Ar galiu sportuoti nėštumo metu?

Prasidėjus nėštumui, kiekvienos moters gyvenimas kardinaliai pasikeičia, o daug pažįstamų dalykų yra draudžiama. Ne taip seniai buvo manoma, kad bet koks fizinis aktyvumas būsimai motinai yra draudžiamas. Iki pat gimimo moteriai buvo paskirtas beveik visiškas poilsis. Šiandien ekspertų nuomonė kardinaliai pasikeitė. Atlikus keletą tyrimų, jie įrodė, kad vidutinis motorinis aktyvumas nėštumo metu moteriai bus naudingas. Todėl šiandien nėščios moterys masiškai užsiima fitnesu. Iš tiesų, saikingai ir naudingomis savybėmis tokio tipo fizinis aktyvumas neturi lygių konkurentų.

Pratimas ir jo nauda

Atsižvelgiant į didėjantį susidomėjimą kūno rengyba, sporto ekspertai kartu su gydytoja sukūrė atskiras programas nėščioms moterims. Visi šie treniruočių kursai yra skirti ne tik pagerinti moters savijautą, bet ir paruošti tam tikras raumenų grupes gimdymui. Dabar būsimos motinos, atlikdamos specialius pratimus, turi galimybę išlaikyti gerą formą krūtinę, kojas ir kitas kūno dalis. Nors šie paprasti fiziniai kompleksai nepadarys figūros tobula, tačiau ji sumažins riziką priaugti papildomų svarų.

Nėštumo metu spaudai reikia ypač daug dėmesio. Kadangi griežtai draudžiama jį sūpinti bet kuriuo vaisiaus guolio etapu, negalima atlikti jokių pratimų, susijusių su apatinio pilvo segmento apkrova. Bet išlaikyti raumenų tonusą tinkamu lygiu padės lengvi polinkiai kėdėje.

Nepalikite fitneso užsiėmimų po kūdikio gimimo. Galų gale, jų pagalba, jūs galite greitai ir efektyviai įtempti skrandį, pagerinti figūros kontūrus.

Be įprastų pratimų, gydytojai besilaukiančioms motinoms primygtinai rekomenduoja praktikuoti jogą, taip pat specialius kvėpavimo pratimus. Šios dvi fitneso rūšys taip pat padės moterims įsisavinti tinkamo kvėpavimo metodus. Šie įgūdžiai jai bus naudingi gimdant. Joga yra unikali tuo, kad padeda žmogui prisijaukinti savo kūną. Šis sugebėjimas padės moteriai įveikti baimę ir surinkti jėgas.

Sportinė veikla taip pat naudinga negimusiam vaikui: mamos treniruotės padės kūdikiui po gimimo lengvai prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Be visų šių teigiamų aspektų, fitnesas turi dar keletą akivaizdžių pranašumų:

• teikia gyvybinės energijos antplūdį;
• veikla prisideda prie gero virškinimo;
• sumažinti vidurių užkietėjimo tikimybę;
• gerinant pilvo raumenų tonusą, pratimai neleidžia atsirasti strijoms ar sumažina jų skaičių.

Kai tinkamumas yra draudžiamas

Nėštumas nėra liga. Tai yra ypatinga moters būklė, kai formuojasi naujas gyvenimas. Todėl bet kokia mitybos, kasdienės rutinos ir net paprasto gyvenimo organizavimo klaida yra skaudžių padarinių. Neatmetant galimybės aktyviai užsiimti tam tikra sporto šaka, būsimoji mama vis dar žino apie apribojimus.

Visos nėščių moterų nurodytos fizinio aktyvumo kontraindikacijos yra suskirstytos į dvi grupes: absoliučią ir santykinę.

Absoliučios kontraindikacijos visiškai pašalina bet kokią apkrovą.Kartais moteriai ilgą laiką nustatomas visiškas poilsis ir griežtas lovos poilsis. Tokios griežtos priemonės gali būti šių sąlygų priežastis:

• priešlaikinio gimdymo grėsmė;
• membranų plyšimas;
• moters persileidimo istorija;
• daugialypis nėštumas;
• placentos previa;
• jei iki tikro nėštumo moteris jau buvo atlikusi tris ar daugiau abortų.

