Ar nėščios moterys gali užsiimti joga?

Nėštumą galima teisingai palyginti su vaikščiojimu virve. Vienas nevienodas žingsnis ir žmogus, prarasdamas pusiausvyrą, krinta žemyn. Tik tokiu atveju kritimas „žemyn“ bus ne fizinio, o moralinio pobūdžio. Jokio skausmo nėra šalia vaiko praradimo ar sveikatos praradimo dėl motinos kaltės. Norėdami to išvengti, kiekviena būsimoji motina kruopščiai išmatuoja tam tikrų savo elgesio momentų naudingumą ir kenksmingumą šiuo prieštaringu gyvenimo periodu: kiekvienas produktas yra pervertinamas, pasveriami darbe išmatuoti krūviai, išmatuojami kiekvienos veiklos, kurią moteris pamėgo prieš nėštumą, privalumai ir trūkumai. .

Šiuo metu jogos užsiėmimai yra plačiai rekomenduojami kaip naudingas atsipalaidavimo renginys nėščioms moterims.

Kas yra joga

Kai žmogus garsiai ištaria žodį „joga“, jis iškart pamatys ploną įdegusią indę turbane, galinčią susirišti kojas į mazgą, ir vaikščioti ant rankų per nagus ar skiautelę iš sudaužyto stiklo. Be abejo, sunku įsivaizduoti nėščią moterį tokiame netikėtame vaidmenyje. Tačiau pastaraisiais metais, kai informacija apie jogos metodus peržengė suvokimo paviršių, galite susipažinti su visiškai skirtingais šios nuostabios gydomosios veiklos būdais. Joga nėščių moterų neaplenkė.

Kas yra joga? Joga yra dvasinės, psichinės ir fizinės praktikos derinys, skirtas bendram kūno ir dvasinio žmogaus kūno stiprinimui, kad būtų pasiekta ypatinga rami būsena. Klaidinga manyti, kad joga yra tik specialiai sukurti fiziniai pratimai, skirti ugdyti ypatingą kūno lankstumą ir reikalaujantys didžiulės kantrybės bei ištvermės. Tiesą sakant, pagrindinis šių praktikų tikslas yra pasiekti vidinį komfortą, nuraminti ir slopinti depresinį hormoninio disbalanso poveikį, kuris pastebimas daugelyje padėčių moterų.

Kuo jogos pratimai naudojami nėščioms moterims?

Tokios praktikos klasės nėštumo metu daro teigiamą poveikį ne tik bendrai moters psichinei būklei. Visų pirma, kompleksai, skirti palaipsniui ištempti kūną, suteikia neįkainojamą pagalbą vėliau gimus vaikui. Pastebėta, kad jogos gerbėjai gimdo lengviau ir greičiau, tarpvietėje jie retai lieja ašaras, be to, nors tai sunku susieti su joga, tačiau kūdikiams rečiau būna įstrigę galvos ir kaklo virkštelės. Atsigavimas po šio svarbiausio ir atsakingiausio proceso taip pat vyksta daug greičiau nei paprastoms moterims, kurios apie jogą žino tik išgirdusios.

Kokia šios nuostabios praktikos paslaptis? Jogos pagrindai (praktikoje vadinami „asanomis“) leidžia moteriai palaikyti aktyvią fizinę formą, atsižvelgiant į visus apribojimus, susijusius su vaiko nešiojimu.

Metodai, skirti moterims, esančioms padėtyje

Nėščių moterų joga yra padalinta į 5 pagrindines dalis:

