Kā ātri uzlabot atmiņu mājās

Mūsdienu cilvēka smadzenes ir spiestas strādāt uzlabotā režīmā, absorbējot bezgalīgas informācijas plūsmas. Viņam ir pienākums katru dienu iegaumēt svarīgus datumus, jauno paziņu vārdus un sejas, vienlaikus cenšoties neaizmirst, kad viņas vīram un vīramātei ir dzimšanas diena, kad ir kāzu gadadiena un kādi ēdieni beidzās mājā. Lai pelēkā viela darbotos bez traucējumiem un atmiņa gadu gaitā nepasliktinātos, tie jāapmāca un regulāri jāapgādā ar vitamīniem.

Atpūta un labs garastāvoklis

Galvenie uzmanības novēršanas un aizmāršības cēloņi jauniešos ir regulāras stresa situācijas un ieradums visu darīt ātri, vēlams, atrodoties ceļā. Smadzenes pārslēdzas uz automātisko režīmu, neatceroties lielāko daļu ikdienas situāciju: izslēdziet plīti, pagatavojiet tēju, pagatavojiet sviestmaizi. Cilvēks sagriež maizi, pat nedomājot par to, ko viņš dara, un pelēkā viela pakāpeniski atslābst. Kāpēc viņam vajadzīga atmiņa, ja ir ieradumi un refleksi?

Pakāpeniski smadzenes pārtrauc “niķoties”, ka mājās jāpērk maize, kur ir atslēgas un kur pazūd piezīmju grāmatiņa, kurā viss ir pierakstīts. Lai 30 gadu vecumā jums nebūtu jāpiesaista mezgli-atgādinājumi uz rokas, jums vajadzētu palēnināt tempu un iemācīties pamanīt pat sīkas detaļas. Koncentrējieties uz zupas pagatavošanu vai gludināšanu, ziņojuma rakstīšanu un grāmatas lasīšanu. Katram procesam jābūt jēgpilnam, un svešas domas un bažas jāatliek līdz labākiem laikiem.

Atpūta ir vēl viens labas atmiņas priekšnoteikums. Pilnīga miega laikā smadzenes atbrīvojas no liekās informācijas, un tās atlikumi, kas var būt noderīgi, tiek sakārtoti un izlikti plauktos. Jo mazāk cilvēks guļ, jo grūtāk pelēkajai vielai ir tikt galā ar uzkrātajām atmiņām. Tiklīdz smadzenes nolemj, ka pietiek ar pārslodzi savirknēs un pārstāj neko atcerēties.

Zinātnieki un psihologi ne velti iesaka katru dienu gūt pietiekami daudz miega, neļaujot stresa situācijām izdzīt jūs depresijā, un vismaz 10 minūtes dienā darīt lietas, kas relaksē un rada prieku.

Ikdienas brīnums

Cilvēka smadzenēm nepieciešami iespaidi: garša, vizuāli, dzirdi, taustes. Katra jauna smarža, nepazīstams ēdiens vai skaņa liek atmiņai darboties aktīvāk, lai saglabātu iegūto pieredzi. Ceļojumi, kulinārijas un mūzikas eksperimenti ir viens no veidiem, kā palikt intelektuāli jauniem un pasargāt sevi no senils demences un Alcheimera slimības. Vienīgais šīs metodes negatīvais ir tas, ka smadzenes ātri pierod pie nākamā eksotiskā ēdiena vai jaunās vides, tāpēc jums būs regulāri jādod tai daļa no nezināmā un neparastā.

Psihologi iesaka pastāvīgi lasīt un papildināt savu bibliotēku ar klasisko un mūsdienu autoru darbiem, nebaidīties apgūt zinātnisko literatūru un fantazēt. Tajā pašā laikā jums vajadzētu atteikties skatīties sarunu šovus un izklaides TV raidījumus, kas nav noderīgi un tikai aizsērē galvu ar nevajadzīgām detaļām. Vēl viens attiecību noskaidrojums ekrānā nav labākais veids, kā atpūsties un atbrīvot no dienas laikā uzkrātā stresa. Televīzijas varoņu radītais negatīvisms tiek pārraidīts arī auditorijai, un sliktas emocijas ir stress, kas nomāc smadzeņu darbību un noved pie atmiņas pasliktināšanās.

