Kā tikt galā ar bezmiegu mājās

Bezmiega simptomi ir pazīstami katram trešajam pieaugušajam. Cilvēks mētājas un pagriežas un ilgstoši nevar atpūsties. Bez iemesla izlec no gultas nakts vidū vai agrā rītā. Visu dienu viņa jūtas nogurusi un satriekta, un vakarā viņa vairs nevar aizmigt, kaut arī viņai pat nav spēka gatavot vakariņas. Bezmiegs samazina sniegumu un koncentrēšanos, jautrs optimists pārvēršas par nervu pesimistu, tāpēc jūs nevarat atlikt slimības ārstēšanu.

Ātrās metodes

Pacientam, kurš nevar aizmigt, ieteicams cieši aizvērt aizkarus, ausīs ievietot vati vai ausu aizbāžņus. Nosedziet galvas augšdaļu ar roku vai spilvenu. Nožogojies no gaismas un svešām skaņām, cilvēks veic dažus vienkāršus vingrinājumus bezmiega novēršanai.

Atpakaļskaitīšana
Jāpievērš uzmanība smadzenēm, kas atgādina pirms desmit gadiem piedzīvotās neveiksmes un sapņo satikties ar dinozauriem. Liec jums koncentrēties uz monotonu nodarbību. Piemēram, saskaitiet no 500 līdz 0. Tieši pretējā secībā nav laika svešām domām. Ja smadzenes mēģina pāriet uz vecmāmiņas pīrāga recepti, jums jāpārtrauc un jāmēģina atbrīvot galvu no jebkādiem attēliem. Un tad koncentrējieties uz sivēniem, kas lec pāri akmens žogam vai dejojošajiem kaķēniem. Jo gaišāks attēls, jo ātrāk cilvēks pārslēgsies uz fantāzijām, kas pamazām pārvērtīsies sapņos. Galvenais ir neaizmirst saskaitīt dzīvniekus.

Sasniedzis nulli, pacients nedrīkst būt dusmīgs vai nervozs. Spēcīgas negatīvas emocijas aizkavē miegu. Labāk ir skaitīt atpakaļspēli kā spēli. Pirmais līmenis tiks izturēts, tagad jums ir jāmēģina vēlreiz, palieliniet skaitli tikai līdz 600 vai 700. Parasti otrā zvana laikā notiek ilgi gaidīts sapnis.

Levitācija
Bezmiegs, ko izraisa stress vai nemiers, aizdzēs iztēli:

1. Cilvēks iedomājas sevi guļam jūrmalā vai lauka vidū, ko ieskauj koki un ziedi. Jūs varat ieslēgt ventilatoru, kas imitēs vēju. Atrodiet sērfošanas skaņas vai kliedzošas kaijas internetā.
2. Pacients koncentrējas uz elpošanu. Nekādu svešu domu par konfliktu ar priekšnieku vai vecākiem. Tikai skaists attēls un lēna elpa.
3. Cilvēks iedomājas, ka viņa ķermenis kļūst viegls un bezsvara. Sajūta rodas Saules pinuma reģionā. Tukšums piepilda rokas un kājas. Šķiet, ka ķermenis nokāpj no gultas un paceļas gaisā, pēc tam pakāpeniski kļūst smagāks un zemāks.

Pēc 6–7 atkārtojumiem stress izzūd. Ķermenis un prāts atslābinās, parādīsies miegainība.

Cilvēkiem, kuru muguras un kakla muskuļi stresa dēļ ir pastāvīgi sasprindzināti, ieteicams izmēģināt citu relaksācijas metodi. Tas ir līdzīgs levitācijai, tikai otrajā gadījumā ir jāiedomājas, kā ķermenis kļūst smags un nekustīgs.

Cilvēks mēģina sajust, kā pēdās cirkulē asinis. Papēžus ielej ar svinu, pārvērš divos betona gabalos. Smagums palielinās teļiem, gurniem. Kuņģis, krūtis un rokas kļūst nekustīgas. Svins piepilda kaklu un sasniedz galvu. Parasti cilvēks aizmieg stadijā "Saules pinums" vai "Pleci". Ja bezmiegs nav pazudis, jūs nevarat pārvietoties. Jums jāguļ ar aizvērtām acīm un jāuzklausa sava elpošana.

Bagāta iztēle
Ja smadzenes ir pārāk aktīvas un nevēlas atrauties no skaitļiem un aitām, tās aizņem jūsu iecienītākā filma. Darīs melodrāma vai darbības filma. Šausmas un trilleri var izraisīt murgus.

Cilvēks garīgi ritina izvēlēto filmu no pēdējās epizodes līdz pirmajai. Atgādina varoņu drēbes, dialogus.Jo vairāk detaļu, jo aktīvākas ir labās smadzenes, kas atbild par sapņiem. Pacients ar bagātīgu iztēli sāk apmulst, un tad nāk ilgi gaidītais sapnis.

