Kiek žmonių turėtų gerti vandenį per dieną?

Apie vandens naudą daug kalbėta ir parašyta. Čia viskas aišku ir nėra ginčo, kad vanduo atlieka gyvybiškai svarbią mūsų kūno funkciją. Tačiau kyla klausimų ir vyksta karštos diskusijos apie tai, kiek, kada ir kokį vandenį reikia vartoti.

Kokį vandenį pasirinkti?

1. Idealiausias pasirinkimas yra vanduo iš šaltinių ar gilių šulinių, tačiau šaltinis turi būti patikrintas. Toks vanduo greitai absorbuojamas ir yra naudingiausias, nes jame yra didžiausias vitaminų ir mineralų kiekis. Natūralų vandenį reikia gerti tik iš patikimų šaltinių, nes tai sumažins jo naudojimo žalą. Šaltiniai turėtų pasirinkti, kur nėra pramonės objektų ir gyvenviečių. Šaltinį geriau pasirinkti šalia miškų ir aplinkai nekenksmingose ​​vietose.
2. Kitas naudingumas yra vanduo, išvalytas filtrais. Tačiau šiuo atveju taip pat būtina patikrinti naudojamų filtrų kokybę ir efektyvumą.
3. Vanduo buteliuose, kaip taisyklė, laikomas „negyvu“, todėl jis yra perdirbamas ir beveik distiliuojamas. Šiame vandenyje sumažėja mineralų kiekis ir, kai jis naudojamas, žmogus labiau patenkina skysčio poreikį. Į šį vandenį rekomenduojama įpilti šiek tiek jūros druskos. Svarbu! Ne visi išpilstyti buteliai yra tokie nekenksmingi, būtina atidžiai ištirti jo sudėtį ir kilmės šaltinį.
4. Virintas vanduo mažai naudingas, nes verdant kartu su patogeninėmis bakterijomis, išeina ir kalcio bei magnio druskos, o tai sumažina naudingąsias vandens savybes.
5. Mineralinis vanduo: yra 2 tipai tokio vandens (valgyklos ir medicininio), kurie turi būti atskirti.

Pirmasis yra tinkamas dažnam naudojimui, tačiau antrasis yra skirtas medicininiams tikslams ir jo vartojimas turėtų būti griežtai dozuojamas. Įrodyta, kad gausus mineralinio vandens vartojimas gali sukelti nemalonių pasekmių (pavyzdžiui, inkstų akmenų atsiradimą), todėl geriau jį gerti ne kasdien, o periodiškai.

Jokiu būdu negalima gerti saldaus putojančio vandens. Ji ne tik malšina troškulį, bet, priešingai, stiprina. Be to, sutrinka medžiagų apykaita, todėl nutukimas atsiranda.

Norint visiškai ir efektyviai papildyti organizmą reikiamu skysčio kiekiu, rekomenduojama gerti švarų vandenį.

Kiek vandens reikia per dieną?

Per dieną išgerto skysčio kiekis priklauso nuo šių veiksnių:

1. Kūno masė: būtinas vandens kiekis žmogui apskaičiuojamas remiantis 30 ml 1 kg svorio.
2. Fizinis aktyvumas: jei žmogus užsiima sportu ar dienos metu nuolatos užsiima dideliu fiziniu krūviu, padidėjusiu prakaitavimu, būtina padidinti vandens paros normą.
3. Aplinkos temperatūra: vasarą kūnas yra linkęs į dehidrataciją, todėl reikia papildomo vandens kiekio. Dėl vandens stygiaus ypač karštyje žmogaus organizme sumažėja kalio ir magnio kiekis. Tai gali sukelti širdies ritmo sutrikimą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
4. Žmogaus sveikatos būklė: pavyzdžiui, kai dėl ligos pakyla temperatūra (esant intoksikacijai infekcinės ligos metu). Reikia padidinti sunaudoto vandens kiekį, kuris padės greičiau atsikratyti kenksmingų mikroorganizmų ir užkirs kelią dehidratacijos procesui.

Rekomenduojama padidinti nėščių ir žindančių moterų, taip pat žmonių, kurie per dieną suvartoja daug kavos, saldaus ir sūraus maisto, kiekį.

Kodėl reikia gerti pakankamai vandens?

1. Kūną daugiausia sudaro vanduo, todėl būtina palaikyti jo lygį ir papildyti suvartotas atsargas.
2. Už gerą medžiagų apykaitą: jei organizmui trūksta skysčių, metabolizmas slopinamas.
3. Skatina svorio metimą. Laikantis svorio ir laikantis dietos, svarbų vaidmenį vaidina suvartoto vandens kiekis. Pirmiausia sumažėja apetitas. Ir, antra, geriant didelius kiekius vandens, sumažėja kitų gėrimų, pavyzdžiui, arbatos ir kavos, poreikis.
4. Norėdami sumažinti kraujospūdį. Vartojant didelius kiekius vandens, kraujas pasidaro skystesnis, todėl sumažėja kraujospūdis
5. Mažina sąnarių skausmą. Dėl to, kad kremzliniai audiniai susidėvi labiau nei kiti, todėl jiems reikia vandens.
6. Pagerėja odos ir plaukų būklė.
7. Norėdami pašalinti toksinus iš kūno

Dėl šių savybių, kurios teigiamai veikia kūną:

• vanduo reguliuoja kūno temperatūrą;
• kūno organų ir audinių, taip pat akių, nosies ir burnos audinių apsauga;
• maistinių medžiagų prisotinimas;
• sumažėjęs inkstų ir kepenų krūvis;
• padeda išvengti senėjimo.

Vandens trūkumas ar perteklius yra taip pat kenksmingi. Žemiau yra vandens trūkumo ir pertekliaus požymiai, kaip nustatyti jums pakankamą vandens kiekį.

Nepilnaverčio gėrimo požymiai:

• bespalvis šlapimas;
• žema kūno temperatūra;
• rankos ir kojos sustingsta;
• galvos skausmai
• raumenų mėšlungis;
• patinimas;
• sunku miegoti
• lėtinis nuovargis;
• svorio stagnacija, neįmanoma jo numesti.

Vandens trūkumo organizme ir jo dehidratacijos požymiai:

• sausa oda, burnos ir akių džiūvimas;
• per didelio troškulio jausmas;
• sąnarių skausmas
• nuovargis ir mieguistumas;
• alkio jausmas;
• virškinimo problemos;
• priešlaikinio senėjimo požymių atsiradimas;
• padidėja ligos eigos trukmė;
• sumažėjęs dėmesys;
• pernelyg dirglumo atsiradimas.

Nėra prasmės bandyti gerti per daug vandens, nes kartu su vandens pertekliumi makro- ir mikroelementai bus šalinami iš organizmo.

Nebandykite iš karto išgerti dienos normos vandens, jei to dar nepadarėte, ir dar daugiau - nereikia savęs priversti. Pripraskite prie vandens gerti palaipsniui, kol tai tik taps įpročiu. Taigi, svarbiausia yra suvokti, kad vandens režimo laikymasis yra būtina ir neatimama tinkamo gyvenimo sąlyga.

Vaizdo įrašas: kiek vandens reikia gerti per dieną?