Bėgimo nauda ir žala moterims ir vyrams

Kaip dažnai mes, pamatę vyrą bėgantį ankstų rytą, pavydime jam ir dar kartą sau pažadame pradėti bėgioti rytais. Tačiau, kaip visada, mes neįvykdome šio pažado ir sunkiai kylame iš lovos net dirbti, jau nekalbant apie ankstesnį pakilimą. Taigi, koks susitarimas? Kodėl vieni žmonės gali priversti eiti bėgti ryte, o kiti gūžčioja nuo šalčio lovoje, nenorėdami pertraukti rytinės palaimos? Reikalas tas, kad niekas savęs nepriverčia. Bėgantys žmonės iš to patiria nepalyginamą malonumą. Sunku priversti save daryti ką nors prieš savo valią, ypač nuolat.

Ir bėgimas, kaip bebūtų keista, gali būti malonus. Kas gali būti geriau už vėsų rytinį kelią, kuriame būtų kuo mažiau žmonių ir automobilių? Kas gali būti geriau už mėgstamą muziką ausinėse? Ir laisvalaikio patogios sportinės avalynės šėlimas ant asfalto ar žemės. Ir jei tai derinama su natūraliais kraštovaizdžiais ar bent parku ar stadionu, tada malonumui negali būti pabaigos. Tai yra tikras būdas pasiruošti ir pradžiuginti save prieš ilgą darbo dieną. Šiandien kalbėsime apie naudingas bėgimo savybes - vyrams ir moterims. Be to, mes atkreipiame dėmesį į atvirkščią medalio pusę - kontraindikacijas, dėl kurių bet kuriuo atveju neįmanoma paleisti.

Bėgimo nauda moters kūnui

Daugelis žmonių, pradėję sportuoti, dažniausiai siekia savo tikslų - kažkam reikia numesti svorio, kažkam norisi pasistatyti raumenis, kažkam svarbu kvėpavimo sistemos sveikata. Ir bėgimas gali išspręsti šias daugybę problemų. Pažvelkime į bėgimo naudą moterims.

1. Svorio metimas. Na, žinoma! Tai yra populiariausia priežastis, dėl kurios moterys pradeda bėgioti. Bėgimas yra puikus kardiologinis krūvis, padedantis deginti riebalus, o ne auginti raumenis. Bėgiodami galite numesti svorio, negaudami palengvėjimo. Tikrai matėte sprinterius ir maratono bėgikus, kurie atrodo kitaip. Jei norite būti plonas ir lieknas, turite bėgti ilgą laiką, bent valandą, tačiau lėtai, kad atlaikytumėte tokį krūvį. Jei kiekvieną dieną lėtai bėgate 20 kilometrų ir bent šiek tiek sekate mitybą, po 3–4 dienų svarstyklių strėlės stabiliai kris žemyn.
2. Reljefas. Plonos merginos taip pat bėgioja, bet ne tam, kad numestų svorio, o tam, kad raumenys būtų palengvinti, kad būtų galima siurbti klubus ir sėdmenis. Jei norite pasiekti tik tokias formas, turite pakeisti bėgimo techniką. Tokiu atveju reikia pamiršti apie maratono bėgimą ir bėgti su pertraukomis. T. y., Jūs 30 sekundžių bėgate maksimaliu greičiu, kiek galite. Po to minutė šviesos bėgimo atkuria kvėpavimą ir poilsį. Taigi 5-6 požiūriai. Tai veiksminga raumenims lavinti.
3. Sveikata Labai dažnai pradedame sirgti, jei esame priversti dirbti 8–10 valandų sėdimoje padėtyje, neužpildytame kambaryje. Dėl tokio žemo aktyvumo atsiranda įvairių ligų, pablogėja odos kokybė ir spalva, padidėja riebalų kiekis šonuose ir šlaunyse. Bėgimas puikiai stiprina sveikatą, padeda mažiau sirgti peršalimo ligomis, lengviau ištverti bronchų ligas.
4. Popa. Kaip pažymėta, bėgimas puikiai sutvarko sėdmenis, ypač jei jie yra suglebę ir laisvi. Tik reguliarių treniruočių mėnuo ir jūsų užpakalis taps elastingas, tvirtas, „vertikalus“ ir patrauklus. Norėdami tai padaryti, bėgiokite nelygiu reljefu, labai naudinga bėgioti ant pakopos pakeitus laipiojimo nuolydį.
5. Oda. Kaip žinote, odos glotnumas ir elastingumas labai priklauso nuo jos prisotinimo deguonimi.Bėgimo metu pagreitiname kraujo apytaką, o tai leidžia mums sukurti pakankamą kiekį kolageno ir elastino. Be to, bėgimas yra labai naudingas prieš celiulitą - po mėnesio reguliarių treniruočių galite iš dalies arba visiškai atsikratyti apelsinų žievelės ant klubų.
6. Nuotaika. Kiekvienas, kuris bent kartą ėjo bėgti, žino, kad po treniruotės jaučiate ypatingą pasitenkinimą, pakyla nuotaika, žmogus patiria laimę. Kaltas endorfinų hormonas, kuris gaminamas mankštos metu. Tai leidžia moterims išgyventi sunkius gyvenimo laikotarpius - priešmenstruacinį sindromą, emocinį pergyvenimą, nerimą, nemigą ir depresiją.

Čia nėra visas sąrašas to, ką mums gali suteikti paprastas ir banalus bėgimas. Pagrindinis jo pranašumas yra tas, kad bėgimui nereikia specialios sportinės įrangos, galite bėgti bet kur ir bet kada. Tačiau bėgimas naudingas ne tik moterims, ryte ir vakare vyrai taip pat aktyviai bėgioja.

