Kā ātri pamosties no rīta: noderīgi padomi

Pašlaik lielākajai daļai cilvēku steidzama problēma ir tā, kā piecelties agri no rīta. Dažiem auksta duša ir uzmundrinošs līdzeklis. Citi dod priekšroku 15 reizes izslēgt modinātāju, pēc tam dzert stipru kafiju un gatavoties darbam ar pusaizvērtām acīm. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk, atliek tikai pārdomāt savu dzīvesveidu, plānot dienu, paēst pareizi, iet gulēt agrāk.

Labais rīts

Lai pamostos no rīta un paliktu nomodā visu dienu, jums nav jāiemācās sarežģīti veidi. Tas ir pietiekami, lai pieņemtu dažus paņēmienus.

1. Sāciet savu rītu ar nelielu vingrinājumu. Neviens neliek šķērsot 5 km. lietainā laikā pietiekami aktīvi, lai sasildītos. Šīs manipulācijas palīdzēs ātrāk uzmundrināt, normalizēt elpošanu un pulsu, paātrināt vielmaiņu.
2. No rīta paņemiet kontrasta dušu, tāpēc ir visvieglāk pamosties. Nomainiet parasto kafiju ar kakao un pienu. Tās pupiņas satur daudz vairāk noderīgu elementu un vielu, kas ļauj ilgstoši neaizmigt.
3. Pēc pamodināšanas un iepriekšminēto manipulāciju veikšanas dodieties uz brokastīm. Izvairieties no taukainas un nevēlamas ēšanas. Brokastis tiek uzskatītas par dienas galveno maltīti. Ēdiet veselīgas labības graudaugus ar žāvētiem augļiem, jūs varat atļauties pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu. Dienas laikā viņi visi sadalījās.

Sāciet jaunu dzīvesveidu

Ir zināms, ka ir 2 cilvēku veidi, kuriem ir savs bioritms. Daži tiek saukti par “pūces”, citi - par “cīrulīšiem”. Galvenā problēma ir tā, ka pasaule, kurā mēs dzīvojam, ir labi piemērota otrajam cilvēces tipam. “Pūces” būs jāapgūst daži triki, kas viņu eksistenci nedaudz atvieglo.

1. Lietvedība. Veikt ieradumu dienas plāna rakstīšanu uz piezīmju bloka. Nav nepieciešams salikt stingrus rāmjus un visu darīt savlaicīgi, lecot virs galvas. Pietiek pārlūkot ierakstus, kas aptuveni tiek veikts noteiktā laikā.
2. Veselības rādītājs. Veselības problēmas var būt bieži cēlonis smagai miegainībai un nespējai no rīta atvērt acis. Visbiežāk tie ir nepietiekams uzturs vai, gluži pretēji, stingra diēta. Ja nogurums vajā visu dienu pēc pamodināšanas, jums jākonsultējas ar ārstu.
3. Dienas dalīšana. Pārskatiet savu dienu un sadaliet to vairākās daļās. Sadaliet nomoda stundas rītā, pusdienās, dienā un naktī. Tādējādi grūtā uzdevumu izpilde ietilpst dienas pirmajā pusē. Tam seko vienkārši mājsaimniecības darbi un, visbeidzot, sapnis.
4. Pareiza diēta. Mēģiniet 3-4 stundas pirms gulētiešanas neēst taukus un smagus ēdienus, dzērienus ar kofeīnu, alkoholu. Problēma ir tā, ka ķermenim vajadzīgs zināms laiks, lai noņemtu šādus toksīnus. Nekavējieties skatīties TV šovus vai spēlēt datorspēles. Jums būs daudz vieglāk pamosties.
5. Uzmundrinoši dzērieni. Lai savlaicīgi pamostos un katru reizi neizslēgtu modinātāju, iepriekš pagatavojiet uzmundrinošu kafiju vai svaigi spiestu citrusaugļu sulu, jo no rīta tam nebūs laika. Ievietojiet sev blakus vienu no uzskaitītajiem dzērieniem. Ar pirmo modinātāja zvana palīdzību izdzeriet šķidrumu, ķermenis saņems signālu, ka ir pienācis laiks pamosties. Tādā veidā izkļūt no siltas segas būs daudz vieglāk.
6. Tālvadības trauksme. Šī metode nav pati patīkamākā, bet efektīvāka. Novietojiet modinātāju prom no gultas, lai tas būtu skaidri dzirdams. Ārkārtējos gadījumos pievienojiet to skaļruņiem. No rīta, kad modinātājs zvana, jums ir jāceļas, lai to izslēgtu.
7. Labs garastāvoklis no rīta. Izmantojiet ieradumu iet gulēt apmēram pulksten 10:00.Nepievērsiet uzmanību citu uzskatiem, kuri saka, ka tikai bērni tik agri dodas gulēt. Ja veselība jums ir svarīga, izspļaujiet stereotipus. Karstas vannas uzņemšana ar dabīgām eļļām un vīraks palīdzēs ātri aizmigt. Pievienojiet ūdens procedūras ar relaksējošu mūziku. Arī glāze silta piena ar medus pievienošanu vai iegremdēšana zinātniskās fantastikas pasaulē kļūs par REM miega palīgu.
8. Dabiskais apgaismojums. Ziemā cilvēkam ir visgrūtāk pamosties, tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim nav pietiekami daudz dabiskā apgaismojuma. Saule riet daudz vēlāk nekā vasarā. Šī parādība novērš normālu ķermeņa pamošanos. Ne tik sen eksperti nāca klajā ar viedo modinātāju. Noteiktajā laikā viņš sāk zvana patīkamā melodijā, ko pavada pieaugoša gaisma. Ķermeņa reakcija uz šādu darbību nav aizkaitināma, kā rezultātā rīts ir labs.
9. Smaržojošs sāls. Jau sen tiek uzskatīts, ka produkts palīdz labi uzmundrināt. Bagātie cilvēki lietoja šņaucamo tabaku, pārvadājot nelielu trauku. Iegūstiet to speciālā veikalā un novietojiet pie gultas. Izmantojiet alternatīvu pamošanās metodi, uzstādot aromātiskas sveces ar ēteriskajām eļļām. Tie arī labvēlīgi ietekmē ķermeni, liekot jums pamosties.

