Tinkama mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Nėščioms moterims patariama laikytis tinkamos mitybos ankstyvosiose stadijose dėl dviejų priežasčių. Pirma, moters kūnui reikia mikroelementų ir vitaminų. Subalansuota mityba bus naudingų komponentų šaltinis. Antra, jauna mama turėtų stebėti svorį. Dėl hormoninių pokyčių moteris gali greitai priaugti papildomų svarų, o tai padidins komplikacijų ir sveikatos problemų riziką. Bet koks turėtų būti meniu 1-2 trimestrais?

Pagrindinis priešas

Tik laimingiesiems pavyksta išvengti rytinės toksikozės. Dauguma nėščių moterų neina atsibusti dėl žadintuvo ar saulės spindulių, prasiskverbiančių į kambarį pro laisvai ištrauktas užuolaidas. Ne, jie šokinėja iš lovos dėl žandikaulio ir bėga pas fajanso draugą. Subalansuota mityba sumažina toksikozę ir apsaugo moterį nuo išsekimo.

Ryto ligos atveju meniu yra sūdyti krekeriai ar kefyras. Slapukus galima dėti ant naktinio staliuko, kad būsimoji mama neturėtų išlipti iš lovos. Leisk vyrui atsigerti rūgštaus pieno. Jei nėra apetito, krekeriai pakeičiami mėtų saldainiais ar kokiais nors vaisiais. Pavyzdžiui, bananas, kuriame yra daug kalio, naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Arba obuolys, geležies šaltinis. Mineralas apsaugos nėščią moterį nuo mažakraujystės ir mažakraujystės.

Toksikozės simptomai sumažės, jei moteris dieną pradės nuo puodelio žaliosios arbatos su citrinų sultimis arba griežinėlio geltonųjų citrusinių vaisių. Egzotiški vaisiai pirmąjį trimestrą retai sukelia alergines reakcijas. Rūgštus komponentas sužadina skrandį ir skatina fermentų gamybą, žadina apetitą.

Prieš miegą sergant toksikoze, verta suvalgyti saują razinų. Džiovinti vaisiai normalizuoja virškinimą, slopina pykinimą ir prisotina organizmą naudingais mikroelementais. Jie teigiamai veikia nervų sistemą, padidina nuotaiką ir imunitetą.

Kad įprasti produktai nesukeltų vėmimo, nėščioji turi laikytis kelių taisyklių:

1. Pirmąjį patiekalą išimkite iš lovos. Po lengvo užkandžio atsigulkite 10–30 minučių, kad skrandis iš dalies virškintų maistą.
2. Valgykite maistą šiltą arba šaltą. Karšti pusryčiai ir vakarienė skleidžia per stiprų kvapą, kuris dirgina ir provokuoja toksikozę.
3. Kieto maisto negalima plauti arbatą, vandenį ar kitus skystus gėrimus. Priešingu atveju komponentai susimaišys skrandyje ir virsta srutomis, kurias labai sunku virškinti.
4. Kava keičiama mėtų arbata. Pirma, gaivus gėrimas veikia nervų sistemą, o dideliais kiekiais sukelia gimdos tonusą, padidindamas persileidimo riziką. Antra, kava dirgina skrandžio sienas. Trečia, žolelių nuovirai su aromatiniais priedais slopina pykinimą ir padeda nėščiajai pralinksminti ir prisijaukinti darbą.
5. Įprastos porcijos sumažinamos 1,5–2 kartus. Kuo mažiau maisto, tuo greičiau jis virškinamas. Ir kad nėščia moteris nepatirtų alkio, jums reikia pridėti antrų pusryčių ir užkandį po vakarienės.

Dažnai vemiant, reikia gerti daug vandens, kitaip skysčių koncentracija organizme staigiai sumažės. Tai gali sukelti alpimą, inkstų ir širdies problemas bei persileidimus. Jei toksikozė yra tokia stipri, kad moteris nesugeba nuryti net mažo vaisiaus gabalėlio ar krekerio, subalansuota mityba nepadės. Būsimoji mama turės atsigulti, kad išsaugotų ir atliktų gydymo kursą.

Pagrindiniai komponentai

Kokių mikro ir makro elementų reikia nėščiai moteriai ankstyvosiose stadijose? Vienas pagrindinių komponentų yra folio rūgštis. Medžiaga yra atsakinga už nugaros smegenų formavimąsi vaisiuje, apsaugo nuo embriono nervinio vamzdelio defektų.Trūkstant folio rūgšties, vaikas gali patirti rimtų anomalijų. Pavyzdžiui, stuburo išvarža.

Anomalijų ir patologijų prevencijos gydytojai nėščioms moterims skiria vitaminų kompleksus, kuriuose yra šio komponento. Bet būsimoji motina gali papildomai valgyti maistą, kuriame gausu folio rūgšties. Tai apima:

• Špinatai
• brokoliai
• salotos;
• apelsinai ir greipfrutai;
• Briuselio kopūstai;
• morkos;
• burokėliai;
• pupelės ir lęšiai;
• žirniai
• braškės ir avietės;
• avokadas
• salierai.

Kavą ir arbatą galima pakeisti šviežiai spaustomis citrusinių vaisių sultimis. Patiekite pusryčiams su braškių salotomis su burokėliais ir avokadu. Vakarieniaukite su virtais brokoliais ar Briuselio kopūstais, pagardintais kefyru arba graikišku jogurtu.

