Ar galiu gerti pieną po treniruotės?

Žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą ir sportuojantys, iš esmės keičia savo pagrindinę dietą. Nepaprastai svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką žmogus valgo ir geria iškart po klasės salėje. Dažniausiai sportininkus domina klausimas, kuris turi įtakos pieno vartojimo galimybei ar neįmanomumui. Paimkime šį klausimą kartu.

Geriamojo pieno nauda po mankštos

1. Pagrindinė produkto vertė yra ta, kad pieno gėrimas kovoja su dehidracija, kuri dažniausiai atsiranda po intensyvaus fizinio krūvio.
2. 250 ml. Pateikto gėrimo koncentracija ne didesnė kaip 8 g. baltymas, reikalingas raumenų skaiduloms formuoti, greitam svorio augimui, taip pat kauliniam audiniui stiprinti. Pieno suvartojimas iškart po mankštos leis greičiau pasveikti.
3. Dideliame piene kalio koncentratas yra natris, taip pat vanduo. Šių medžiagų dėka skystis audiniuose išlieka ilgą laiką ir neišeina, todėl medžiagų apykaita nelėtėja. Medžiagos pašalina galvos skausmą, nuovargį, nuovargį.
4. Namuose pagamintas riebus pienas yra skirtas vartoti ne tik toms žmonių kategorijoms, kurios linkusios išsiurbti, bet ir tiems, kurie nori numesti porą kilogramų. Taurė gėrimo malšina alkį, ilgą laiką prailgina sotumą. Idealiausias pasirinkimas yra vartoti pieną po vakarinės treniruotės.
5. Vidutinio riebumo nenugriebto pieno sudėtyje yra daug kalcio, kuris reikalingas kaulams stiprinti ir skeletui formuoti. Laikysena bus graži, o raumenų ir kaulų sistema bus sveika. Dėl mažos kainų politikos kiekvienas gali sau leisti pieną ir jo pagrindu paruošti baltymų kokteilius.

Priežastys, kodėl reikia gerti pieną

1. Padidėja raumenų masė, susidaro reljefas ir griaučiai. Nesenių tyrimų dėka buvo galima padaryti išvadą, kad pieno suvartojimas žymiai pagreitina raumenų augimo procesą. Tai viso labo apie 20% išrūgų baltymų ir 80% kazeino.
2. Pieno vartojimas po fizinio krūvio sudegina poodinį riebalinį audinį, todėl kultūristai šį gėrimą dažnai geria „džiovykloje“. Pienas taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina alkį.
3. Gėrimas padeda greičiau pasveikti. Joje yra pakankamai elektrolitų, kurie palengvina nuovargį, mieguistumą. Jau ne kartą įrodyta, kad pienas atsigauna geriau nei nukreipti gėrimai.
4. Tai yra nebrangu, todėl kiekvienas gali pasigaminti savo baltymų kokteilį, sumaišydamas pieną su kapotu bananu ir žaliais vištienos baltymais. Sprogus mišinys!
5. Treniruotėms galite pasiimti universalų gėrimą purtyklėje. Jie geria pieną ne tik po pamokų, bet valandą prieš intensyvų krūvį.

Bananų baltymų kokteilis

• bananas - 2 vnt.
• braškės - 2 vnt.
• pienas - 0,5 l.
• graikinių riešutų branduoliai - 2 vnt.
• cukraus pagal skonį

1. Paruošti labai skanų ir sveiką patiekalą nebus sunku. Norėdami tai padaryti, paruoškite visus pateiktus komponentus ir įdėkite į maišytuvo dubenį. Pridėję cukraus, galėsite papildyti angliavandenių atsargas organizme. Graikinius riešutus galima dėti į bendrą masę arba papuošti gatavą kokteilį trupiniais.
2. Atminkite, kad baltymų gėrimas yra idealus po rytinės ar popietinės treniruotės. Naktį toks kokteilis nerekomenduojamas. Priešingu atveju rizikuojate labai greitai priaugti perteklinio svorio. Po užsiėmimų gėrimas absorbuojamas žaibo greičiu ir praturtina organizmą naudingosiomis medžiagomis.
3. Kai audiniai prisotinami reikiamais fermentais, alkis taip pat išnyksta.Verta paminėti, kad draudžiama piktnaudžiauti baltymų kokteiliu. Šiuo klausimu labai svarbu stebėti paros baltymų kiekį. Jei nepaisysite taisyklių, kepenų veikla gali būti sutrikusi.

Pienas ar išrūgos?

1. Dauguma žmonių mano, kad po užsiėmimų sporto salėje reikia vartoti tik baltymų kokteilius. Tyrimai parodė, kad tiesiog pienas jokiu būdu nėra prastesnis už tokius gėrimus.
2. Visos įmonės, užsiimančios sportine mityba, turėtų parduoti savo prekes, ir joms visiškai nėra naudinga gerti paprastą, pigų pieną.
3. Todėl, jei norite šiek tiek sutaupyti, rekomenduojama pirkti aukštos kokybės pieną, geriausia rinktis kaimo produktus. Po treniruotės toks gėrimas bus labai laukiamas.
4. Taip pat piene yra serumo ir kazeino, t. Y. Lėtų ir greitų baltymų. Štai kodėl paprasto pieno yra daug naudingiau vartoti po treniruotės, priešingai nei baltymų kokteilį.

Dėl gėrimo verta pasakyti, kad jis yra daug naudingesnis nei bet kokie kiti užkandžiai, kurie sulėtina medžiagų apykaitą ar sukelia varginimą. Todėl, jei bandote valgyti teisingai, ši parinktis yra ideali.

Vaizdo įrašas: ką galite valgyti ir gerti po treniruotės