Ar galiu gerti vandenį po bėgimo?

Visi puikiai supranta, kad didžiąją dalį žmogaus sudaro vanduo. Reguliariai atliekant fizinį krūvį, iš organizmo išeina brangus skystis, reikalingas teisingam sistemų ir organų darbui. Jei nepadengsite deficito, sportininkas rizikuoja patirti didžiulę dehidrataciją. Atsižvelgiant į tai, sulėtėja ne tik medžiagų apykaitos procesai, bet ir bendra sveikatos būklė.

Vandens svarba atlikus mankštą

1. Kai baigėsi fizinės treniruotės, kūno temperatūra dar nebuvo sumažėjusi. Jei kūne nėra pakankamai skysčių, o vanduo vis tiek išeina, prasidės dehidracija. Sutrinka šilumos perdavimas, todėl greitai suyra ir svaigsta galva.
2. Vanduo veikia kraujo sudėtį, jis tirštėja, sulėtėja cirkuliacija. Širdies raumenims daug sunkiau išpumpuoti tirštą kraują, todėl svarbiausias vidaus organas veikia dėvint.
3. Iškart po sporto, kūnas negali greitai atsigauti. Jei vanduo nepatektų į organus ir audinius, sutriks smegenų ir širdies raumens koordinacija, koncentracija, veikla. Tai ypač nepageidaujami reiškiniai sportininkams.
4. Visi minėti aspektai neigiamai veikia žmogaus būklę. Kad nepakenktumėte, svarbu reguliariai papildyti reikiamą vandens kiekį. Kiek skysčio reikia suvartoti kasdien? Tai priklauso nuo daugelio aspektų.
5. Pirma, genetinis polinkis į padidėjusį prakaitą leidžia manyti, kad reikia gerti daugiau nei kitiems žmonėms. Antra, jei treniruotės buvo ilgos ir intensyvios, naudokitės daugiau nei įprastu režimu.
6. Nepatyrę žmonės prakaituoja sunkiau, todėl jiems reikia dvigubai daugiau vandens nei profesionaliems sportininkams. Jei fiziniai pratimai atliekami sunkiomis sąlygomis (šiluma, drėgmė), taip pat žymiai padidėja sunaudoto skysčio tūris.
7. Norėdami aiškiai nustatyti, kiek jums reikia suvartoti asmeniškai jums, stebėkite šlapimo atspalvį. Jei per tamsu, blogai kvepia, tada kūnas dehidratuojamas. Reikia gerti daug ir dažnai.

Vanduo bėgiojant

1. Šio tipo pratimų metu būtina vartoti skysčių. Galite gerti mineralinį vandenį, filtruotą vandenį ar gėrimus sportininkams.
2. Kai bėgikas įveikia atstumą, jis vis tiek prakaituos. Kai kuriais atvejais sunaudoto skysčio kiekis gali siekti iki 2,5 litro. Tai neigiamai veikia kraujo apytaką ir sudėtį. Dėl to širdis veikia patirdama stresą.
3. Raumenų audiniai treniruotėse praleidžia daugiau deguonies. Širdies raumenys blogai teka krauju. Prasideda galvos svaigimas ir dezorientacija.

Vandens kiekis bėgant

1. Bėgant leidžiama vartoti skysčius. Geriamo vandens kiekis tiesiogiai priklausys nuo to, koks intensyvus krūvis ir kiek prakaito išsiskiria. Apibrėžti tokį reiškinį yra gana paprasta.
2. Tęskite įprastą treniruotę. Prieš tai turite pasverti, ką bėgsite. Stenkitės vilkėti kuo mažiau drabužių. Baigę darbą, nuvalykite prakaitą rankšluosčiu ir vėl pasverkite.
3. Apskaičiuokite, kiek skysčio buvo išgeriama bėgiojant. Dabar reikia sudėti prarasto kūno svorio ir išgerto skysčio rodiklius. Dėl to jūs gausite prakaitavimo greitį.
4. Po sėkmingos aritmetikos būtina susikurti sau individualią vandens suvartojimo schemą. Nepamirškite, kad prakaitą sudaro 1% druskos ir 99% skysčio.Jei sunkiai dirbate, o prakaitavimas nėra intensyvus, pakanka reguliariai gerti nedidelį kiekį vandens.
5. Verta žinoti, kad gausiai prakaituodamas kūnas praranda svarbias medžiagas. Dažniausiai jie apima kalcį, natrį ir chlorą. Tokie mikroelementai yra būtini elektriniams impulsams nervų sistemoje vykdyti. Tai turi įtakos raumenų reakcijų sumažėjimui. Dėl to gali padidėti prakaitavimas.
6. Norint užkirsti kelią tokiems procesams organizme, labai rekomenduojama gerti mineralinį vandenį be dujų. Tai taikoma tiems žmonėms, kurie mėgsta bėgti didelius atstumus.
7. Jei užsiėmimai yra didelio intensyvumo ar trukmės (daugiau nei 45 minutės), turėtumėte vartoti specialius gėrimus sportininkams, kurių sudėtyje yra angliavandenių.
8. Daugybė tyrimų patvirtino faktą, kad su intensyvia aerobika vidutiniškai absorbuojama apie 180 ml. skysčio per valandą. Štai kodėl nereikėtų laukti troškulio, reguliariai gerti.

Žmogaus kūnui labai svarbu papildyti gamtą panaudotu vandeniu. Tai ypač aktualu žmonėms, gyvenantiems intensyvų gyvenimą ir sportuojantiems. Treniruotės praranda skysčius, kurie išeina prakaito pavidalu. Jei po treniruotės nebus papildyta, tai sukels ypač nepageidaujamas pasekmes.

Vaizdo įrašas: kaip gerti vandenį bėgiojant