Lėtinis miego trūkumas: simptomai ir pasekmės

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas daugelį sukasi apie įvykius, darbus ir rūpesčius. Norėdami išlaikyti aukštą konkurencingumą, žmogus yra priverstas sunkiai dirbti, nuolat mokytis ir tobulėti. Be to, mes stengiamės skirti laiko vaikams, pagyvenusiems tėvams ir naminiams gyvūnėliams. Mes stebime namo būklę, atlikdami namų ruošos darbus skalbdami, virdami, lygindami ir valydami. Be viso to, kiekvieną dieną turime daugybę rūpesčių, užduočių ir užduočių, kurios turėtų būti įvykdytos laiku. Šiomis pragariškomis sąlygomis stengiamės viską pagauti ir leisti laiką miego metu. Mums atrodo, kad jei nemiegosime valandą ar dvi, nieko baisaus neįvyks. Tačiau lėtinis miego trūkumas yra labai rimtas. Ir nors jo pasekmės išryškėja ne iš karto, kaupimosi poveikis jaučiamas ir po poros savaičių kūnas suteiks pirmąjį glūdėjimą. Šiandien mes kalbėsime apie miego trūkumą - kaip jis pasireiškia, kodėl jis atsiranda, kokios jo pasekmės ir kaip su juo kovoti.

Lėtinio miego trūkumo simptomai

Visi žino pažįstamą formuluotę - žmogus turėtų miegoti 8 valandas per parą. Bet kas nustatė šias taisykles? Visi mes esame individualūs ir išsiskiriantys iš savo kūno savybių. Kai kurie gauna pakankamai miego per daug trumpesnį laiką (tikriausiai prisimenate Napoleono keturių valandų svajonę). Kitiems reikia bent 9–10 valandų, kad visiškai pasveiktų. Vaikams, ligoniams ir nėščioms reikia daugiau miegoti. Tai yra, kiekvienas žmogus pats žino, kiek jam reikia miegoti. Norėdami pradėti, išanalizuokite savo kasdienybę. Kiek paprastai miegate, jei turite pakankamai laiko? Šis valandų skaičius yra fiziologinė norma. Jei jums reikia 9 valandų pasveikti, jūs miegosite tiek ir negalėsite miegoti 10 valandų, kad ir kaip stengtumėtės. Todėl 8 valandų naktys anksčiau ar vėliau gali sukelti miego trūkumą. Kaip atpažinti miego trūkumą ir atskirti jį nuo, pavyzdžiui, endokrininių ligų, nes abiem atvejais simptomai yra labai panašūs? Pabandykime išspręsti miego trūkumo požymius.

1. Nuolatinis noras atsigulti ir užmigti. Be to, nuo pervargimo negalima iškart užmigti, net ir su mirtinu mieguistumu.
2. Nesąmoningumas, darbingumo ir susikaupimo praradimas, nesugebėjimas atlikti kasdienių pareigų.
3. Trūksta teigiamų emocijų, ilgą laiką gera nuotaika, apatija, dirglumas, nervingumas.
4. Kai kuriais atvejais, esant stipriam miego trūkumui, gali atsirasti haliucinacijos, neryškus sąmoningumas ir sutrikusi judesių koordinacija.
5. Dėl lėtinio miego trūkumo dažnai sumažėja imunitetas ir dėl to paūmėja lėtinės ligos, dažni susirgimai ir kt.
6. Nepakankamas miegas sulėtina medžiagų apykaitos procesus, tai gali sukelti antsvorį, net ir laikantis pastovios dietos.
7. Miego trūkumas lemia apetito sumažėjimą.
8. Kai kuriais atvejais gali būti stebimas galūnių ir veido patinimas, po akimis atsiranda tamsūs ratilai, oda tampa blyški.
9. Nuolatinis miego trūkumas sukelia dažną svaigimą ir galvos skausmą.
10. Esant ūmiam miego trūkumui, gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimai - vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, skrandžio skausmas.

