Ko darīt, ja jūs pastāvīgi vēlaties gulēt?

Endokrīnās sistēmas slimības, infekcijas slimības un iekšējo orgānu patoloģijas var izraisīt pastāvīgu miegainību. Letarģija un hronisks nogurums rodas no vitamīnu trūkuma, dehidratācijas un stresa situācijām. Cilvēka uzmanības koncentrācija samazinās, garīgie procesi palēninās. Viņam ir grūti uztvert un apstrādāt jaunu informāciju. Ir vairāki veidi, kā noņemt miegainību un palielināt produktivitāti.

Modināšanas un atpūtas grafiks

Tikai Aleksandrs Lielais varēja gulēt 3-4 stundas dienā un nenokrist no zirga no noguruma. Un arī Napoleons Bonaparts. Bet parastam cilvēkam ir vajadzīgas 7-8 stundas, lai labi atpūstos. Un jums jāiet gulēt nevis pirms rītausmas, bet pulksten 22–23.00. Tieši šajā laika posmā organisms ražo melatonīnu.

Hormona ražošana tiek aktivizēta pilnīgā tumsā. Tiklīdz tas kļūst gaišs, process apstājas. Pūcēm, kuras kavējas vēlu, melatonīna koncentrācija samazinās. Un bez hormona ķermenis jūtas izsmelts un noguris.

Modināšanas un atpūtas grafiks jāievēro ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās. Mosties pulksten 8-9 no rīta un negulē gultā līdz pusdienlaikam, bet pārvietojas. Vingrojiet, dodieties skriet vai staigāt.

Sporta un kontrasta duša

Ja nebija iespējams normāli atpūsties, rīta vingrinājumi palīdzēs uzmundrināties. Nodarbība ilgst 20-30 minūtes. Mērena fiziskā aktivitāte aktivizē asinsriti, un iekšējie orgāni ir piesātināti ar skābekli. Smadzeņu garozā sāk darboties pastiprinātā režīmā.

Rezultāts tiek fiksēts ar kontrasta dušu. Iesācējiem nav jāiekļauj ledus ūdens. Pietiek, lai samazinātu temperatūru līdz 35–36 grādiem. Peldēšanās obligāti beidzas ar vēsu izdarīšanu, lai aizkavētu miegainību.

Slikti ieradumi

Letarģija rodas regulāras ķermeņa saindēšanās dēļ ar nikotīnu vai alkoholu. Cigaretes un stiprie alkoholiskie dzērieni samazina skābekļa koncentrāciju organismā. Asins cirkulācija pasliktinās un izraisa asinsvadu spazmu. Smadzenes cieš barības vielu un skābekļa trūkuma dēļ. Tiek traucēta nervu sistēmas darbība un centri, kas ir atbildīgi par sparu.

Miegainība parādās arī cilvēkiem, kuri atmest smēķēšanu. Tā ir reakcija uz stresa situāciju. Šādos gadījumos cilvēka stāvoklis uzlabojas 1-2 mēnešus pēc atbrīvošanās no slikta ieraduma.

Hipovitaminoze

Diētu un ātrās ēdināšanas fani ir miegaini vitamīnu trūkuma dēļ. Uzmundrināt palīdzēs sabalansēts uzturs, kurā vajadzētu būt klāt:

• citrusi;
• brokoļi
• liellopa aknas;
• vistas vai paipalu olas;
• biezpiens;
• pilngraudu maize;
• burkāni;
• Grieķu jogurts
• arbūzus.

Svaigi augļi ne tikai piesātina ķermeni ar vitamīniem, bet arī atjauno ūdens līdzsvaru. Pārtika, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kļūst par enerģijas avotu. Tāpēc ieteicams dienu sākt ar auzu vai griķu biezputru ar dārzeņu salātiem vai kliju sviestmaizi ar cieto sieru vai sarkanām zivīm.

Svara vērotāji var aprobežoties ar vājpiena, banānu, auzu pārslu un riekstu vai žāvētu augļu kokteili. Jūs nevarat izlaist brokastis, pretējā gadījumā pazeminās cukura līmenis asinīs un palēnināsies smadzeņu darbība.

Vitamīnu kompleksi neatrisinās problēmu. Daudzas burvju tabletes neietekmē mikroelementu līmeni organismā. Daudz lētāk un efektīvāk ir ievērot pareizas uztura principus un ēst veselīgu pārtiku.

Enerģijas dzērieni

Daudzi cilvēki atbrīvojas no letarģijas ar kafiju.Bet stiprs dzēriens uzmundrina tikai 2-3 stundas, un pēc tam nogurums atgriežas. Daudz efektīvāk darbojas zaļā tēja un negāzēts ūdens ar svaigi spiestu citronu sulu. Citrusaugļos ir daudz askorbīnskābes, kas nepieciešama, lai palielinātu imunitāti un veiktspēju. Un zaļā tēja labi tonizē muskuļus, attīra toksīnu ķermeni un novērš nogurumu.

