Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas: priežastys ir gydymas

Šiuolaikinio gyvenimo ritmas yra tiesiog nepakeliamas - daugelis iš mūsų bando lipti karjeros laiptais vis aukščiau ir aukščiau, ir tam reikia tam tikrų aukų. Dažnas apdorojimas, reguliarūs seminarai ir tęstinio mokymo kursai, viršvalandžių darbas savaitgaliais - visa tai neigiamai veikia darbuotojo būklę. Ir jei tai yra susiję su mažu vaiku namuose, įvairiomis lėtinėmis ligomis ir papildomais rūpesčiais, galima tik pasvajoti apie normalų miegą ir poilsį. Kiekvieną dieną, nuo mėnesio iki mėnesio, metus iš metų žmogus kaupia nuolatinį nuovargį ir norą miegoti. Bet, deja, miegas taip pat ne visada yra įmanomas - per didelis krūvis ir nemiga tiesiog neleidžia gerai išsimiegoti, nerimo žmogus miega tarsi paviršutiniškai, o tai neleidžia pilnai atsipalaiduoti. Šiame straipsnyje pabandysime išsiaiškinti nuolatinio nuovargio priežastis ir gydymą.

Kodėl žmogus jaučiasi pavargęs ir sulūžęs

Bet kuriame darbo kolektyve galite rasti įvairių žmonių - linksmų ir aktyvių, taip pat mieguistų ir miegančių. Suprasdami šios būklės priežastis, šiuos veiksnius galime suskirstyti į dvi pagrindines grupes - fiziologines priežastis ir ligas, galinčias sukelti tokią būklę. Pradėkime nuo paprasto.

1. Miego trūkumas. Tai paprasčiausia ir dažniausiai pasitaikanti nuolatinio mieguistumo priežastis. Jei namuose turite mažą vaiką, kuris daug kartų prabunda naktį, jei kaimynas visą naktį remontuoja, jei naktį turite uždirbti papildomų pinigų, negali būti nė kalbos apie energingą būseną. Šios problemos sprendimas yra paprastas - jums tiesiog reikia pakankamai išsimiegoti. O būdami darbe galite išgerti puodelį stiprios kavos.
2. Deguonies trūkumas. Labai dažnai dideliuose biuruose, kuriuose yra ventiliacijos problemų, iškyla tokia problema - žmonės pradeda pagelsti, svaigsta galva, tiesiogine prasme užmiega darbo vietose. Tokiu atveju turite dažniau vėdinti kambarį, palikite langus atidarytus, jei tai leidžia orai.
3. Stresas Esant didelėms nervinėms apkrovoms, išsiskiria speciali medžiaga - kartisolis, kurios perteklius sukelia nuovargį ir išsekimą. Jei jūsų darbas susijęs su stresu, būtinai turite padaryti pertraukas, ir, žinoma, pakeisti savo požiūrį į tokį darbą ir stengtis mažiau nervintis.
4. Kavos perteklius. Kai kurie žmonės, kovodami su apatija, geria liūto kavos dozę ir veltui. Faktas yra tas, kad viena ar dvi puodeliai tikrai pagyvina, tačiau didelis kiekis kofeino ramina ir net atpalaiduoja. Po tokios šokiruojančios gėrimo dozės tikrai norėsite miegoti.
5. Vitaminų trūkumas. Svarbių vitaminų trūkumas gali apie save pasakyti tokiu būdu. Dažniausiai lėtinis nuovargis rodo jodo ar magnio trūkumą. Nuovargis dėl vitaminų trūkumo dažniausiai atsiranda pavasarį, kai natūralūs vaisių ir daržovių vitaminai tampa nereikšmingi - šiuo laikotarpiu reikia vartoti multivitaminų kompleksus. Na, žinoma, turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Bet kuriuo metų laiku reikia vartoti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, tik natūralių patiekalų, jokio greito maisto.
6. Blogi įpročiai. Visi žino, kad alkoholis ir nikotinas sutraukia kraujagyslių liumenus, mažiau deguonies patenka į organus, įskaitant smegenis. Reguliarus rūkymas lemia gerovės pablogėjimą, nuolatinę nuovargio ir nuovargio būseną.
7. Magnetinės audros ir oro sąlygos. Meteo priklausomi žmonės pastebi, kad mieguistumas dažnai būna magnetinių audrų fone ir prieš lietų.Tai paprasčiausiai paaiškinama - tokiomis oro sąlygomis mažėja atmosferos slėgis, kūnas reaguoja ir pamažu mažina kraujospūdį, sulėtėja širdies plakimas, atsiranda nuovargio sindromas. Be to, ši būklė dažniausiai pasireiškia rudenį ir žiemą, kai mažai saulės šviesos. Faktas yra tas, kad veikiant ultravioletiniams spinduliams, odoje susidaro vitaminas D, kuris yra būtinas normaliam žmogaus kūno funkcionavimui.
8. Sotumas. Nuovargis dažniausiai iškyla po širdžių vakarienės, ar ne? Reikalas tas, kad persivalgydamas visas kraujas bėga į virškinimo organus, atitraukdamas smegenis, tai sukelia padidėjusį norą miegoti. Su tuo nesusidurti nėra sunku - jums tiesiog nereikia persivalgyti.
9. Nėštumas Labai dažnai moterys užmiega nėštumo metu, ypač pirmąjį ir paskutinįjį trimestrą. Taip yra dėl pasikeitusio hormoninio fono, be to, nėščios moterys negali normaliai miegoti naktį - dažnos kelionės į tualetą, deguonies trūkumas, kuris vėlyvojoje stadijoje trukdo skrandžiui, ir per didelis įtarumas - visa tai sukelia nemigą.