Lėtinis miego trūkumas yra ne tik minėtų simptomų šaltinis, bet ir visiškai keičia mūsų gyvenimą į blogąją pusę. Mes rizikuojame prarasti darbą dėl to, kad neatliekame oficialių pareigų, suskaidome artimuosius, dažnai susergame, blogai atrodome, gyvenimas atrodo liūdnas ir neapykantos kupinas. Bet kodėl atsiranda šis miego trūkumas ir ar jis visada susijęs su nuolatiniu užimtumu?

Lėtinio miego trūkumo priežastys

1. Dažniausiai miego trukmę trumpiname dėl daugybės užduočių ir darbo. Svarbu suprasti, kad neuždirbsite visų pinigų, ir kartais geriau pasirinkti antrą variantą tarp švarių patiekalų ir sveiko miego.
2. Kita miego trūkumo priežastis yra banali nemiga, kai negalime laiku užmigti, o ryte jaučiamės pervargę. Nemiga gali būti susijusi su amžiumi arba dėl kitų ligų.
3. Kai kuriais atvejais miego problemos gali kilti dėl neurologinių sutrikimų. Jei vidury nakties prabundate dažnai ir be jokios priežasties, ryte nejaučiate pasitenkinimo, tai reiškia, kad naktį smegenys nėra visiškai atjungtos ir išsiskiria padidėjusio susijaudinimo zonomis. Tokias neurologines problemas gali sukelti stresas, per didelis darbas, smegenų sukrėtimas ir kt.
4. Dažnai negalime laiku užmigti, nes persivalgome.
5. Taip atsitinka, kad dėl įvairių aplinkybių žmogus gali maišyti dieną ir naktį. Tai gali nutikti, jei būsite priversti dirbti naktį. Tokiu atveju neįmanoma užmigti nei dieną, nei naktį.
6. Nervų sistemos sužadinimas gali įvykti išgėrus alkoholio, juodosios arbatos, kakavos, šokolado. Reikėtų atsisakyti šių maisto produktų vartojimo, ypač prieš miegą.
7. Kartais lėtinis miego trūkumas gali būti elementarus ilgo ir ilgo miego sąlygų trūkumas. Kaimyno remontas, apniukę kambariai, neramūs augintiniai, maži vaikai, knarkiantis vyras - visa tai gali būti jūsų miego trūkumo priežastis.

Jei tarp minėtų priežasčių rasite tai, kas trukdo miegoti, turite išspręsti problemą. Jei turite mažų vaikų, pabandykite per dieną su jais pakankamai išsimiegoti, paprašykite močiutės pagalbos, galų gale pasamdykite auklę pusei dienos. Pabandykite suplanuoti savo atostogas ir darbą taip, kad turėtumėte laiko pilnam miegui bent 8–9 valandas per dieną. Priešingu atveju lėtinis miego trūkumas gali sukelti nemalonių pasekmių.

Lėtinio miego trūkumo pasekmės

Atrodytų, kas bus, jei laiku neužmigsi? Iš tikrųjų stiprus ir sveikas kūnas iš pradžių nieko nejaus ir nepakeis savo veikimo būdo. Tačiau jei miego trūkumas trunka ilgą laiką, diena iš dienos, jei „mieguistųjų“ atsargų nepapildysite net savaitgalį, tai gali sukelti rimtų pasekmių. Visų pirma, kenčia jūsų sveikata ir savijauta. Jausitės pasimetę, apatiški, liūdni. Niekas neatneš tau džiaugsmo. Tai kupina depresijos išsivystymo.

Laikui bėgant žmogus pradeda užsidaryti, tampa uždaras. Nervingumas ir dirglumas sukelia problemų santykiuose su aplinkiniais. Miego trūkumas gali sukelti konfliktus su kolegomis, draugais, vaikais, giminaičiais. Efektyvumas taip pat labai sumažėja - žmogus negali susikaupti ties svarbiausiu dalyku, yra grubus prieš klientus, nesugeba nei fiziškai, nei protiškai dirbti.

