Ar galiu gerti alų po treniruočių?

Yra gana daug žmonių, ypač vyrų, kurie yra aistringi alaus mėgėjai. Tačiau jie aiškiai nėra abejingi savo sveikatos būklei. Jie reguliariai lankosi sporto salėje, kur praleidžia laiką intensyviai treniruodamiesi. Natūralu, kad mankšta yra daug energijos. Po jų kyla noras kruopščiai pailsėti ir atsipalaiduoti.

Daugelis mano, kad išgėrus butelį alaus po mankštos, galima pasiekti efektyvų atsipalaidavimą. Bet ar tikrai taip? Šis klausimas visada jaudino sportininkus. Bet sporto medicinos gydytojai dėl to neturi bendro sutarimo. Kai kurie iš jų teigia, kad alkoholį, net tokį silpną kaip alus, griežtai draudžiama vartoti po mankštos. Priešingai nei jie, oponentai tvirtina, kad 0,5 litro šio gėrimo po sunkaus fizinio krūvio nepadarys žalos, priešingai - jis netgi bus naudingas.

Stereotipai egzistavo visą laiką. Tolimoje praeityje buvo nuomonė, kad stiprus žmogus turėtų būti nutukęs dėl sudėties. Paprastai tokie žmonės buvo putoto gėrimo gerbėjai. Tačiau Eugenijus Sandovas nepaliko pėdsakų apie tokius kaltinimus. Jie buvo visiškai debiutuoti. Bet būtent jis stovėjo ant kultūrizmo gimimo ir formavimo pamatų. Visi žino, kokias jėgas turėtų turėti žmogus, užsiimantis šia sporto disciplina.

Ekspertų nuomonė ir alkoholio poveikis organizmui

Diskusijose apie alaus naudą ar pavojų mankštos metu visi be išimties sutarė. Alus griežtai draudžiamas prieš pamokas ir treniruočių metu. Net nedideliais kiekiais alkoholis slopina nervų sistemą. Natūralu, kad dėl to pablogėja judrumas, judesiai tampa mažiau koordinuojami.

Jei prieš mankštą išgeriate 0,5 litro alaus, dehidrataciją sukeliančios būklės tikimybė žymiai padidėja. Taip pat sumažės sukaupta energija. Alkoholiniai gėrimai slopina anabolinius procesus organizme. Virškinant daug mažiau pasisavinamos maistinės medžiagos. Bet jie yra nepaprastai reikalingi raumeniniam audiniui. Kūnas patiria aiškų aminorūgščių badą. Dėl to kenčia jėga ir ištvermė, o tai yra būtina atliekant fizinius pratimus treniruotėse. Norimo rezultato niekada nepasieksite. Be to, alkoholis tikrai neigiamai paveiks širdies darbą.

Dėl alkoholio vartojimo sumažės vitaminų ir mineralų kiekis. Organizmui trūks daug vitaminų ir mineralų. Jei reguliariai vartojate alkoholį, sveikata gali būti suprastinta. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti vežimėlį.

Daugybė tyrimų rodo, kad naudojant tik vieną stiklinę degtinės, ji bus absorbuojama per 1,5 valandos. Aišku, tai labai priklauso nuo vyro masės. Šiuo atveju mes kalbame apie vidutinį vyriškį, sveriantį 75 kg. Po asimiliacijos 2,5 valandos galite stebėti situaciją, susijusią su liekamuoju poveikiu. Jie taip pat neigiamai paveiks kūno būklę mankštos metu.

Išgėrę stiklinę degtinės, vidutiniškai turėsite palaukti 4 valandas, kol pradėsite mankštintis. Jei kas nors „paimdavo į krūtinę“ nemažą alkoholio dozę, tai artimiausiomis dienomis kelias į sporto salę jam būtų visiškai uždarytas. Net arti kriauklių nereikia eiti.

Viena aplinkybė džiugina.Sportininkai yra sveikos asmenybės ir negers tokių gėrimų atlikdami fizinius pratimus. Bet po to tokia aistra gali kilti.

Reikėtų prisiminti, kad toks gėrimas turi ryškių diuretikų savybių. Dėl to kreatinas ir glutaminas sumažina jų aktyvumą. Be to, tai lemia, kad kūnas tiesiog dehidratuojamas. Be to, apkraunamas širdies raumuo, ir jam reikia produktyvaus poilsio po intensyvaus fizinio krūvio.

Kada tai įmanoma?

Pakanka pasakyti, kad suvartoję tik nedaug šio gėrimo po fizinių pratimų, galite sumažinti jų poveikį iki nulio. Nemažai tyrėjų pažymėjo, kad palankus poveikis pasiekiamas, jei sportininkas geria alų, kai po treniruotės praėjo bent 5–6 valandos. Poveikis bus ryškesnis, jei bus naudojamas tamsus alus. Faktas yra tas, kad antioksidantų kiekis tamsiame gėrime yra toks pat kaip ir tame pačiame kiekyje rūšinio raudonojo vyno.

Buvo nustatyta, kad alus po fizinio krūvio pašalina dehidrataciją, nes atkuria vandens ir elektrolitų pusiausvyrą. Rekomenduojamas kasdienis alaus vartojimas mažais kiekiais tiems, kurie linkę į fizinį krūvį. Moterims ši dozė sumažinama perpus.

Eksperimentas buvo atliktas su 25 savanoriais, kurie vedė savo užsiėmimus, naudodamiesi kranu. Tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmosios grupės atstovai troškuliui numalšinti naudojo alaus gėrimą, o antrosios - paprastą vandenį. Vandens balansas tarp pirmosios grupės atstovų buvo atkurtas daug greičiau.

Kiekvienas, einantis į sporto salę ir geriantis alų, privalo laikytis šių taisyklių:

1. Jei buvo vartojamas alkoholis, tada per kitas dvi dienas negalite užsiimti sporto sale.
2. Jei kas nors po pamokų geria alkoholį, tegul ne anksčiau kaip po 48 valandų po jų.
3. Alus turėtų būti užkandis, kuriame gausu baltymų.
4. Kitą rytą po litavimo rekomenduojama gerti rehidrono miltelius, kurių kiekis yra vienas šaukštas. Jis turi būti plaunamas švariu 500 ml tūrio vandeniu. Taip pat rekomenduojama vartoti 500 mg askorbo rūgšties.

Gera alternatyva yra gerti nealkoholinį alų. Dar geresnis pasirinkimas būtų visiškai atsisakyti putoto gėrimo vartojimo.

Vaizdo įrašas: alkoholis ir kūno rengyba - ar tai galima derinti?