1. Paviršiniai pratimai: jų jėgos daugiausia skirtos sukurti optimalią kraujotaką į lytinius organus, ypač - į sistemas, kuriomis maitinamas vaisius (gimda, placenta), tokiu būdu sustiprinant vaisiaus mitybą ir gerinant jo gyvybinę veiklą.
2. Specialios kvėpavimo metodikos („Pranajama“), kurios gali padidinti bendrą kvėpavimo tūrį, taip pat tinkamai nukreipti įeinantį deguonį į skirtingus organus ir audinius,nesukuriant jo molekulių pasiskirstymo tarp motinos ir vaisiaus.
3. Vidinės energijos išlaisvinimas (Mudros ir Bandos pozos): specializuotų pozicijų rinkinys, skirtas psichiniam ir fiziniam normalios viso organizmo veikimo stimuliavimui.
4. Meditacija yra metodų, skirtų paveikti asmens emocijas, rinkinys, kurio metu asmuo išvalomas nuo nereikalingų minčių ir baimių, kurios slegia sąmonę. Nėščiosioms labiausiai patogeniškas yra gimdymo baimės jausmas (mirties baimė, skausmas, kūdikio trauma gimimo metu ir kt.). Nėščių moterų meditacija siekiama tiesiogiai kovoti su šia liga ir ugdyti pasitikėjimą teigiamais rezultatais.
5. Gilus atsipalaidavimas (jogos miegas, dar vadinamas jogos nidra) yra atsipalaidavimo metodų kompleksas, skirtas pašalinti spazmo ir sustingimo pojūčius, būdingus nėščioms moterims praėjusį trimestrą. Pasiekdamas visišką raumenų ir kraujagyslių organų atsipalaidavimą, moters kūnas atveria natūralų kelią susikaupusios drėgmės nutekėjimui ir sumažina šiam laikotarpiui būdingą edemą. Be to, žymiai sumažėja ir konvulsinių sindromų bei nerimo priepuolių rizika.

Šių metodų įgyvendinimas tiek atskirai, tiek viename komplekse puikiai paruošia nėščios moters kūną ir protą artėjančiam gimdymui:

1. Padidina organizmo energetinį potencialą, sukuria teigiamą požiūrį į artėjantį gimdymą, pabrėžiant kūdikio gimimo džiaugsmą ir užgesinant nereikalingą baimę.
2. Koncentruoja nėščios moters dėmesį į save, pabrėžia būtiną deramą suvokimą, kas vyksta, ir laiku reaguoja į sveikatos būklės pokyčius.
3. Pritaikyti fiziniai pratimai teigiamai veikia raumenų sistemos būklę, padidina medžiagų apykaitos procesus, stabilizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.
4. Tai sukuria teigiamo nuovargio fone tolesniam pilnaverčiam miegui ir kokybiškam miegui.
5. Pratimai, nukreipti į tempimą, padeda sumažinti stuburo juosmeninės dalies skausmą, būdingą daugumai nėščių moterų, taip pat kokybiškai paruošia gimdymo kanalą kūdikiui praeiti (susitraukimai lengviau nešiojami ir mažiau tarpkojo gimdymo metu).
6. Jogos užsiėmimuose ne tik pasiekiama psichinio protų išsaugojimo ir kūno paruošimo gimdymui menų, bet ir daugelis motinų susipažįsta ir bendrauja, o tai tampa pirminiu tolesnės draugystės pagrindu.

Vidutinė ginekologų rekomenduojama kasdienės veiklos norma yra nuo 20 iki 30 minučių. Joga bus vienodai naudinga tiek nėščioms moterims pradiniame etape, tiek toms, kurioms liko tik keli žingsniai, norint tapti mama.

Metodologų rekomendacijos

Nesvarbu, kokia naudinga ir estetiškai graži joga yra, reikėtų suprasti, kad pirmiausia nėštumas. Taigi būtina laikytis kai kurių su tuo susijusių apribojimų. Šiuo tikslu šiuolaikiniai jogos praktikų metodininkai, atsižvelgdami į tam tikrų momentų kontraindikacijas, yra sukūrę specialius kompleksus nėščioms moterims.

1. Stiprūs posūkiai ir susiraukšlėjimai neįtraukiami, nes juos atliekant gali būti išspausti kraujas ir limfos kraujagyslės.
2. Bet kada negalima į priekį žiūrėti į priekį, nes tai gali sukelti nėščios moters gimdos suspaudimą ir galvos svaigimą.
3. Laikas, skirtas gulėti ant nugaros, yra ribotas, nes proceso metu užkimšta apatinė vena cava ir atitinkamai pažeidžiamas vaisiaus audinių trofizmas.
4. Neįmanoma atsižvelgti į visas „apverstas“ pozas, nes jos gali sukelti kraujo nutekėjimą iš placentos, sukelti galvos svaigimą ir vaisius gali pasisukti prieš gimdymą.
5. Asanos, turinčios spaudimo efektą, neįtraukiamos, nes tokios technologijos gali išprovokuoti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą.
6. Veiksmai vandenyje su padidinta temperatūra (nuo 38 ° C) neįtraukiami, nes tai gali sukelti nepageidaujamą nėščios moters kūno temperatūros padidėjimą, o tai gali sukelti uždegimo padidėjimą tyliuose infekciniuose židiniuose, taip pat tapti sunkaus kraujavimo provokatoriumi.
7. Nepatartina priversti sąnarių ištempti, mankštintis atliekant įprastą jogą, nes tokiu atveju dėl daugelio naudingų medžiagų išplovimo gali sutrikti įprastas sąnarių darbas.