Išvaizda taip pat labai kenčia. Su lėtiniu miego trūkumu žmogus atrodo pavargęs, užsikimšęs, išsekęs. Akių vokų patinimas, ratilai po akimis, pilka veido spalva, mažos raukšlelės - viso to negalima išvengti nemiegant. Be to, sveikata blogėja, jūs pradedate dažnai sirgti, pablogėja lėtinės ligos. Miego trūkumas gali sukelti diabetą, nutukimą, impotenciją ir širdies ligas. Jei nenorite tokių pasekmių, turite išmokti tinkamai atsipalaiduoti.

Kaip gydyti lėtinį miego trūkumą

Čia yra keletas patarimų, kurie padės atsikratyti lėtinio miego trūkumo ir mėgautis sveiku bei pilnaverčiu miegu.

1. Norėdami pradėti, pakanka miegoti. Išspręskite visas problemas, palikite vaikus su močiute, atidėkite projektus, išjunkite telefoną ir tiesiog pakankamai pamiegokite. Uždarykite užuolaidas, kad saulės spinduliai jūsų nepažadintų. Miegokite tiek, kiek norite. Galime pasakyti, kad tai yra pirmoji reabilitacijos pagalba kovojant su lėtiniu miego trūkumu.
2. Kitas, jūs turėtumėte nustatyti režimą - eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Pabandykite miegoti prieš vidurnaktį - šis laikas yra labai svarbus organizmui atsigauti.
3. Po pietų stenkitės nevalgyti riebaus ir sunkaus maisto, ypač naktį. Taip pat verta atsisakyti energetikos inžinierių - kavos, arbatos ir kt.
4. Padidinkite fizinį aktyvumą, daugiau judėkite, kad pasiskirstytų kraujas visame kūne ir atsikratytumėte nemigos.
5. Likus dviem valandoms iki miego, geriau nežiūrėti televizoriaus, ne naršyti internete ar žaisti prie kompiuterio. Visa tai jaudina kūną.
6. Geras seksas ir orgazmas leis atsipalaiduoti prieš miegą - nepraraskite šios galimybės.
7. Prieš miegą geriau pasivaikščioti parke, atlikti lengvus pratimus, atsipalaiduoti vonioje su pušų aliejumi, uždegti žvakes, klausytis raminančios muzikos.
8. Prieš miegą būtinai vėdinkite kambarį, kambaryje turėtų būti ne aukštesnis kaip 25 laipsnių vėsus oras. Pasirinkite patogų ortopedinį čiužinį, minkštą pagalvę. Patalynė ir pižama turėtų būti minkšta, patogi, pagaminta iš natūralaus audinio.
9. Prieš miegą išimkite iš laikrodžio pažymėtą laikrodį, mirksinčius elektroninius prietaisus iš kambario - viską, kas jus gali erzinti.
10. Nėščioms moterims ir moterims reikia napšonio - atsiminkite tai.
11. Kita būtina sveiko ir ramaus miego sąlyga yra emocinis pasitenkinimas ir ramybė. Prieš miegą neprisiekiu su niekuo, atleisk visiems, neišspręsk svarbių klausimų. Stenkitės apsisaugoti nuo neramių minčių.

Ir dar vienas dalykas. Lovą naudokite tik miegui. Nereikia skaityti, žaisti su vaiku, tiesiog meluoti. Ir tada ji bus susijusi su miegu, o jūs iškart užmigsite, kai tik gulėsite patogioje lovoje.

Sveikas miegas yra labai svarbus žmogaus nervų sistemai. Be maisto žmogus gali išsilaikyti 2–3 mėnesius. Be vandens, ne 10 dienų. Bet be miego žmogaus gyvenimas sustos po 3–4 dienų. Tai kalba apie tikrąją miego vertę. Miegokite pakankamai laiko, kad būtumėte sveiki ir gražūs ateinantiems metams!

Vaizdo įrašas: miego trūkumas - žala ir pasekmės