Santykinės kontraindikacijos nereiškia visiško fizinio mobilumo atmetimo. Tačiau jų buvimas reiškia, kad moteris turėtų labai atsargiai pasirinkti pratimų rinkinį ir suderinti visus savo veiksmus su gydytoju. Santykiniai apribojimai apima:

• hipertenzija
• endokrininiai sutrikimai;
• sunki anemija;
• nestabilus svoris;
• aritmija;
• diabetas
• kraujavimas
• regresija (vaisiaus areštas) ankstesnio nėštumo metu;
• priešlaikinio gimimo istorija.

Jei sąraše nurodytų kontraindikacijų nėra, tada visiškai įmanoma derinti nėštumą ir kūno rengybą. Žinoma, tai įmanoma atsižvelgiant į tai, kad socialistės moterims parengs individualią užsiėmimų programą.

Užsiėmimų vedimo taisyklės

Nusprendusi stoti į fitneso užsiėmimus, nėščia moteris privalo laikytis kai kurių rekomendacijų. Jų sąrašas yra nedidelis, todėl prisiminti šias taisykles nebus sunku. Tačiau jų įgyvendinimas padidins pačių užsiėmimų efektyvumą ir bus labai naudingas būsimai motinai ir kūdikiui.

1. Treniruotės turėtų būti vidutinio sunkumo. Nepradėkite dusulio.
2. Jūs turite nuolat stebėti pratimų intensyvumą.
3. Į treniruotės programą neturėtų būti įtraukti staigūs judesiai, šuoliai ir strijos.
4. Treniruotės reguliarumas yra būtina sąlyga net nėščioms moterims. Priešingu atveju nėra prasmės pradėti pamokas.
5. Bet koks negalavimas turėtų būti rimta priežastis atšaukti treniruotę.
6. Būtina griežtai stebėti vandens balansą organizme ir gerti pakankamą kiekį skysčio. Šis požiūris padės išvengti dehidratacijos.
7. Nereikėtų leisti kūno perkaitimo, nes tai neigiamai veikia vaisius. Vasarą treniruotes reikėtų perkelti į ankstyvą rytą arba daryti pratimus vakare. Žiemą turėtumėte mankštintis vėsiame kambaryje.
8. Treniruočių programa turėtų būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į ankstesnę patirtį sporte.
9. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti gera treniruotė, kuri užtikrins raumenų atšilimą. Pirmiausia reikia suskaičiuoti pulsą - paprastai šis skaičius yra 12-16 dūžių per dešimt sekundžių. Po atliktų pratimų serijos širdies ritmas padidėja - vidutiniškai 18 dūžių.

Sportas skirtingais nėštumo etapais

Yra keletas klasių bruožų nėštumo metu. Visi jie yra susiję su vaisiaus vystymusi ir yra skirti sumažinti galimą riziką.

1. Pradinis etapas (1 trimestras) yra negimusio vaiko pagrindinių organų ir sistemų formavimosi laikotarpis. Šiuo laikotarpiu galite atlikti lengvus pratimus, kuriais siekiama sustiprinti šlaunies raumenis. Kvėpavimo pratimai leidžiami.
2. Vidurinis vaisiaus vystymosi etapas (2 trimestrai) būdingas aktyviam jo augimui. Bet tai netrukdo būsimai motinai sportuoti. Šiuo laikotarpiu pratimai nukreipti į dubens sritį ir paspausti. Todėl kompleksą rekomenduojama atlikti tvarsčiu. Tai padės sumažinti stuburo apkrovą.
3. Vėlyvo nėštumo metu rekomenduojami nugaros atsipalaidavimo pratimai. Jie turi būti atliekami atsargiai, laikantis pulso. Esant šiek tiek pablogėjimui, mokymą reikia nedelsiant nutraukti.

Ir galiausiai pagrindinis dalykas: fitnesas turėtų tapti maloniu ir aktyviu būsimos motinos kasdienybės papildymu. Negalite užsiimti verslu, įskaitant sportą, per jėgą. Tačiau taip pat neturėtų būti priimami savarankiški sprendimai šiuo sunkiu klausimu.Visi būsimos motinos ketinimai turėtų būti suderinti su ją stebinčiu gydytoju.

Vaizdo įrašas: ar galima mankštintis nėštumo metu