Ar galima po treniruotės valgyti varškę?

Profesionalūs sportininkai mėgsta ir vertina natūralų varškę. Jo pagrindinė vertė jiems, be abejo, yra neįprasta baltymų ir mineralų sudėtis. Tikras varškės sūris - baltas, šiek tiek šviežio pagal skonį arba rūgštaus skonio, grūdėtas ir minkštas - tai bene vienintelis produktas, kurį galima vartoti beveik bet kuriuo paros metu, net ir laikantis dietos. Be to, varškę galima valgyti tiek prieš fizinį krūvį, tiek po jo. Šis produktas gali būti naudojamas dietoje norint sumažinti svorį ar padidinti raumeninį audinį.

Šio unikalaus produkto paslaptis slypi tame, kad varškėje yra kazeino - baltymo, kuris, nurijus, jame visiškai absorbuojamas.

Ar galima valgyti varškę po intensyvaus krūvio?

Atsakydami į šį klausimą galime pasakyti, kad yra varškės sūris, kai fizinis krūvis yra ne tik įmanomas, bet ir būtinas. Tai produktas, kuriame yra didelis kiekis baltymų - pagrindinis komponentas, tinkamas ląstelių, įskaitant raumeninį audinį, statybai. Kazeino virškinimo procesas trunka apie penkias valandas. Per tą laiką energija išsiskiria baltymų sintezės metu. Be baltymų, varškėje yra riebalų ir lėtai angliavandenių. Šios medžiagos sukelia normalų virškinimą ir suteikia sotumo jausmą.

Kiek laiko po pamokų galiu valgyti varškę?

Kiek varškės galite valgyti?

Kiekis gali būti suvalgytas dienos metu, visų pirma priklauso nuo sportininko kūno svorio, taip pat nuo to, kokių tikslų jis siekia.

Jei šis produktas maiste yra vienintelė baltyminė medžiaga, tada per dieną jo reikės suvalgyti apie pusę kilogramo. Suvalgyti tiek varškės sūrio yra gana sunku. Jei numesite svorio, per dieną pakaks tik 200 gramų varškės. Jei tikslas yra padidinti raumenų masę - turite suvalgyti bent 300 gramų produkto per dieną.

Varškė po klasės svorio

Šiandien varškė yra vienas iš tinkamiausių produktų svorio metimui, nes jame yra daug baltymų ir nedidelis kiekis kitų medžiagų. Norėdami gauti geriausią efektą, varškę reikia prijungti maždaug po 30–40 minučių po sporto. Vienu metu reikia suvalgyti ne daugiau kaip 150 gramų produkto, kurio riebumas yra mažas ar vidutinis.

Didelis varškės pranašumas yra tai, kad ji sugeba pašalinti alkį ir leidžia negrįžti prie įprastos dietos, jei žmogus laikosi griežtos dietos. Svarbu, kad varškę galite naudoti bet kuriuo dienos metu, ryte, kaip antrus pusryčius ar net naktį.

Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, nerekomenduojama vartoti neriebaus varškės sūrio, nes hormonas kalcitriolis nepradeda veikti, kai nėra riebalų, o būtent ši medžiaga pradeda mesti svorį.

Varškė po treniruotės raumenims augti

Ypač svarbi varškė tiems, kurie nori lavinti raumenis. Mityba vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį formuojant raumenų palengvėjimą, dėl šios priežasties specialistai tam skiria labai daug dėmesio, įskaitant ir dietinius maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.

Jei padidinsite raumenų tūrį - varškę bus naudingiausia ir efektyviausia naudoti po treniruotės, taip pat prieš miegą. Panaudojus nedidelį kiekį apie 100–150 gramų, galima visiškai absorbuoti aminorūgštis, kurios taip pat vaidina svarbų vaidmenį ląstelių konstrukcijoje. Norėdami pagerinti varškės poveikį, galite ją valgyti su kefyru arba neriebią grietine.

Varškė džiovinimo metu

Džiovinimo laikotarpiu geriausiai tinka produktas, kurio riebumas ne didesnis kaip 5%. Tokio produkto baltymai organizme pasisavinami lėčiau nei panaši medžiaga išrūgų ar kiaušinių baltymuose, tačiau šis procesas vyksta greičiau nei medžiagų iš mėsos. Dėl mažo angliavandenių kiekio produktą galima vartoti džiovinimo metu, net naktį.

Kaip naudojama varškė?

Tai yra ypatingas naudingas produktas, kuriame yra daug baltymų elemento, taip pat mikroelementų. Pusę jo sudaro kazeinas - baltymas, kuris labai lėtai pasisavinamas. Tai ypač svarbu džiovinimo metu, taip pat norint numesti svorio ir reguliariai treniruotis. 100 gramų varškės sūrio yra 18 gramų gryno baltymo.

Varškės sūris yra puikus užkandis arba tik dalis kasdienio meniu. Tai ilgą laiką suteikia sotumo jausmą, o metionino dėka jis gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir slopinti kepenų nutukimo procesą.

Šiame produkte yra kalcio, kuris taip pat labai svarbus treniruotėms, nes stiprina kaulinį audinį. Be to, jo sudėtyje gali būti cinko, fosforo, geležies, natrio, kalio ir vitaminų.

Turint visas šias savybes, varškės sūris turi mažai kalorijų. 100 g varškės, 9% riebumo, yra tik 236 kalorijos. Vidutinio riebumo produktas - nuo 3 iki 5% paprastai turi tik 110 kalorijų.

Dažnai varškė yra lyginama su baltymais. Reikėtų pažymėti, kad šis produktas tikrai gali konkuruoti su profesionalia sportine mityba, tačiau jis vertinamas daugiausia dėl savo biudžeto. Jei palyginsime šiuos produktus pagal efektyvumo parametrus, baltymai vis tiek laimi.

Vaizdo įrašas: mityba prieš ir po treniruotės