma, jauna mama turėtų atsisakyti aktyvaus nusileidimo nuo kalno ir šokinėjimo ant slidžių, nes tai labai traumuoja. Bet koks, net ir nedidelis kritimas gali sukelti nepataisomų padarinių. O kaip tylus slidinėjimas? Jie yra priimtini, tačiau tik pirmą ir antrą nėštumo trimestrą. Vėlesniais etapais, kai skrandis tampa labai didelis ir pasislenka svorio centras, geriau atsisakyti net nekenksmingo slidinėjimo. Ir iki 30 savaičių galite saugiai keltis ant slidžių, tačiau tik tiek, kad kažkas šalia būtų, griežtai draudžiama vaikščioti vienai. Ėjimas lėtu tempu be varžybų yra ne tik malonus, bet ir be galo naudingas!
Moteris įkvepia švaraus, šerkšno oro, prisotina organizmą deguonimi, kas galėtų būti naudingiau? Faktas yra tas, kad auganti gimda ir kūdikis spaudžia plaučius iš vidaus, įkvepiamo oro tūris nuolat mažėja, deguonies nepakanka. Be to, organizmo deguonies poreikis nuolat didėja. Vidutinis fizinis krūvis nėštumo metu gryname ore gali užpildyti šį trūkumą, kad kūdikis nepatirtų hipoksijos.
Slidinėjimas su slidėmis yra švelni ir saugi nugaros, rankų ir kojų raumenų treniruotė. Nėštumo metu staigiai padidėja raiščių ir sąnarių apkrova, link vėlesnių stadijų viskas pradeda skaudėti, traukti ir skaudėti. Norėdami paruošti kūną artėjančiam svoriui, turite jį šiek tiek treniruotis.
Paprastai slidinėti lydi pasivaikščiojimas snieguotomis vietomis, kur yra nuostabi gamta, švarus oras, maloni aplinka. Moteris nėštumo metu susiduria su daugybe apribojimų, todėl tokia krūva malonių emocijų pravers kaip niekad anksčiau.
Kelionė slidinėjimu yra viena saugiausių nėščių moterų sporto šakų. Moteris nepatiria stipraus drebulio, kaip bėgdama ar atliekant aerobinius pratimus. Kritimo tikimybė sumažinama pasikliaujant ne tik kojomis, bet ir rankomis. Kelionė slidinėjimu laikoma viena mažiausiai traumuojančių sporto šakų.
Kas neturėtų slidinėti nėštumo metu?
Jei nuspręsite slidinėti įdomioje vietoje, turite atsargiai imtis atsargumo priemonių. Visų pirma, reikia atsisakyti veiklos, jei blogai jaučiatės, jei pilvą ar apatinę nugaros dalį traukia ir skauda. Jei yra persileidimo rizika, taip pat draudžiama sportuoti. Gimdos hipertoniškumas, kraujo išskyros, polihidramnionai, nėščių moterų gestozė - visa tai yra tiesioginė kelionių slidinėjimu kontraindikacija. Ankstyvosiose nėštumo stadijose kai kurios moterys patiria sunkią toksikozę, nenumaldomą vėmimą dažniau nei 10 kartų per dieną, o esant dehidratacijai, acetono lygis šlapime pakyla. Šioje būsenoje slidinėti yra griežtai draudžiama.Jei nuspręsite slidinėti pirmą kartą, būtinai stebėkite kūno reakciją per apkrovą ir po jos. Esant ūmaus ir traukiančio pobūdžio skausmams, geriau atsisakyti vėlesnio čiuožimo.
Kaip slidinėti nėštumo metu?
Visų pirma, turite paklausti savo gydytojo, ar jums tinka tas ar kitas fizinis aktyvumas. Pasirinkite patogius drabužius, kurie nevaržys judesių. Būtinai naudokite sportines liemenėles ir viršūnes, kurios palaikys padidėjusias krūtis, atsižvelgiant į hormonų koregavimą. Jei laikotarpis yra pakankamai didelis, o pilvas jau matomas kitiems, jį galima palaikyti naudojant specialų tvarsliava nėščioms moterims. Jokiu būdu nereikia eiti pasivaikščioti atskirai - tik kitų žmonių kompanijoje. Jei oras yra labai šaltas, jei yra snigimo ar kitų nemalonių oro sąlygų pavojus - taip pat turėtumėte atsisakyti vaikščioti. Jei blogai jaučiatės, būtinai atsineškite telefoną - jums gali prireikti pagalbos.
Vaikščiojimas turėtų būti lengvas, lėtu tempu, pakankamai trumpas - ne daugiau kaip valandą. Kuo ilgesnis laikotarpis, tuo mažiau slidinėti reikėtų. Jei manote, kad jums sunku, galite sulėtinti tempą, padaryti žingsnius trumpesnius - tai padės atstatyti kvėpavimą. Po 20 savaičių pilvas pradeda staigiai augti, dėl to išspaudžiamas venų nutekėjimas, atsižvelgiant į tai, moterys dažnai serga varikoze. Norėdami sumažinti sąstingio tikimybę, atsigulkite ant lovos pakeldami kojas ir atlikite pratimus prieš pėsčias, kad pagerintumėte kraujotaką kulkšnių srityje. Nereikia slidinėti aukštai kalnuose, kur trūksta oro ir mažai deguonies. Nėščia moteris jau turi deficitą, kuris gali pablogėti. Geriau rasti švarius miškus ar poilsio zonas su nardytais pėsčiųjų takais - jie yra daug saugesni.
Kelionė slidinėjimu yra nuostabi sporto šaka, kuri padės nėščiai moteriai įgauti energijos ir daug teigiamų emocijų. Laikykitės atsargumo priemonių ir slidinėkite 2–3 kartus per savaitę. Tai ne tik maloni pramoga mamai, bet ir naudingas pasivaikščiojimas kūdikiui!
Vaizdo įrašas: ar galima mankštintis nėštumo metu
Pateikti