Ar galiu sportuoti nėštumo metu?

Žinoma, nėštumas (ypač jei to ilgai laukta ir norima) yra pats nuostabiausias laikotarpis moters gyvenime. Labiausiai besilaukiančios motinos, kurios aktyviai sportavo prieš nėštumą, kai jis atsiranda, iškelia loginį klausimą: „Ar galiu tęsti užsiėmimus?“ Žinoma, moters kūnas pradeda adaptuotis naujoje būsenoje, tačiau aš nejaučiu, kad praradau fizinį pasirengimą po daugelio metų sunkaus darbo. Taip, ir po gimdymo daugelis greitai nori grįžti į formą, todėl nėštumo metu sportuoti protingumo klausimas yra labai aktualus šiuolaikinėms besilaukiančioms motinoms.

Koks yra sporto vartojimas nėštumo metu

Kai nėštumas (ir nėra medicininių draudimų!), Sportiniai pratimai yra labai naudingi. Besilaukiančios motinos, turinčios sėslų gyvenimo būdą, gavusios gydytojo leidimą aktyviems veiksmams, dažnai susiduria su komplikacijomis gimdymo procese ar po jo. Jei per šį laikotarpį nepakanka judėti, moters kūne prasideda nejudrūs procesai, kurie gali neigiamai paveikti negimusį vaiką (iki intrauterinės hipoksijos dėl deguonies trūkumo motinos kraujyje). Todėl, jei gydytojas davė žalią šviesą fiziniam aktyvumui, nepamirškite šio leidimo.

Sporto pratimai nėštumo metu:

1. Paruoškite moters kūną palankioms gimdymo eigoms.
2. Sumažinkite komplikacijų po gimdymo riziką.
3. Sumažinkite galimybę moteriai susižeisti po gimdymo (pvz., Tarpvietės ar gleivinio audinio plyšimas).
4. Jie pagerina ląstelių kraujotaką ir mitybą, todėl vaisius gimdoje vystosi teisingai ir laikantis termino.
5. Jie padeda atsikratyti rytinio ligos, susijusios su silpnumu, pykinimu ir galvos svaigimu.

Mes jums nesakome, kad skubėtumėte prie hantelių tiesiai: žinokite savo matavimą! Naudinga fizinė veikla neturėtų virsti tuo, kas pradės neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir jūsų kūdikio būklę.

Kategoriškai ne

Ne kiekvienas sportas, kaip kai kurie gali pamanyti, yra naudingas nėštumo metu. Yra tokių, kurie gali ne tik rimtai pakenkti, bet ir išprovokuoti kraujavimą bei, galbūt, persileidimą. Griežtai draudžiama merginai, užsiimančiai sportu, susijusia su traumų, kritimo ir sukrėtimų tikimybe. Visa tai ypač neigiamai veikia vaisiaus būklę.

Draudžiama:

• bet kokie kovos menai (boksas, karatė, dziudo ir kt.), net jei jūs aktyviai juos mokėtės prieš nėštumą;
• parašiutavimas;
• jodinėjimas, ypač šuoliai;
• agresyvus tempimas, ypač pilvo raumenims, lydimas išlenktos nugaros;
• jogos asanos, kuriose akcentuojamos rankos ar galva;
• žingsnis ir aktyvūs šokiai;
• šokinėja
• bet koks bėgimas (trumpiems ar ilgiems atstumams, dideliu greičiu);
• nardymas nardymu, nardymas (ypač nuo slidinėjimo šuolių);
• vandens ir kalnų slidinėjimas;
• sportas, kuriame komanda žaidžia dėl komandos (didelė atsitiktinio sužalojimo rizika ar smūgis į skrandį);
• važinėjimas dviračiu nelygiu reljefu;
• svorio kėlimas.

Jokiu būdu! Nors turite ilgametę patirtį! Nėštumo metu galite saugiai pamiršti tokius krūvius, nes pirmiausia jūsų kūdikio sveikata.

Kokias sportuoti galiu nėštumo metu?

Dar kartą primename, kad sportas naudingas tik tuo atveju, jei neturite tam kontraindikacijų! Neužsiimkite mėgėjų pasirodymais ir prieš pradėdami sportinę veiklą pasitarkite su gydytoju.

Svarbus patarimas: jei prieš nėštumą aktyviai sportavote, dabar pats laikas švelninti savo aromatą ir sumažinti įprastą krūvį. Jei nuspręsite sportuoti nėštumo metu, pradėkite nuo mažo, o tada, tikrindami savo sveikatą, lėtai didinkite krūvį, tačiau nepriartinkite jo prie maksimalios galimybės - tai gali pakenkti ir jums, ir kūdikiui.