Taip pat nėštumo metu rekomenduojama laikytis senų, gerai žinomų atlikimo metodų, kuriais nėščia moteris pasitiki. Nerekomenduojama pradėti susipažinti su joga nėštumo metu, jei prieš tai būsimoji mama šiais klausimais turėjo tik paviršutiniškas žinias.

Kam draudžiama užsiimti joga?

Be jokios abejonės, jogos metodai daro teigiamą poveikį valstybei, tačiau, nepaisant to, kiekvienoje problemos pusėje yra ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Prieš priimdami sprendimą, turite nuodugniai pasverti pliusus ir minusus. Kokie yra jogos užsiėmimų apribojimai ir kontraindikacijos:

1. Jei būsimoji motina yra jogos naujovė, tada galima atlikti tik pagrindinius, gerai žinomus fizinės terapijos metodus.
2. Reikėtų suprasti, kad moters krūvį lemia ne mentorius, o jos pačios būklė - nesistenkite atlikti pratimo, jei jaučiate kokį nors skausmą.
3. Jei motina netinkamai augina kūdikį, kyla nuolatinio persileidimo grėsmė, tada svarbu atsisakyti užsiėmimų iki nėštumo pabaigos.
4. Jei kūdikiai yra 2 ar daugiau metų motinos įsčiose, reikia būti atsargiems.
5. Jei nustatomi polihidramnionai - staigiais judesiais kyla amniono skysčio plyšimo rizika.
6. Kursai turėtų būti nutraukti, jei nustatomas kraujo išleidimas, net jei jis nereikšmingas.
7. Jei motinos istorija kelia tinklainės atsiskyrimo, hipertenzijos, sąnarių ligų grėsmę.

Asanos pozuoja, leidžiamos skirtingomis sąlygomis

1. Pilna drugelio poza (Purna Titali): kojos turi būti ištiestos į priekį, jungiant kojas viena su kita. Kulnai turėtų būti arti kūno. Turėtumėte visiškai atlaisvinti dugną, tada rankomis sugriebkite kelius ir judinkite juos aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama elgtis apie 20 - 25 kartus, tačiau turėtumėte įsiklausyti į savo sugebėjimus.
2. Malūno akmuo (Chakki Chalana): atliekamas sėdint, kojos ištiestos į priekį, tada truputį atskirtos viena nuo kitos (30–50 cm). Pirštai turėtų būti sukryžiuoti krūtinės lygyje, o tada lėtai rankomis liesti vienos ar kitos pėdos kojas. Atlikite šį pratimą atsargiai, nes yra pavojus, kad kraujagyslės gali susiraukti.
3. Kalnas (Tadasana): turėtumėte atsistoti tiesiai, išskėsdami rankas į skirtingas puses. Pakelkite rankas virš galvos, sugriebdami pirštus, tada pasukite delnus į viršų.Šioje padėtyje palaipsniui pakilkite ant galūnės kuo aukščiau.
4. Pusė drugelio pozos (Titali Asana): turėtumėte sėdėti į priekį kojomis, sulenkite dešinę koją prie kelio ir padėkite padą ant kairės šlaunies. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio, o kairiąja ranka pajuskite sulenktos kojos pirštus. Įkvėpdami ir iškvėpdami, palaipsniui nuleiskite žemyn ir pakelkite kelį.

Joga nėštumo metu yra įdomi ir naudinga veikla, visų pirma, norint visapusiškai pažinti save. Tačiau nepamirškite, kad net pats naudingiausias momentas turi atverčiamąją pusę ir labai svarbu ne tik pasiekti savo pusiausvyrą, bet ir perduoti vaikui būtiną teigiamą sveikatos lagaminą - tai reiškia, kad viskas gerai, o tai gerai motinai.

Vaizdo įrašas: joga nėščioms