Ar galiu sportuoti žindydamas?

Po kūdikio gimimo daugelis moterų, grįžusios namo iš ligoninės, susiduria su antsvorio problema. Drabužių spinta pilna įvairių dalykų, tačiau neįmanoma apsivilkti mėgstamų suknelių ir palaidinių, į kurias naujai pagamintos motinos lengvai pateko prieš nėštumą! Net valandos varginančių treniruočių ir pratimų sporto salėje, vykusių prieš nėštumą, vis tiek nepakeis fakto, kad moteris priaugo papildomų kalorijų. Jūs negalite išvengti likimo, tačiau svarbiausia šiuo klausimu išlikti ramus! Intensyvaus sporto dėka gimdančios moterys gali žymiai pagerinti rezultatą ir numesti svorio. Svarbiausia yra išsikelti tikslą ir laiku pradėti treniruotis!

Kokias sportuoti turėtų moterys po gimdymo? O kurio geriau atsisakyti? Kokie fiziniai pratimai bus naudingi dirbant su HS HS ir nepakenks naujagimiui? Verta suprasti šį klausimą išsamiau.

Gydytojai vieningai tvirtina, kad sportinė veikla labai naudinga maitinančioms motinoms po gimdymo. Tačiau norėdamos nepakenkti nei sau, nei vaikui, moterys turi būti atidesnės visoms fizinio aktyvumo ir mankštos taisyklėms. Treniruotės metu ir po jų jaunoms motinoms svarbu stebėti savo sveikatą. Jei pablogėjo savijauta dėl fizinių pratimų, tuomet geriau nutraukti užsiėmimus ir pasitarti su šios srities specialistu.

Rekomenduojamos sporto žaidimo taisyklės GV laikotarpiu

Teigiamas požiūris
Geriau sportuoti, kai maitinanti motina jaučia jėgų antplūdį ir teigiamą nuotaiką. Nerekomenduojama priversti savo kūno daryti fizinius pratimus, ypač jei maitinanti motina jaučia atsitrenkimą. Išimtis gali būti atvejis, kai sportinė veikla pakelia moters nuotaiką.

Kada pradėti pamokas
Norėdami nustoti pavydėti plonesnių draugų, pagimdžiusi moteris turėtų nusiteikti teigiamam rezultatui, o tada peržengti, kad galėtų sportuoti. Tačiau kiekvienai gimdančiai moteriai užsiėmimų laikotarpis gali būti skirtingas, viskas priklauso nuo pogimdyminio laikotarpio sudėtingumo ir motinos sveikatos būklės.

Kai kurie gydytojai pataria stiprinti pilvo raumenis pirmąją dieną po kūdikio gimimo. Lengva gimnastika padės gimdančiai moteriai greitai įgyti jėgų ir priartinti raumenis.

Svarbu! Gimnastika po gimdymo rekomenduojama tik motinoms, kurios pagimdė natūraliai ir negavo jokių sveikatos komplikacijų. Jei moteris turėjo problemų su ašaromis, kraujavo arba gimdyvė darė cezario pjūvį, tokiu atveju sportą geriau atidėti, kol kūnas bus visiškai atstatytas.

Pagrindinius gimnastikos pratimus: pritūpimus, lenkimus, kūno posūkius ir garbanotas rankas - galima pradėti po dviejų savaičių po kūdikio gimimo. Jei nėra kontraindikacijų iš gydytojų. Tačiau pirmiausia reikia palaukti, kol kraujas nustos tekėti iš makšties.

Tie, kurie nuo pirmųjų dienų jau pradėjo daryti pilvo raumenų pratimus, gali šiek tiek apsunkinti treniruotes, taip pat pradėti treniruotis krūtinės raumenis. Vėlgi, gimdančios moterys, kurios gimdymo metu turėjo sveikatos problemų, yra išimtis. Naujai pagamintos motinos, patyrusios pertraukas ar operaciją gimus vaikui, turėtų pasitarti su ginekologu. Patyrusi gydytoja pateiks naudingų patarimų apie sportą moterims, kurioms sunku atsigauti po gimdymo.