Taigi, čia yra sąrašas, ką nėščios moterys gali atlikti savo padėtyje:

Žygiai Universali fizinio aktyvumo versija visoms besilaukiančioms motinoms, kurioms nėra nustatytas lovos poilsis. Jie turėtų būti daromi kelis kartus per dieną, ypač jei tai yra oras. Nepamirškite, kad jūsų batai turi būti patogūs ir aukštos kokybės: nesuspauskite, netrinkite, neužkabinkite ir leiskite orui laisvai cirkuliuoti tarp batų medžiagos ir jūsų odos.

Ėjimas laiptais. Kurį laiką pamirškite apie liftą - ramiai, išmatuotu kvėpavimu, eikite prie jums reikalingų grindų. Šis paprastas pratimas paruoš jūsų dubens kaulus artėjančiam gimdymui.

Plaukimas Dabar beveik visuose baseinuose yra specialūs kursai besilaukiančioms motinoms. Jei nesate tikri, kad galite tai padaryti patys, patariame užsiregistruoti tokiuose užsiėmimuose. Jie prisideda prie:

• stuburo iškrovimas;
• treniruoti krūtinės ir nugaros raumenis;
• kraujo tėkmės per indus normalizavimas;
• edemos sumažėjimas arba visiškas išnykimas;
• raumenų tonusas;
• pagerėjęs apetitas;
• toksikozės simptomų išnykimas.

Plaukimas taip pat yra geras būdas greitai įgyti formą po gimdymo. Tik svarbu atsiminti, kad negalima užsiimti nardymu gilumoje ir įsitikinti, kad vanduo baseine yra švarus.

Joga Tai geriausia atlikti su instruktoriumi specialioje grupėje. Taigi bus parinkti teisingi pratimai, kurie pašalina „apverstas“ asanas ir „gulėjimo ant nugaros“ pozas, neapkrauna pilvo preso ir nesukels nepatogumų nei jums, nei jūsų kūdikiui.

Tokia veikla:

• išmokti valdyti kvėpavimą, o tai svarbu pačiame gimdymo procese ir pačiame gimdyme;
• treniruoti ne tik kvėpavimo, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą;
• stiprinti pilvo preso, dubens ir tarpvietės raumenis;
• suderinti laikyseną.

Joga apima visišką kūno atsipalaidavimą ir paruošimą gimdymui, ypač atliekant Kegelio pratimus ir fitballą. Bet vėlgi, pirmiausia pradėkite nuo instruktoriaus, kuris išmokys jus, kaip tai padaryti teisingai, kad nesusižeistumėte.

Pilatesas. Jis, kaip ir joga, išlygina kvėpavimą ir treniruoja gimdymo metu dalyvaujančias raumenų grupes. Mankštinantis su „Pilates“, kraujotaka normalizuojama, o tai naudinga vaisiaus vystymuisi.

Kas leistina
Ši kategorija taikoma tiems nėščiosioms, kurios jau užsiėmė anksčiau pateiktomis sporto šakomis ir nėštumo metu staiga nenusprendė jų daryti.

Tenisas, kaip ir kitos sporto šakos - be perkrovų, sukrėtimų ir kritimų. Galite susidoroti su juo iki 4–5 nėštumo mėnesių, tačiau jei turite ilgametę patirtį ir kūnas yra pripratęs prie tokių krūvių.

• Ėjimas ar lėtas bėgimas. Su patogiais batais, ramiai kvėpuodami.
• Važiavimas lėtu tempu lygia trasa.
• Slidinėjimas lygia trasa.

Visa tai leidžiama tik tuo atveju, jei jūsų gydantis gydytojas yra patvirtinęs tokią fizinę veiklą. Jei pavargote, blogai jaučiatės, nedelsdami nutraukite sportą!

Saugos priemonės

Kiekvienam verslui yra pagrįstų apribojimų: todėl nėščių moterų sporte galioja tam tikros taisyklės:

1. Drabužiai klasėms turėtų būti patogūs ir laisvi.
2. Pradėti užsiėmimus reikia antrame trimestre, nes pirmajame vaisius prisitvirtina tik prie gimdos sienos, prasideda pagrindinių vidaus organų klojimas. Užsiėmimų pabaiga yra 8-as mėnuo.
3. Jei blogai jaučiatės, nustokite mokytis ir pasitarkite su specialistais, kurie normalizuoja jūsų darbo krūvį.
4. Jokiu būdu negalvokite apie fizinį aktyvumą, jei turite: placenta pritvirtinta prie priekinės gimdos sienos; inkstų, kepenų ar širdies ir kraujagyslių ligos; toksikozė; polihidramnionai; gimdos kraujavimas; pūlingi procesai organizme.

Atsiminkite pagrindinę taisyklę: krovinys turėtų būti malonumas, o ne našta. Jūsų veikla neturėtų virsti smurtu prieš kūną. Viskas yra ribota, todėl atidžiai stebėkite savo būklę ir, jei ji pablogėja, nedelsdami nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.

Vaizdo įrašas: „Motinystės fitnesas“