Ar galiu valgyti obuolį po treniruotės?

Šiuolaikinis greitas tempas reikalauja iš žmogaus ištvermės. Ir šią kokybę galima pasiekti tik laikantis daugybės sąlygų, iš kurių pagrindinės yra aktyvus gyvenimo būdas. Galbūt dėl ​​šios priežasties daugelis skirtingų amžiaus kategorijų žmonių noriai užsiima tam tikromis sporto rūšimis.

Be abejo, kiekvienas individas turi savo sporto tikslą: vieni kovoja su kūno riebalais, o kiti, priešingai, nori lavinti raumenis. Bet bet kokiu atveju, norint pasiekti teigiamą rezultatą sporto srityje, be griežto treniruočių režimo, būtina griežtai laikytis ir mitybos taisyklių.

Mityba, galima sakyti, yra visų pasiekimų pagrindas. Juk tik tinkamai sudaryta dieta padės sportininkui atlaikyti didžiulį fizinį krūvį ir greitai atsigauti atlikus privalomų pratimų rinkinį.

Valgymo elgesys po treniruotės

Bet kokį fizinį aktyvumą kūnas suvokia kaip stresą. Iš tiesų, vos per vieną valandą treniruodamasis sportininkas, kuris rimtai užsiima sportu, išleidžia apie 400 kcal. Todėl po tokio įvykio kūnas patiria energijos išteklių trūkumą. Faktas yra tas, kad per pirmąsias valandas po intensyvių apkrovų kūne riebalai skaidomi aktyviu režimu. Atsižvelgiant į šį veiksnį, ekspertai nerekomenduoja valgyti dvi valandas.

Kai kurie sportininkai mano, kad valgyti mažą obuolį po mankštos sporto salėje yra priimtina. Ar pagrįstas toks atsipalaidavimas maiste, pabandysime atsakyti.

Kaip specialistai susieti su obuolių dieta po treniruotės?

Yra žinoma, kad kūno, o greičiau ir kepenų, dienos poreikis glikogenui yra tik apie 150 gramų. Darytina išvada, kad dienos vaisių dozė neturėtų būti reikšminga. Jei mes kalbame apie obuolius, tada pakanka į dienos meniu įtraukti vieną geltoną arba 2 žalius vaisius. Tokį lengvą vaisių užkandį sportininkas geriausiai daro pirmoje dienos dalyje. Bet jokiu būdu neturėtumėte valgyti obuolių prieš miegą po vakarinės treniruotės. Šis apribojimas atsiranda dėl to, kad pasyvioje kūno būsenoje anglis aktyviau dalijasi, o tai lydi energijos išsiskyrimas. Nereikalaujami energijos ištekliai būtinai paverčiami riebalais.

Iš to, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad po mankštos galite valgyti obuolį, o kartais net reikia. Viskas priklauso nuo konkrečios situacijos ir sportinės veiklos tikslo. Pavyzdžiui, sportininkui, norinčiam greitai priaugti raumenų masės, leidžiama tokį traukimąsi laikantis griežtos dietos. Jei treniruotės yra pagrįstos svorio metimu, tada geriau atsisakyti obuolių užkandžio.

Obuolių maistinė vertė

Obuoliai turi daug naudingų savybių, kurios suteiks veiksmingą pagalbą sportininko kūnui po intensyvių treniruočių. Vaisiai turi šias naudingas savybes:

1. Virškinimo procesai normalizuojami dėl didelio augalų skaidulų kiekio juose.
2. Jie stabilizuoja hemoglobiną, nes vienas iš pagrindinių vaisiaus kompozicijos komponentų yra geležis.
3. Jie padeda aktyviai deginti riebalus, nes jie prisotina kraują deguonimi.
4. Jie pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios pasireiškia valant toksinų ir toksinų kūną.
5. Obuoliuose esantys taninai atlieka prevencinę misiją, užkertant kelią urolitiazės vystymuisi.
6. Organinės rūgštys slopina puvimo procesą žarnyne.
7. Askorbo rūgštis (vitaminas C) yra natūralus imunomoduliatorius, palaikantis normalią kraujagyslių būklę ir funkciją.
8. Pektinas neutralizuoja ir pašalina sunkiųjų metalų druskas.

Visas šis teigiamo poveikio sąrašas gali suteikti vieną mažą obuolį. 100 gramų produkto energetinė vertė yra maždaug 46 kcal. Todėl vieno vaisiaus pakaks alkio jausmui patenkinti ir kūnui suteikti gyvybingumo užtaisą.

Kaip valgyti obuolius po treniruotės

Lengvą užkandį rekomenduojama padaryti per pirmąsias 20 minučių po pamokos. Šiuo laikotarpiu anabolinis langas kūne išlieka atviras, tai yra, visi komponentai, kurie patenka į jį, bus nukreipti į atsigavimo procesą.

Optimalios obuolių veislės sportininko racionui yra Simirenko, močiutė Smithas. Jie turi daug geležies ir minimaliai cukraus. Todėl šios obuolių veislės niekaip nepaveiks svorio padidėjimo, jei treniruočių metu siekiama numesti svorio. Raudoni vaisiai negali pasigirti tokiomis savybėmis, be to, jie gali sukelti alergiją.

Kaip galiu pakeisti obuolį

Vandens balansui atkurti tinka tokie gėrimai:

• žalioji arbata
• Kakava
• vaisių sultys;
• išgrynintas paprastas vanduo.

Toks įtraukimas į sportininko valgiaraštį padės greitai pasveikti. Yra dar vienas variantas - neriebus kefyras. Optimali fermentuoto pieno gėrimo dozė yra 2 stiklinės.

Apibendrindami galime užtikrintai pasakyti, kad obuoliai yra labai naudingi aktyviai sportuojantiems sportininkams. Jei jie bus racionaliai įtraukti į dietą, jie padės užpildyti skysčių trūkumą ir reikiamą energiją.

Vaizdo įrašas: mityba prieš ir po treniruotės