Naudingos bėgimo savybės vyro kūnui

Bėgimas yra treniruočių paketo dalis, skirtas beveik kiekvienam sportininkui, nepriklausomai nuo sporto. Ir štai kodėl.

1. Ištvermė. Ilgų nuotolių bėgimas puikiai lavina ištvermę. Daugelis vyrų pastebi, kad per pirmąsias treniruotes jiems buvo nuleidžiami daug trumpesni atstumai, tačiau sustiprėjus raumenims ir kvėpavimo sistemai, sportininkas sugeba įveikti vis daugiau kilometrų. Be to, laikui bėgant vyras pradeda didinti bėgimo greitį, todėl vystosi raumenų jėga. Apskritai bėgimas yra vienintelis fizinis aktyvumas, kuriame dalyvauja beveik visi kūno raumenys.
2. Riebalų deginimas. Vyrams, kaip ir moterims, taip pat reikia mesti svorį, ypač jei jie nori išdžiovinti savo kūną ir padaryti jį matomesnį. Bėgimas yra puiki proga atsikratyti perteklinio svorio, kai sportininkas neina per svorio kategoriją ir jam reikia per kelias dienas nuleisti svorio strėles. Jei bėgiojate reguliariai, bent 2–3 kartus per savaitę, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme, vyras nustoja priaugti svorio, net dirbdamas sėdimą darbą.
3. Širdis ir kvėpavimo sistema. Bėgimo metu širdis ir plaučiai dirba pagal savo galimybes. Tai leidžia treniruoti šiuos organus, padaryti juos stipresnius ir stipresnius. Jei vyras reguliariai bėgioja, atsikratys dusulio, bus lengviau toleruoti kvėpavimo takų ligas.
4. Sąnariai. Daugybė vyrų užsiima jėgos pratimais - traukia štangos ir sunkius hantelius. Tai labai pavojinga sąnariams ir raiščiams, ypač jei sportininkas nėra pasirengęs tokio tipo stresams. Bėgimas padės paruošti sąnarius ir raiščius - tai švelniai juos sustiprins, padarys elastingesnius ir sumažins traumų riziką.
5. Mažina cukraus ir cholesterolio kiekį. Bėgiojimo metu sumažėja glikogeno, cukraus ir angliavandenių kiekis kraujyje. Cholesterolis yra angliavandenių rūšis, kuri taip pat oksiduojasi. Jei reguliariai mankštinatės, sumažėja cukraus ir cholesterolio lygis, taip pat rizika susirgti daugeliu rimtų ligų.
6. Potencija. Gydytojai sako, kad sėslus gyvenimo būdas ir sustingę procesai lytinių organų srityje lemia priešlaikinį potencijos išnykimą. Bėgimas padidina testosterono lygį, pagreitina viso kūno kraują, padaro vyrą atsparesnį seksui.

Be naudos fizinei būklei, bėgimas moko vyrą būti drausmingam, susikaupti, įgyvendinti savo planus, pasiekti tikslus. Ir tai labai svarbu stipriosios lyties atstovams.

Bėgimo žala vyrams ir moterims

Bet kuris, net pats efektyviausias vaistas, turi savo kontraindikacijas, jau nekalbant apie tokį fizinį krūvį kaip bėgimas. Ne visi gali bėgti. Dažniausia klaida yra ta, kad nutukę žmonės pradeda bėgioti kovoje dėl lieknos figūros.Tai labai apkrauna stuburą ir kelius - žmonės neturėtų sverti daugiau kaip 130 kg. Tokiu atveju galite pradėti nuo laisvalaikio pasivaikščiojimo ir laikydamiesi tinkamos mitybos. Kai svoris pasiekia leistiną ribą, galite apsunkinti krovinį ir pradėti važiuoti.

Be to, nėštumo metu moterys neturėtų bėgti, ypač jei embrionas yra įsitvirtinęs apatinėje gimdos dalyje. Bėgimas yra draudžiamas viso nėštumo metu, tačiau vėlesniais šio laikotarpio etapais draudimas yra ypač griežtas. Bėgti galite žindymo metu, tačiau krūtį turite pritvirtinti kokybiškai, kad ji nesukeltų diskomforto aktyvių judesių metu. Vyresniems žmonėms po 60 metų taip pat reikia saugotis bėgimo. Galbūt senatvėje jums patiks kitos mankštos rūšys - plaukimas, pilatesas, joga, šiaurietiškas ėjimas ir kt.

Jei bėgate pirmą kartą, turite pradėti pamažu, nedideliu greičiu ir nedideliais atstumais. Pasirinkite patogius batus ir minkštą sportinę aprangą. Geriau bėgti ne kiekvieną dieną, bet kas antrą dieną, kad kūnas turėtų laiko atsigauti, o fizinio išsekimo nebūtų. Priešingu atveju jūs tiesiog vieną kartą negalėsite priversti savęs bėgti. Bėgti galite bet kuriuo paros metu - kai tam turite laiko. Tačiau atminkite, kad rytinį bėgiojimą reikėtų atlikti po kruopštaus apšilimo, kad širdis turėtų laiko sušilti. Lietus ir sniegas neturėtų trukdyti bėgiojimui. Esant šalčiui, reikia kvėpuoti per nosį, kad nesusirgtumėte. Šios paprastos taisyklės padės jums padaryti bėgimą kokybišką, naudingą, saugų ir malonų. Bėk, judėjimas yra gyvenimas!

Vaizdo įrašas: 9 priežastys pradėti bėgioti