Kā iemācīties agri celties

Lai iemācītos agri piecelties, nepieciešama izturība un pastāvīga apmācība.

1. Pacelšana no ieraduma. Ar pirmo modinātāja signālu mēģiniet nekavējoties piecelties. Šāds solis ļaus veikt darbības automātismā, pamošanās nešķitīs kā mokas. Veiciet treniņus dienas laikā, aizveriet logus ar aizkariem, izslēdziet apgaismojumu un iedomājieties, ka ir agrs rīts. Tiklīdz modinātājs zvana, izkāpiet no gultas un veiciet visas tās pašas darbības kā no rīta, bet skaidrāk un harmoniskāk. Nodarbības vadiet 2-3 reizes dienā, ja iespējams (apmēram 10 pacēlāji).
2. Veselīgs miegs. Neaizmirstiet, ka pieaugušajam vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas. Lai iemācītu sevi celties agri, vispirms sāciet novērot miega režīmu. Atmodai vajadzētu notikt pēc jūsu iecienītās mūzikas vai neitrālas mierīgas melodijas. Tas ļaus ķermenim normāli pamosties bez nevajadzīgiem kaitinošiem trokšņiem.
3. Sīkrīki Pirms gulētiešanas nepārlūkojiet internetu šādās ierīcēs. Ja dodaties gulēt īstajā laikā un ilgstoši nevarat gulēt, šajā gadījumā smadzenes ir satrauktā stāvoklī no informācijas, kas saņemta no sīkrīkiem. Līdzīgu īpašību izraisa palielināta smadzeņu aktivitāte. Informācija klīst zemapziņā, neļaujot nomierināties. Lai novērstu iepriekš minētos aspektus, atsakieties no viedtālruņu lietošanas tieši pirms gulētiešanas. Centieties arī nomest visas sliktās domas. Sakiet sev: "Es par to rīt pārdomāšu!"
4. Apgaismojums Ejot gulēt, atveriet telpā aizkarus. Ar dabiskā apgaismojuma palīdzību pamodīties būs daudz vieglāk. Ja jums nav šādas iespējas vai ārā ir ziema, no rīta ieslēdziet lampu pie modinātāja pirmā zvana. Šāds gājiens ļaus acīm pierast pie gaismas, ķermenis sāks lēnām mosties.

Lai sāktu mosties agri no rīta, jums būs jāpārskata savs grafiks, ieradumi un uzturs. Sāciet pamošanos ar glāzi ūdens, vingrojiet, kārtīgi paēdiet brokastis. Ja iespējams, pastaigājieties, ejiet kontrasta dušā, meditējiet.

Video: kā pamodīties agri no rīta