Be to, vartojant tam tikrus vaistus, gali atsirasti nuovargis - tai trankvilizatoriai, antidepresantai, antihistamininiai vaistai, migdomieji ir vazokonstrikciniai vaistai. Mieguistumas gali atsirasti net nedidelio peršalimo fone, kai nusprendėte neimti nedarbingumo atostogų, o perkelti ARVI ant kojų. O kas, jei nuovargį sukelia rimtesnės problemos?

Kokios ligos sukelia apatiją ir nuovargį?

Jei nuovargis nėra susijęs su miego, deguonies ir vitaminų trūkumu, jei ši būklė jus lydi ilgą laiką, galime kalbėti apie galimas kūno patologijas.

1. Anemija Tai yra dažniausia nuolatinio nuovargio ir noro miegoti priežastis. Norėdami tai patikrinti, jums tiesiog reikia paaukoti kraujo hemoglobino analizei, jei šis rodiklis yra mažesnis nei normalus, reikia imtis priemonių. Esant nedideliems nukrypimams, problemą galite ištaisyti maistu - reguliariai valgykite kepenis, granatus, mėsą, jautienos liežuvį, obuolius, o šiuose maisto produktuose yra daug geležies. Sudėtingais atvejais skiriami geležies preparatai. Atpažinti anemiją nėra sunku - mažai hemoglobino pasižymi odos ir gleivinių blyškumas, dusulys ir pagreitėjęs širdies plakimas.
2. VSD. Labai dažnai vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos metu atsiranda reguliarus nuovargis ir mieguistumas. Liga pasižymi tokiais simptomais kaip tachikardija, žarnyno disfunkcija, šaltkrėtis, miego sutrikimas, polinkis į baimes ir nervingumas.
3. Hipotireozė Labai dažnai, nuolat jaučiant nuovargį ir nuovargį, pacientų prašoma atlikti hormonų tyrimą ir pasitarti su endokrinologu. Skydliaukė yra organas, atsakingas už daugelį gyvybiškai svarbių funkcijų. Dėl pagamintų hormonų trūkumo atsiranda nuovargis, dažni nuotaikų svyravimai, depresija, dusulys ir kt.
4. Cukrinis diabetas. Panaši nesėkmės būklė gali atsirasti dėl insulino trūkumo kraujyje. Diabetikai žino, kad be priežasties nuovargis gali būti artėjančios insulino krizės požymis, reikia skubiai išmatuoti cukraus kiekį kraujyje ir imtis veiksmų.
5. Miego apnėja. Ši patologija susideda iš nevalingo kvėpavimo sustojimo nakties miego metu. Žmogus gali net nežinoti apie tokią būseną, jei gyvena vienas. Dėl to atsiranda deguonies trūkumas, žmogus negali pakankamai užmigti, atsiranda dirglumas ir nuovargis.

