Ar galiu sportuoti menstruacijų metu?

Atsiradus pirmajam mėnesinių kraujavimui, paaugliškos merginos gyvenimas visiškai pasikeičia. Dabar keletą dienų per mėnesį turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių, jos padės palaikyti sveikatą ir nepatekti į įvykio situaciją. Menstruacijų metu verta atidžiai prižiūrėti higieną, o ne leistis į ilgas keliones ten, kur nėra sanitarinių sąlygų. Taip pat negalima išsimaudyti karštoje vonioje, pasimaudyti pirtyje. Apsilankymo baseine klausimas išlieka ginčytinas - tam tikromis sąlygomis tai leistina, apie tai plačiau kalbėsime. Kitas prieštaringai vertinamas klausimas yra sportinis krūvis kraujavimo metu, ar jis priimtinas? Organizmai kiekvienam yra skirtingi, kai kurios merginos menstruacijų metu net negali vaikščioti ir judėti nuo skausmo ir galvos svaigimo, o kitoms menstruacijos būna lengvos ir neskausmingos. Štai kodėl tas ar kitas fizinis aktyvumas turėtų būti taikomas atsižvelgiant į kiekvienos mergaitės ir moters individualias savybes.

Kokiomis sporto rūšimis negalima užsiimti menstruacijų metu?

Norėdami suprasti kūno mechanizmą, turite žinoti, kas su juo atsitinka menstruacijų metu. Kiekvieną ciklą moters kiaušidėse suformuoja kiaušinis (arba keli), kuris po brendimo patenka į kiaušintakį. Jei šiuo momentu įvyksta neapsaugotas lytinis aktas, kiaušinis apvaisinamas, pritvirtinamas prie gimdos sienos, taigi prasideda nėštumas. Tačiau jei apvaisinimas neįvyksta, kiaušinis sprogo ir palieka kraujo krešulių pavidalu per makštį į išorę - tai yra menstruacinis kraujavimas. Šiuo laikotarpiu moteris netenka daug kraujo, tai daro įtaką jos savijautai - yra silpnumas, galvos svaigimas. Kai kurioms merginoms pasireiškia stiprus, traukiantis ir mėšlungis skausmas apatinėje pilvo srityje. Jei jūsų sveikata pablogėja, geriau visiškai atsisakyti bet kokio krūvio. Jei jaučiatės puikiai, galite pasirinkti švelnų treniruotės variantą.

Tačiau yra grupė pratimų ir sporto, kurie griežtai draudžiami menstruacinio kraujavimo atvejais. Paprastai tai yra svorio kėlimas, apkrova stuburui, aktyvus šokinėjimas, staigūs judesiai, kūno posūkiai, kūno apvertimas aukštyn kojomis. Visais šiais atvejais ant pilvaplėvės sienelių sukuriama įtampa, kuri sukuria spaudimą vidaus organams. Dėl šios priežasties menstruacinis kraujas gali būti išmestas į kiaušintakius, o tai savo ruožtu gali išprovokuoti uždegiminį procesą. Parsisiųsti spaudą menstruacijų metu taip pat neįmanoma. Atminkite, kad švelnus krūvis leidžiamas tik tuo atveju, jei esate sveikas ginekologinėje dalyje. Moterų reprodukcinės sistemos ligos yra tiesioginis draudimas sportuoti menstruacijų metu, ypač tokioms diagnozėms kaip endometriozė ir gimdos fibroma. Šiuo atveju svarbu kokybinis kraujo nutekėjimas iš gimdos ertmės.

Kokio tipo fizinis aktyvumas leidžiamas menstruacijų metu?

Jei moteris sveika, mėnesinių metu ne tik įmanoma, bet ir būtina užsiimti saikinga mankšta. Galų gale tai palengvina PMS simptomų eigą. Įrodyta, kad menki menki krūviai palengvina pilvo pūtimą, neurozes, krūtinės skausmą, deguonies badą. Apskritai moters emocinė būklė pagerėja - ji nustoja ašarota ir sudirgusi. Juk sportas yra ne tik figūros tobulinimas, bet ir endorfinų gamyba. Be to, neatsisakykite treniruočių, jei esate sportininkas ar nenorite sutrikdyti darbo režimo, kai numesite svorio.Jei esate sveikas ir jaučiate jėgas sportuoti, pasirinkite vieną iš leistinų apkrovų.