Padoms: jums nav pilnībā jāatsakās no visiem civilizācijas valdzinājumiem, jo ​​labas filmas ar TV šoviem un izglītojošām programmām trenē līkumus ne sliktāk kā grāmatas. Pietiek izvēlēties augstas kvalitātes un informatīvu materiālu, kas padara jūs gudrāku un paplašina redzesloku.

Pareiza diēta: šokolāde, rieksti, mellenes

Neuzmanība var liecināt par dzelzs, B vitamīnu vai askorbīnskābes trūkumu organismā. Lai kļūtu uzmanīgāks, paātrinātu domu procesus un uzlabotu koncentrēšanos, jums vajadzētu patērēt vairāk:

• valrieksti;
• sālsūdens zivis, piemēram, lasis, siļķe vai tuncis;
• zaļā tēja;
• āboli
• Mellenes
• vistas vai paipalu olas.

Vai uzmanība pasliktinās līdz ar atmiņu? Ķermenim nepieciešams E vitamīns, ko var iegūt no brūnajiem rīsiem, svaigiem pētersīļiem, auzu pārslām un sēklām. Hroniska noguruma gadījumā uzturā jāievieš tomāti un zirņi, alus raugs ar mandelēm un kāpostiem. Cilvēkiem, kuri daudz nervozē, ieteicams ēst vistu un griķus, regulāri gatavot zivju ēdienus un papildināt B3 vitamīna krājumus.

Sieri un piena produkti, sarkanais un melnais ikri, mencas un liellopa aknas, jaunie kartupeļi ar banāniem un kāpostiem stimulē atmiņu un palielina intelektuālās spējas. Nervu sistēmai, kas regulāri tiek pakļauta stresa situācijām, nepieciešama folskābe. Lai iegūtu šo komponentu, jums vajadzētu bagātināt ēdienkarti ar ēdieniem ar ķirbi un aprikozēm, diētas gaļu un spinātiem.

Uz galda vajadzētu parādīties cukini un brokoļi, zemenes un citrusaugļi, dārzeņu salāti ar olīveļļu un sadīguši kvieši. Smadzenes priecēs ar žāvētiem augļiem un bietēm, ķirbju sēklām un dzērvenēm, jāņogām vai kliju maizi.

Padoms: uzlabojiet atmiņu pirms eksāmeniem vai svarīgas lekcijas ar koncentrētu melno šokolādi. Jo vairāk deserta kakao pupiņu, jo intensīvāk smadzenes darbosies. Bet šī metode dod īslaicīgu efektu un ir piemērota tikai ārkārtas situācijās.

Mūžīgais students

Pieaugušie cer, ka, izaugsot, viņi var aizmirst par skolu, stundām un nepieciešamību kaut ko pastāvīgi iegaumēt. Īstenojot šo sapni, viņi paši rīkojas kā briesmīgi. Atmiņa, tāpat kā muskuļi, ir nepārtraukti jāapmāca. Tātad, kāpēc neizmantot dzeju vai matemātiskas formulas, lai maisītu gyrus?

Yesenin, Brodsky vai Majakovska četrinieki, integrāļi un algoritmi - efektīvs simulators labai atmiņai. Tam vajadzētu atvēlēt 30–40 minūtes dienā, lai iegaumētu atskaņotās līnijas vai vēsturiskos datumus. Ir nepieciešams ne tikai ienest jaunu informāciju galvā, bet arī saprast katru vārdu un teikumu.

Dzejas ideja patiks romantikiem, bet pragmatiski cilvēki priekšroku dos variantam ar svešvalodām. Nav nepieciešams iedziļināties gramatikā un apgūt sarežģītas konstrukcijas, pietiek tikai iegaumēt 5–10 vārdus dienā. Jūs varat uzzināt frazeoloģismus, interesantus teicienus vai slavenu cilvēku citātus. Skatieties filmas un lasiet grāmatas svešvalodā. Un, lai jaunos izteicienus būtu vieglāk atcerēties, jums patiesi jāinteresējas par valsti un tās kultūru vai jāatrod mērķis, kura sasniegšanai jums jāzina angļu, franču vai pat ebreju valoda.

