Kiek suaugusiam žmogui reikia miegoti?

Kad žmogus galėtų pilnai dirbti dienos metu, jam reikia pakankamai pailsėti. Kiekvienam organizmui reikalingas geros kokybės miegas. Kiek laiko reikia žmogui užmigdyti kasdien? Ar svarbu, kad laikas, kai žmogus užmiega ir atsibunda, būtų maždaug vienodas?

Sveikas miegas: specialistų rekomendacijos

Mokslininkai labai aktyviai sprendžia miego klausimus. Per tą laiką daug kas buvo išaiškinta, tačiau kai kurie punktai iki šiol liko paslaptimi. Atlikus ilgus tyrimus, buvo nustatyta, kad norint gyventi ilgiau, reikia miegoti tiek pat valandų per dieną. Jei šis režimas pažeidžiamas, tai daro įtaką žmogaus gyvenimo trukmei. Jei dažnai miegate pakankamai, tai sukels širdies ir kraujagyslių problemų. Kūnas neturi laiko atsigauti, todėl atrodo, kad jis susidėvi. Sutrikdomos sudėtingos biocheminės transformacijos.

Čia yra keletas specialistų patarimų apie miegą:

1. Suprojektuokite režimą. Jei įmanoma, turite nustatyti sau režimą. Užmigti ir pabusti tuo pačiu metu. Tokiu būdu iš miego galite gauti maksimalią naudą ir mažiau žalos. Jei asmuo nesilaiko režimo, tai lemia bioritmų nesėkmę. Ekspertai pataria nedaryti režimo net savaitgaliais. Mažiems vaikams šis instinktas vystomas pasąmoningai. Jie atsikelia ir atsigula vienodai, nesvarbu, kokia diena būtų.
2. Trukmė Taip pat mokslininkai išleido daug energijos, norėdami išsiaiškinti, kokia yra optimali miego trukmė. Jie tvirtina, kad tai yra 7-8 valandos. Bet kad sapnas buvo kuo sveikas, jo nereikėtų pertraukti. 6 valandos miego be pabudimo duos daugiau naudos nei 8, tačiau su pertraukomis. Todėl leidžiama miegoti 6 valandas.
3. Atsikelkite iškart pabudę. Jei ne iš karto atsikeli, vėl gali užmigti. Nepripraskite prie to savo kūno. Būtinai išsiugdykite tokį įprotį.
4. Pasiruoškite miegoti. Tai turėtų būti taisyklė. Nežiūrėkite filmų ar naujienų, ne sportuokite bent valandą.
5. Atsipalaiduokite prieš miegą. Jei paprastai nemiegate iškart po to, kai einate miegoti, tuomet reikia rasti jums tinkamus atsipalaidavimo metodus. Tai turėtų tapti įpročiu. Be to, tai bus labai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali būti, pavyzdžiui, šilta vonia su raminančiais aromatais.
6. Negalima miegoti dienos metu. Vakare tai gali apsunkinti miegą. Dėl to sutrinka bioritmai.
7. Padarykite miegamąjį jaukiu. Pašalinkite televizorių iš kambario, neimkite nešiojamojo kompiuterio, ypač vakare. Lova turi būti kuo patogesnė. Idealiu atveju tai yra ortopedinis čiužinys, audinys, pagamintas iš natūralių audinių. Galų gale svarbu ne tik miego trukmė, bet ir kokybė. Vakare kurį laiką atidarykite langą. Tai pagerins miego kokybę.
8. Būk aktyvus dienos metu. Norėdami gerai išsimiegoti, turite būti aktyvūs dienos metu. Patartina daryti pratimus, vaikščioti ore.
9. Nevalgykite prieš miegą. Nevalgykite maisto bent 2 valandas prieš eidami miegoti. Bet geriau - per 3-4 valandas. Bet kokiu atveju nepersistenkite. Šiuo metu neįtraukite kavos, cigarečių ir alkoholio.

Šie įpročiai žymiai sumažins miego kokybę.

Miego trūkumo pavojus

Mes jau žinome, kad reikia miegoti bent 6 valandas. Kas nutiks, jei nuolat pažeisite šią taisyklę? Jei tai tampa įpročiu, tada jis jau vadinamas lėtiniu miego trūkumu. Dėl šios problemos kenčia daug žmonių. Jie stengiasi tai kompensuoti savaitgaliais, kai nukrenta dienos viduryje. Bet tai ne tik nepadeda, bet dar labiau pablogina situaciją.Specialistai tai vadina „mieguista bulimija“.