1. Joga Tai psichologinės, dvasinės ir fizinės praktikos rūšis, padedančios suprasti Indijos meditacijos kultūrą. Plačiąja prasme joga yra fizinio aktyvumo rūšis, kuri atliekama lėtai, išmatuojamai, be staigių judesių ir stiprios įtampos - to, ko reikia menstruacijų metu. Jogos asanų atlikimo metu atsisakykite pozų, susijusių su kūno apversimu. Pirmenybę teikite tempimo ir atsipalaidavimo pratimams.
2. „Bodyflex“ ir „Pilates“. Tai yra pratimų sistemos, kurios puikiai tinka moterims, kurios mankštinasi mėnesinių metu. „Bodyflex“ remiasi kompetentingu kvėpavimu, tempiant tam tikras raumenų grupes. Pilatesas treniruoja raumenis, daro juos elastingesnius ir lankstesnius, lavina koordinaciją ir pusiausvyrą, puikiai stiprina laikyseną. Šių sporto šakų pratimai daromi sklandžiai, lėtai, be staigių trūkčiojimų - būtent to, ko jums dabar reikia.
3. Ėjimas Tai puikus būdas išlaikyti kūno sudėjimą be staigių judesių ir didelių apkrovų. Geriau vaikščioti gamtoje - taip ne tik tonizuosite raumenis, bet ir gausite teigiamą energijos užtaisą, užpildysite kūną deguonimi. Jei norite bėgioti, turite pasirinkti vidutinį tempą, be jokių sprindžio apkrovų ar grubaus reljefo.
4. Plaukimas Apskritai, plaukimas yra puikus taupus užsiėmimas, kuris rodomas net nėštumo metu. Tačiau menstruacinio kraujavimo metu iškyla tam tikrų estetinių problemų. Jei norite apsilankyti baseine per savo laikotarpį, turėtumėte naudoti tamponą - padėkite jį prieš pat klasę, o iškart po maudymosi pakeiskite sausu. Plaukimas puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, palengvina nugaros skausmus ir kt. Galite ne tik plaukioti, bet ir atlikti vandens aerobiką - ji taip pat labai naudinga širdžiai ir stuburui. Maudytis baseine saugu - vanduo viešose vietose yra nuolat valomas chloru, reguliariai keičiamas ir filtruojamas. Tačiau maudytis vandenyje su kanalizacija nerekomenduojama, nes menstruacijų metu gimdos kaklelio kanalas yra atidarytas - tai yra tiesioginiai infekcijos vartai, joks tamponas neišgelbės.

Jei jūsų treniruotės krito pirmą ar antrą menstruacijų dieną, kai išskyros yra ypač gausios, o jūsų sveikata yra skausminga, geriau atsisakyti užsiėmimų. Tačiau sekančiomis menstruacijų dienomis galite mankštintis be didesnio streso.

Ką reikia žinoti sportuojant menstruacijų metu?

Jei mėnesinių metu vis tiek nusprendėte imtis fizinio aktyvumo, atidžiau stebėkite savijautą. Bet koks negalavimas, pernelyg greitas širdies plakimas, galvos svaigimas yra ženklas, kad reikia sustoti, pailsėti ir sulėtinti užsiėmimų tempą. Ką dar reikia žinoti, jei nuspręsi mokytis savo periodo metu?

1. Pamėginkite dėvėti tamsius prakaitavimo prabangias kelnaites, tačiau kitai treniruotei palikite odą nepraleidžiančius šviesius antblauzdžius. Faktas yra tas, kad esant aktyviam fiziniam krūviui, kraujavimas gali sustiprėti, tinkama apranga apsaugos jus nuo nemalonių situacijų.
2. Menstruacijų metu iš organizmo išsiskiria daug drėgmės, sportuojant reikia gerti daug vandens, tai išgelbės jus nuo dehidratacijos.
3. Menstruacijų metu prakaitavimas sustiprėja, geriau pasirinkti lengvą drabužių komplektą. Būtinai atsineškite su savimi pamainą - po tokių treniruočių marškinėliai ir kelnės yra drėgnesni.
4. Nepamirškite apie apšilimą - būtinai sušildykite kūną, mėnesinių metu tai ypač aktualu.
5. Jei turite mažą kraujospūdį, anemiją, mažą svorį ir dažnai esate pavargę, menstruacijų metu turėtumėte atsisakyti treniruočių.
6. Įsitikinkite, kad kambarys, kuriame dirbate, būtų gerai vėdinamas. Faktas yra tas, kad menstruacijų metu didelis kraujo netekimas gali sukelti deguonies badą.Net ir nedidelis apsvaigimas gali prarasti sąmonę.

Prieš treniruotę neperkraukite kūno sunkiu maistu. Juk sportuoti jau yra rimta našta, o kartu su menstruacijomis kūnas dirba iki ribos. Vieno banano ar jogurto prieš treniruotę pakaks akumuliatoriams įkrauti energijos ir jėgų.

Gana sunku vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, ar įmanoma sportuoti menstruacijų metu. Jei jaučiatės puikiai, negalite gyventi be fizinio aktyvumo, jei iš jo gaunate tik naudą ir malonumą - kodėl atsisakyti sau užsiėmimų? Bet jei jūsų sveikatos būklė palieka daug norimų rezultatų, o bet kokia apkrova sukelia rimtą diskomfortą, geriau bent kelias dienas pasisaugoti. Rūpinkitės savo kūnu ir savo moters sveikata!

Vaizdo įrašas: treniruotės menstruacijų metu