Ģēniju zīmējums un paradumi

Tas uzlabo atmiņu un meditāciju, kad cilvēks tiek atstāts viens pats ar sevi un savām domām. Ja ir grūti sēdēt lotosa stāvoklī un neko nedarīt, varat apbruņoties ar otām, krāsām un audekliem. Nav nepieciešams būt lieliskam māksliniekam un radīt šedevrus. Ir svarīgi pievērst uzmanību mazām detaļām, kas attīsta roku motoriku un iemācās koncentrēties uz vienu lietu.

Vai jūs neinteresē zīmēšana? Ir pienācis laiks atgriezties pirmajā klasē un sākt strādāt ar recepti. Tas ir tikai labās rokas cilvēkiem ar kreiso roku vajadzētu attēlot skaistus un glītus burtus, bet kreiso roku - pretēji. Vispirms tiek iegūti šķībi raksti, kas var sāpināt galvu. Precīzāk, neērtas sajūtas rodas intensīva smadzeņu darba dēļ. Pamazām rokraksts uzlabojas, un zūd nepieciešamība paņemt veikalā preču sarakstu. Smadzenes bez lapiņām atceras, ka piens un sievas iecienītie saldumi ir beigušies.

Ieteicams neapstāties pie sasniegtajiem rezultātiem un iemācīties rakstīt ar abām rokām vienlaikus. Ir iespējams uzlabot ne tikai atmiņu, bet arī paaugstināt intelekta līmeni.

Uzlāde par konvolūcijām

1. Ceļā uz darbu vai skriešanas laikā ir lietderīgi skaitīt apgrieztā secībā. Sāciet ar simtu un, cenšoties nenoklīst, sasniedziet vienu.
2. Var spēlēt: nosauciet tikai sieviešu vai vīriešu vārdus alfabēta secībā, cenšoties nepalaist garām nevienu burtu. To nevar izdarīt garīgi, rakstīt uz papīra vai pa tālruni.
3. Jums būs nepieciešams vecs laikraksts un krāsu marķieris. Atlasiet jebkuru rakstu un ātri to izlasiet, pa ceļam izceļot vārdus, kuriem ir dubultā līdzskaņi vai vairāki identiski patskaņi, piemēram, “antibakteriālā”.
4. Dodoties uz veikalu iepirkties, mēģiniet atcerēties cenas un mēģiniet izdomāt, kāda būs galīgā summa.
5. Stāviet istabas stūrī un uzmanīgi pārbaudiet objektu atrašanās vietu. Aizveriet acis un mēģiniet nokļūt pie gultas vai dīvāna, neieslīgstot naktsskapī vai kafijas galdiņā. Ieteicams nelietot rokas, lai “nokārtotu” ceļu.

Tautas receptes

1. Piepildiet puslitra burku ar āboliņa galviņām, ielejiet 400-500 ml degvīna. Aizveriet cieši un ievietojiet tumšā vietā. Periodiski krata tinktūru, pēc 2 nedēļām izkāš un ielej tumša stikla pudelē. Ņem vakarā ēdamkaroti 3 mēnešus.
2. Apvienojiet 100 g pīlādžu mizas ar 0,5 l ūdens. Vāra 10 minūtes, uzstāj 6 stundas. Trīs reizes dienā, 30 ml, pēc pusstundas varat ieturēt brokastis vai vakariņas.
3. Vienādās proporcijās sajauciet sīpolu sulu un medu. Ņem pirms un pēc ēšanas, ēdamkaroti.
4. Noderīgi ir burkānu salāti ar skābo krējumu, kurā pievieno rozīnes un sasmalcinātus valriekstus. Gaļas ēdieniem, kāpostu zupai un zupām ieteicams pasniegt mārrutku uzkodas, kas stiprina smadzeņu traukus un uzlabo atmiņu.

Ja patstāvīgi mēģinājumi atbrīvoties no uzmanības novēršanas un aizmāršības bija neveiksmīgi, jums jākonsultējas ar speciālistu. Viņš palīdzēs tikt galā ar atmiņas traucējumu cēloņiem un izvēlēsies zāles, kas situāciju labos.

Video: kā uzlabot atmiņu