Ar galiu gerti kefyrą po treniruotės?

Kova dėl tinkamo, liekno ir tuo pačiu stipraus kūno yra procesas, reikalaujantis didžiulių pastangų. Vien treniruotės nepakanka, labai svarbu tinkamai organizuoti savo mitybą, atsižvelgiant į tai, ar norite numesti riebalų perteklių, ar priaugti svorio. Todėl daugeliui sportininkų kyla skubus klausimas: ar galima po treniruotės gerti kefyrą, kokia jo nauda ir žala, ar ji nesumažins visos sunaudotos energijos iki nulio. Apsvarstykite visas šias problemas.

Kefyras: sveikas produktas

Beveik visi ekspertai teigia, kad šį rūgštaus pieno gėrimą po treniruotės galima ir reikia gerti, nes jis vienu metu susiduria su keliomis užduotimis:

1. Aktyvaus sporto metu mūsų kūnas praranda daug energijos, o kefyras leidžia atsigriebti nuo kalorijų deficito, todėl ši energija grįžta.
2. Dėl kefyro galite uždaryti baltymų langą, jei norite numesti svorio.
3. Šiame gėrime yra kalcio - svarbiausio mikroelemento, kuris dalyvauja riebalų deginimo procese, taip pat stiprina kaulus - šis momentas yra labai svarbus sportininkams.

Be to, kefyras daro puikų poveikį virškinimo procesams.

Nepaisant šio produkto naudingumo, jame yra mažai kalorijų - tik 34 kalorijos 100 gramų gėrimo. Tai natūralus antioksidantas, leidžiantis kūnui greičiau atsigauti ir nesubrendusiam. Taip pat mokslininkai nustatė, kad kasdien vartojant šį produktą galima nustatyti medžiagų apykaitą, atkurti medžiagų apykaitą - paprastai tai yra pirmasis sąžiningos lyties tikslas.

Svarbu: 2 puodeliuose kefyro yra apie 15 gramų baltymų, o didžioji jo dalis yra lėtai pasisavinamas kazeinas, dėl kurio kelias valandas galite pamiršti alkio jausmą nepakenkdami organizmui.

Kokie yra naudingi kefyro elementai?

Taigi, kaip mums jau pavyko išsiaiškinti, kefyras yra puikus rūgštaus pieno produktas sportininkams, nepriklausomai nuo tikslo, kurio jie siekia. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kokie naudingi elementai yra gėrime:

1. Antioksidantai. Išgėrę stiklinę šio gardžiojo, gaivinančio gėrimo po treniruotės, neutralizuojate laisvųjų radikalų poveikį - jie susidaro tiesiai raumenyse ir linkę skaidyti jų skaidulas.
2. Kalcis Tikriausiai nedaug žmonių žino, tačiau kalcis turi savybę stabilizuoti hormoninį foną. Taip pat kalcis yra gyvybiškai svarbus tiek suaugusiems, tiek vaikams - jis stiprina kaulus, daro gražius nagus, dantis, plaukus.
3. Fosforas Suteikia kūnui energijos, padeda raumenims aktyviau atsigauti. Fosforo dėka po treniruotės bus lengviau palengvinti nuovargį.

Daugelis įsitikinę, kad reikėtų gerti tik neriebų produktą. Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa: riebalai reikalingi visiškam kalcio įsisavinimui. Todėl, jei svorio metimo klausimas jums nėra opus, geriausia rinktis kefyro 2,5 riebalus.

Ar galima gerti kefyrą po treniruotės, jei tikslas yra numesti svorio?

Daugelis ekspertų rekomenduoja gerti šį produktą dar ir todėl, kad jis padeda kompensuoti skysčių trūkumą po intensyvaus fizinio krūvio. Kefyras gerina virškinimo sistemą, todėl į šį aspektą taip pat svarbu atsižvelgti, jei ketinate ne tik tonizuoti savo kūną, bet ir numesti svorio.

Kalcis prisideda prie kūno riebalų deginimo - beje, mokslininkai šį faktą atrado neseniai. Todėl, jei ketinate kuo greičiau pasiekti rezultatų, turėtumėte atkreipti dėmesį į pieno produktą.

Galite gerti neriebų kefyrą: iš esmės jame yra pakankamas maistinių medžiagų kiekis. Nuoroda - standartiniame kefyro litre yra apie 400 kcal viename litre, bet neriebiuose - 270. Kodėl verta vartoti papildomų kalorijų, jei tikrai norite numesti svorio?

Pastebėtina, kad mitybos specialistai netgi sukūrė specialią kefyro dietą norintiems sulieknėti. Dienos metu galite valgyti ryžius, liesą mėsą, kiaušinius, varškę ir būtinai - kefyrą. Ir paskutinis turėtų būti bent du litrai per dieną. Daugelis žmonių, kurie jau išbandė šią dietą, teigia, kad ji yra tikrai veiksminga. Taigi, jūs galite gerti kefyrą ne tik norėdami atkurti jėgas po treniruotės, bet ir kaip produktą, kuris padės numesti svorio.

Kada kefyro neverta gerti?

Nepaisant visų šio produkto pranašumų, vis dar yra situacijų, kai turite atsisakyti gėrimo:

1. Turite silpną žarnyną - kefyras gali išprovokuoti susierzinusią išmatą.
2. Yra laktozės netoleravimas - galimos alerginės reakcijos.
3. Jus kankina gastritas, turintis didelį rūgštingumą - kefyras padeda jį padidinti.

Likusiai daliai šis gėrimas bus naudingas tik jums.

Vaizdo įrašas: ką galima valgyti ir gerti po treniruotės?