Kā ātri atgūt vīrieti mājās

Perfekts vīrieša ķermenis vienmēr ir ticis uzskatīts par skaistuma, veselības un pievilcības zīmi. Lai uzturētu figūru perfektā stāvoklī, ir jāpieliek daudz pūļu. Tiek uzskatīts, ka, lai būtu formā, jums vienkārši ir nepieciešams regulāri vingrot. Šis padoms attiecas uz stiprā dzimuma pārstāvjiem, kuriem ir nosliece uz pilnību. Bet ir vīrieši, kurus uztrauc cita problēma - kā atgūties un uzturēt svara pieaugumu. Lai nezaudētu svaru, viņi intensīvi ēd, ieviešot uzturā augstas kaloritātes ēdienus, svara palielināšanai izmanto īpašus vitamīnus un narkotikas. Tomēr ne viss ir tik vienkārši, ja jūs kompetenti nepieejat procesam un neveicat pasākumus kompleksā, labs svara pieaugums nenotiks.

Kā ēst, lai kļūtu labāk

Daudzi vīrieši domā, ka jo vairāk viņi ēd, jo ātrāk viņi pieņemsies svarā. Tas tikai palielinās tauku masu, kas neizskatās ļoti estētiski. Atjaunot un nepeldēties ar taukiem sānos palīdzēs sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes.

Galvenais svara pieauguma nosacījums ir pareizi izveidots uzturs. Izmantojot īpašas tabulas, jums jāaprēķina ikdienas kaloriju daudzums un jāpievieno tam 400-500 Kcal - lai palielinātu ēdienkartes ikdienas enerģijas vērtību. Tas kaloriju deficītu segs ar pārmērīgu enerģijas patēriņu.

Nākamais solis: kontrole pār veiktajām izmaiņām. Ja svars turpina palikt tāds pats, kaloriju skaits tiek palielināts par vēl 500. Šis paņēmiens ļaus aprēķināt vajadzīgo kaloriju skaitu ievērojamam masas kopumam.

Ir ļoti svarīgi ievērot diētu. Lai organizētu uzkodas, jums jāēd noteiktās stundās, starp galvenajām pieņemšanām.

Treniņu laikā priekšroka dodama pārtikai, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem:

• pienotava;
• graudaugi;
• graudaugi;
• dārzeņi
• augļi.

Pāris stundas pirms ķermeņa trenēšanas, lai to bagātinātu ar enerģiju, ir nepieciešams dot porciju ogļhidrātu pārtikas. Kā opcija: griķu biezputras plāksne ar sviestu, pienu un cukuru vai augļu salāti ar skābo krējumu. Pēc nodarbības ir nepieciešams atgriezt organismā patērētās kalorijas, ēdot to pašu, ko pirms nodarbības (stundas laikā).

Tomēr vissvarīgākais nosacījums svara pieaugumam ir olbaltumvielu lietošana. Tieši šī sastāvdaļa ir muskuļu šķiedru “veidotāja”, un tā piešķir vīrieša ķermenim estētisku formu.

Organiskās olbaltumvielas ir bagātinātas ar saulespuķu sēklām, riekstiem, piena produktiem, graudaugiem un pākšaugiem. Kas attiecas uz gaļu, olbaltumvielas ir atrodamas tikai vistas un tītara gaļā. Visbiežākais ēdiens vīriešiem, kas vēlas iegūt svaru mājās, ir vārīta vistas krūtiņa. Spēcīgākā dzimuma pārstāvjiem nav aizliegts atļauties treknus ēdienus, piemēram, cūkgaļas karbonādi vai kotleti.
Ķermenim jāsaņem arī vitamīni un aminoskābes. Tie ir atrodami dārzeņos, augļos, olās, zivīs.

Jūs varat ēst saldumus, bet jums jāzina pasākums. Labāk ir dot priekšroku nevis šokolādei, bet valriekstiem medus vai saldās biezpiena masā ar žāvētām aprikozēm vai rozīnēm.

Labākais brokastu ēdiens ir auzu vai griķu biezputra, kas bagātināta ar dārzeņu šķiedrām pienā. Turklāt dabisko šķiedru var iegādāties aptiekās vai īpašos universālveikalos. Pāris ēdamkarotes derīgās vielas ielej ar kefīru vai jogurtu - tiek iegūtas pilnas brokastis, kas palīdz no organisma izvadīt toksīnus, toksīnus un kaitīgas vielas. Šis pasākums ir priekšnoteikums ķermeņa sagatavošanai svara pieaugumam, ja tas netiek veikts, process būs ilgāks un nebūs tik efektīvs.

Ekspertu ieteikumi par pareizu uzturu:

1. Jābūt vismaz 5 ēdienreizēm, starp tām nevajadzētu veikt lielus pārtraukumus, labāk ir uzkodas.
2. Svaigi spiesta koncentrēta augļu sula ir obligāta pirms katras ēdienreizes.
3. Ēdināšanas laikā un pēc tās nedzeriet ūdeni un citus šķidrumus.
4. Izvēlnē var būt cukurs, bet ne balts vai rafinēts. Priekšroka jādod brūnām, niedrēm.
5. No uztura būtu pilnībā jāizslēdz ēdieni no ātrās ēdināšanas, saldētiem un ērtiem ēdieniem. Tajos nav noderīgu sastāvdaļu, bet ir pārmērīgs holesterīna līmenis.