Be viso to, mieguistumas gali būti lėtinio nuovargio sindromo pasekmė. Po perkeltų infekcinių ligų pacientui reikalingas reabilitacijos laikas, kitaip jis bus apatiškas ir prarastas jėgas. Bet kuri lėtinė liga gali sukelti mieguistumą, nes lėtiniai procesai nėra tokie ūmūs, klinika yra švelni.

Taip pat norėčiau pasakyti apie vaiko nuovargį ir apatiją. Tai gali būti helminto invazijos simptomas. Kartais vaikai nutyli apie kritimą - smegenų sukrėtimas sukelia nuolatinį mieguistumą. Vaikų nuovargis gali būti susijęs su nepaprastai dideliu stresu, apsinuodijimu maistu ir kitomis ligomis. Aišku viena - apatiška ir mieganti vaiko būsena neabejotinai rodo jo sveikatos pažeidimą. Kaip kovoti su gyvybingumo trūkumu?

Kaip atsikratyti nuolatinio nuovargio jausmo

Jei jus reguliariai lydi nuovargio jausmas, turite imtis veiksmų, negalite susitaikyti su tokia būsena. Norėdami pradėti, pabandykite atidėti visus dalykus ir pakankamai išsimiegoti. Patikėkite mažą vaiką artimiesiems, išjunkite telefoną, pasiimkite poilsio dieną, neikite prie kompiuterio, užuolaidų užuolaidų ir tiesiog miegokite - kiek norite. Norint visiškai pasveikti, gali prireikti miego dienos, tačiau ji verta - reikia atsigauti. Jei tai nepadeda, reikėtų taikyti rimtesnes priemones.

Pabandykite laikytis dienos režimo - miegoti reikia anksti, tai svajonė iki vidurnakčio yra svarbi atsipalaidavimo dalis. Nepersivalgykite, geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Stenkitės daugiau judėti - taip prisotinsite kūną deguonimi. Pratimas - tai labai naudinga ir svarbu gerai savijautai, ypač jei darbas susijęs su nuolatiniu sėdėjimu prie kompiuterio. Jei darbo vietoje esate per daug dirbę, turite atsikelti, vaikščioti, daryti lengvus pratimus, išeiti į gryną orą, masažuoti kaklą - tai suteiks kraujo pliūpsnį smegenims. Apskritai, aukštos kokybės apykaklės srities masažo terapija gali žymiai pagerinti situaciją. Kiekvieną rytą eikite į kontrastinį dušą, kuris padės pralinksminti ir suteikti energijos visai dienai.

Nuovargis ir mieguistumas dažnai pasireiškia psichoemociniu lygiu, kai yra ilgalaikė sezoninė depresija. Tokiu atveju reikia pasikrauti teigiamų emocijų - susitikti su draugais, žaisti su savo augintiniu, atkreipti dėmesį į vaiką, skaityti mėgstamą knygą. Jums gali tekti išmesti adrenaliną - šokinėti su parašiutu ar atlikti kitą ekstremalų veiksmą. Kartais tai suteikia galingą impulsą, leidžia pasukti gyvenimo puslapį ir pradėti viską nuo nulio. Juk gera nuotaika ir žvalumas yra artėjančių karjeros pergalių pagrindas!

Vaizdo įrašas: ką daryti, esant nuolatiniam mieguistumui