Kokios jo pasekmės?

• imunitetas krenta;
• žmogus blogiau prisimena informaciją, jam sunku susikaupti;
• širdis kenčia;
• migrena tampa dažnesnė;
• atsiranda perteklinis svoris;
• vyrams sumažėja testosterono kiekis;
• padidėja streso hormono kiekis;
• vystosi psichiniai sutrikimai.

Didžiausias pavojus šiuo atveju yra tai, kad kūno ritmai suklysta. Dėl to visi subtilūs procesai, vykstantys mūsų kūne, vyksta neteisingai. Tai sukelia daugybę sveikatos problemų. Žmogus gali net nesuvokti, kad serga tam tikra liga būtent dėl ​​miego trūkumo. Jei nuolatos laužysite režimą, gali išsivystyti miego problemos, kurias galima išspręsti tik padedant specialistui.

Kokie pažeidimai gali atsirasti?

1. Nemiga - ši problema dar vadinama nemiga. Būdinga tai, kad žmogui sunku užmigti ir dažnai nemiegoti.
2. Hipersomnija yra sutrikimas, kai žmogus per dažnai miega, net jei jis pakankamai miegojo.
3. Parasomnija - sutrikimai, susiję su košmarais, vaikščiojimu, epilepsijos priepuoliais miego metu.
4. Situacinė nemiga - tokia diagnozė nustatoma, kai žmogui atsiranda nemiga, susijusi su emocijomis, trunkanti ne ilgiau kaip 3 savaites.
5. Piligriminės kelionės sutrikimai - sunku užmigti.
6. Intrasomnija - žmogus dažnai atsibunda.
7. Postkomuniniai sutrikimai - mieguistumas pabudus.
8. Apnėja - kvėpavimas sulėtėja arba sustoja.
9. Bruksizmas yra žandikaulių suveržimas.

Tokias problemas gydo neurologas ar psichoterapeutas. Jei turite, nepamirškite jų.

Ar gerai ilgai miegoti?

Mes įvertinome miego trūkumo žalą. Galima manyti, kad tokiu atveju pravartu miegoti kuo ilgiau. Jei žmogus miega ilgiau nei 10–15 valandų per dieną, tai laikoma per dideliu. Mokslininkai nustatė, kad per ilgas sapnas yra ne mažiau kenksmingas nei trumpas. Jei miegate per ilgai, miego hormonas pradeda gaminti per daug. Tai lemia, kad per didelis darbo krūvis per dieną išsivysto per greitai.

Todėl nemiegu per ilgai. Tai sukels bioritmų nesėkmę ne mažiau nei miego trūkumą. Žmogus visą dieną bus priblokštas, tingus ir mieguistas. Mažėja tokių žmonių darbingumas, vystosi depresija.

Dažnai atsitinka, kad žmogus daug miega dėl psichologinių priežasčių. Jis nenori susidurti su visomis problemomis, kurios jį slegia gyvenime. Tai veda prie problemų kaupimosi, santykių su kitais pablogėjimo.

Tai sukels ne tik psichines, bet ir fiziologines problemas. Per ilgai miegant kraujas sustingsta, atsiranda patinimas, išsivysto hipertenzija.

Išvada

Nustatyta miego trukmės sistema yra tik apytikslė. Taip yra dėl to, kad kiekvienas organizmas turi savo ypatybes. Vienam žmogui miegoti gali pakakti net 6 valandų, o kitam - nepakanka 8 valandų. Bet jūs turite laikytis šių rodiklių, kad galėtumėte patys susikurti dienos režimą.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas priverčia žmogų paaukoti miegą, kad galėtų įvykdyti visas jam paskirtas užduotis. Pavyzdžiui, šiuolaikinės moterys, be sėkmingos karjeros, turėtų atkreipti dėmesį ir į vaikus, prižiūrėti namus švarius, eiti apsipirkti ir pan. Jei yra situacijų, kai keletą savaičių turite miegoti visą savaitę, tada turite gerai atsipalaiduoti ir pailsėti, kad išvengtumėte pasekmių. Tokiu atveju ilgas miegas yra tiesiog būtinas.

Vaizdo įrašas: kiek žmogui reikia miegoti?