Grāmatu ventilatori smadzenes var iemūžināt citādā veidā. Atcerieties savas iecienītās grāmatas sižetu no beigām līdz sākumam vai nāciet klajā ar savu pasauli. Zīmējiet galveno varoņu galvā, pievēršot uzmanību viņu drēbēm, sejas vaibstiem, raksturam. Sūtiet rakstzīmes ceļojumā. Galvenais, ka attēls bija spilgts un reālistisks, ar daudzām detaļām.

Apgrieztais efekts
Viltību var pārvarēt bezmiegs. Smadzenes ir pārliecinātas, ka tām vajadzētu palikt nomodā līdz rītam. Jūs nevarat gulēt, pretējā gadījumā cilvēks palaiž garām kādu svarīgu notikumu. Piemēram, neredzēs rītausmu vai kavēsies strādāt.

Metodes pamatā ir apgrieztā psiholoģija. Tas, kas notiek ar cilvēku, ir tas, no kura viņš mēģina izvairīties. Ja smadzenes ir spiestas palikt nomodā, tad viss beigsies ar spēcīgu un dziļu miegu. Uzņemšana palīdz pacientiem, kuri nevarēja pārvarēt bezmiegu ar bagātīgu iztēli un levitāciju.

Diēta par labu atpūtai

Miega problēmas rodas liekā sāls un kofeīna dēļ organismā. Pacientiem nav ieteicams dzert kafiju un melno tēju, kā arī kakao pēc pulksten 18:00. Dzērienus ar kofeīnu aizstāj ar kefīru, zāļu novārījumiem un augļu dzērieniem.

Ar bezmiegu mēģiniet nelietot marinādes un ēdienus, kuros ir daudz sāls. Atteikties no alkohola un tumšās šokolādes. Glāze vīna vai brendija patiešām atslābina, bet alkohols iznīcina nervu sistēmu. Pēc 2-3 mēnešiem pacientam ir jācīnās ne tikai ar bezmiegu, bet arī ar atkarību no alkohola un tā sekām.

Cilvēkiem ar miega traucējumiem ieteicams atteikties no smagām vakariņām. Taukskābju un ceptu pārtiku aizstāj ar dārzeņu salātiem, vārītu vistu vai zivīm. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi dabīgā jogurta vai silta piena. Raudzētā piena dzērienam pievieno šķipsniņu kurkuma vai safrāna. Garšvielas nomierina un mazina stresu.

Relaksējošas vielas ir atrodamas tītarā, mandelēs, savvaļas rīsos, ceptos kartupeļos un cietajā sierā. Banāni un zemenes palīdz ar bezmiegu. Pārtika ir bagāta ar kāliju, kas atjauno nervu sistēmu un normalizē miegu.

Kefīru ar kurkumu aizstāj ar glāzi silta ūdens ar ēdamkaroti medus. Dzēriens ātri uzsūcas un izraisa miegainību. Personai, kura bieži mostas nakts vidū, uz naktsgaldiņa vajadzētu būt glāzei ābolu sidra etiķa. 250 ml vārīta ūdens 1-2 ēd.k. l piedevas. Parasts etiķis nedarbosies, tikai ābolu etiķis. Tas nomierina nervu sistēmu un palīdz ātri aizmigt.

Cilvēkiem ar hroniskiem miega traucējumiem ieteicams biezpiens, olu dzeltenumi un pilngraudu maize. Produktos ir ļoti daudz vitamīnu B. Tie normalizē nervu sistēmu un palīdz atbrīvoties no bezmiega.

Tautas receptes

Miega traucējumu gadījumā nav nepieciešams lietot farmaceitiskos preparātus. Miegazāles tiek aizstātas ar augu izcelsmes novārījumiem. Nomierinošo dzērienu sastāvs ietver:

• citrona balzams;
• mātīte;
• apiņi
• piparmētru;
• timiāns;
• Kumelīte
• kaltēti rožu gurni.

Šķipsniņu zāles ielej glāzi verdoša ūdens un nogaida 20 minūtes. Siltā infūzijā pievieno 15-30 g medus vai cukura. Zāles izdzer mazos malciņos 1 stundu pirms gulētiešanas. Garšaugi mazina stresu, normalizē asinsspiedienu un sirdsdarbību, palīdz pret stresa izraisītu nogurumu un bezmiegu.

Terapeitiskos novārījumus sagatavo no diļļu sēklām:

• Pannā ielej ēdamkaroti augu krājumu.
• Pievienojiet 500 ml sarkanvīna. Vēlams "Cahors" vai "Port".
• Maisot ar koka lāpstiņu, uzkarsē spirtu.
• Pēc 20 minūtēm noņemiet sagatavi no plīts.
• Vakarā paņemiet glāzi ārstniecības dzēriena.