Jauna mama neturėtų pamiršti apie pieno produktus. Ankstyvoje ir vėlyvoje stadijose vaisius iš motinos kūno išskiria daug kalcio, kurio reikia, kad jis galėtų formuoti ir vystyti skeleto sistemą. Žmogaus kūnas dar neišmoko, kaip savarankiškai gaminti šį makroelementą, todėl jis turi jį gauti iš maisto. Varškė ir kietieji sūriai gali tapti kalcio šaltiniais, tačiau ne visi jie leidžiami nėščioms moterims. Tokios rūšys kaip Camembert ir Bree, taip pat Stylton yra pavojingos motinos ir embriono sveikatai. Produktų sudėtyje esantis pelėsis sukelia listeriozę, dėl kurios vaisiaus anomalijos ir persileidimai atsiranda ankstyvosiose stadijose.

Neverta piktnaudžiauti rūgštaus pieno gėrimais, varške ir sūriu. Indai, nors ir normalizuoja virškinamąjį traktą, tačiau turi daug kalorijų. Dietiniai kalcio šaltiniai yra šie:

• šviežio baziliko;
• česnakai
• šakelių krapų.

Taigi, kad nėščia moteris turėtų stiprius kaulus, plaukus ir dantis, verta vartoti riešutus ir sėklas. Pavyzdžiui, migdolai, sezamo sėklos, anakardžiai ir žemės riešutai. Česnakai ne tik prisotins būsimos motinos kūną kalciu, bet ir apsaugos jį nuo sezoninių peršalimų.

Pirmąjį trimestrą moters kūne dėl hormoninių pokyčių geležies lygis mažėja. Mineralas yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių pernešimą ir kraujo prisotinimą deguonimi. Trūkstant elemento, vaisius kenčia nuo hipoksijos. Kad embrionas normaliai vystytųsi, mama į racioną turėtų įtraukti kiaulienos ar jautienos kepenis, šviežiai spaustas sultis ar granatų vaisius, šiek tiek tamsaus šokolado ir grikių.

Galite gauti geležies iš džiovintų vaisių:

• datos;
• džiovinti abrikosai;
• figos;
• slyvos.

Gausu migdolų ir lazdyno riešutų. O kad naudingasis komponentas geriau įsisavintų moters organizmą, jį reikėtų derinti su citrusinių vaisių, erškėtuogių nuoviru ir kitais produktais, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties.

Pagalbininkai sveikatingumui

Omega-3 riebalų aminorūgštys teigiamai veikia embriono vystymąsi. Jie dalyvauja formuojant vaiko nervų sistemą ir palaiko motinos imunitetą. Jūros žuvyse gausu naudingų elementų. Gydytojai rekomenduoja skumbrę, sardinę, lašišą ar silkę. Produktai turėtų būti švieži, be konservų ar rūkytos mėsos. Žuvis kepama arba virta garuose, tačiau suvartojama ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Filė gali turėti sunkiųjų metalų, kurie, piktnaudžiaujant, neturi laiko išsiskirti ir kauptis organizme, sukeldami inkstų ir kitų vidaus organų problemas.

Būsimoji motina rekomendavo javus, taip pat augalinius baltymų šaltinius:

• baltos ir raudonos pupelės;
• avinžirniai;
• žalios moliūgo sėklos;
• džiovinti obuoliai ir abrikosai.

Pirmąjį trimestrą nėščios moterys gali pasirodyti užkietėjusios, pilvo pūtimas ir diskomfortas skrandyje. Nemalonių simptomų kaltininkai yra saldumynai, soda, greitas maistas, rūkyta mėsa ir patogus maistas. Aišku, nieko blogo neatsitiks, jei moteris palepins save ledų paketu ar šokolado batonėliu, tačiau visada reikia žinoti priemonę. Daržovių troškinys, vaisių salotos ar sauja džiovintų vaisių nėščiajai duos daugiau naudos.

Pasireiškus vidurių pūtimui, racionai iš raugintų kopūstų, cukraus, bulvių pašalinami ir ankštinių augalų skaičius sumažėja. Vietoj to, jie pristato rupią duoną ar sėlenas, ruduosius ryžius, kalakutienos krūtinėlę ir jautieną.

Nėščios moters kūnas tampa pažeidžiamesnis dėl nuolatinių hormoninių pokyčių, todėl motinai rekomenduojama laikytis kelių taisyklių:

1. Negalima gerti žalių vištienos ir putpelių kiaušinių. Nelieskite pusiau šlapio paukščio. Šiuose produktuose gali gyventi salmonelės, kurios miršta tik esant aukštai temperatūrai.
2. Kiaulienos ir jautienos kepsniai su krauju ir kebabai yra draudžiami. Kirmėlių arba kaspinuočių kiaušiniai gali likti blogai pakepintoje mėsoje.
3. Negalite pjaustyti žalių daržovių salotų peiliu, kuris prieš minutę pjaustė vištienos skerdeną. Ašmenys pirmiausia dezinfekuojami, o po to naudojami kaip numatyta.
4. Būtina atidžiai patikrinti kiekvieno produkto galiojimo laiką. Nepirkite abejotinų konservų, taip pat mėsos, žuvies ir sūrio riekelių vakuuminėje pakuotėje.

Nėščiai moteriai labai svarbu subalansuota mityba. Bet koks maistas, patenkantis į jos kūną, turi įtakos vaisiaus vystymuisi ir pačios motinos sveikatai. Tėvų meniu turėtų būti tik lengvi ir sveiki patiekalai. Jokio alkoholio, kavos, greito maisto ir neriebaus. Jei moteris laikosi visų rekomendacijų, ji išsaugos plaukus, dantis ir figūrą bei pagimdys stiprų ir puikiai sveiką kūdikį.

Vaizdo įrašas: kaip valgyti nėštumo metu