Kiek laiko turėtų trukti užsiėmimai
Treniruokitės pakankamai tris kartus per savaitę pusvalandį per dieną. Tuomet jaunos motinos galės patirti teigiamą rezultatą.

Geriausias laikas sportui
Treniruotes rekomenduojama atlikti prieš pusryčius. Geriausia, jei maitinančios motinos pratimus atliks maitindamos savo kūdikį. Įdomus faktas yra tai, kad dėl motinos pieno gaminimo moters kūne per dieną sudeginama iki 500 kalorijų.

Kaip sportuoti su hepatitu
Geriau pradėti mokytis palaipsniui. Po kurio laiko žindyvė gali padidinti pasikartojimų skaičių per dieną, tačiau labai nepersistenkite.

Dėl stipraus ir per daug varginančio fizinio krūvio motinos kūnas gali pasmaugti motinos pieno kokybę. Faktas yra tas, kad moters kūnas gali išskirti pieno rūgštį, kuri pienui suteiks rūgštų skonį. Taip pat dėl ​​per didelio krūvio ir per didelio krūvio motinoms gali sumažėti pieno įpūtimas į motiną.

Sporto įranga
Sportuojančioms moterims nerekomenduojama naudoti sunkių sporto šakų, pavyzdžiui, svarmenų, hantelių ir treniruoklių. Per didelis fizinis aktyvumas po trupinių gimimo nieko gero motinai neatneš. Pratimai turėtų būti lengvi, be didelių fizinių krūvių. Priešingu atveju po sunkių pratimų motinos krūtinėje gali būti mažiau pieno kūdikiui maitinti. Treniruotėms geriau naudoti lanką, fitballą, virvę. Pvz., Naudodamiesi lanku, galite padaryti juosmens liniją plonesnę.

Jei sumažėjo motinos pieno
Motinos pieno sumažėjimas maitinančiai motinai mankštos metu gali reikšti, kad ji netenka daug vandens. Skystis iš organizmo pašalinamas kartu su prakaitu sportuojant. Norėdami to išvengti, maitinančiai moteriai reikia gerti daugiau vandens ir papildyti kūno atsargas. Galite gerti treniruotės metu ir po jos, tai leis jums jaustis geriau. Rekomenduojama gerti švarų vandenį be dujų.

Rekomenduojama sporto šaka

Žindančioms moterims naudinga sportuoti, tačiau yra veislių, kurios nerekomenduojamos gimdančioms moterims. Šiuo klausimu natūraliai geriau pasitarti su gydytoju, vis dėlto yra keletas universalių sporto šakų, kurioms motinos negali padaryti daug žalos.

Teigiamas poveikis moterų kūnui po gimdymo yra toks:

• plaukimas
• vaikščiojimas
• paprastų gimnastikos pratimų kompleksas;
• slidinėjimas ir pačiūžos;
• sporto žaidimai (tinklinis, badmintonas, stalo tenisas);
• važinėjimas dviračiu ir riedučiais;
• Pilatesas.

Šios treniruotės padės maitinančioms motinoms tonizuoti raumenis, pašalinti celiulitą, sustiprinti stuburą ir pagerinti bendrą darbingos moters savijautą. Šių paprastų pratimų ir treniruočių dėka slauganti moteris galės išlaikyti gerą formą. Tačiau tokie mokymai nekenkia motinos sveikatai.

Tuo pačiu metu ekspertai nerekomenduoja moterims pogimdyminiu laikotarpiu bėgioti, eiti į sporto salę treniruotis treniruokliais ir užsiimti bet kokia jėgos sporto šaka. Visos šios sporto šakos gali ne tik sumažinti žindyves maitinančioms motinoms, bet ir pakenkti jų sveikatai. Pavyzdžiui, didelis spaudos spaudimas gali sukelti kraujavimą iš gimdos, be to, esant dideliam krūviui, moteris gali susižeisti krūtinę.

Vaizdo įrašas: žindymo sportas