Straipsnio turinys
Bananas yra produktas, kuris yra labai populiarus daugiausia dėl to, kad jame yra daug bioaktyvių medžiagų ir vitaminų. Dažnai sportininkai juos valgo po treniruotės, tačiau išlieka klausimas - ar galima valgyti šį vaisių iškart po treniruotės, taip pat, kiek bananų bus optimalu.
Bananai po svorio metimo pratimų
Apskritai, po mankštos bananai vartojami daugiausia todėl, kad jie padeda atkurti jėgą ir išlaikyti raumenų tonusą. Vis dėlto, mesti svorį, turėtumėte būti atsargūs su šiuo vaisiu, nes jis yra gana daug kalorijų.
Bananai pirmiausia naudingi turint didelius kiekius A, B, C, E grupės vitaminų kompleksų. Be to, jų sudėtyje gali būti mikroelementų, tokių kaip kalis. Bananai taip pat sugeba sumažinti stresą ir padaryti plaukus stipresnius ir stipresnius ir ypač pagreitinti jų augimą. Šios savybės yra vaisiuose dėl tiamino, cholino, nikotino rūgšties, cianokobalamino, pantoteno rūgšties, inozitolio, vitamino B6, folio rūgšties, riboflavino ir biotino.
Kitas banano pranašumas yra jo patogumas. Šį vaisių labai patogu nešiotis. Be to, jie gali greitai ir skaniai užkąsti po treniruotės tiesiai į drabužinę. Valgyti bananą yra daug patogiau nei, pavyzdžiui, valgyti ryžius ir vištienos krūtinėlę. Banano nereikia virti, tai yra bet kurioje parduotuvėje parduodamas produktas, prieinamas bet kuriam asmeniui ir daugelio skoniui.
Šiandien mokslininkai nustatė, kad bananas yra tikrai puikus užkandis. Daugelio ekspertų teigimu, šis vaisius yra netgi sveikesnis nei daugelis sportinių gėrimų, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Be to, mokslininkai taip pat mano, kad valgydami bananus galite pakeisti energetinių gėrimų vartojimą.
Kaip valgyti bananus po treniruotės?
Sportinė mityba intensyvių treniruočių metu gali apimti bananus. Turėtumėte laikytis tik nedidelės programos:
- Prieš treniruotę, maždaug valandą prieš mankštos pradžią, reikia suvalgyti vieną ar du bananus. Tai padės organizmui suteikti energijos ir paruošti jį būsimoms energijos sąnaudoms.
- Vieną bananą galima valgyti ir po treniruotės, norint atstatyti prarastą energiją ir taupyti jėgas iki kito pilnaverčio gyvenimo.
- Prieš miegą galite valgyti bananų tyrę arba paruošti desertą su bananu. Turėtumėte pasirinkti patiekalus, kuriuose yra mažai riebalų, pavyzdžiui, galite valgyti mažai neriebios varškės.
Mažas užkandis prieš pat miegą yra būtinas, kad organizmas turėtų reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, reikalingą tolesnei ląstelių gamybai. Sintezės procesai vyksta naktį, miego metu.Tokios mitybos dėka galima padidinti efektyvumą ir pagerinti treniruočių rezultatą.
Kodėl verta sportuoti bananus?
Dauguma bananų yra angliavandeniai. Šis produktas yra labai greitai absorbuojamas ir virškinamas, nesudarant kūno apkrovos. Dėl šių savybių bananus dažnai rekomenduojama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių virškinamojo trakto ligų. Be to, jie yra gerai valgomi, siekiant palengvinti priešmenstruacinius simptomus. Juos valgyti naudinga esant labai žemam kraujospūdžiui, sergant depresija, anemija ar rėmuo.
Po treniruotės reikia valgyti bananus, nes jie padeda atstatyti glikogeno kiekį, kuris dėl intensyvaus mankštos žymiai sumažėja. Jei glikogeno atsargos nebus papildytos, fizinio aktyvumo poveikis nebus toks pastebimas. Norėdami pamatyti bent tam tikrą rezultatą, sportininkas turės praleisti daug laiko.
Reikėtų pažymėti, kad bananai yra labai naudingi ne tik po fizinio krūvio, bet ir kaip maistas pusryčiams ar vakarienei. Šis vaisius turi ypatingą struktūrą, kuri, patekusi į skrandį, apgaubia jo sienas, taip apsaugodama gleivinę nuo kaustinio ir šiurkštaus maisto. Bananas yra vienas iš tų produktų, kurie yra kuo saugesni žmonėms, šį vaisių leidžiama vartoti net mažiems vaikams nuo 6 mėnesių amžiaus. Jei atsižvelgsite į tai, kad banane yra daugybė naudingų medžiagų, galime užtikrintai pasakyti, kad šis produktas yra būtinas kiekvienam žmogui ir turėtų būti kiekvieno dienos meniu. Todėl nepaneigkite sau džiaugsmo valgant šį saldų ir skanų vaisių.
Bananai yra produktas, kuris skatina serotonino gamybą organizme. Antrasis šios medžiagos pavadinimas yra džiaugsmo hormonas. Šio hormono dėka žmogaus nuotaika žymiai pagerėja, padidėja gyvybingumas. Būtent dėl šios priežasties bananus naudinga valgyti depresijos ar padidėjusio fizinio krūvio laikotarpiu.
Vaizdo įrašas: mityba prieš ir po treniruotės
Pateikti