Dienas izvēlnes paraugs

1. Brokastis: auzu pārslu pienā ar sviestu, riekstiem un žāvētiem augļiem + augļu smoothie.
2. Pusdienas: kartupeļu biezeni ar sviestu vai makaroniem + grilētu vistas karbonādi (palmas lieluma porcija, apmēram 200-300 grami) + salāti.
3. Vakariņas: jūras zivis (100 g) + vārītas olas (2-3 gab.) + Dārzeņi.

Kā uzkodas var būt žāvēti augļi, svaigi augļi (banāni, avokado), sviestmaizes ar vārītu gaļu.

Pirms gulētiešanas varat izdzert 2 tases kefīra vai ēst biezpienu. Piena produktiem jābūt taukiem.

Ja jūs ievērojat šādu diētu, tad pirmajā mēnesī būs jūtams svara pieaugums. Tomēr palielināta tauku masa, kas tiek izvadīta ar noteiktu fizisko vingrinājumu palīdzību.

Svars apmācības vingrinājumi

Ne visi sporta laukumi ir piemēroti, lai pieņemtos svarā un veidotu muskuļus. Piemēram, skriešana un velotrenažieri palīdzēs zaudēt papildu mārciņas, bet, lai labāk justos, tie nav piemēroti. Priekšroka jādod spēka vingrinājumiem. Mājās tiek izmantoti svari, hanteles, horizontāla josla un stienis. Šajā gadījumā slodzei vajadzētu pakāpeniski palielināties.

Jums jādara 4 dienas nedēļā, pārmaiņus trenējot dažādas muskuļu grupas.

Aptuvens vingrinājumu komplekts
Plecu josta un krūšu muskuļi:

• ar hanteles no sēdus, guļus un stāvoša stāvokļa;
• push ups no grīdas;
• pull-ups uz horizontālās joslas.

Kājām:

• svara tupus
• virzās uz priekšu un uz sāniem ar hanteles rokā.

Lai stiprinātu presi, taisnās zarnas un vēdera muskuļus ar slīpumu, internetā varat atrast daudz apmācības kompleksu. Par visefektīvākajiem tiek uzskatīti šādi vingrinājumi: roku un kāju pacelšana no noliekta stāvokļa, kā arī kāju pacelšana, pakaroties uz horizontālas joslas.

Jums jāsāk ar vienkāršākiem vingrinājumiem, pakāpeniski sarežģot un palielinot tempu. Laika gaitā jums jādara 10-12 izrādes 4-5 pieejās.

Ar sistemātisku ieviešanu rezultāts būs pamanāms mēneša laikā. Treniņu izsmelšana novedīs pie pretēja rezultāta - sadedzinās kalorijas un zaudēs svaru.

Treneri iesaka vīriešiem saglabāt dienasgrāmatu, kurā katru dienu reģistrēt treniņu rezultātus - svērto līniju vai svara pieaugumu, kā arī patērēto kaloriju skaitu. Šis pasākums noved pie pašdisciplīnas un svara pieauguma procesa kontroles.

Pastiprināta apmācība ne tikai palielina muskuļu masu, bet arī paātrina vielmaiņu, tādējādi tauku nogulsnes tiek sadedzinātas ātrāk.

Pirms nodarbības jūs varat un vajadzētu lietot uztura bagātinātājus ar augstu ogļhidrātu daudzumu, tā sauktos pastiprinātājus. Tie satur daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu. Piedevas palielina veiktspēju un izturību treniņa laikā, veicina paātrinātu muskuļu veidošanos un tauku zaudēšanu.

Kādas zāles lietot, lai iegūtu svaru

Lai panāktu ātru efektu, daudzi vīrieši lieto īpašas zāles, kuras piedāvā mūsdienu farmakoloģiskā rūpniecība. Parasti tās ir tabletes un injekciju šķīdumi.

Ļoti bieži lieto hormonālas zāles, kurām ir noteikta ietekme uz endokrīno sistēmu. Tomēr pastāv risks, ka tie var izraisīt blakusparādības, īpaši ar nekontrolētu uzņemšanu.Tas var būt potences samazināšanās, neauglība, matu izkrišana un alerģisku izsitumu parādīšanās uz ķermeņa.

Hormonālo tablešu lietošana ir pieļaujama tikai pēc testosterona līmeņa noteikšanas asinīs. Populārākās hormonālās zāles svara palielināšanai ir Peritol, Andriol un daži citi.

Daudzi eksperti iesaka vīriešiem, kuri vēlas iegūt labāku, parasto alus raugu, ko pārdod jebkurā aptiekā. Tie satur B vitamīnus un citus noderīgus mikroelementus. Turklāt raugs palielina apetīti, uzlabo gremošanu, normalizē vielmaiņu un palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu.

Tādējādi vīrietis var iegūt svaru pietiekami ātri, jums vienkārši jāievēro uztura ieteikumi un fiziskā slodze.

Video: kā labāk un svarā