Miegainību noņem ar Islandes sūnu novārījumiem. Jums būs nepieciešams termoss, 5 g izejvielu un 200 ml verdoša ūdens. Viņi paņem infūziju uz biroju un izdzer 30–40 ml, kad ir vēlēšanās novilkt gultu tieši uz galda.

Ja letarģija ir bezmiega un stresa rezultāts, vakarā ieteicams dzert kumelīšu novārījumu. Ziedkopas uzstāj vārītā pienā. Par 20 g augu 1 glāzi govs produkta. Dzēriens tiek garšots ar medu, piedzēries mazos malciņos, un pēc 30–40 minūtēm viņi iet gulēt.

Tautas aizsardzības līdzekļi un triki

Ja miegainība parādās tikai ziemā ultravioletās gaismas trūkuma dēļ, tūlīt pēc pamodināšanas jums guļamistabā ir jāieslēdz spuldze. Gaisma novērš letarģiju un palīdz uzmundrināt. Cilvēkiem, kuriem ir maz atpūtas, jo aizņemts grafiks, ieteicams gulēt pusdienlaikā. Ātri iekodiet ēst, nolieciet galvu uz galda vai noliecieties atzveltnes krēslā un atpūtieties 15–20 minūtes. Bet atpūtieties ne vairāk kā ceturtdaļu stundas, pretējā gadījumā letarģija tikai pastiprināsies.

Īss miegs uzlabo sniegumu. Cilvēks paliek aktīvs 3-4 stundas, taču šo triku nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Ķermenim ir nepieciešama pilna astoņu stundu atpūta.

Ja miegainība rodas monotona un vienmuļa darba dēļ, ir vērts ik pēc 40-50 minūtēm vai biežāk novērst uzmanību no kaut kā cita. Ir noderīgi staigāt pa biroju, veikt vingrinājumus vai sazināties ar kolēģiem. Jūs varat pagatavot tasi zaļās tējas ar kanēli vai ingveru.
Citrusaugļu aromāti palīdz uzmundrināt:

• citronu
• oranža
• mandarīns;
• greipfrūtu.

Eksotisko augļu ēteriskās eļļas aizkavē miegainību un aktivizē domu procesus. Uzmundrinoša kompozīcija ir piesūcināta ar kabatlakatu vai papīra dvieli. Jūs varat pievienot citrusaugļu šķīdumu darba vietā un periodiski izsmidzināt citrusaugļu šķīdumu. Un mājās gaišas aromātiskās lampas.

Ar hronisku letarģiju ieteicams dzert daudz šķidruma. Vismaz 5-6 glāzes dienā. Ūdens sašķidrina asinis un izraisa vielmaiņas procesus, tāpēc smadzenes saņem vairāk mikroelementu un skābekļa.

Ja miegainības dēļ samazinājās sniegums, pirms brokastīm vajadzētu ēst 1-2 ēd.k. l zemes rieksti. Piemēroti valrieksti, ciedrs, mandeles vai indijas. Vai arī vairāku produktu maisījums. Sastāvdaļas samaļ gaļas mašīnā vai blenderī, ledusskapī uzglabā stikla burkā. Pirms lietošanas riekstus sajauciet ar medu. Jūs varat pievienot žāvētus augļus: žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētus aprikozes vai datumus.

Miegainību noņem ar akupresūras palīdzību. Austiņu mīcīšana, naglu saspiešana uz pirkstu galiem. Apļveida kustības masē deguna pamatni. Pēc siltas vannas uzņemšanas ir lietderīgi eļļot plecus, pēdas un muguru. Ķermeņa masāža mazina stresa sekas, atslābina un palīdz noskaņoties atpūtai.

Ja letarģija iestājas darba dienas vidū, jums vairākas reizes ir jātur elpa. Piepildiet plaušas ar gaisu un pagaidiet 30–40 sekundes. Izelpas laikā ar pirkstu galiem var viegli pieskarties krūtīm. Tikai kustībām jābūt vieglām un mīkstām, lai neapreibtu.

Jūs varat tikt galā ar letarģiju un letarģiju, vingrojot, sabalansētu uzturu un ēteriskās eļļas. Nogurumu noņem ar zaļo un melno tēju, zāļu novārījumiem un kontrasta dušu. Bet, ja miegainība neizzūd 3 nedēļu laikā, jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārliecinās, ka šis simptoms nav endokrīnās sistēmas traucējumu, hipovitaminozes vai ļaundabīgu audzēju pazīmes.

Video: kā pārvarēt miegainību