Kad vīns, piepildīts ar diļļu sēklām, ir beidzies, jums ir nepieciešams veikt divu nedēļu pārtraukumu. Ja bezmiegs atgriežas, atkārtojiet ārstēšanu.

Jūs nevarat atbrīvoties no alkohola.Ja problēma atkārtojas arī pēc otrā kursa, vīnu aizstāj ar tomātu sulu. Vēlams svaigi spiests, bet piemērots arī iepirkšanai. Tomātu dzēriena glāzē pievienojiet šķipsniņu muskatriekstu un 30 g cukura. Maisīt un dzert pulksten 17.00, ne vēlāk. Ja jūs to pārspīlējat ar garšvielu, bezmiegs palielināsies.

Vakarā uz tempļiem un pieres ieteicams uzklāt sālījumā mērcētas rudzu vai baltmaizes šķēles. Terapeitiskās kompreses sagatavo no baltā māla, kam pievieno:

• Melissa buljons;
• pelašķu infūzija.

Māla glāzē pievieno 50–60 ml silta ūdens. Kūkas maisa un sadala, tad masā ielej 40 ml pirmā buljona un 10 ml otrā. Pastu sadaliet trīs daļās, katru iesaiņojot marles gabalā un 20 minūtes uzliekot tempļiem un pierei.

Kompreses bezmiega pagatavošanai izmanto no rudzu maizes un marinētiem gurķiem. Produktus sasmalcina un sajauc, no mīklas veido kūku. Sagataves sasilda līdz istabas temperatūrai un uzklāj tempļiem. Turiet 15 minūtes, izskalojiet gurķi ar ūdeni.

Aromterapija un vingrinājumi

Bezmiegs biežāk tiek diagnosticēts biroja darbiniekiem, kuri 5 līdz 8-12 stundas pavada sēdus stāvoklī. Ķermenim nav laika tērēt enerģiju, cilvēks nejūtas izsmelts un noguris, tāpēc mētājas un ilgāku laiku pagriežas gultā.

Pēc darba, pulksten 19–20, viņi iesaka veikt vieglus vingrinājumus, mīcīt un izstiept muskuļus. Noderīgi vakara skrējieni un pastaigas, kā arī daži sporta veidi:

• stiepjas;
• Pilates
• Joga
• piemērotība.

Siltas vannas ar ēteriskajām eļļām vai zāļu novārījumiem atbrīvosies no bezmiega. Kontrasta duša palīdz dažiem pacientiem. Procedūra ilgst 10-15 minūtes, beigās jums jāiekļauj nevis karsts, bet ledus ūdens. Pēc peldēšanās nekavējoties noslaukiet sevi ar frotē dvieli, uzvelciet siltas pidžamas un guliet zem vākiem. Saldēts ķermenis atrodas ērtā vidē un nekavējoties atslābst, cilvēks ātri aizmieg.

Dažas ēteriskās eļļas palīdz pret bezmiegu:

• lavanda;
• ilangas ilangas;
• margrietiņas;
• sandalkoks;
• bergamots;
• majorāns;
• rozmarīns;
• rožkoks.

Vannai pievieno 5-7 pilienus ēteriskās eļļas. Aromātiskajā lampā tikai 2-3. Ēteriskās eļļas atšķaida ar olīvu, mandeļu, aprikožu vai kukurūzu: 4 pilieni piedevas uz 10 ml bāzes. Maisījumu iemasē tempļos, plecos, plaukstas locītavās. Izmanto muguras un kakla masāžai.

Spilvenā ir iešūts žāvētu garšaugu maiss:

• citrona balzams;
• krustnagliņas;
• baldriāns;
• apiņu rogas;
• piparmētru;
• lavandas zariņi;
• apelsīnu zieds
• Melilotus officinalis.

Žāvētas sagataves ir dabisko ēterisko eļļu avots. Viņi atpūšas un aizdzen bezmiegu. Garšaugu maisiņus var iešūt spilvenos bērniem un grūtniecēm. Augi ir droši un efektīvi pārvalda stresu, depresiju un nemierīgas domas.

Papildu padomi

Lai ātri un bez problēmām aizmigtu, jums ir nepieciešams:

• Regulāri vēdiniet istabu, pat ziemā.
• Atteikties no cigaretēm un alkohola.
• Izslēdziet datoru un televizoru 2 stundas pirms gulētiešanas.
• Sekss vai pašapmierināšanās.
• Pirms gulētiešanas lasiet garlaicīgas grāmatas un klausieties mierīgu mūziku.

Bezmiegs ir nopietna un bīstama slimība. Tas noved pie imunitātes samazināšanās, garīga un fiziska noguruma un pat staigāšanas gulēt. Ja problēmu nevarēja novērst ar tautas metodēm un diētu, jums jāsazinās ar speciālistu. Pieredzējis ārsts atradīs bezmiega cēloni un glābs pacientu no miega trūkuma, noguruma un slikta garastāvokļa.

Video: kā tikt galā ar bezmiegu bez narkotikām